第1回/第3回：不快感や不安に対処するために

1. 1 マスクに適応するのに時間がかかることを理解する。CPAPマスクに適応するために最も重要なことは、時間がかかるということです。最終的には、マスクを装着することで、何年も前から眠り方を変えることができるのです。そのため、マスクの感触やそれに伴う変化に慣れるまで、時間が必要です。CPAPマスクを装着している人の大半は、装着後数日から数週間のうちに不快感を訴えます。また、マスクの装着には、新しい寝姿勢、新しい枕、大切な人との空間を受け入れるなど、さまざまな変化を伴います。

2. 2.閉所恐怖症にならないようにする。CPAPマスクの装着で多くの人が悩むのが、閉所恐怖症の克服です。しかし、閉所恐怖症を克服する方法はあります。まず、短時間のマスク着用から始めてください。ベッドに入りながら5分、10分と装着してみてください。慣れてきて、マスクをつけたまま眠れるようになるまで、ゆっくりと装着時間を延ばしてください。マスクを本体から外し、自宅で家事やテレビを見るときに装着してください。そうすることで、徐々に装着に慣れることができます。顔の面積が少ないマスクスタイルへの変更も検討しましょう。

3. 3 ホワイトノイズを利用してリラックスする。CPAP装置の装着に伴う不安を解消する方法として、ホワイトノイズを聞きながら眠るという方法があります。ホワイトノイズは、多くの人が飛び跳ねたり、不安の症状を克服するのに役立つ、邪魔にならないバックグラウンドノイズです。ホワイトノイズを出す目覚まし時計に頼ったり、スマートフォンを利用する。寝ている間にホワイトノイズを発生させる様々なアプリをダウンロードすることができます。さまざまな種類のホワイトノイズを試してみてください。雨の音が好きな人、小川のせせらぎが好きな人、賑やかな街並みが好きな人、さまざまだと思います。

4. 4 薬については、医師に相談してください。CPAPマスク装着時の不安感や不快感が強い場合は、医師に相談することをおすすめします。医師は、CPAPに慣れるために薬を処方することがあります。医師は、短期間のルネスタがCPAP治療の効果を高める可能性があることを発見しました。あなたの健康状態や状況に応じて、医師は抗不安薬や抗うつ薬を処方することがあります。薬を始める前に、必ず睡眠の専門家に相談してください。

5. 5 鼻の乾燥や鼻づまりへの対処法CPAPマスクに慣れてくると、意外と困るのが鼻の乾燥や鼻づまりです。そうすると、確実に不快感が増し、適応期間も問題になってきます。加熱式加湿器を搭載したCPAPマシンの使用を検討する。寝る前に鼻腔生理食塩水を2-3滴ずつ鼻の穴に垂らし、鼻腔を潤して健康な状態を保つようにしましょう。マスクがフィットしているか、漏れがないかを確認する。

第2回/第3回：正しい睡眠

1. 1 安全で楽な姿勢で横になってください。CPAPを使用して眠る際に最も重要なことは、安眠できるように快適な姿勢で横になることでしょう。楽な姿勢で横にならないと、CPAPの効果が発揮されません。CPAPユーザーの大半は、左側または右側で寝ています。これは、CPAPマスクを装着している人に推奨される寝姿勢です。CPAPを使用している方の中には、腹部や仰向けで寝ている方が少なからずいらっしゃいますが、これは危険であったり、CPAPの治療効果を損なう可能性があります。また、仰向けで寝ると舌が気道に巻き込まれる可能性があり、あまり安全ではありません。

2. 2 必要な方は専用の枕をお使いください。CPAPマスク使用時の快眠のために、専用の枕を使用してみるのも一案です。特にCPAPマシンを使い始めたばかりの頃は、専用の枕を使ったり、適切な高さを確保することで、より安らかな眠りを得ることができます。チューブにアクセスできるようにカットされたCPAP専用の枕の使用を検討してください。普段、仰向けやうつぶせで寝ている人は、横向き寝に慣れるために専用の枕を検討するとよいでしょう。

3. 3 良好な睡眠環境を整える。CPAPマスクの装着に慣れるためには、最適な睡眠環境を整えることが大切です。良い睡眠環境を整えることで、自分自身を安心させ、安眠の機会を増やし、適応期間をスムーズに移行させることができるのです。寝る前にリラックスして、疲れを感じたときだけ寝るようにしましょう。シーツや毛布を買い替えると快適になるなら、涼しく眠りたい人は扇風機をつけたり、エアコンの温度を下げたりしましょう。古いベッドが古くなったり、寝心地が悪くなったりしたら、新しいベッドの購入を検討しましょう。寝る前にお風呂に入ると、よりリラックスできます。就寝前のカフェインやアルコールは、睡眠の質に影響を与えるので避けましょう。

Part 3 第3回：マスク選びのポイント

1. 1 睡眠専門医に相談する。CPAPマスクの装着に適応するためには、睡眠の専門医による治療が必要です。一般開業医の多くは、CPAP治療に伴う問題を患者さんに指導するのに必要な経験や専門知識を持っていない可能性があるため、これは重要なことです。CPAPマスクに慣れるまで、睡眠専門医と連絡を取り合いましょう。

2. 2 マスクのスタイルを選択します。CPAPマスクは種類が豊富で、選ぶのに迷ってしまいます。ですから、少し時間をかけて、自分に合ったマスクやスタイルを選ぶようにした方がいいでしょう。そうしないと、より装着しにくいマスクになってしまうかもしれません。考慮すべきは、鼻と口を覆うフルフェイスマスクです。寝ている間の方が顔に残るかもしれないスタイルです。鼻の穴をカバーする鼻枕です。

3. 3 正しいサイズのマスクを購入する。また、マスクがきちんとフィットするかどうか、サイズも非常に重要です。適切なサイズのマスクを使用しないと、マスクにフィットするのに苦労します。サイズは、マスクのブランドやスタイルによって異なります。あるマスクのサイズが他のマスクのサイズと一致するとは思わないでください。必ずフィッティングを確認してください。自分に合ったマスクの調整方法を知っておきましょう。多くのマスクは、緩みやフィット感を調整する方法がいろいろと用意されています。マスクが正しく装着できない場合は、医師にご相談ください。マスクを固定するときは、説明書に従ってください。