第一部分 3的第一部分：处理不适或焦虑的问题

1. 1了解到适应面罩需要时间。关于适应CPAP面罩，最重要的事情是需要时间。最终，通过佩戴面罩，你将改变你多年来的睡眠方式。因此，你需要时间来适应面罩的感觉和随之而来的任何变化。绝大多数戴CPAP面罩的人都报告说在戴面罩的头几天或几周内感到不适，戴面罩可能伴随着各种变化，如新的睡眠姿势、新的枕头，以及接受需要与你的另一半有更多空间。

2. 2、避免幽闭恐惧症的感觉。许多人在适应CPAP面罩时遇到的一个问题是克服幽闭恐惧症--一种因被困住或封闭而感到焦虑的情况。不过，有一些方法可以克服幽闭恐惧症的感觉：开始时短时佩戴面罩。试着在床上时戴5或10分钟。慢慢增加戴面罩的时间，直到你对它感到很舒服，戴着它就能睡着。从机器上断开面罩，在家里做家务或看电视时戴着它。这样，你就会慢慢习惯于佩戴它。考虑换一种覆盖脸部较少的口罩样式。

3. 3使用白噪声来帮助你放松。帮助你克服与佩戴CPAP机器有关的焦虑的一个好方法是在你睡觉时听白噪音。白噪音是不具干扰性的背景噪音，可以帮助很多人克服思维跳跃或其他焦虑症状。依靠产生白噪音的闹钟，使用你的智能手机。你可以下载各种应用程序，在你睡觉时产生白噪声。尝试不同类型的白噪声。有些人喜欢暴雨的声音，有些人喜欢潺潺的小溪的声音，而有些人喜欢熙熙攘攘的城市街道的声音。

4. 4咨询你的医生关于药物的问题。如果您在佩戴CPAP面罩时出现了大量的焦虑或不适，您应该咨询您的医生。医生可能会给你开药，以帮助你适应你的CPAP。医生发现，短期的Lunesta可能会增加CPAP治疗的疗效。根据你独特的健康和情况，医生可能会开抗焦虑或抗抑郁的药物。在开始任何药物治疗之前，一定要咨询你的睡眠专家。

5. 5处理鼻子干燥或鼻塞的问题。在适应CPAP面罩时，你可能会遇到一个意想不到的问题，那就是鼻子干燥或鼻塞。这肯定会增加你的不适感，并使适应期变得更加麻烦。考虑使用同时带有加热加湿器的CPAP机。在睡觉前，在每个鼻孔中使用2-3滴鼻腔盐水，使你的鼻腔湿润和健康。确保你的面罩适合，不漏气--这可能导致你的鼻子干燥。

第2部分第3部分：适当睡觉

1. 1以安全和舒适的姿势躺下。也许带着CPAP睡觉最重要的事情是确保你的躺姿，这样你才能获得安稳的睡眠。如果不以舒适的方式躺下，CPAP就不会有效果。绝大多数CPAP使用者都是以左侧或右侧睡觉--这是推荐给带CPAP面罩的人的睡姿。少数CPAP使用者是以腹部或背部睡觉--这些姿势有潜在的危险或破坏CPAP治疗的效果。背部睡觉也不是很安全，因为你的舌头可能会缠绕在气道上。

2. 2如果你需要的话，使用一个特殊的枕头。为了帮助你在使用CPAP面罩时睡得更好，你可能想尝试的一件事是使用一个特殊的枕头。使用一个特殊的枕头或提供适当的高度，将在很大程度上帮助你获得更安稳的睡眠，特别是在你刚开始使用CPAP机器的时候。考虑使用CPAP专用的枕头，它有切口让你的管子可以进入。如果你通常是背部或腹部睡眠，你可能要考虑一个特殊的枕头来帮助你适应侧面睡眠。

3. 3创造一个良好的睡眠环境。缓解您对佩戴CPAP面罩的适应的一个好方法是尽可能创造最佳的睡眠环境。通过创造一个良好的睡眠环境，你将有助于使自己安心，增加你获得安稳睡眠的机会，并帮助你的适应期顺利过渡。尽量在睡觉前放松，只有当你感到疲倦时才上床睡觉。如果购买新的床单和毯子会让你更舒服，如果你喜欢睡觉时更凉爽，就打开风扇或调低空调。如果你的旧床已经破旧或不再舒适，就考虑买一张新床。睡前洗个热水澡可以帮助你感觉更放松。睡前避免咖啡因或酒精，因为它可以影响你的睡眠质量。

第3部分 第3部分：挑选合适的面具

1. 1咨询睡眠专家。为了适应佩戴CPAP面罩，你需要接受睡眠专家的治疗。这一点很重要，因为许多普通医生可能不具备指导病人解决与CPAP治疗有关的问题所需的经验或专业知识。在你适应CPAP面罩的过程中，与睡眠专家保持联系。

2. 2选择你的面罩样式。有各种各样的CPAP面罩可供选择。因此，你应该花一点时间，确保你选择一个适合你的面罩和样式。如果不这样做，你可能会被一个更难适应的面罩所困。考虑：覆盖在鼻子和嘴上的全脸面具。这是一种在你睡觉时可能会更好地停留在你脸上的样式。覆盖你鼻孔的鼻枕。

3. 3购买合适尺寸的面罩。你的面罩尺寸对于确保你的面罩合适也非常重要。如果没有尺寸合适的面罩，你将很难适应佩戴面罩。尺寸根据面罩的品牌和样式而不同。不要指望一个口罩的尺寸会与另一个口罩的尺寸相对应。一定要确保有合适的配件。熟悉调整口罩的方法，使其最适合自己。许多口罩提供了多种调整松紧度和合身度的方法。如果你的口罩不合适，请联系你的医生。在固定口罩时，请遵循指示。