第1部/第3部：成功のための準備

1. 1 どのような目標を設定するかを決める。目標にはさまざまな種類がありますが、目標の種類とは、進捗状況や成果をどのように測定するかということです。大きく分けて、プロセスゴールとアウトカムゴールの2種類があります。プロセス目標は、特定の期間に行う作業に焦点を当てたものです。プロセス目標の例としては、「今週はすべての課題を期限内に完了し、提出する」というものがあります。成果目標は、仕事の結果に焦点を当てるものです。成果目標の例としては、「次の試験で90％以上のスコアを取る」というものがあります。

2. 2 目標が重要である理由を明確にする。目標を持つだけでは、モチベーションを保つことはできないかもしれません。その場合、なぜこの目標が自分にとって意味があるのか、なぜそれを達成したいのかを思い出すことが大切かもしれません。その目標の結果を振り返ることで、成功した場合のポジティブな結果と、失敗した場合のネガティブな結果の両方が、時間をかけてより集中し、モチベーションを維持するのに役立つかもしれません。授業がうまくいかないと合格できないのか？全体の成績を上げようとしているのか？もしかしたら、将来的に関連する分野で就職するために、コースで良い成績を収めたいと考えているかもしれません。その場合、そのコースでできるだけ勉強しておきたいものです。

3. 3 モチベーションを維持するための報酬システムを構築する。ある種の報酬があるとわかっているときに、最もうまくいく人もいます。ご褒美を自分で設定することで、モチベーションを維持し、進捗状況を確認することができますので、その日、週、月、学期で「ご褒美」を与えるに値するかどうかを知ることができます。段階的な報酬を設定することを検討する。小さなマイルマーカーには小さなご褒美を、目標の最も困難な部分をクリアしたら大きなご褒美を設定しましょう。階段を上ることを想像してください。それぞれの階段は、基本的に頂上のメインゴールにつながる小さなゴールです。モチベーションを維持するために、何らかの強化剤を決めておく。それは、大好きなお菓子だったり、行きたいアクティビティだったり、買いたい物だったり、休日や普段のスケジュールの休みだったりします。目標を達成しなければ、ご褒美を楽しめないことを事前に合意しておく。モチベーションを維持するために、あるいは成功への報酬にとらわれすぎないように、親しい友人にお願いすることも考えてみましょう。

第2部3：スマートな目標設定

1. 1 目標をできるだけ具体的にする。漠然とした目標では、努力を継続し、進捗を確認することが難しくなります。しかし、明確な目標を持つことで、モチベーションを維持し、自分がどこまで到達したかを知ることができるのです。目標はできるだけ明確で、実行可能なものであるべきです。1つのプロセス目標または1つの結果目標に集中することを忘れないでください。ただし、一度に複数の目標に向かって努力することができることを忘れないでください。例えば、英語の授業で「A」を取るというアウトカムゴールと、「A」を取ることを支援するというプロセスゴールがあるとします。例えば、数学の授業に合格することだけを目標とするのではなく、何を達成したいのかを考えてみてください。数学がもっとできるようになりたいのか（プロセス目標）、それともいい成績を取りたいのか（結果目標）。

2. 2 進捗が測定可能であることを確認する。目標を設定するときは、それに向かって進んでいることを認識することが重要です。そのため、目標を設定する際には、常に明確で測定可能な進捗の目印を用意し、あらゆる段階で自分の努力を追跡する必要があります。成功をどのように評価するか、前もって決めておく。"目標を達成したことをどうやって知るか？"と自分に問いかけてみてください。途中のチェックポイントに到達すると、成功の印をつけることができます。ご褒美制度を利用することもできます。短期的な成功の指標と長期的な成功の指標を選択する。例えば、短期的な成功は1週間にどれだけ勉強や宿題をこなしたかで測り、長期的には学期中にどれだけ成績が向上したかで測ることができるのです。

3. 3つ目は、目標を達成するための行動指針を決めることです。どんなに明確な良い目標でも、明確なアクションプランがなければ達成は困難です。目標を設定する際には、目標開発の一環として、行動的なステップを含めるようにしましょう。そうすることで、何を達成したいのか、さらに重要なことは、どのようにそこに到達するのかがわかるのです。目標を達成するための方法を明確にすること。アクションオリエンテッドなステップを持つということは、各ステップで何を（具体的に）すべきかという明確なガイドラインを設定することである。目標に必要なステップを、短期と長期の両方から考えてみましょう。

4. 4 目標が現実的であることを確認する。大きな夢を描くことは大切ですが、現在持っている材料と与えられた期間で現実的に何ができるかを知ることも同様に大切です。噛み砕かないこと、そして同時に簡単すぎる仕事を与えないこと。現実的な目標の例としては、学期末までにコースの成績を1文字上げることが挙げられます。逆に、学期末にFをAにするのは非現実的な目標です。成功の妨げになるものを自覚し、目標達成を妨げないように計画しましょう。

5. 5 無理のない期間を設ける。学校のスケジュールの中で仕事をしている場合は、その学期末が時間的な区切りとなる場合があります。しかし、いつ何ができるかという点では、まだまだ柔軟性があります。締切が決まれば、いつまでに作業を開始し、いつまでに様々なマイルストーンを達成しなければならないか、逆算することが可能になるのです。例えば、1学期という時間枠の中で仕事をしている場合、ファイナルウィークまでに目標を完了させることにしてもよいでしょう。つまり、いつまでに何を完成させなければならないか、逆算して考えるのです。

Part 3 第3回：目標に向かって努力する

1. 1 締切を意識する。せっかく計画したSMARTゴールも、期限を守り、途中の必要な作業をしなければ意味がありません。この目標を達成するためには、かなりの努力が必要ですが、きちんと計画を立てれば、無理なく両立できるはずです。時間が長い場合は、途中にチェックポイントを設けるとよいでしょう。成績を上げたいなら、進捗状況報告や課題の成績に目を配るなど、自分の進捗状況を把握する方法を見つけてください。カレンダーに仕事の時間や締め切りを予定する。毎日、仕事や勉強の時間を確保し、スケジュールをこなす習慣をつけましょう。自宅（または寮の部屋）では気が散って仕事ができない場合は、図書館で勉強し、携帯電話の電源を切っておくことです。勉強の妨げになるような社会活動を完全に避けるという誘惑だけは避ける必要があります。

2. 2 障害となりそうなものを確認する。どんなにいい計画を立てても、途中で落とし穴にはまることはよくあることです。あなたが直面する潜在的な障害のほとんどは、おそらくあなた自身が作り出したものですが、事前に知っておくことで、失敗のリスクを減らすことができます。学校での成功を阻む一般的な障害としては、締め切りの競合、課外活動、友人と過ごす時間の長さ、テレビ、インターネット、ビデオゲームなどの気晴らしなどがあります。自分の中で制限を設ける。楽しいことに時間を費やすのはいいのですが、仕事と遊びの時間のバランスは大切です。例えば、テレビゲームを30分、友達と1時間するのは、2時間勉強した後と決めておくといいでしょう。成功の妨げになりそうなものを特定したら、自分のスケジュールに合わせて回避することができます。

3. 3 作品を分類する。一番簡単なところから仕事を始めるのが一番合理的な場合もあります。しかし、もし時間的な予算が心配なら、最も困難なタスクや時間のかかるタスクを最後に残すのではなく、最初に集中した方が楽だと思うかもしれません。あるいは、ストレスを軽減するために、簡単な仕事から片付けていくのもよいでしょう。ただ、より負荷の高いタスクをこなすために、十分な時間を割り当ててください。課題の難しい部分は、追加のジャーナル、教師の援助、その他のリソースが必要な場合があり、急な入手が困難な場合があります。難しい課題を先にやるのはもちろんのこと、他の課題の上に積み重なるような課題も意識してください。時間をかければかけるほど、最も難しい仕事を時間内に完成させることが容易になることを覚えておいてください。

4. 4 友人、家族、先生からのサポートを探す。サポートがあれば、成功率に大きな差が生まれます。サポートネットワークの人々は、あなたのモチベーション維持に役立つだけでなく、目標を達成したときに一緒に祝ってくれるでしょう。あなたをサポートしてくれる人が決まったら、その人たちに何をしてほしいか伝えましょう。優しく励ますのが得意な人もいれば、集中力を持続させるのが得意な人、怠けそうになったときに軌道修正するのが得意な人もいるでしょう。

• あきらめないでください。目標を達成するには、ハードワークと忍耐が必要ですが、正しい姿勢で仕事に専念すれば、誰にもあなたを止めることはできません。目標を書き留め、頻繁に参照する。これは、軌道修正に役立ちます。