第1部分第1部分，共3部分：保持洞察力

1. 1假设赞美是真诚的。恭维对自卑的人来说是不和谐的，因为它们与根深蒂固的个人信念相冲突。如果你觉得自己不讨人喜欢又愚蠢，那么赞美你的长相或智力就会自然而然地显得不真诚。首先，要认识到这种想法是有缺陷的。试着让你的同龄人从怀疑中受益。不要急于认为赞美是无知的、恶意的，或是有意的。改变你的思维方式。不要质疑为什么有人会称赞你，试着想想他们为什么想要欺骗、嘲弄或操纵你。通常没有好的理由。想想谁知道你的赞美。如果你知道这个人是一个真诚、善良的人，那么他们的赞美不太可能有恶意。。

2. 2.克制住回避或否认的冲动。你听到赞美的第一反应可能是“这是个笑话，对吧？”或者“这家伙是认真的吗？”自卑的问题在于你自己不相信赞美。那么，要接受一个，你需要从表面上抑制这种反应。避免通过说“那不是真的”、“不，我不是”或“如果你了解我，你会知道得更好”之类的话来否认赞美人们可能会把这种反应理解为个人的拒绝。也要尽量避免淡化赞美的模糊评论，比如说，“没什么”或“真的没什么大不了的”过于公开地表达你的怀疑可能是不礼貌的，还有：“是的，对。”让恭维的话继续下去。你什么都不用说。如果你绝对不能保持沉默，可以说一些中立或有疑问的话，例如，“哦，你真的这么认为吗？”小贴士：当人们赞美你时，通常是因为他们选择欣赏你或你的某些方面。如果你拒绝赞美，他们可能也会觉得有点被拒绝。接受赞美肯定了他们的判断力和你与他们的积极关系。这是最有礼貌、最友善的事。。

3. 3挑战你内心的批评家。赞美的一部分是直面并平息内心的批评，至少目前是这样。每当你得到赞美时，你可能会注意到你脑海中的声音，这会破坏你所说的话。问题是，你内心的批评过于严厉、笼统，可能不合逻辑。挑战这个声音。试着承认自己的优势。例如，试着替换“Sam在我的演讲中称赞我”。为什么？太可怕了！”“山姆喜欢我的演讲。我感觉不太好，但也许我做对了一些事情！”请注意，当你内心的批评家做出不合逻辑的跳跃时，比如“亚历克斯称赞了我的衬衫并微笑了——她一定是在背后嘲笑我。”想想看，“好吧，亚历克斯笑了。人们友好时通常会微笑。也许她是认真的。”。

第2部分第2部分，共3部分：优雅地接受赞美

1. 1用“神奇的词语”接受赞美当你接受赞美的时候，你应该尽量表现得和蔼可亲，即使你觉得不舒服或者完全不相信。办理通常的手续。这是从口头承认开始的。换句话说，说“谢谢”在大多数情况下，一句简单的“谢谢”或“谢谢”就足以礼貌地接受赞美。不过，你也可以用“谢谢你，我很感激你的赞美”、“谢谢你，你说的太好了”或“谢谢你，我很高兴你喜欢它”这样的简单的感谢。

2. 2.用友好的非语言提示确认赞美。除了说声谢谢之外，还有其他的方式来表达你对赞美的接受。肢体语言在某些方面比语言更直接、更直接地表达了你的感受。确保你总是收到带有礼貌的非语言暗示的赞美。使用开放的肢体语言。例如，保持友好的眼神交流。稍微向赞美者倾斜，试着微笑，保持感兴趣的面部表情。避免使用疏远或敌对的肢体语言。尽量不要交叉双臂，向后倾斜，或将身体转离扬声器。注意你的面部表情。皱眉或生气的表情表明你不急于接受赞美。你也不应该翻白眼。。

3. 3.克制转移注意力的冲动。在接受赞美时，一开始会感到不舒服。想要否认评论或转移注意力是很自然的。然而，屈服于这种冲动并不优雅，甚至可能是不礼貌的。抵制它，试着接受赞美。如前所述，不要否认、贬低或拒绝承认赞美。这种行为看起来很粗鲁。也不要试图把注意力从自己身上转移开。这可以包括赞美赞美者或减少你自己的角色，比如说“好吧，我想，但是鲍勃工作更努力了！”或者“我很高兴你喜欢我的头发，但都是发型师的。”。

第三部分第三部分：提升你的自尊

1. 1确定你的积极特质。提高你的自尊心是很困难的，但也是可能的，这样接受赞美之类的事情就更容易了。不要放弃！其中一个最重要的步骤就是给自己打下坚实的基础。每个人都有自己的优点和积极品质——这只是发现自己的优点的问题。考虑写一份你个人品质的清单。你擅长什么？你有什么天赋？你有什么特别的成就？好好想想，尽可能多地想出来。每天提醒自己这些特质。如果有帮助的话，把你的清单放在你感到怀疑时可以查看的地方。例如，你可以把它钉在你的公告板或浴室的镜子上。你也可以考虑写日记，记录每天发生在你身上的好事。每天强调五到十件积极的事情——你完成的、做得好的或感觉良好的事情。。

2. 2忘记自己。自尊心差的人往往在思考全有或全无的问题上有困难。当出现问题时，这不仅仅是一个错误，而是他们个人的彻底失败。没有中间立场。但这对你真的不公平。学会原谅自己。当你犯了一个错误，提醒自己这是一个错误，在某个时刻。试着说：“有时候搞砸是正常的。错误不会让我变成坏人。”专注于你的努力，而不是完美。从你的思维中去掉“应该”或“必须”这两个词，你就能设定更现实的期望——那些你可以满足的期望。同样的道理，尽量避免把感情误认为事实。你并不是因为你有这种感觉就愚蠢、没有吸引力或是一个失败者。我们都时常怀疑自己，没有人是完美的。。

3. 3关注你能控制的事情。试着用合理的期望来取代所有或没有的想法。这在一定程度上意味着接受你可以改变和控制生活中的某些事情，而不是其他事情。它还意味着专注于你可以控制的事情。当我们不能做不可能的事时，为什么我们会感到难过？如果你对一些你可以改变的事情不满意，比如你糟糕的数学技能，从今天开始修正和提高它。当你看到变化的时候，给自己一个荣誉。如果你对无法改变的事情不满意，比如耳朵的大小，那就努力接受它。没有理由担心这类事情。他们只会让你感到沮丧和不快乐。。

4. 4.如果你对自己的积极思考有困难，请转向中性思考。有时候，如果你习惯于只相信消极的东西，那么相信自己的积极想法是很难的。试着把自己看成一个普通人。“偶尔犯错误是正常的。我能修好它。“我不是一个完美的爸爸，但我是一个好爸爸。”。“我是个普通人。“这是我的弱点之一。我和其他人一样，既有优点也有缺点。“许多人在公众演讲中苦苦挣扎。我不是唯一一个这样的人。“我不可能总是成为一个完美的朋友，但我可以成为一个体面的朋友。”。“没有人应该受到虐待。我是一个正常人，我应该得到体面的对待。".

5. 5实践自我同情。练习自怜可以帮助提升你的自尊，也可以让你更容易接受赞美。只要有机会，试着建立你的自我同情。试着记住要像煤一样。煤炭代表好奇、开放、接受和爱。通过对自己采取这种态度，你可能会发现更容易练习自我同情。如果你发现自己因为某事而自责，那就提醒自己要小心。想象一下你会如何对待一个朋友。每当你对自己感到不安或只是总体上感到不安时，试着想象一下你会如何对待一个经历过同样事情的朋友。你会斥责你的朋友，还是拍拍他的背？你会嘲笑你的朋友，还是说鼓励的话？试着像对待处理同样问题的朋友一样对待自己。承认你的需求。练习自我同情的另一个重要部分是承认自己的需要，时不时地给自己一次休息。如果你感到不知所措或有压力，让自己远离你正在做的事情，做一些放松的事情，比如散步、看书，或者只是在舒适的椅子上放松。。

6. 6.花时间与帮助你自我感觉良好、生活总体感觉良好的人在一起。注意哪些人会让你振作起来，让你感觉积极。试着与他们接触，花更多的时间在一起。告诉他们你很感激他们，抽出时间一起出去玩。这些人对你的生活有积极的影响，值得你保留。在积极的环境中练习给予和接受赞美。限制或切断与拖累你的人的联系。