第1回/全4回：かつてのコミュニティを見る

1. 1 我慢すること。感情的にも肉体的にも親密な関係に慣れているため、すぐに新しい関係パターンを確立できるとは思わないでください。特に最初のうちは、社交の場で元彼を探さないようにしましょう。専門家の間では、最低でも8週間、一切の接触を避けることが推奨されています。別れてすぐに元彼に会うと、前に進むのが難しくなります。

2. 2 同僚と同じように、元彼に接する。親しみと尊敬の念を持ちつつ、親しみを示しすぎないこと。互いの交流を維持する。特に、しばらく会っていない場合は、長く続いている人間関係の問題を解決しようとする気持ちを抑えてください。

3. 3.アルコールを避ける。すでに感情が高ぶっている。飲めば、フォーマルさが失われ、後悔するようなことを言いそうだ。

4. 4.ネット上で元彼と縁を切る。Facebookで友達をはずし、他のソーシャルメディアでも彼を避ける。そう、元彼をネットで追いかけたくなりますよね。彼があなたなしで惨めな思いをしていないか、新しい誰かと付き合い始めていないか、などなど、知りたくなるのです。にもかかわらず、この誘惑を避けた方が良いという研究結果が出ています。こうした行動は容易に強迫観念となり、心理学者が「対人電子監視」と呼ぶものや、それ以外の人が「Facebookストーキング行動」と呼ぶものに変化していきます。元彼に会うのと同じように、ネットで交流すると、心の傷が長引くことがあります。ソーシャルメディア上で元彼をフォローし続けることを主張する場合、あなたが見ているものは、彼の人生の非常に選択的なビューであることを忘れないでください。彼が投稿しないだけで、あなたの方が苦労していると決めつけないでください。

5. 5 友達になろうとするときは、慎重に進めること。多くの人は、別れた後も友達のままでいたいと思うものですが、それには理由があります。今まで通り、一緒に野球観戦に行ったり、上司の愚痴を電話でこぼしたり、寒かったらコートを貸してもらったりしてはいけないのでしょうか？結論から言うと、いろいろな理由があります。物理的・精神的な距離を保ち、いちゃつくのは避けましょう。いちゃつく、触るなどの行為は、お互いに混乱を招く可能性があります。お互いの交流を制限する。1日に何度もチェックしてはいけないし、1日に1回でもいい。友達であることは良いのですが、良い知らせも悪い知らせも、元彼が最初に頼るべき相手ではありません。元彼を取り戻そうとする隠れ蓑として、元彼との友情を追求してはいけないのです。もし、あなたが恋愛を再開させたいのに、彼がその気でないなら、連絡を完全に絶つ方が良いでしょう。

6. 6 特別な日のために、二人の関係を邪魔しないようにすること。社交界が重なっているため、あなたと元彼は、誕生日会、卒業式、結婚式などの特別な機会に、おそらくこの先何年もバッタリ会う可能性が高いでしょう。この必然性を覚悟してください。大きなイベントではお互いを無視せず、かといって一緒の席にも座らない。仲が悪いとジョークを言うリスクもある。また、二人が復縁したのかどうかという質問に一晩中答え続けるのも避けたいところです。小さな活動を分担する。友人のライブに一緒に行くことはできますが、その後に彼女が行う親密なディナーには行きたくないと思うかもしれません。誰だって楽しい行事ができなくなるのは嫌ですが、これは大げんかになるよりはましかもしれません。

全4回中2回目：職場や学校で元彼に会うこと

1. 1 常にプロフェッショナルに振舞う。人間関係の問題は、キャリアや学歴とは切り離して考えるようにしましょう。理想は常にそうしていることですが、そうでない場合は、その問題について会話する必要があります。別れたことで仕事や学校での成功が危うくならないように。もし、元彼に会うと感情的になるようなら、彼女を避けるように日常生活を変えることも考えてみてください。あなたが元彼と接するたびに、上司に監視されることを想像してみてください。そうすることで、プロフェッショナルであり続けるためのモチベーションをさらに高めることができます。

2. 2 問題を控えめに伝える。もし、元彼が「常にプロフェッショナルである」という約束を破って、あなたと人間関係の問題を話し合い始めたら、その問題は後日まで保留にしてもらうか、単にプロフェッショナルなコミュニケーションにのみ対応することを選択するように頼んでください。どうしても不可能な場合は、密室で話し合うか、個人的な（専門家ではない）電話や電子メールで話し合うようにします。

3. 3 バッファーゾーンを探す。お弁当をレンジで温めているときに元彼と二人きりでいるのがバレるのが心配なら、同僚と一緒に行くことも考えてみましょう。二人の間に気まずい雰囲気があっても、大人数であれば目立たないでしょう。

第3回/第4回：元彼の新しいパートナーに会いに行く

1. 1 会議は有機的に行わせる。元彼が新しい人と付き合っていると聞いたら、ネットで調べたい衝動に駆られてください。同時に、いずれ出会うという事実も受け入れてください。計画的な会議であれ、カジュアルな会議であれ、自信をもって臨んでください。こんなことしたくないと思うでしょうが、散歩中に見なかったことにして店に潜り込むより、実は対処したほうが自分のためになるのです。その状況を乗り切り、一旦は自信を持って次に進むことができるようになります。自信は時に外からもたらされるものであることを認識すること。元彼とその新しいパートナーに会うことが分かっている場合は、自分が一番楽で自信が持てる服装をしましょう。そうすることで、内面的な余裕を感じることができるようになります。

2. 2 親切であること、しかし偽りはないこと。偽りと思われかねない、たくさん付き合っているふりをしなくても、礼儀正しく礼儀正しくあり続けることができます。

3. 3 思いやりを持つこと。会議は誰にとっても気まずいものであることを意識してください。あなたの元彼は、前に進むことであなたを傷つけようとしているのではないかもしれません。同時に、彼の新しいパートナーは、外見、キャリア、性格などの面で、あなたが比較対象になっていると感じるかもしれません。誰もが、できるだけ冷静に、場合によっては素早く、お互いが同じ立場になるようにやりとりを進めたいと考えています。

4. 4 反応から学ぶ。これは難しいことですが、新しいパートナーと一緒に元彼を見ることは、あなた自身の回復のための有用なガイドになります。特に、あなたが再び付き合い始める準備ができているかどうかを判断する際には、それが当てはまります。

第4回 元妻との共同養育について

1. 1 元彼にオープンに、直接、コミュニケーションをとること。お互いに交流があり、多いかもしれないことを意識してください。子供がいると、別れはさらに複雑になります。より多くの人の感情が絡んでくるので、単純に元彼をいくら避けてもダメなんです。研究者は、共同育児が子どもにとって一番良いと考えています。共同子育てには、時間と意思決定の共有が必要であり、そのためには元夫とのオープンで頻繁なコミュニケーションが必要です。もし、オープンで直接的なコミュニケーションが難しい場合は、お子さんがあなたと過ごす時間に関する重要な情報を記載したノートを何度もやり取りすることを検討してください。

2. 2 敬語を使うこと。このような手配をする際には、元彼と友好的な関係を築くようにしましょう。怒鳴る、名前を呼ぶなどの衝突は、子どもに悪影響を及ぼし、相手の親との関係も悪くします。

3. 3. 暴力やその他の虐待をする元夫と交流しようとしないでください。自分と子供を守るために必要な行動は何でもしてください。