方法1 方法1/4：家庭で退屈を治す

1. 1 天候によって室内に閉じこもらざるを得ない日のために、ゲームを覚える。カードゲームや、ポータブルチェッカー、チェスなどのコンパクトなボードゲームをいくつか知っておくと、長時間の車移動のときや、停電のときにも便利です。簡単で楽しいゲームがたくさんあるので、友達と一緒に、または一人で遊ぶために学ぶことができます。友人や家族を集めて、モノポリーやキャンディランド、ディクショナリーなどの定番ボードゲームで遊んでみてはいかがでしょうか。カタンやスクラブルの複雑なゲームに挑戦してもらう。ゲーム機をお持ちの方は、電源を入れて、久しぶりに昔のゲームを再開してみてはいかがでしょうか。ザ・シムズ」のようなシミュレーションゲームは、プレイするたびにゲーム体験が異なるので、退屈しているときに最適です。ソリティアゲームは持ち運びができ、どこでも遊べるのが特徴です。独学でソリティアをプレイする場合は、ソリティア、麻雀ソリティア、スパイダーソリティアなどの遊び方を学ぶとよいでしょう。もし、一緒にトランプをしてくれる人がいれば、ゴーフィッシュ、ジンラミー、ポーカーなどのゲームに挑戦してみてはいかがでしょうか。ジェスチャーや箸など、道具を使わない短くてくだらない遊びをする。

2. 2 以前から興味のあった新しい言語の学習を始める。地元の図書館で本を借りたり、ネットでチュートリアルを見たりして、基本的な単語やフレーズを覚えてください。第二言語としてスペイン語や日本語を学びたい方もいらっしゃるでしょう。ヒント：新しい言語を学ぶことは、脳を活性化させ、新しいチャンスやエンターテイメントにつながる可能性があります。また、空いた時間に習い事や習い事をすることも可能です。

3. 3 練習のために楽器を習う。お近くのレクリエーションセンターで楽器のレッスンに参加したり、オンラインで基礎や楽譜の読み方を教えてくれるチュートリアルを探してみてください。ギターやベース、チューバなど、自分がワクワクするような楽器を選んでみてください。様々なミュージシャンの様々なテクニックを研究し、自分に合った学習方法を選びましょう。例えば、ギターを弾けるようになりたければ、新しいギタリストの演奏を聴いて、そのテクニックを研究することに時間を割けばいいのです。

4. 4 リラックスしたいときに見る、新しいテレビ番組や映画を見つける。特に古い番組は、マラソンスタイルや数週間かけて見ることができるものを探してください。連続視聴できる番組は、より長く飽きずに時間をつぶすことができます。注：新しいテレビ番組、映画、ウェブシリーズを見るには、YouTube、Hulu、Netflix、Amazon Primeなどのプロバイダを利用します。お住まいの地域によっては、無料で視聴できる番組もありますし、無料体験に申し込むこともできます。また、SolarMovieなどのサイトでは、映画やテレビ番組を無料でストリーミング再生できるものもあります。

5. 5 新しい音楽を聴いて興奮し、退屈な仕事を生き生きとしたものにする。多くの人は、身近な音楽を、他のことをしながら背景に聞くという受動的な聴き方をしています。新しい音楽を見つけて、プレイリストを更新する。立ち上がって踊りたくなるような音楽、家事や移動中の暇つぶしになるような音楽を探してみてください。そうすることで、音楽を聴くことがより活動的になり、雰囲気を味わうことができるのです。Pandora、Spotify、Google Play Musicなどの音楽アプリで新曲を検索すると、自分の好きな曲に似た新曲を入手することができます。iTunesからダウンロードできる無料のラジオ番組、Podcastを試してみてください。お笑い、ニュース、音楽、エンターテインメントなど、さまざまなジャンルを扱っています。

6. 6 装飾品を作るなどして、家庭でも活用しましょう。画材や布の切れ端、小物など、即興で作れるものがないか探してみてください。これは楽しい暇つぶしにもなりますし、新しい家のデコレーションになるかもしれません。玄関に飾る華やかなリースや季節のリースを作ったり、新しいハーブガーデンのために陶器に絵を描いたり、集めた貝殻を美しい風鈴に変えたり。いつも家の中でやることを探しているなら、時間をとって図画工作の道具を買ってみてはいかがでしょう。新しい趣味を完成させるために、すべてを出し切る必要はありません。陶芸やビーズアクセサリーなど、いろいろなクラフトを試してみて、楽しい時間を過ごせるものが見つかればいいのです。ホームセンターやDIYの修理に興味があるなら、大工や屋根の修理など、新しいスキルを身につけましょう。

7. 7 新しい夕食のレシピに挑戦し、友人を招待して味わう。料理の楽しさが好きな人、今まで挑戦したことがない人は、新しいレシピを見つけて試してみてはいかがでしょうか。料理本やFoodGawkerのようなオンラインレシピ集を利用する。作品が完成したら、友だちを誘って、その成果をみんなで共有しましょう。ヒントサツマイモのボール焼きや、グルテンフリーのヘルシーなラザニアなど、面白い調理法があるかもしれませんね。

8. 8 ビスケットなど簡単なデザートを焼いてストレス解消する。退屈なときやストレスを感じたとき、特に一日の疲れがたまった夜にお菓子作りをする人は多いのではないでしょうか。甘いものが好きな人にはたまらない、エンターテインメント性の高い商品です。ビスケットのレシピは、ネットや料理本で何百種類も見つけることができます。定番のチョコチップやオートミールビスケットを作るのではなく、冒険して、今まで挑戦したことのないデザートを作ってみましょう。チョコレート、ピーナッツバター、クリームチーズを組み合わせて、おいしいパフェを作りましょう。大胆にも、乾麺のラーメンでデザートを作ったり、ラビオリのビスケットを揚げて甘くてサクサクしたものを作って見ましょう。

アプローチ2 4のアプローチ2：人前でつまらない振る舞いをしないために

1. 1 最新のニュースを読んで、常に楽しく過ごすことができます。興味のある特定のニュース記事を読んだり、実際に自分の仕事に関連する記事を選んだりする。個人的なワークフローに役立つと思われるソフトウェアを調べて上司に勧めたり、近々行われる学校のプロジェクトのために調べたりするのもよいでしょう。ヒントCNN、FOX、MSNBC、New York Timesなどの主要メディアのニュース速報を見たり、お気に入りのオンラインマガジンでよりパーソナルな特集を読むことができます。

2. 2 想像力と創造力を働かせるために、文章を書くプロジェクトを始める。書くことは、どこでもできる気軽な活動です。どこに行くにも、鉛筆と紙を持ち歩く。小さなメモ帳と鉛筆は、安価な組み合わせですが、外出先で無限の楽しみを与えてくれます。財布やバックポケットに忍ばせておき、何か書きたい、走り書きしたいと思ったときに取り出すだけでいいのです。書くことに興味があるけれど、書くことが思いつかないという人は、フリーライティングや意識の流れの練習をしてみてください。これらは、より構造化された物語、劇、または詩のためのアイデアを与えてくれるかもしれません。ネットでプロンプトを検索してインスピレーションを得たり、単音節の単語だけを使うなど、人工的な制限を設けて物語を書くことに挑戦してみましょう。

3. 3.暇つぶしに遊べる携帯ゲームをダウンロードする。行列や待ち時間の暇つぶしには、簡単な携帯ゲームなどのエンターテインメント系アプリが最適です。キャンディークラッシュやどうぶつの森など、ゲーム制限のある無料ゲームを選んでちょっとした時間をつぶすか、クラッシュ・オブ・クランやポケモンGOなど、より本格的なものをダウンロードして大きな時間をつぶすかです。注：インターネット上には、一人で遊んだり、オンラインコミュニティで遊んだりできる無料のオンラインゲームがたくさんあります。Kongregate、Armor Games、MoFunZoneなど、コレクションが豊富な信頼できるサイトを訪問する。これらのサイトは、自宅や友人の家での使用に適している。

4. 4 オンラインのソーシャルプラットフォームに参加し、他の人々とのつながりを感じる。FacebookやTwitterなどのソーシャルメディアプラットフォームでプロフィールをスクロールして、友人や家族とチャットしてみましょう。Redditなどのコミュニティプラットフォームで新しいものを見つけ、興味のあるトピックを検索してみてください。ヒント具体的に何を検索すればいいのかわからない場合は、Redditの「Today I Learned（TIL）」セクションをチェックしてみてください。このセクションは、コミュニティのメンバーによって常に更新され、興味深い事実や面白いエピソードが掲載されています。

5. 5 外出先で読める新しいウェブ漫画や物語をネットで発見する。何千人もの作家やアーティストがストーリーやコミックを無料でオンライン公開しており、その多くは何年も前にさかのぼるアーカイブを持っています。Top Web ComicsやFanFiction.Netなどのコンピレーションを利用して、評価の高いウェブコミックや物語を閲覧することができます。楽しめそうな話をいくつかブックマークしておいて、学校や会社で他にやることがないときに読んでみましょう。気に入ったサイトが見つかったら、その会社にモバイルアプリがあるか、ストーリーを携帯電話にダウンロードする方法があるかどうかを確認しましょう。この方法なら、オフラインでも読むことができ、モバイルデータの節約にもなります。

方法3 4の方法3：外で楽しませること

1. 1 近所の人に声をかけて、地域の人と仲良くなる。お住まいの地域によっては、ご近所の方とお話しするのも退屈をしのぐ良い方法かもしれません。挨拶、周囲の状況（天気、電車、ストリートミュージシャン）についてのコメント、または正式に会ったことがない場合は、簡単に自己紹介をしましょう。隣人から何を学ぶか、隣人と知り合うことでどんなチャンスが生まれるか、わからないものです。もしかしたら、ガーデニングが好きなことに共感してくれたり、ギターを弾いていて無料でレッスンをしてくれたりするかもしれません。

2. 2 外出するための運動習慣を身につける。近所のジムやコミュニティセンターで、腕立て伏せや腹筋、ウェイトリフティングを行い、自分だけの運動習慣を身につけることができます。友達を何人か集めて、自転車に乗ったり、スケートボードをしたり、あるいは外に出て公園で遊んだりしましょう。ダンス、ヨガ、ランニングなどの運動で、より体系的なワークアウトを考えてみましょう。より体系的な運動をすることで、新しい友達を作ることもできるかもしれません。"特に普段から体を動かしていない人は、最初はなかなか運動を始められないかもしれません。同じようなフィットネスレベルや同じようなフィットネス目標を持つ人と一緒に運動する人は、より楽しく、定期的な運動を続けることができるようです。

3. 3 地元のスポーツに参加して、同じ趣味を持つ人と知り合う。特に人と過ごすのが好きな人には、空いた週末を埋めるのに最適な方法です。野球やバレーボールのチームでプレーしてみたいと思っている人は、地元にレクリエーションチームがあるかどうか調べてみてください。普段は地味な、週に一度のゲームで、気軽に出かけられる。地元の公園・レクリエーション課に問い合わせて、子供と大人のスポーツリーグについて聞いてみましょう。部門に連絡する最も簡単な方法は、電話またはオンラインです。地域にレクリエーション・スポーツがない場合は、友人たちとピックアップ・ゲームなどのアウトドア・ゲームをする機会を設けましょう。アルティメット・フリスビーやキャプチャー・ザ・フラッグなどのゲームに挑戦してみてはいかがでしょうか。

4. 4 ガーデニングを始め、毎日何か世話をすること。植物の世話はとてもリラックスでき、地球とのつながりを感じることができ、ほぼ毎日手入れをする必要があります。近所のホームセンターで種と表土を買ってきて裏庭に庭を作ったり、窓辺の小さな鉢や室内で簡単に手入れができるハーブを買ってきたりします。ヒント果物や野菜を育てることは、新しい食品を食生活に取り入れる良い方法です。

5. 5 ウォーキングやハイキングなど、日常の屋外活動に参加する。1日30分でも1時間でも外に出ることで、見通しが良くなることがあります。昼休みになったら、サンドイッチを持って散歩したり、即席のピクニックをしたりしましょう。そうすることで、心がすっきりして、落ち着かない気持ちを抑えることができるかもしれません。ハイキングなど長時間の野外活動で、疲れたり、体を動かすことに飽きたら、本を持参して楽しませてみてはいかがでしょうか。また、電子機器の使用は、自然環境を楽しむことを難しくするので、制限してください。屋外でペットを飼っている場合は、散歩に連れて行ったり、公園で一緒に遊んだりすると、退屈しのぎにはもってこいです。

6. 6 地域のコミュニティサービスで、困っている人を助けるボランティア活動をする。新しい出会いや外出のきっかけにもなり、しかも完全無料です。地元のコミュニティセンター、SPCA、米国癌協会、大学 キャンパスなどに電話をし、ボランティアの機会について尋 ねてみましょう。また、インターネットで自分の住んでいる地域のボランティア団体を調べることもできます。

7. 7 新しいことや意外性のあることで社会生活をミックスさせる。退屈な夜遊びは、たいてい社交界が陳腐化した結果である。毎週末、同じバーや映画館、レストランで同じ人たちを見かけると、退屈になることがあります。新しいダンスクラブに行ったり、ライブシアターを観たり、キャンプに行ったり、ナイトライフの退屈を解消するために新しいことに挑戦してみましょう。ヒント地元の新聞でイベントカレンダーを調べたり、公民館を訪ねて、自分の町でどんな大きなイベントがあるのかを確認しましょう。地元の学校やクラブなど、興味のある団体のイベントカレンダーがないか、ネットで検索してみましょう。

8. 8 裏庭で野宿して睡眠環境を変える。星空の下で眠るだけでも、退屈を一瞬で吹き飛ばす新しいエンターテインメント体験になります。星を眺め、夜行性動物の鳴き声を聞き、月明かりの下、新鮮で冷たい空気を家族や友人と楽しむことができます。天候に恵まれれば、星空の下、寝袋と枕があれば大丈夫です。ただ、雨に降られないように、外で寝ることを約束する前に、必ず天候を確認してください。

アプローチ4 退屈を未然に防ぐアプローチ

1. 1 想像力を駆使して環境を変えるどんな環境でも、脳はいつもあなたを楽しませてくれるのです。あなたの想像力は、ファンタスティックな冒険へとあなたを誘い、新しい趣味のアイデアを生み出すこともあるでしょう。あなたの想像力とそれを使って生み出せるものを、決して過小評価しないでください。ヒント想像の世界を作ってみてください。住人の姿や行動を想像したり、新しい動物や新しい生態系を想像したりと、数え切れないほどの時間を過ごすことができるのです。これは、退屈なプロジェクトの午後であったり、新しい物語や一連の作品の始まりであったりします。

2. 2 自分の住んでいる街を探検して、周りの世界に興味を持つ。好奇心旺盛な人は、新しいことに興味を持つだけで、簡単に退屈を回避することができます。手始めに、近所を散策して調べてみるのもいいでしょう。今まで知らなかった自分の町の姿を発見し、新しい活動のアイデアにつながるかもしれません。自分の住んでいる町の周りの建物に興味を持つこと。あの建物はどのように設計されたのですか？街角の落書きを描いたのは誰？ウィンドウの服は、どのような技術で作られたのでしょうか。

3. 3 自発的に行動し、慣れ親しんだ習慣やパターンを打ち破る。考えすぎることは、退屈を克服するための大きな障害になりがちです。完璧な」活動を見つけようとすると、活動を全くしなくなるのは確実なので、考えるのをやめて、何かをするようにしましょう。典型的な習慣や思考パターンから自発的に離れてみてください。あなたの人生を自発的に驚かせ、すべてを退屈でなくする。話したことのない友人に電話をして、遊びに行かないか聞いてみる。靴を履いて散歩に出かけ、行ってみたかったカフェに足を踏み入れてみる。

4. 4 すぐに飽きないように、ポジティブな瞑想を実践する。行列に並んだり、友人を待ったり、アクティビティを見つけられないでいると、短い時間で退屈したり、イライラしたりしがちです。本を読んだり、スマホを使ったりして気を紛らわすだけでは、治らないこともあります。瞑想は、落ち着かない、退屈だと感じるのではなく、身の回りの小さなことを楽しみながら、心と体に集中する技術です。仏教の伝統的なポジティブシンキングでは、今この瞬間にいること、そして「こうだったらいいな」という人生ではなく、「今生きている自分」について考えることが重要視されています。