第1部 第4部 機器の選択

1. 1はスキーのために自分より背が低い。スキーのサイズ表を確認し、事前に着用すべきサイズを確認しましょう。また、スキーを端につけて、自分より13cm（5インチ）短いスキーを選ぶこともできます。短いスキーは長いスキーよりも習得しやすい。長いスキーを選ぶと、スキーを動かす量が増えるので、スピードを落としてターンをするトリックが多くなります。

2. 2 ブーツがしっかりしていて、滑らないことを確認する。スキー用靴下は通常の靴下より厚いので、スキーブーツを履いてみてください。履き始めは足の指がカサカサすることがありますが、これは正常なことで、すぐに治まります。ブーツを履いたら、かろうじてつま先を動かせる程度で、足全体がしっかり固定されるはずです。スキーブーツはきついが、足にとって不快でないものであることが必要です。完璧にフィットするブーツと小さすぎるブーツは紙一重です。スキーブーツのサイズとトレーナーのサイズは、直接的には関係ありません。スキー場のスタッフにブーツの選び方を聞いておくとよいでしょう。ブーツを履いて歩いても、ふくらはぎが圧迫されないかどうかを確認しましょう。

3. 3.ポールを一式持っていく。スキーポールは、バランスを取ったり、ターンをしたりするのに使います。ポールのセットは、だいたい自分の胸郭や胸に近いものを選びましょう。握り心地の良いポールを探してください。Ski.comには、スキーヤーの身長からポールの長さを決めるための表があります。なお、ほとんどのスキー場では、子供たちにポールなしで滑ることを教えています。初心者には不要であり、スキーを始める際には不便なアクセサリーである。とはいえ、なるべく早く慣れておくと便利なのでしょうが、簡単に失われてしまうこともあります。

4. 4.暖かくても通気性の良い服装を選ぶ重ね着をする。ただし、あまりかさばるものは着ない。やはり運動しているので、汗をかくことがあります。具体的な服装の量や種類は、個人の好みによります。ベースレイヤーとして、ぴったりとしたポリエステル製のTシャツを着用し、通気性を確保します。ウールやポリエステルのミドルレイヤーを着て、防寒対策をしてください。トップレイヤーは、できれば防水性のあるジャケットが望ましいのですが、動きを制限するようなかさばるジャケットは避けましょう。ズボンについては、長襦袢の上に防水の雪用ズボンを履けばよい。足になじむ暖かいウールの靴下を履いてください。

5. 5 ヘルメット、手袋を着用する。スキーをすると寒く感じるのは、2つの理由があります。スキー場の気温は、雪が積もっていることを考えると、いつも寒い。また、高速で空気の中を走るので、さらに寒くなります。ヘルメットや手袋は、自分の頭や手に合ったものを選びましょう。転倒して雪にまみれる可能性があるので、できれば防水性の高い手袋を着用する。頭部を完全に覆い、フィット感のあるバラクラバを着用する。バラクラバの上にヘルメットをかぶって、ぶつかるものから頭蓋骨を保護する。スキー場によってはヘルメットのレンタルが可能な場合があります。また、帽子の着用も選択できますが、スキー場によってはヘルメットテレインパークが必要な場合もあります。帽子は、頭部外傷に対する意識の高まりから、一般的に以前ほど普及していない。

6. 6.自分の身は自分で守る。風焼けや日焼けから目を守るためにゴーグルを着用する。1日中、風が目に入ると、目にダメージを与えてしまいます。寒いとはいえ、雪のまぶしさで日焼けしてしまうことも。日焼け止めを塗って、顔を保護する。また、転倒したときに頭を保護するためにヘルメットを着用するとよいでしょう。

第2部 4の2：ポジションの確立

1. 1 両足を腰幅に開きます。特に初心者の場合、スキーの基本姿勢は、脚を腰と一直線にすることです。斜面でこの感覚がつかめたら、足を離したり近づけたりしてみましょう。スキーは基本的に平行に保ち、つま先はやや内側に入れる。

2. 2 膝を曲げます。スキーは他の多くのスポーツと同じように基本的な運動姿勢をとります。膝を曲げることは、バランスを良くし、斜面の段差の衝撃に耐えるために重要です。スキーブーツでは膝を曲げる量が制限されますが、少し曲げる程度でよいのです。

3. 3 中心とバランスのとれた姿勢を保つ。体重を足の甲に移動させる。かかとを離し、背もたれに寄りかからないようにする。身を乗り出すように前傾姿勢になりますが、あまり前傾しすぎないようにします。足を中心にしてバランスをとることで、まっすぐな状態を保つことができます。左右に傾くと曲がってしまうし、前や後ろに傾きすぎるとバランスを崩して転倒の原因になります。

第3回 全4回のうち第3回：曲がる・止まるを学ぶ

1. 1 旋回したい側のスキーを持ち上げて旋回します。ターンにはいろいろな方法があるが、最も簡単な方法のひとつは、スキーを雪から浮かせることである。そうすると、体がその方向に向くようになります。ですから、左に曲がりたいときは、左のスキーを少し持ち上げてください。右に曲がりたい場合は、右のスキーを少し持ち上げてください。同時に、腰を行きたい方向にひねります。腰をひねることで、スキーが進みたい方向に曲がる。また、曲げたい方向と反対側のスキーを強く押してみるのもよいでしょう。左に曲がるときは、右のスキーを押し下げると、スキーのエッジで曲がることができます。

2. 2.つま先同士を向けて止める。最もシンプルな止め方は、くさび雪法またはプラウ雪法である。スキーの前端を互いに近づけ、後端を互いに遠ざけ、ピザのスライスやくさびのような形にします。完全に停止するためには、スキーの後部をできるだけ離し、前部の先端が互いに接触しないようにします。つま先をゆっくりと互いに向けます。つま先を早く動かすと、バランスを崩しやすくなります。コツをつかむまで、低速から止まる練習をしましょう。どの程度早く減速するかは、坂の長さや速度によって異なります。小さな坂道では、最後の20ヤードくらいで速度を落とすとよいでしょう。大きな坂道では、速度を上げて走り、坂道の最後の20%で速度を落とす。

3. 3.スキー教室に通う。ネットで調べるのもいいですが、具体的な指導やフィードバックをしてくれるインストラクターに勝るものはないでしょう。ゲレンデに到着する前にレッスンに申し込むか、到着してからビギナーレッスンをお願いします。他の初心者と一緒に受講するグループレッスンと、通常より費用がかかる個人レッスンを選択することができます。

第4回 4/4：初走行

1. 1 勾配レベルを知る。スキー場にはゲレンデの難易度が表示されているので、自分のレベルに合ったゲレンデを選ぶことができます。お近くのスキー場では、どのようなシステムを採用しているか、看板をご覧ください。通常の斜面の評価は、緑色の丸印（簡単）から黒い菱形（難しい）までの範囲です。ゲレンデグレードの表示がない場合は、係員にグレードの仕組みや、初心者におすすめのゲレンデを遠慮なく聞いてください。

2. コツをつかむまでゆっくり。最初の1本でエキスパートにはなれないので、スキーを始めてから記録的なスピードで最大のゲレンデに挑むのはやめましょう。減速、旋回、停止のコツをつかむまでは、くさびや雪かきで低速で移動するようにしましょう。スピードが上がってきたと感じたら、坂道でストップする。もう一度やり直して、坂を上りきることができます。他の人がぶつからないように、必ずトレイルサイドに停車してください。

3. 3.底をつく前に減速を開始する。スキーを始めると、完全に停止することは、慣れないことの一つです。自分も他人も守るために、坂の下に着くずっと手前で止まる練習をしましょう。