ステップス

1. 1 診断を行う。セラピストや医師、精神科医に診断される前に、すでに自分が精神疾患であることを疑っているかもしれません。医療関係者に確認してもらうことは、怖くもあり、とても重要なステップです。同時に複数の精神疾患の診断を受けることもあります。これは普通のことで、必ず起こることです。

2. 2 医師の指示に従ってください。これは、あなたが最も幸せで、最も生産的な人間になるために重要なことです。薬の指示に従い、事前の相談なしに変更（中止、開始、異なる用量）しないこと。医師が治療を勧めることもあります。お住まいの地域でセラピストを探し、そのうちの数人と初回面談をする。自分に合った方を選んでください。

3. 3.自分の体調を調べる。診断された具体的な症状を理解することが、その克服につながるのです。学校にいる場合は、主治医や家族、先生などに情報収集の協力をしてもらいましょう。自分の症状を知ることで、症状に気づき、対処することができます。

4. 4 精神障害者コミュニティとの出会い。精神疾患を持つ人は、ネットに書き込むことが多い。あなたと同じような人たちと出会い、アドバイスを交換し、物語を共有し、精神的なサポートを与えたり、受けたりすることができます。彼らはあなたの病気とともに生きる現実を知っており、あなたにコミュニティーの感覚を与えてくれるでしょう。

5. 5.サポートを求める。一度診断されると、周囲から見捨てられることを恐れて、誰にも話せなくなることがあります。これは理解できることであり、普通のことです。最も難しいことではありますが、大切な人に伝えることは最も重要なことでもあります。幅広い支援ネットワークを持つことは、あなたの気持ちを楽にし、命を救うことになるかもしれません。

6. 6.嫌なことがあったときに連絡できる人を探す。指定されたサポート担当者は、精神的に強く、最悪の事態を見届ける準備ができている必要があります。この役割を担ってくれるかどうか、相談してみてください。悩んだらこの人のところへ。彼らはあなたを愛し、あなたを助けたいと願っているのです。そのために負担をかけることはありません。彼らは、あなたの感情が沸騰して事態が悪化するのを待つよりも、むしろ今すぐあなたを助けたいと考えているのです。

7. 7 生活の中での適応や変化について考える。あなたは心の病を抱えています。そろそろ楽をしたいものです。生活からストレス要因を排除するには？何かをするとき、あるいは何かをやめるとき、どこで助けを求めればいいのでしょうか？学校や職場は、あなたの状態に応じた障害者向けの配慮を行う必要があります。試験や仕事をするための静かな空間、病気による欠席への寛容さ、独身寮（大学）等々です。

8. 8.身体の健康にもっと時間をかける。毎晩8時間以上の睡眠をとり、皿の3分の1を野菜と果物で満たし、ストレスを軽減し、運動する方法を見つける。ウォーキング、水泳、ハイキング、友人や家族と裏庭で行う運動などを試してみてください。

9. 9.ストレスシグナルを読み取る。エピソードが始まるとどうなるのでしょうか？どんな思いで、どんな風に体を動かしているのか。トラブルが溜まっていることに気づくことができれば、リラックス法などを使ってトラブルを食い止めることができるようになるのです。特に、あなたのことをよく理解している人であれば、あなたがストレスを感じているのか、トラブルゾーンにいるのか、教えてもらうことができるかもしれません。

10. 忘れないでください、あなたは病気ではありません。あなたの病気は一時的なものであり、あなたはそれに打ち勝つことができるかもしれません。多少の変化は必要ですが、これで人生が台無しになることはありません。私はうつ病ではない」「私は統合失調症ではない」と、信じられるまで自分に言い聞かせてください。悪い考えを心の中で討論することが役に立つという人もいます。自分の悪い考えが、自分自身からではなく、脳の病気の部分からきていると想像して、話しかけてみてください。不合理な思考に現実味（皮肉）を持たせる。気分が良くなったかどうか見てみましょう。

11. 11 リラックスする時間を作る。調整と対処に時間がかかる。無理しないでね。泡風呂に入る、本を読んで丸くなる、カラフルな絵を描く、退屈な映画を見る。物事に対処する許可を自分に与える。プレッシャーがかかっているのだから、そろそろ自分に甘くてもいいのでは？

• 自己診断は、いろいろ調べて状況を知ることができれば（自分の症状をよりよく表すものがあるかどうか）、有効な手段になります。その後、専門家の診断を受け、助けを求めるのがベストです。
• 精神病が何であるか理解できない人もいるでしょうし、あなたの説明を受け入れないのであれば、あなたの人生にその人は必要ないのです。