方法1 方法1/5：静かな時間を取り込む

1. 1.新しい番組を見たり、映画のマラソンをしたりする。家にいる時間が長いと、テレビに頼ることが多くなるのではないでしょうか。無意識にチャンネルを回してしまわないように、さまざまな番組をフルシーズン配信しているストリーミングアプリをチェックしたり、見たいと思っていた映画シリーズを探したりするのもよいでしょう。ただ、ストレッチや目を休めるための休憩は定期的に取るようにしましょう。まだストリーミングアプリをお持ちでない方は、無料トライアルを提供しているものがないか確認してみてください。そうすれば、少なくとも数日間は手元に娯楽が残りますが、トライアル終了前に解約すれば、何も支払う必要はありません。

2. 2 読んでいる内容に没頭する。読書は時間を忘れさせてくれる。恋愛小説やスリラー、ファッション誌、あるいは自分の専門分野の専門家の論文など、魅力的なものを見つけてください。楽しませてくれるものであれば、間違いはないのです。両手を他のことに使いたいなら、オーディオブックを聴くのも良い暇つぶしになりますよ。図書館のカードをお持ちの方は、デジタルブックやオーディオブック、その他の無料コンテンツにアクセスできるhooplaなどのオンラインアプリをチェックしてみてください。

3. 3 かくれんぼをする。兄弟や他の家族と一緒に、チームかくれんぼをしましょう。隠れて、他の人に見つかりにくくなるのが楽しいんです。
4. 4 音楽を聴く。お気に入りの曲でプレイリストを作ったり、お気に入りのアルバムをかけたりして、よく知っている曲を聴くことでしか得られない心地よさを味わってください。ちょっとした暇つぶしになるだけでなく、馴染みのある曲なら、一人暮らしでも孤独を感じさせない。好きなものを聴く。あなたの性格に合わせて、美しいクラシック曲、明るいポップス、騒々しいヒップホップやパンクの音楽に癒しを感じるかもしれませんよ。他の人がいる場合は、交代で選曲してもいいし、何を聴くか意見がまとまらない場合は、みんなにヘッドホンをしてもらうといいでしょう。

5. 5 パズルを解いて、頭を使う。パズルは、たとえしばらく仕事や学業が終わらなくても、批判的思考力を維持するのに最適な方法です。例えば、クロスワードのアプリをダウンロードしたり、数独の本を買ったり、スペースに余裕があれば、特に難しいパズルを組んだりするのもよいでしょう。ヒント社会的距離を置いている間は、ネットで荷物を注文しても大丈夫なので、手元にパズルやボードゲームがなくても、数日後にはいくつか届くと思います。小包が届いたら、何か新しいことができそうで超興奮するかも！？

6. 6 家族でボードゲームやトランプをする。リスク、ラミー、モノポリー、キャンディランドなど、昔懐かしいゲームに挑戦してみてはいかがでしょう。ただ、あまり深刻に考えすぎないように。しばらくは家族ぐるみで付き合うことになるので、勝ってもあまりほめすぎず、負けてもあまり怒らないようにしましょう。もし、ご家族が口論にならずに対応できるのであれば、賭け金を高くすることでゲームをより楽しくすることができます。例えば、負けた人は翌朝みんなのベッドメイキングをしなければならないとか、勝った人はその晩の映画を選ぶことができるとか。

7. 7 可能であれば、リモートで仕事をする。パソコンで仕事をしている人は、上司に在宅勤務が可能かどうか聞いてみましょう。ソーシャルデタッチメントは、しばらく仕事から離れるための楽しい口実に聞こえますが、いったん飽き始めると、本業が恋しくなってくるかもしれません。リモートワークは、暇つぶしになるだけでなく、社会から隔絶されることによる経済的な不安も軽減されるかもしれません。

8. 8 このハウツーマニュアルに貢献する。wikiHow コミュニティダッシュボードで手助けをする面白い方法がたくさんあります。
9. 9 昼寝をする 疲れを感じたら、数分間目を閉じてみるのもよいでしょう。

方法2 方法2/5：創造的な活動をする

1. 1 何かを描く、絵を描く、スケッチする。作品づくりは、楽しくて満足できる、自慢できる最終成果物であるだけでなく、脳に良い影響を与えることが分かっています。新しい方法で世界を見ることができ、既存のつながりを強化しながら新しい経路を形成することができます。アート制作は健康と幸福を促進することが知られており、不安の解消、精神衛生全般の改善、自己成長につながるとされています。絵にあまり自信がない方もご安心ください。自分の作品を人に見せたくなければ、誰も強制はしない。何を描いていいかわからないときは、家の中を見回ったり、地域の規制があれば外に出たりしてみましょう。身の回りのものから静物を描くと、暇つぶしになるし、デッサン力もアップします。また、好きな番組のキャラクターや芸能人、歌手、俳優を描いてみるのもいいでしょう。

2. 2 本を読む。読書は退屈していることを忘れて物語に夢中になれることが多いので、暇つぶしにはもってこいです。また、読書は知能を向上させ、脳力を高めることができます。特に、毎晩寝る前に読書をすると、寝つきがよくなります。自分が好きなジャンルの本を読んでみる。退屈な本を読んで、もっと退屈になるのは嫌ですよね！？自宅に本がなく、図書館に行くことも制限されているのであれば、オーディオブックや電子書籍の形で、デジタルブックを入手することができます。検疫が始まる前に、何が一番問題なのかを知ることができるので、とても興味深いです。

3. 3 好きな歌を歌う。歌うことは、自分を表現し、溜め込んだ感情を吐き出すのに最適な方法です。歌を歌う人は感情のコントロールが上手で、深い感情を持っているという研究結果もあります。好きなアーティストやバンドの曲、観たことのある番組や映画の曲などを歌ってもいいんです。そうすると、かなり曲を知っているということになるので、曲目もわかるようになります。歌うことは気分や姿勢、肺活量などを改善することができるので、何もしないことと考えずに歌ってみましょう。地域によっては、誰でも参加できるバーチャルな合唱団もあるので、本当に歌うことが好きなら、本物の合唱団に行けるようになるまで、オンラインの合唱団を利用するのもいいかもしれませんね。

4. 4 日記に書き込む。ジャーナリングは、ストレスや不安を管理し、うつ病に対処するのに役立ちます。恐怖や問題、心配事に優先順位をつけることができます。日記は特別な構成にする必要はなく、思ったことを何でも書き留める自分だけの場所であることを忘れないでください。日記を持つことで、自分の世界がより混沌としていると感じるときでも、自分の世界を整理することができるのです。無意識にネガティブなことを言いがちなので、ポジティブなことを言うように心がけましょう。日記は、よりネガティブなことを考え始めたときに、自分自身をキャッチするのに役立ちます。

5. 5 メイクアップで遊ぶ。メイクアップをお持ちの方なら、誰でも気軽に試せます。化粧の仕方も、可愛く見せるもの、威圧的に見せるもの、いろいろあります。化粧をすると魅力が増すと感じる人が多いため、化粧をすると自信がつくということもあるようです。メイクアップは創造性を高めることができるので、このような創造的な新しいことを試してみてください。ミニ写真撮影ができるひどいメイクをした人は、カメラのライト以外の照明を全部消すと、これが映えるんですよ。また、美容系メイクの写真撮影にもいろいろな方法があります。

6. 6 楽器の練習をする。楽器の演奏方法を知っていることは、とても便利で楽しいことです。音楽を演奏することは、創造性や生産性を高めることができ、本当に良いことだと思います。楽器を持っている人は、退屈なときに弾く練習をしておくと、時間と楽器を有効に使うことができます。楽器を演奏することで、協調性、リスニング能力、精神的なパフォーマンスを向上させることができます。知っている曲を演奏することができますし、インターネット上で演奏したい曲のほとんどを（少なくとも最初のページでは）見つけることができるはずです。また、音楽のデジタル版や物理的な書籍も購入することができます。音楽を演奏することで、自分を表現することができます。曲を正しく鳴らすにはどうしたらいいか、音をある方法で鳴らすにはどうしたらいいか、ということを考え出したら、たいてい達成感を味わうことができるはずです。

7. 7 何かを焼いたり、調理したりする。これは本当に楽しいことで、準備や調理に多くの時間を要するレシピを選べば、多くの時間を埋めることができます。また、どの食材が入るかわかるので、レシピや食材を自分で調理しない場合よりもずっとヘルシーに保つことができ、健康にも良い。料理は、自尊心を高め、集中力を高め、協調性を良くすることが分かっており、有益でやりがいのあるものです。初めて料理をする人は、ごく基本的なレシピを作ると、他のレシピほど難しくないと思いますので、試してみてください。料理がくどくならないように、ハーブやスパイス、ガーリックなどの香辛料を使うことも忘れないようにしましょう。

8. 8 プレイリストを作成する。プレイリストを作るのは暇つぶしにもなりますし、懐かしさを感じる曲を入れれば、思い出もよみがえるでしょう。これらのプレイリストを聴くことで、時間を埋めることもできますから、ぜひ試してみてください。Spotifyなどの音楽アプリをダウンロードし、まだ持っていない場合はApple Musicをダウンロードします。ただし、Apple Musicには無料版がないので、必要な場合はお金を払う必要があります。一方、Spotifyには広告が含まれ、プレイリストをシャッフルするだけの無料版もあるので、注意してください。好きな音楽のジャンルごとにプレイリストを作成する。メタルとK-POPが好きな人は、同じプレイリストに混ぜない方がいいかもしれませんね。音楽を聴くことは、気分を良くし、ストレスを軽減し、不安を取り除き、記憶力を向上させます。つまり、お気に入りの音楽に加えて、これらのプレイリストを聴く理由があるのです。

方法3 方法3の5：生産活動をする

1. 1 語学を学ぶこと。語学を学ぶことは、とても興味深く、時間がかかり、かつ有益なことです。グローバルな移動が正常になれば、その言語を話す人々とコミュニケーションをとり、その言語が話されている場所に旅行することができるようになります。語学学習は脳を成長させる。言語を習得することで、脳の一部は実際に厚くなるのです。語学を学ぶことで、記憶力や問題解決能力も高まります。さらに、マルチタスクのスキルアップも期待できます。言語の基礎を学べる無料のアプリやウェブサイトはたくさんあります（DuolingoやMemriseなど）が、本当に流暢に話したいのであれば、実際に声に出して話す必要があります。その言語を話す人で、たくさん話してくれる人がいれば（お金を払って話すならItalkiなどを利用するとよいでしょう）、本当にその言語を聞き取ることができるのです。

2. 2 寝室を整理整頓する部屋や机などの空間をきれいにすることで、その場所でより幸せになることができます。これは生産性の向上をもたらすもので、特にリモートワークの場合は重要です。隔離・制限期間中は家にいることが多くなるので、素敵な部屋をキープすることは精神衛生上も良いことです。掃除は健康的なライフスタイルを促すので、部屋をきれいにすることで、洗濯や皿洗いなど、日常的なことをより健康的に行うようになるかもしれません。きれいな部屋は、心臓の健康やアレルギーなどの健康問題を改善することが多いでしょう。掃除は常に自分を助けてくれるものなので、掃除の楽しさを覚えるべきでしょう。部屋などの空間にあるちょっとしたものが、心身の健康に大きく影響することがあります。

3. 3.運動をする。孤立している間に活動するのは本当に大変なことですが、そうすることで健康が保たれ、一般的に幸福になります。運動は人間の機能にとって不可欠なものですが、監禁された状態ではほとんどの人が十分な運動をしていません。活動的に過ごすことは、免疫力を高め、病気になったときに最も健康な状態を保つことにもつながります。WHO（世界保健機関）では、6～17歳の人は1日60分、成人および高齢者は1週間に75分の中強度の活動をすることを推奨しています。YouTubeでいろいろなエクササイズのビデオを見ることができますが、できればプロが見ているものにしましょう。何も知らない人からの健康アドバイスは聞かない方がいい。ルーチンを持ちたいなら、トレーニングのスケジュールを作成すること。スケジュールを作るか、フィットネスアプリを入手するかです。フィットネスアプリには独自のワークアウトが含まれていることがありますが、ほとんどはお金がかかります。

4. 4.学校や仕事のために、何かを早く終わらせること。仕事を早く終わらせることで、そのストレスから解放され、ギリギリで何かをする必要がなくなります。仕事・勉強の時間以外に仕事ができるのであれば、どうしようかと迷った時にやっておくといいと思います。また、気持ちも見た目も整理整頓されることでしょう。多くの学生は、孤立が仕事に悪い影響を与え、普段の仕事よりずっと少なくなってしまいますが、あなたはそれに加担する必要はないのです孤立は、実は仕事に影響を与えるものなのです。隔離されることで、実は放課後は普段よりずっと多くの仕事ができるので、それをチャンスにすることができます。仕事をすることは、一般的な健康や幸福感を向上させることができるものです。やる気がなくても、とにかくやってみましょう。仕事に時間をかければ、より質の高い仕事ができる。通常の勤務時間外に仕事をすれば、仕事の質を上げることができる。

5. 5 将来の計画を立てる。将来やりたいことのアイデアを出し、安全なときに実行する。それは、もっと大きなことかもしれないし、孤立している間に気づいた小さなことかもしれません。これらの計画は、作ろうと思えば細かく作ることができますし、基本的なアウトラインだけ作ることもできます。やりたいことをリストアップして、その中に可能性に近いと思われるものがあるかどうかを判断することができます。マスクをつけて人と社会的な距離を置くイメージで、すべての制約がなくなるとは思わないで、安全に考えるのが良いということを、忘れないでください。また、このリストは検疫期間中ではなく、検疫終了後のためのものであることを忘れないでください。計画に対して前向きな姿勢を保つ。どんな計画でも、実現に時間がかかるからといって、希望を失う必要はありません。

6. 6 ネットで何かのレビューを書く。あなたが買ったもの、読んだもの、見たもの、やったことについてコメントすることは、人々が何を買いたいか、何をやりたいかを決めるのに役立ちます。文章を書く練習にもなるし、読んでくれる誰かの役に立つかもしれないと思えるからです。多くの人はレビューを見ないと自分の欲しいものがわからないから、レビューすることでその人にクオリティを知らせることができるのです。これは、あなたが彼らのものをレビューすれば、地元の企業を助けることができます。おそらく、よりローカルなもののレビューはあまりないでしょうから、良いレビューでビジネスを助けるのです（ただし、正直であることを確認し、嘘をつかないようにしてください。）アプリやウェブサイトのレビューをすることができます。アプリやウェブサイトは、レビューできるアプリをすでに持っていると思うので、簡単に見つけることができます。読んだ本を見直すことで、学校の勉強に必要なスキルを身につけることができますし、一般的なライターとしてより優れたレビューをするための新しいスキルを身につけることができるのです。

方法4 方法4/5：家族で楽しめるアクティビティを探す

1. 1 スクリーンタイムの制限を緩和する。普段はタブレットやゲーム機を無制限に使わせたくはないでしょうが、しばらく学校を休むのであれば、少しルールを緩めた方がいいかもしれません。これは、お子さんが静かに時間を過ごすのに役立つだけでなく、社会との距離をストレスや恐怖ではなく、楽しいものとしてとらえるきっかけになるかもしれません。小さなお子さまには読み書きの練習になる「ABCmouse」、大きなお子さまには新しい言語を学べる「Duolingo」など、楽しく学べるアプリをダウンロードしてみましょう。アプリの中には、購読料が必要なものもありますが、無料のアプリや無料体験版もあることを覚えておいてください。

2. 2 一緒に工作をする。アート制作は、年齢を問わず、楽しい暇つぶしになります。さらに、病気の発生などストレスの多い状況で遭遇する感情を、クリエイティブに表現する方法を見つけるのにも役立ちます。片付ける時間はたっぷりあるので、散らかすことを怖がらないでください。絵を描く、スケッチをする、物語を書く、音楽を作る、彫刻を作る、タイダイを作るなど、アートを作る方法はたくさんあります。これらの方法を用いて、アートを作ることができます。

3. 3 春の大掃除に挑む。掃除は楽しい暇つぶしではないかもしれませんが、実は気分転換になるんです。プロジェクトに最後まで参加することで、目的意識と達成感を得ることができます。例えば、窓を全部掃除したり、庭の雑草を抜いたり、屋根裏を片付けたりして、午後のひとときを過ごすことができます。

4. 4 1日15～30分程度の運動をする。体を動かすことは、体だけでなく心にも大切です。余裕があれば、毎日運動することを心がけ、家族にも勧めてみてください。外に出られる人は外に出て、家の中にいる人は中でダンスパーティーをするのもいいでしょう。心拍数を上げるだけでなく、リラックスしているときでも血行を良くするために、1日中定期的に立ち上がってストレッチをすることを心がけましょう。

5. 5 外で遊ぶ。特に家族の中に病気の人がいなければ、社会的距離を置くことは、家に閉じこもっていることを意味しません。庭があったり、近くに広い公園があれば、そこに一人で泊まって、天気のいい日に外に出て日光浴をすることもできます。ただ、一緒に住んでいない人からは最低でも6フィート（約1.5メートル）は離すようにしましょう。また、ピクニック気分でお弁当を持って、近くの自然遊歩道をハイキングしてみるのもいいかもしれません。たとえ他の人がハイキングしていても、みんなが自分のスペースを確保できるような十分なオープンスペースが必要です。ただし、ピクニックテーブル、公衆トイレ、公園のベンチなど、公共の場所に行く場合は、必ず手を洗うか消毒してください。

6. 6 子どもに課された学校の課題を完了させる。お子さまが学校に行っていなくても、宿題やオンライン講座を求められることがあります。そんなときは、毎日一定時間、学校の勉強に専念する時間を設け、子どもがやっていることに疑問を感じたら、いつでも質問に行けるようにしておきましょう。ただし、社会的距離を置くことがストレスになることもあるので、お子さんが仕事に追われるようになったら、一旦休んでまた戻ってきてもいいんだよと伝えておくといいですね。

7. 7 新しいことを楽しく学ぶために、バーチャル博物館ツアーを試してみてください。学校が休みになったからといって、家族で何か新しいことを学べないわけではありません。社会的孤立の時期には多くの美術館・博物館が一般公開されないかもしれませんが、世界で最も人気のある多くの美術館・博物館のバーチャルツアーに参加することは可能です。社会的孤立の時期には多くの美術館・博物館が一般公開されないかもしれませんが、世界で最も人気のある多くの美術館・博物館のバーチャルツアーに参加することは可能です。一番大きな画面にツアーを表示させ、展示物を選んで、実際の展示と同じようにじっくりと見て回ることができます。スミソニアン自然史博物館をご覧になるには、https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/.To グッゲンハイム美術館をご覧になるには、https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r- をご覧ください。guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73. 95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid=MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g&sv_z=2.0155363993691093. ルーヴル美術館を見てみたいという方は、 https:// をクリックしてみてください。www.louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs。ヒント：動物園の囲いからストリーミングしているウェブカムなど、世界中の興味深いライブフィードを見つけることもできます。

アプローチ5 ストレスや孤独感を解消するために

1. 1 自分の感情は正当であり、正常であることを理解する。パンデミックのようなストレスのかかる状況では、恐怖、不安、孤独、怒り、退屈などの感情に悩まされるのは当然であり、理解できることです。ぜひ、この感情を味わってみてください。しかし、その感情に支配されることなく、その感情を認識し、それを解放するために最善を尽くしましょう。自分も周りも健康でいられるように、家にいるなど、自分でコントロールできることに集中するようにしましょう。大病を患ったとき、その影響を軽減するための手段を講じた自分を誇りに思う。不安や恐怖で仕事に支障がある場合は、自宅にいながらプロのセラピストに相談できるオンラインカウンセリングを利用してみてはいかがでしょうか。米国では、SAMHSAのDisaster Distress Helpline（1-800-985-5990）に電話するか、TalkWithUsを66746にテキストで送信することもできます。

2. 2 1日のスケジュールを守ること。社会的断捨離を実践していると、普段とは違う日常生活を送ることになるのは理解できる。しかし、普段と同じスケジュールを心がけることで、正常な状態を維持することができます。例えば、いつもと同じ時間に起床・就寝すれば、職場や学校に戻ったときに再調整がしやすくなります。普段の食事時間を守り、運動や学業などのルーティンワークを作るようにしましょう。

3. 3 災害関連メディアへの露出を控える。危機的な状況下で情報を得ることは重要ですが、常に報道で自分を追い詰めないことも同様に重要です。1日に数回チェックし、CDC、WHO、地元の保健所など、信頼できる情報源のみを利用する。そして、他の部分に目を向けてください。特に、24時間放送の報道を長時間見ることは避けてください。新しい情報がなくても見せ続けなければならないし、長く留守にすると負担になる。特に、理解できない小さな子どものそばで遊ぶときは、カバーの大きさに注意してください。

4. 4 友人や家族とつながる。社会的距離を置くと、特に時間が経つにつれて、孤独感を感じるようになります。そうならないためにも、少なくとも1日1回は大切な人とつながるようにしましょう。ソーシャルメディア、テキスト、電話、ビデオチャットなど、何日も一人でいることを感じさせない方法であれば、何でもいいのです。特に孤立感や恐怖を感じている年配の親戚や近所の人に声をかけることを忘れないでください。

5. 5 霊的なものであれば、自分の信仰に頼ること。宗教行事に定期的に参加している人は、社会的距離を置くことで、特に信仰から孤立しているように感じるかもしれません。しかし、この信仰はストレスの多い状況で安らぎを得るための素晴らしい方法なので、練習を信仰の一部とする方法を探してみてください。例えば、祈る、宗教書を読む、瞑想する、食事のガイドラインを守る、宗教的な儀式を行う、などです。

6. 6 不安なことがあれば、子どもに相談する。幼い子どもでも、自分の周りのものが変わっていることに気づくかもしれません。子供がいる場合は、何が起きているのか正直に話し、あなたと他の大人が皆の安全を守るためにできる限りのことをしていることを伝えてください。そして、気になることを話してもらいましょう。また、お子さんから対応の仕方を聞かれることを忘れずに、冷静に対応するように心がけましょう。例えば、低学年の子どもには、「今、人を病気にするばい菌がいるんだよ」と教えてあげるといいでしょう。私たちは、うつさないように、他の人にうつさないように、家にこもっています。でも、もし病気になったとしても、私がしっかり看病してあげるから大丈夫"年長の子どもがいる場合は、自分がなぜ社会的に孤立しているのか、事実に基づいた正確な情報を伝えてください。もし彼らが情報を得たと感じたら、それは彼らがコントロールできるという感覚を与え、不安を軽減するのに役立つかもしれません。正しい手洗いの手順や、目や鼻、口を触らないことの大切さを話すなど、子どもが安全に過ごすためにできることをもう一度話してみましょう。