第1部 第2部：学校におけるいじめの防止について

1. 1 自分に自信を持つこと。自信はいじめっ子の大敵です。いじめのターゲットにされないためには、内なる自信を身につけるだけでなく、それを投影することにも取り組むとよいでしょう。背筋を伸ばし、視線を合わせ、今いる場所にいることを喜んでいるように見え、猫背になったり、地面を見たりすることは避けましょう。人と話すときは、積極的に楽しそうに、そして足を引っ張らないように目的を持って歩きましょう。本当の自信をつけるには長い時間がかかりますが、努力をすることで、いじめられにくくなる道を歩むことができます。鏡の中の自分を見てください。身だしなみを整えることは自信につながらないかもしれませんが、時間をかけて自分の外見と向き合い、外見を気にしていることを示すことで、いじめは少なくなります。衛生的な状態を維持することで、自分自身に自信が持てるようになります。

2. 2 仲間からの応援を集める。仲間がいる人はもちろん、1人や2人の仲間でも、今こそ応援してもらいましょう。状況を伝え、脅威となるような場面では、しっかり張り付くことができます。廊下や帰り道など、いじめっ子が近づいてきやすいタイミングがわかっている場合は、一人ではなく、少なくとも一人の友達と一緒に歩くようにすると、いじめっ子が近づいてきにくくなるようです。年上の友達や、年上の兄弟がいれば、一緒に歩くことで、いじめっ子も怖がることができます。もしそうなら、自分は一人ではないことを知り、人と交わり、少なくとも知り合いに会うよう努力することです。食堂で一緒に座ったり、ホールで一緒に歩いたりする人がいるだけで、いじめられにくくなります。

3. 3 自分で立ち上がる力を身につける。もし、いじめっ子が近づいてきて、傷つけるようなことを言ったとしたら、あなたにできることは、自信を持ち、背筋を伸ばし、相手の目をしっかりと見て、"やめなさい "と言うことです。あるいは、"一人にしてくれ "とか。簡単なことを言って先に進むだけで、いじめっ子を失望させない、自分の力で立ち上がるという姿勢を示すことができるのです。そうすると、いじめっ子は「自分は力が強いからターゲットにならない」と思ってしまうかもしれません。もちろん、十分な情報収集が必要です。もし、自分が危険な状況にあると感じたら、できるだけ早く手を引いて、いじめっ子から離れることが最善の選択かもしれません。イジメが続くと、"やめろ！"と言って、迷惑をかける。と堂々と立ち向かってもダメなら、いじめっ子を無視するのも手です。もし、あなたがその人を見ていないかのように通り過ぎ、その人の言葉があなたに影響を与えないように振る舞えば、いじめっ子はすぐに飽きるか、関わりをなくしてしまう可能性があります。あなたが反応しなければ、その人はあなたをいじめることに何の意味も見いださないでしょう。

4. 4 恐怖に怯える生活をやめる。もしあなたが、食堂でつまずいたり、授業中に笑われたりと、自分がいじめられるかもしれないことを毎日考えていたら、起きている間中、起こりうるすべてのことに怯えて生活することになるでしょう。もちろん、いじめに遭っているときは油断も隙もないのが一番ですが、いじめに遭っているときに起こりうるネガティブな状況を考えるときは、ポジティブな結果を想像するようにするといいでしょう。いじめっ子と対峙した後に、ポジティブな結果を想像すれば、望みが叶う可能性が高くなるのです。

5. 5 護身術のクラスを受講することを検討する。いじめっ子と戦うのではなく、他に選択肢がない場合にのみ暴力に訴えるべきですが、空手などの護身術のクラスに参加することで、自分の身を守る術を身につけるだけでなく、いじめっ子と戦うために必要な自信を身につけることができます。いじめっ子が近づいてきたときに反撃できると知っているだけで、いじめっ子に立ち向かう自信がつき、自分の強さに自信が持てるようになります。護身術の授業が苦手な方は、放課後のスポーツに申し込むのもいいかもしれません。どんなスポーツでもシェイプアップに役立つし、その過程で友達もできるかもしれない。

6. 6 自分を信じること。自分が何者であるかを知り、自分に自信を持てば、いじめられる可能性は低くなります。自分が世界で一番偉いと思う必要はありませんが、常に自分を最優先し、自分の目標やニーズが重要であることを知ることは、いじめを回避する上で大きな助けとなります。自分が面白い人、考え深い人、価値のある人だと思えば、いじめはずっと少なくなるはずです。いじめっ子は挑戦することを好まず、弱いものを食い物にする。その姿を見て、「この人は自分に満足している人だ」と思えば、わざわざ嫌な思いをさせようとは思わないはずです。でも、「自分の体の中ですでに惨めな思いをしている人がいる」と思えば、動き出す可能性は高くなります。

7. 7 いじめっ子をなるべく避ける。当たり前のことですが、いじめを防ぐには、いじめっ子がいそうな場所を避けるというのも一つの方法です。社員食堂の新しい場所に座る。教室への通学路や帰宅路を新しくする。なるべくその人から離れるようにしましょう。その人を避けるために、生活やスケジュールを全部変える必要はありませんが、いじめっ子を避けることで、その人は退屈して、あなたを煩わせようとしなくなるはずです。これは短期的には良い戦略ですが、長期的にはいじめを防ぐためにより強い対策を講じる必要があります。

8. 8 いじめっ子のレベルまで落ち込むな。いじめっ子に意地悪されたり、悪口を言われたり、人前で恥をかかされたりすると、もちろんその人に意地悪をしたくなりますが、本当にいじめを止めたいのなら、いじめっ子と同じレベルまで下がってはいけないのです。もし、あなたが彼を呼び戻したり、意味もなく喧嘩をしようとしたり、一般的な意地悪をしたりしたら、状況をエスカレートさせ、自分にとってより悪い状況にしてしまいます。いじめっ子にとって、反応しない人、呼び出さない人、あるいは単に気にしない人ほどイライラするものはありません。火に油を注ぐようなことをすれば、いじめっ子が欲しがるものを与えることになる。

9. 9 いじめっ子に気遣いを見せないこと。いじめっ子の目的は、あなたを泣かせ、無価値な存在にすることです。もちろん、言われたことは傷つくし、自責の念に駆られるかもしれませんが、いじめっ子の言うことが自分に影響を及ぼしていることを決して悟らせてはいけません。もし彼が何か意地悪なことを言い、あなたが目に見えて動揺しているようであれば、彼はさらに同じことをするようになるだけでしょう。しかし、彼があなたを罵倒しても、あなたが肩をすくめて気にしないように振る舞えば、彼があなたに悪口を言い続ける可能性は低くなります。もちろん、いじめっ子が本当にあなたを傷つけている場合は特に、感情を内に溜め込んでおくことは難しいかもしれません。ただ、冷静になり、呼吸を整え、10を数えるなど、その言葉に傷つけられないよう、できる限りのことをするようにしましょう。泣きたくなったら、人目を避けて泣くようにする、せめていじめっ子の前では冷静になる。難しいようですが、いじめっ子の言葉に流されたり、自分がおかしいと感じたりしないようにしましょう。いじめっ子は、他人を傷つけることに喜びを感じる意地悪な人だということを忘れないでください--なぜ、その人の言うことが本当だと思うのですか？

10. 10 大人または権限のある人に言う。多くの人は、いじめについて大人や教師などの権力者に話すことを恐れています。それは、自分が臆病者のように見え、いじめっ子をさらに怒らせることになると考えるからです。しかし、本当にいじめを防止したいのであれば、必要であれば、このような思い切った手段をとることを恐れてはならない。いじめが制御不能になった場合、あるいは本当にひどいいじめを一度だけ経験した場合でも、両親や先生、学校や地域の人々に話すのは決して早すぎるということはありません。いじめが本当に手に負えない場合は、地元の法務局に相談することも必要でしょう。そのような状況に対処するために、大人は大きな助けになります。

11. 11 決して自分を責めないこと。いじめられているのは、自分に何か問題があるからだと、決して思い込まないこと。いじめっ子は往々にして残酷で理不尽な人間であり、自尊心が低く、他人を貶めることで自分をよく見せようとする。彼らの行動は合理的ではありませんし、いじめっ子が嫌がらせを始めたとしても、それは決してあなたのせいではありません。もし自分が違う姿や服装をしていたら、この状況は避けられたかもしれないと、自分を責めすぎないでください。いじめられたら、冷静になり、前向きに考え、自分を責めないことが大切です。いじめられている自分にイライラしていると、いじめっ子があなたをターゲットにする可能性が高くなります。むしろ、「こんな扱いを受ける筋合いはない」と思って行動したほうがいい。

第2部 第2部：ネットいじめを防ぐために

1. 1 応答しないいじめっ子があなたに嫌なコメントを送ったり、あなたになりすましたり、ネット上であなたを苦しめようとしたら、その人に反撃し、立ち去るように言って、自分でその人を罵倒し始めるのは簡単なことです。しかし、実は、いじめっ子に対応すればするほど、相手は自分を捕まえたと思い、嫌がらせを続ける可能性が高くなるのです。迷惑をかけないでください」などと言うことはできても、それ以外は相手に話しかけないことです。この会話の証拠を残している」と伝えると、嫌がらせをやめるように促すことができます。実生活と同じで、いじめっ子は自分があなたを怒らせることができるとわかれば、嫌がらせを続ける可能性が高くなるのです。

2. 2 いじめっ子をブロックする。Facebookチャット、G-Chat、その他のインスタントメッセージのいずれであっても、いじめっ子を自分のアカウントからブロックし、彼らからのメッセージを受け取れないようにします。使用するプログラムによっては、いじめっ子から見えないように表示されることもあります。いじめっ子があなたと話すのをブロックしたら、その人はあなたに連絡するのをあきらめる可能性が高いです。いじめっ子は、あなたが本気で、そっとしておいてほしいと思っていることがわかるでしょう。

3. 3 エビデンスを保存する。いじめっ子があなたを傷つけるようなチャットや投稿、メールを送ってきても、証拠を消さないようにしましょう。サービス提供者に連絡したり、大人や学校の管理者に相談したりする場合に備えて、保存しておくとよいでしょう。いじめっ子の行動を書面で記録しておくと、いじめっ子を困らせるのに必要な証拠になります。どこかに保管し、プリントアウトし、必要なときに手元に証拠があるようにします。証拠を残さないのであれば、あなたといじめっ子の対決になり、いじめっ子はネット上での接触を否定する可能性が高いです。たとえ証拠を使わないことにしても、いじめの証拠を保存しておくという行為は、あなたに力を与えてくれるでしょう。

4. 4 プライバシー設定をさらに作成する。また、いじめに遭いにくくするためには、FacebookやTwitterなどのネット上のアカウントで、プライバシーを高く設定することも有効です。写真や投稿内容へのアクセスを制限することで、あなたのプロフィールに笑いや悪意を求めているだけの人を避けることができます。その人のことをよく知らないのに、Facebookで友達になりたがっている人を全面的に受け入れてしまうと、その人は不愉快な発言をする可能性が高くなります。

5. 5 投稿する内容を考える。もちろん、いじめやネットいじめを受けても、それは決してあなたのせいではありません。しかし、自分が投稿するコメントとそれを見ることができる人について考えてみてはいかがでしょうか。もし、あなたが非常に議論を呼ぶような投稿をしたり、多くの人を不快にさせる可能性がある場合、あなたの発言が原因で誰かがあなたをいじめることを許すことになるかもしれません。いじめの多くは投稿されたコメントによって起こるものではありませんが、もしあなたがより安全でありたいなら、多くの人を怒らせるような投稿を避けるべきです。

6. 6 サービスプロバイダーにいじめを報告する。もし、ネット上で攻撃的、下品、あるいはただ単に迷惑な行為をしている人がいたら、サービスプロバイダーに連絡して、その人の利用を禁止してもらうことができます。もし、Facebookに連絡していじめを報告すれば、その人はFacebookアカウントから追放され、理由を説明しなければならないという恥ずべき事態に直面することになるのです。この人を報告することで、あなたが真剣であることを示し、その人を引き止めることができる可能性があります。

7. 7 いじめを受けたことを大人に報告する。もし、ネットいじめが手に負えなくなり、その人があなたを傷つけ、意地悪で、唾棄すべき、怒りに満ちたコメントで定期的にあなたを悩ませているなら、無視し続けることはできないでしょう。もし、いろいろ試してみたけれども、一人では立ち向かえないと感じたら、大人や学校の権威ある人にそのことを話して、事態を収拾することが必要でしょう。いじめを大人に報告するのは早すぎるということはありませんし、立ち上がることで自分が弱くなったと思うべきではありません。実際、このような事態を防ぐために立ち上がり、何かを言うのは本当に勇気がいることです。

• 姿勢を良くする。頭を上げて、目線をまっすぐ前に向けて歩く。そうすることで、たとえ自信がなくても、自信があるように見えるのです。自信のある人は自分のために立ち上がることができますが、いじめっ子はそれを望んでいないのは確かです。
• 内側からでなくても、いつも明るく、でも瓶に詰めないように。
• 無視をして、気にならないことをアピールしてみましょう。そのうち、気にならなくなり、離れていくでしょう。
• 先生やクラスの先生と関係を築くようにしましょう。そうすることで、一人にならず、すべての先生があなたのためにいることを知ることができますよ。何が起こっているのかわからないと、助けてもらえない。何が起こっているのかわからなければ、助けることはできない。また、学校にスクールポリスがある場合は、ほとんどの高校にあるので、頼んでみてください。