第1部分第1部分，共2部分：直面30岁的现实

1. 1找出你为什么害怕30岁。对衰老感到焦虑是完全正常的，但你的恐惧可能是对经历或你的衰老观念的不切实际的反应。找出你害怕30岁的原因可能会帮助你更快地接受这个里程碑。你可能会害怕30岁，因为有些人把它归类为“老年人”然而，随着医学的进步和预期寿命的延长，30岁不再是中年。你可能会害怕30岁，因为这让你觉得自己应该承担更多的责任，表现得像个成年人，或者因为到了这个年龄，你还没有实现你认为会实现的一切。考虑写下你的衰老恐惧，帮助你意识到他们不是理性的，接受你的里程碑。

2. 2接受你快30岁了。你无法逆转众所周知的时间之手，所以接受并欢迎你即将30岁的事实。一旦你放手并意识到不可避免，你可能会更容易接受30岁。你生命中的许多其他人，包括你的父母，可能还有你的一些朋友，都已年满30岁，并幸存下来。要知道，你将活到30岁，并且可能会比20多岁时更享受这十年。采取“30是新的20”的态度这种将里程碑的重要性降至最低的行为策略可能会帮助你更容易接受它。。

3. 3练习瑜伽和冥想。考虑练习温和的瑜伽和冥想来帮助伸展你的肌肉。做这些练习可以帮助你放松和重新集中注意力，反过来也可以帮助你更容易地接受自己即将30岁的事实。试着做一些温和的瑜伽，比如恢复性瑜伽和阴瑜伽。这些形式专门用来帮助伸展和修复肌肉，放松身体。冥想有许多不同的健康益处，比如降低血压、减少焦虑和抑郁、减少压力、增强放松感和总体幸福感。冥想还能帮助你解放思想，让你摆脱对无法控制的事物的依恋。在你开始任何瑜伽练习之前，先和你的医生谈谈，确保你足够健康，可以练习。。

4. 4记住年龄只是一个数字。这一古老的真理可能从未像今天这样准确。随着医疗保健和生活方式的进步，人们的寿命越来越长，看起来也越来越年轻。花点时间好好想想你觉得30岁应该是什么样子。问问自己，你是从哪里得到这些关于你应该完成什么的想法的。然后，问问自己，你对自己的现状是否满意。如果没有，想一想你可以采取什么步骤来达到你认为你需要的地方。如果你通过锻炼、健康饮食、充分休息和避免压力来照顾自己，你的身体可能比比你年轻的人健康得多。媒体中的社会压力常常使衰老看起来像是一个疼痛、虚弱和不活动的过程。记住马克·吐温的话，“年龄是一个思想高于物质的问题”，你可能不会关注你的年龄，而是关注你能做多少，感觉有多棒。。

5. 5.想想你迄今为止取得的成就。二十几岁是你生命中具有决定性意义的十年，你的生活充满了制定人生计划和安顿下来的过程。想想你在20多岁时已经取得了什么成就，以及这将如何帮助你在30多岁的时候进入另一个激动人心的十年，计划可能会实现。你可以考虑二十岁时的大多数里程碑作为成就。例如，也许你完成了学业或组建了家庭。你可以把这些成就作为30岁时实现目标的起点。。

6. 6忘记失败，从失败中走出来。接受任何努力都会失败的事实。学会接受失败，然后继续前进，可以帮助你优雅地衰老，接受新十年即将到来的挑战。

7. 7放下期望。无法接受30岁的年龄可能始于你对自己的期望。放弃不切实际或未实现的期望可以帮助你创造一个积极的环境，让你的30岁从正确的方向开始。接受没有什么是完美的。不完美会增加个性，放弃任何对完美的期待会帮助你专注于生活中的积极变化。

8. 8.避免将自己与他人比较。每个人都是不同的，把自己和别人比较会降低你的自信，尤其是在一个社会压力如此之大，让你显得年轻的时代。关注自己，而不是与他人比较，对于接受即将到来的里程碑至关重要。不要让社会对年龄或衰老的观念让你气馁。人们如此关注那些似乎没有通过整容程序变老的名人，所以很难接受衰老。。

第2部分第2/2部分：拥抱你的30多岁

1. 1.为自己举办一个精彩的派对。正确地开始这十年，为自己举办一场精彩的派对。以积极的方式引导你的三十多岁可以帮助你考虑下一个十年可能发生的所有奇妙的事情。

2. 2对你所学到的和你将学到的充满信心。对你在20多岁时学到的一切充满信心，并相信你能在30多岁时运用这些知识取得成功。通过培养和投射对自己的信心，你可以让自己在30多岁的时候走上自我接纳和成功的道路。自信来自很多方面，包括知道你受过良好的教育和培训，良好的人际关系，甚至你看起来很好。例如，如果你觉得自己在20多岁的时候就对皮肤进行了很好的护理，那么要相信自己可能没有太多皱纹。如果你完成了学业或开始了一份好工作，甚至有了健康的孩子，你也可以充满信心。重要的是要知道，即使你自信成功，失败也是等式的一部分。接受这样一个事实：大多数30多岁的人对自己感到更加自信和舒适，这可以帮助你享受自己和放松。。

3. 3制定计划并设定目标。你可能在20多岁的时候为自己制定了计划，而你也应该在30多岁的时候做同样的计划。在很多情况下，你的目标或计划可能是你二十几岁时开始做的事情的延伸或高潮。当你进入新的生活阶段时，制定计划和目标可以帮助你实现一个具体的目标。为你生活的方方面面设定目标：个人的、职业的和其他的。例如，你可能想在30多岁时组建一个家庭，或者最终获得博士学位。为自己设定短期和长期目标，并每年重新评估。制定计划，通过旅行、教育，甚至仅仅是参与社区活动，尽可能多地体验生活。参与其中可以帮助你忘记自己的里程碑，帮助你意识到30岁比20多岁更有成就感。。

4. 4.享受经济上的独立。许多人在30岁时都有稳定的工作或稳定的生活环境。享受你通过旅行或买房获得的经济独立。你不一定非得大手大脚地购物才能享受到你所获得的任何财务独立。即使能去一家不错的餐厅，也能享受比20多岁时更多的钱。

5. 5探索新的活动。尝试让你感兴趣的新活动，甚至是有人邀请你参加的活动，都会让你三十多岁的时候更加兴奋。即使你最终不喜欢它，你仍然会比尝试这项活动之前更加消息灵通和多才多艺。通过让自己探索周围的世界来培养好奇心是拥抱30多岁的最佳方式之一。在这个年龄段，你更有可能真正喜欢旅行、尝试不同的食物和新的爱好等活动。你可以尝试艺术活动，如绘画、舞蹈或制作音乐；做一项新的运动，甚至只是参加一场小游戏；或者从事摄影或读书俱乐部之类的爱好。对新的尝试性活动保持开放的心态，即使它们一开始看起来并不吸引人。。

6. 6参与你所在的社区或当地。通过政治等方式与社区或当地接触，将使你接触到各种各样的人和观点。接触不同的视角和社区中的人可以告诉你，变老并不是一个令人畏惧的过程。考虑在当地医院或汤姆厨房做义工。意识到自己身体健康，有能力养活自己，可以帮助你进一步拥抱自己的30多岁。

7. 7.尽可能经常旅行。你可以从其他地方，尤其是外国和文化中学习到难以想象的东西。旅行经历会让你接触到不同的视角、历史和观点，反过来又能帮助你拥抱30多岁。旅行会告诉你，世界是多方面的，即使它是一个附近的城镇，也可以为你增添新的一面。随着年龄的增长和智商的提高，你会更加认识和欣赏身边的多样性，以及你在世界上的角色。当你旅行的时候，一定要远离人迹罕至的道路。隐藏的宝石可能会给你带来惊喜，丰富你的体验。在30多岁的时候对自己更加自信可以让你抓住这些旅行的机会。。

8. 8.注意你的健康。照顾好自己的健康是优雅衰老的重要组成部分。通过锻炼和饮食保持健康也可以帮助你更容易地接受衰老和任何变化。吃健康的食物，满足你所有的营养需求，以保持你的健康和幸福。例如，你需要确保通过瘦肉或坚果、水果和蔬菜等食物获得足够的蛋白质、维生素和纤维。确保每天至少有30分钟的时间进行体育活动，如散步或慢跑。你还需要确保有时间休息和放松，比如看书。这些将有助于强调你的健康饮食习惯，并有助于你的整体健康。例如，如果需要，3英里（4.8公里）的跑步将给你时间解决个人或职业问题，同时为你的身体提供必要的锻炼以保持健康。在一个手机、电子邮件和社交媒体都很容易联系到你的世界里，通过减少每天需要处理的信息量，独处时间对于保持健康至关重要。例如，你可以在晚上10点关掉所有的电子设备，这样你就有一到两个小时的时间独处或与家人在一起。。

9. 9.感激你所拥有的。有很多人没能幸运地活到30岁。感谢你还活着，感谢你所拥有的一切，这可能会帮助你抵消30岁时可能出现的任何消极想法。把你感激的事情列一个清单。在你感到消极的情况下，阅读你感激的事情清单。这会提醒你保持积极。

• 继续为你的生活设定目标，然后努力实现它们。30岁并不意味着你应该停止成长或学习。