前編／後編：30歳という現実を直視する

1. 1 30歳になるのが怖い理由を探る。加齢に対して不安を感じるのは全く正常なことですが、その不安は経験や加齢に対する認識に対する非現実的な反応である可能性があります。なぜ30歳を恐れるのかを知ることで、この節目をより早く受け入れることができるかもしれません。しかし、医学の進歩や寿命の延びにより、30歳はもはや中年ではありません。30歳になることを恐れるのは、もっと責任を負わなければならない、大人として行動しなければならないと感じるからかもしれませんし、この年齢になっても、自分が思っていたことをすべて達成できていないためかもしれません。老いることへの不安を書き出すことで、それが合理的でないことに気づき、自分の節目を受け入れることができるようになることを考えましょう。

2. 2 30歳を迎えることを受け入れる。時の流れは逆らえませんから、30歳を目前にした事実を受け入れ、歓迎しましょう。一度手放し、避けられないことを認識すれば、30歳を受け入れることが容易になるかもしれません。あなたの両親や友人など、あなたの人生で多くの人が30歳を迎え、生き延びてきたことでしょう。30代まで生きることを意識して、20代の頃よりもこの10年間を楽しむことでしょう。30は新しい20だ」という態度をとり、節目の重要性を最小限に抑える行動戦略をとることで、節目を受け入れやすくなるかもしれません。

3. 3 ヨガや瞑想を実践する。優しいヨガや瞑想で、筋肉を伸ばすことを意識してみましょう。このようなエクササイズを行うことで、リラックスして集中力を高め、30歳を迎えるという事実をより受け入れやすくすることができます。リストラティブ・ヨガや陰ヨガなど、穏やかなヨガを試してみてください。これらのフォームは、筋肉のストレッチや修復、体のリラックスを助けるために特別に設計されています。瞑想には、血圧を下げる、不安や抑うつを軽減する、ストレスを軽減する、リラックスして一般的な幸福感を高めるなど、さまざまな健康効果があります。瞑想は、自分ではコントロールできないものへの執着から心を解放するのにも役立ちます。ヨガを始める前に、医師と相談し、練習に十分な健康状態であることを確認してください。

4. 4 年齢は単なる数字であることを忘れないでください。この古くからある真実が、今日ほど正確に語られたことはないだろう。医療やライフスタイルの進歩により、人々は長生きし、若々しくなっています。30歳の自分はどうあるべきか、時間をかけて考えてみてください。自分が何を達成すべきかという考えをどこから持ってきたのか、自問自答してみてください。そして、今の自分に満足しているかどうか、自分に問いかけてみてください。そうでない場合は、自分が必要だと思うところに到達するために、どのようなステップを踏めばよいかを考えてみてください。運動や健康的な食事、十分な休息、ストレスを避けるなど、自分自身に気を配っていれば、おそらく自分より若い人よりもずっと健康なはずです。メディアでは、加齢は痛み、衰え、運動不足の過程であるかのように報道されることがよくあります。マーク・トウェインの言葉「年齢とは、物質よりも心の問題である」を思い出し、年齢にこだわらず、どれだけ多くのことができるか、どれだけ素晴らしい気分でいられるかを考えてみてはいかがでしょうか。

5. 5.これまでの成果を振り返る。20代は人生の中で決定的な10年であり、人生設計を立てたり、落ち着いたりすることが多い時期です。20代ですでに達成したこと、そしてそれが30代で実現するかもしれない計画をもって、またエキサイティングな10年を過ごすためにどう役立つか、考えてみてください。20代の節目は、ほとんど成果と考えていいでしょう。例えば、学校を卒業したとか、家庭を持ったとか。30代で目標を達成するためのスタート地点として、これらの実績を活用することができます。

6. 6 失敗を忘れ、次に進む。どんな努力も失敗することを受け入れる。失敗を受け入れ、次に進むことを学ぶことで、優雅に年を重ね、これから来る新しい10年の挑戦を受け入れることができます。

7. 7 期待を手放す。30代を受け入れられないのは、自分に期待しているところから始まっているのかもしれません。非現実的な期待や満たされないものを手放すことで、30代を良い方向でスタートさせるための環境を整えることができるのです。完璧なものはないことを受け入れる。完璧を求める気持ちを捨てれば、人生のポジティブな変化に集中することができます。

8. 8.他人と自分を比較しないようにする。特に、若く見られたいという社会的なプレッシャーが強い時代には、人は皆違っていて、他人と自分を比較することで自信をなくしてしまうものなのです。他人と比較するのではなく、自分自身に目を向けることが、これからの節目を受け入れるために重要なことなのです。年齢や加齢に関する社会の考え方に惑わされないでください。美容整形で老けた印象のないセレブに注目が集まり、加齢を受け入れられなくなる。

2/2の後編：30代を迎えて

1. 1.素敵なパーティーを開きましょう。この10年の始まりに、素敵なパーティーを開いてみてはいかがでしょうか。30代をポジティブに過ごすことで、これからの10年間に起こりうる素晴らしい出来事に思いを馳せることができるのです。

2. 2 自分が学んだこと、これから学ぶことに自信を持つこと。20代で学んだことすべてに自信を持ち、その知識を30代に生かすことができると信じてください。自分に自信を持つことで、30代は自己受容と成功への道を歩むことができるのです。自信は、自分が十分な教育や訓練を受けていること、良好な人間関係、さらには見た目など、さまざまなことから生まれます。例えば、20代の頃にしっかりスキンケアをしていたと感じている人は、きっとシワが少ないのだと信じてください。また、学校を卒業したり、良い仕事を始めたり、さらには健康な子供がいたりすると、自信を持つことができます。成功の確信があっても、失敗もあるということを知っておくことが大切です。30代になると、自分に自信がついて余裕が出てくる人が多いという事実を受け止めれば、自分自身を楽しみ、リラックスすることができます。

3. 3 計画を立て、目標を設定する。20代で計画を立てたかもしれませんが、30代でも同じように計画を立ててください。多くの場合、あなたの目標や計画は、20代の頃に始めたことの延長線上にある、あるいは集大成であるかもしれません。計画や目標を立てることで、人生の新たな局面を迎えるにあたり、具体的な目標を達成することができます。プライベート、仕事、その他、人生のあらゆる場面で目標を設定する。例えば、30代で家庭を持ちたいとか、いずれは博士号を取りたいとか。短期と長期の目標を立て、1年ごとに見直す。旅行や教育、あるいは地域社会との関わりを通じて、できるだけ多くの人生を経験する計画を立ててください。参加することで、節目を忘れ、20代よりも30代の方が充実していることに気づかされます。

4. 4.経済的自立を享受する。多くの人は30代になる頃には安定した仕事に就き、安定した生活を送っています。旅行や住宅購入で得た経済的自立を楽しんでください。ショッピングで散財する必要はなく、せっかく手に入れた経済的自立を楽しむことができるのです。素敵なレストランに行けるだけでも、20代の頃よりお金があることの楽しさを実感できます。

5. 5 新しい活動を模索する。誘われたことでも、興味のあることに挑戦してみると、30代はもっとワクワクしますよ。たとえ楽しめなかったとしても、そのアクティビティを試す前よりも情報量が増え、多才になったはずです。好奇心旺盛な人は、30代からが本番です。この年齢では、旅行、いろいろな食べ物、新しい趣味などを心から楽しむことができます。絵画やダンス、音楽などの芸術活動、新しいスポーツやトリビアゲーム、写真や読書会などの趣味を始めてみてはいかがでしょうか。最初は魅力的に思えなくても、新しいことや実験的なことには心を開くことです。

6. 6 地域やコミュニティに参加する。政治などを通じて地域社会や地元と関わることで、さまざまな人々や考え方に触れることができます。異なる視点や地域の人々に触れることで、年を重ねることは決して怖いことではないことを教えてくれるのです。地元の病院や「トムズ・キッチン」でのボランティア活動を検討する。自分が健康であること、自分を支える能力があることを意識することで、30代をさらに充実させることができます。

7. 7.できるだけ頻繁に旅行する。他の場所、特に外国や文化からは、想像もつかないようなことを学ぶことができるのです。旅の経験は、さまざまな視点、歴史、視座に触れることになり、ひいては30代を受け入れることにつながるでしょう。旅は、世界が多面的であることを教えてくれるし、たとえそれが近くの町であっても、あなたに新しい次元を与えてくれるでしょう。年齢を重ね、より知的になるにつれ、周囲の多様性や自分の役割に気づき、感謝するようになります。旅先では、人里離れた場所にいることを心がけましょう。隠れた名品は、あなたを驚かせ、体験を豊かにしてくれるかもしれません。30代で自分に自信を持つことで、こうした旅行の機会を生かすことができるのです。

8. 8.健康に気を配る。健康に気を配ることは、優雅に年を重ねるための重要な要素です。また、運動や食事で健康を維持することは、加齢や変化を受け入れやすくすることにもつながります。健康と幸福を維持するために、必要な栄養をすべて満たした健康的な食品を食べましょう。例えば、赤身の肉やナッツ類、果物、野菜などの食品から、タンパク質、ビタミン、食物繊維を十分に摂取することが必要です。ウォーキングやジョギングなど、1日30分以上体を動かす時間を確保しましょう。また、本を読むなど、休息する時間を確保することも必要です。これらは、健康的な食習慣を強調し、全身の健康に寄与するものです。例えば、必要に応じて3マイル（4.8km）走れば、健康維持に必要な運動をしながら、プライベートや仕事の問題に対処する時間を確保できます。携帯電話やメール、ソーシャルメディアが簡単に手に入る世の中、一日の情報量を減らし、健康を維持するためには、一人の時間が欠かせません。例えば、夜10時にすべての電子機器の電源を切り、1～2時間、一人で、あるいは家族と過ごす時間を確保することができます。

9. 9.今あるものに感謝する。運悪く30代まで生きられない人はたくさんいます。生きていることに感謝し、今あるものに感謝することで、30歳になったときに出てくるかもしれないネガティブな考えを打ち消すことができるかもしれません。あなたが感謝していることをリストアップしてください。ネガティブな気分になったときは、感謝の気持ちを込めてリストを読んでみましょう。そうすることで、ポジティブでいることを思い出すことができます。

• 30歳を迎えても、成長や学びを止める必要はありません。