步骤

1. 1进行诊断。在你被治疗师、医生或精神科医生诊断出患有精神疾病之前，你可能已经怀疑自己患有精神疾病。让医学领域的人确认这是一个可怕且非常重要的步骤。你可能会同时得到几个精神疾病诊断。这是很正常的，总是这样。

2. 2遵照医生的指示。这对你成为最快乐、最有效率的人来说很重要。遵循他们的用药指导，未经事先咨询，不要做出任何改变（停止、开始、不同剂量）。你的医生可能会推荐治疗。寻找你所在地区的治疗师，然后与他们中的几位进行初步会面。选择最适合你的人。

3. 3.研究你的状况。了解你被诊断出的特定疾病将帮助你克服它。如果你在学校，请你的医生、家人或老师帮助收集信息。了解你的症状将有助于你注意并控制它们。

4. 4会见精神残疾社区。精神病患者经常在网上写作。你可以和像你这样的人见面，交换建议，分享故事，给予和接受情感上的支持。他们知道你的疾病生活的真实情况，可以给你一种社区的感觉。

5. 5.寻求支持。一旦确诊，你可能会害怕告诉任何人，因为害怕被他们抛弃。这是可以理解的，也是正常的。虽然这是最难做的事情，但告诉你所爱的人也是最重要的事情。拥有广泛的支持网络会让你感觉更好，甚至可能挽救你的生命。

6. 6.在糟糕的日子里，找一个你可以联系的人。指定的支持人员应该是情绪坚强的人，随时准备看到你最糟糕的时候。与他们交谈，看看他们是否愿意承担这个角色。无论何时，当你挣扎时，去找这个人。他们爱你，愿意并且能够帮助你。这样做并不是你的负担。他们宁愿现在就帮你，也不愿等到你的情绪沸腾，事情变得更糟。

7. 7考虑生活中的适应和变化。你有精神病。是时候让你自己轻松一点了。如何消除生活中的压力源？你在哪里可以寻求帮助做事情，或停止做事情？学校和工作场所应根据您的病情提供残疾住宿。这些措施包括一个安静的空间来参加考试或工作，对因病缺勤给予更大的宽容，一间单人宿舍（在大学里），等等。

8. 8.多花点时间在身体健康上。每晚至少睡8小时，用水果和蔬菜填满你盘子的三分之一，减轻压力，并找到锻炼的方法。试着和朋友或家人一起散步、游泳、徒步旅行或在后院做运动。

9. 9.阅读压力信号。当一集开始时会发生什么？你有什么想法，你的身体感觉如何？如果你能注意到麻烦正在积聚，你可以开始使用你的放松技巧或其他方法来阻止它。如果有人特别擅长阅读你，你可能会让他们告诉你，他们是否认为你有压力或处于麻烦地带。

10. 记住，你不是你的病。你的病可能是暂时的，你可以战胜它。你需要做出一些改变，但这不会毁掉你的生活。对自己说“我不是抑郁症”或“我不是精神分裂症”，直到你相信。有些人发现，在头脑中辩论坏想法是有帮助的。想象一下，你的坏想法来自你大脑的一个生病的部分，而不是来自你自己，然后与它们对话。给你的非理性想法一剂现实（或讽刺）。看看你是否感觉好些。。

11. 11给自己时间放松。调整和应对需要时间。放松点。洗个泡泡浴，蜷缩着看书，画一张彩色的画，或者看一部无聊的电影。允许自己去处理事情。你承受了很大的压力；是时候对自己有耐心了。

• 自我诊断可以是一个有用的工具，前提是你要做大量的研究并了解相关的情况（看看是否有一个能更好地描述你的症状）。最好是事后从专业人士那里得到医学诊断，这样你就可以得到帮助。
• 有些人可能不明白什么是精神疾病。如果他们不接受你的解释，你的生活中就不需要他们了。