第1部分 第2部分：防止校园欺凌的发生

1. 1散发自信。自信是欺凌者最大的敌人。如果你想防止欺凌者认为你是一个容易的目标，那么你不仅可以努力发展内在的自信，还可以努力投射出自信。站在高处，与人进行眼神交流，看起来很高兴你在哪里，并避免驼背或看着地面。当你与他人交谈时，要显得很投入，很高兴，走路要有目的性，不要像拖着脚走。虽然培养真正的自信需要很长的时间，但做出努力可以使你走上不那么容易被欺负的道路。看看镜子里的自己。虽然穿戴整齐可能不会让你感到自信，但花点时间处理你的外表，并表明你关心你的外表，将使欺负你的人不太可能打扰你。保持良好的卫生将使你对自己感觉更好，这将反过来提高你的信心。

2. 2从你的朋友那里收集支持。如果你有一群朋友，甚至只有一两个朋友，现在是获得他们支持的时候。你可以告诉他们所发生的事情，并确保在任何有威胁的情况下都能坚持下去。如果你知道欺凌者最有可能接近你的时间，无论是在大厅里还是在回家的路上，那么确保你不是一个人，而是至少和一个朋友一起走，这样欺凌者就不太可能接近你。如果你有一个年长的朋友，甚至一个年长的兄弟姐妹，你可以和他们一起走，这也会把欺凌者吓跑的。如果你是这样的人，那么要知道你并不孤单，要努力与人建立友谊，或者至少要认识一些熟人。只要有人在食堂和你坐在一起，或在大厅里和你一起散步，就会使你不那么容易被人挑剔。

3. 3学会为自己站起来。如果一个欺负你的人走过来，说了一些伤人的话，那么你最好的办法就是散发自信，站在高处，坚定地看着那个人的眼睛，说："住手！"或者，"别烦我"。只要说一些简单的话，然后继续前进，就可以表明你不会让欺负你的人失望，你愿意为自己坚持。这可能会使欺凌者认为你不是一个好的目标，因为你太强壮了。当然，你必须好好了解情况。如果你觉得自己处于危险或威胁的境地，那么你最好的选择可能真的是退后并尽快远离欺凌者。如果欺凌者一直在烦扰你，而说 "住手！"和骄傲地站起来并不奏效，你可以尝试直接无视欺凌者。如果你就像没看见他或她一样走过去，表现得好像他或她的话对你没有影响，那么欺凌者就有可能很快感到厌烦或脱离。如果你没有反应，他或她就不会觉得欺负你有什么意义。

4. 4停止生活在恐惧中。如果你每天都在想你可能被欺负的所有方式，从在食堂被绊倒到在课堂上被嘲笑，那么你就会在清醒的生活中对可能发生的一切感到害怕。当然，当你被欺凌者困扰时，最好是提高警惕，做好一切准备，但当你想到在欺凌者面前可能出现的任何负面情况时，你应该试着想象一个积极的结果。如果你在与欺凌者对抗后想象出积极的结果，那么你就更有可能实现你的愿望。

5. 5考虑参加一些自卫课程。虽然你不应该和走过来的恶霸打起来，只有在别无选择的情况下才会诉诸暴力，但参加一些自卫课程，如空手道，不仅可以帮助你学会保护自己，还可以获得你需要的自信来对抗恶霸。只要知道当欺负你的人接近你时你可以反击，就会使你在面对欺负者时更有信心，你也会对自己的力量更有信心。如果自卫课程不适合你，你也可以考虑报名参加课后运动。任何运动都可以帮助你进入状态，你甚至可以在这一过程中交到一些朋友。

6. 6相信自己。如果你知道自己是谁，对自己有信心，那么你就不太可能被欺负。你不必认为自己是世界上最伟大的人，但总是把自己放在第一位，知道自己的目标和需要是重要的，这可以在很大程度上帮助你避免欺凌。如果你认为自己是一个有趣的、有思想的、有价值的人，那么欺负你的人就会少很多。欺负者不喜欢挑战；他们捕食弱者。如果他们看到你并认为，"嘿，有一个对自己很满意的人，"那么他们就不会想做出努力，试图让你感觉不好。但如果他们认为，"有一个人在自己的身体里已经很痛苦了，"那么他们就更有可能做出行动了。

7. 7尽可能地避开欺凌者。这听起来可能是很明显的一点，但是你可以防止被欺负的方法之一是简单地避开欺负者可能出现的地方。坐在食堂的一个新位置上。走一条新路去上课或走一条新路回家。尽你所能，尽可能地远离那个人。虽然你不应该为了避开这个人而改变你的整个生活和日程安排，但避开欺凌者会让他或她感到厌烦，不再努力打扰你。这是一个很好的短期策略，不过从长远来看，你将不得不采取更有力的措施来防止欺凌。

8. 8不要屈从于欺凌者的水平。如果欺负你的人对你很刻薄，叫你的名字，或试图在公共场合羞辱你，当然你会很想对那个人刻薄，但如果你真的想阻止欺负，那么你就不能屈尊到欺负者的水平。如果你回骂他或她，试图无缘无故地打架，或只是进行一般的卑鄙行为，那么你就会使情况升级，使你自己的情况变得更糟。对于一个欺凌者来说，没有什么比一个不回应、不骂他、或根本不关心他的人更令人沮丧的了。如果你火上浇油，那么你就是在给欺凌者提供他想要的东西。

9. 9不要让欺凌者看到你的关心。欺凌者的目标是让你哭泣，让你觉得自己毫无价值。当然，他说的东西可能很伤人，可能让你充满自我怀疑，但你决不能让欺凌者看到他说的任何话对你有影响。如果他说了一些刻薄的话，而你看起来明显不高兴，那么他只会被鼓励去做更多同样的事情。但是，如果他骂你，而你耸耸肩，表现出不在乎的样子，那么他就不太可能继续纠缠你。当然，把你的情绪压在心里是很难的，特别是如果欺负你的人真的在伤害你。只要试着保持冷静，呼吸，数到十，或做任何你能做的事，不要让那些话伤害你。如果你需要哭，尽量在私下里哭，至少在欺负你的人面前保持冷静。虽然这听起来很难，但尽量不要让欺负你的人的话影响到你，或让你觉得你有问题。记住，欺凌者是一个卑鄙的人，他以伤害别人为乐--你为什么会认为他/她说的都是真的？

10. 10告诉成年人或权威人士。许多人不敢告诉成年人、老师或其他权威人士有关欺凌的情况，因为他们认为这让他们看起来像个懦夫，而且会让欺凌者更加愤怒。不过，如果您真的想防止欺凌，那么您就不能害怕在必要时采取这些更激烈的措施。如果欺凌已经失去控制，或者即使你只有一次非常可怕的欺凌经历，告诉你的父母、你的老师或学校或社区的其他人永远不会太早。如果欺凌行为真的无法控制，那么你甚至可能不得不联系当地法律部门，而成年人在处理这种情况时可以提供很大的帮助。

11. 11永远不要责怪自己。永远不要认为你被欺负是你的错，因为你有问题。欺凌者往往是残忍和非理性的人，他们自尊心低，试图通过贬低他人来使自己感觉更好。他们的行为并不理性，如果一个欺凌者开始骚扰你，这绝不是你的错。不要对自己太苛刻，认为如果你的外表或穿着不同，这种情况就可以避免。如果你被欺负了，那么重要的是要冷静，积极思考，如果你想尽快摆脱这种情况，就要避免责怪自己。如果你对自己被欺负感到沮丧，那么这将使欺凌者更有可能针对你。相反，你应该想一想，做一做，好像你不值得被这样对待。

第二部分第二部分：防止网络欺凌

1. 1不要回应。如果一个网络霸凌者向你发送讨厌的评论，四处冒充你，或者只是一般地试图在网上让你感到不安，你很容易想要反击，告诉那个人走开，并开始自己骂那个人几句。但事实是，你越是与欺负你的人打交道，他们就越会认为他们已经得到了你，而且他们就越有可能继续骚扰你。你可以说 "请不要打扰我 "之类的话，但除此之外，不要和对方说话。你可以告诉对方，"我正在保存这次谈话的证据"，以鼓励对方停止骚扰你。就像在现实生活中一样，如果欺凌者看到他或她有能力让你难过，他或她就更有可能继续骚扰你。

2. 2 屏蔽欺凌者。无论您是在Facebook聊天、G-Chat或其他形式的即时通讯中，都要将欺凌者从您的账户中屏蔽掉，这样您就无法收到他们的任何信息。根据您使用的程序，您也可能对欺凌者显示为隐形。一旦你阻止了欺凌者与你交谈，他或她很可能会放弃与你联系的尝试。欺凌者会看到你是认真的，想让自己独处。

3. 3保存证据。如果欺凌者向您发送伤害性的聊天记录、帖子或电子邮件，不要删除证据。保存它，以备你决定联系你的服务提供者，或与成年人或学校的管理人员交谈。拥有一份关于欺凌者行为的书面记录将为您提供让欺凌者陷入困境所需的证据。把它保存在某个地方，打印出来，并确保在你需要时，证据就在手边。如果你不保存任何证据，那么就会是你和欺凌者的对峙，而欺凌者很可能否认与你有任何在线接触。即使你决定不使用这些证据，保存和储存欺凌证据的行为也会给你带来力量。

4. 4创建更多的隐私设置。如果你想使你首先被欺负的可能性降低，你也可以创建更高的隐私设置，无论你是使用你的Facebook，Twitter，还是其他在线账户。限制人们对你的照片和你发布的东西的访问，可以帮助你避免那些只是在你的资料中寻找笑料或恶意的人。如果你完全接受每一个想成为你的Facebook朋友的人，而对这个人没有非常了解，那么这个人最终更有可能发表一些不愉快的言论。

5. 5考虑一下你所发布的内容。当然，如果你被人欺负或网络欺负，这绝不是你的错。但是，你可以考虑一下你发布的评论，以及谁能够查看这些评论。如果你发布了一些非常有争议的东西，或者有可能得罪很多人，那么你可能会因为你所说的内容而让别人欺负你。虽然大多数欺凌并不是因为发布的评论而发生的，但如果你想更安全一些，那么你应该避免发布任何可能激怒很多人的东西。

6. 6向服务提供商报告欺凌者。如果一个人在网上对你有攻击性，粗俗，或者只是单纯的烦人，那么你可以联系服务提供商，让这个人被禁止使用服务。如果你联系Facebook并报告欺凌行为，那么这个人将面临被从他或她的Facebook账户中开除的尴尬，并不得不解释原因。举报此人可以表明你是认真的，并有可能使他或她退缩。

7. 7将欺凌者报告给成年人。如果网络欺凌已经失去控制，而且这个人经常用伤害性的、刻薄的、唾弃的、愤怒的评论来打扰你，那么你就不能一直忽视它。如果你觉得你已经尝试了所有的方法，或者你无法独自面对，那么现在是时候和成年人或学校的权威人士谈谈这个事件了，以阻止情况的发生。向成年人报告欺凌行为永远不会太早，而且你永远不应该认为你站出来是懦弱的。事实上，为自己站出来，说些话来阻止情况的发生，这需要真正的勇气。

• 改善你的姿态。抬头走路，眼睛直视前方。这使你看起来更自信，即使你不是。自信的人可以为自己站出来，而欺凌者肯定不希望这样。
• 始终保持愉快的心情，即使你不是来自内心，但不要把它装在瓶子里。
• 试着无视他们，并表示这并不妨碍你。迟早他们会不在乎并离开你。
• 尝试与你的老师/班主任建立关系，这将帮助你不再孤独，并知道所有的老师都在你身边！如果他们不知道发生了什么，他们就无法帮助你。如果他们不知道发生了什么事，他们就无法帮助你。另外，如果你的学校有校警，请找他们，大多数高中都有。