方法1 方法1之5：占用安静时间

1. 1.狂看一个新节目或上演一场电影马拉松。如果你发现自己在家里呆了一段时间，你可能会依靠电视来获得大量的娱乐。为了避免无意识地翻阅频道，你可以查看一个提供各种节目全季的流媒体应用程序，或者找到一个你一直想看的电影系列。只要确保定期休息，拉伸和休息你的眼睛。如果你还没有一个流媒体应用程序，看看是否有任何提供免费试用的应用程序。这样一来，你至少可以在指尖享受几天的娱乐，但如果你在试用期结束前取消，你就不必支付任何费用。

2. 2迷失在阅读的东西中。阅读可以使时间看起来就像消失了一样--如果你在社会上有距离感，这是一种受欢迎的缓解。找一些能吸引你的东西，无论是爱情小说、惊悚片、时尚杂志，甚至是你所在领域专家的论文。只要它能让你娱乐，就没有错误的答案!如果你想腾出手来做其他事情，听有声读物可以是打发时间的好办法！如果你有图书馆卡，可以查看像hoopla这样的在线应用程序，它允许你访问数字书籍、有声读物和其他免费内容。

3. 3玩捉迷藏。带上你的兄弟姐妹或其他家庭成员，玩一个团队捉迷藏的游戏。躲起来，看看别人有多难找到你，这也是一种乐趣。
4. 4听音乐。把你最喜欢的歌曲列成播放列表，或者放上你喜欢的专辑，然后享受只有在听你熟知的歌曲时才能得到的安慰。这不仅可以帮助打发一点时间，而且熟悉的歌曲可以让你感到不那么孤独，即使你是一个人生活。听你喜欢的东西。根据你的个性，你可能会在优美的古典作品、欢快的流行歌曲或喧闹的嘻哈或朋克音乐中找到安慰！如果你家里有其他人，你可以轮流挑选歌曲，或者如果你不能就听什么达成一致，让每个人都戴上耳机。

5. 5解开谜题以保持你的头脑清醒。拼图是保持你的批判性思维能力的一个好方法，即使你最终没有工作或做学校作业一段时间。例如，你可以下载一个填字游戏的应用程序，买一本数独书，或者如果你有足够的空间，可以把一个特别有挑战性的拼图拼起来。提示。在社交疏远期间，在网上订购包裹也是可以的，所以即使你手上没有拼图或棋盘游戏，也可以在短短几天内送来一些。当包裹到达时，你可能会因为有新的东西可做而感到超级兴奋!

6. 6与你的家庭成员玩棋盘游戏和纸牌。一点点轻松的竞争可以成为打发时间的有趣方式，所以拿出你以前最喜欢的游戏，如《风险》、《拉米》、《大富翁》和《糖果乐园》。只要记住不要把游戏看得太重--你仍然会和你的家庭成员亲密接触一段时间，所以如果你赢了，不要太幸灾乐祸，如果你输了，也不要太难过。如果你的家人能够处理更高的赌注而不发生争执，可以通过增加赌注使游戏变得更有趣。例如，谁输了，谁就得在第二天早上给大家铺床，或者赢家可以选择那晚的电影。

7. 7 如果你有能力，可以远程工作。如果你在电脑上做任何工作，问问你的老板，你是否可以在家里工作一些时间。社交疏远听起来像是一个有趣的借口，可以让你暂时离开工作岗位，但一旦开始感到无聊，你可能会开始想念你的日常工作。除了帮助你打发时间外，远程工作可能有助于缓解你对社交疏远的财务影响的一些焦虑。

8. 8为这本操作手册投稿。在wikiHow的社区仪表板上有许多有趣的帮助方式
9. 9打个盹。如果你感到疲劳，闭目养神几分钟是个好主意。

方法2方法2的5：做创造性的活动

1. 1画画，绘画或素描一些东西。创作艺术作品不仅有趣而且令人满意，你可以炫耀的最终产品，而且已经证明它对大脑有积极的影响。它可以帮助你以新的方式看待世界，并形成新的路径，同时加强现有的连接。众所周知，艺术创作可以促进健康和福祉，并与缓解焦虑、普遍改善心理健康和个人成长有关。如果你对自己的绘画不是很有信心，不要担心。如果你不想给别人看你的艺术，没有人会强迫你。如果你不确定要画什么，可以看看你的房子周围，或者到外面去，如果你所在地区的限制允许你这样做。从你周围的事物中画出静物，既能打发时间，又能提高你的绘画技巧。你也可以尝试画一个你喜欢的节目中的人物，一个名人，一个歌手或一个演员。

2. 2读一本书。阅读是打发时间的好方法，因为你常常可以忘记自己无聊的事实，而投入到故事中去。阅读还能提高智力，增强脑力。阅读也可以帮助你入睡，特别是如果你每天晚上睡觉前阅读。尝试阅读你喜欢的体裁。你不会想通过阅读一本让你厌烦的书而变得更加无聊！如果你家里没有任何书，而且你被限制不能去图书馆，那么你可以获得数字书，无论是有声书还是电子书的形式。这些可能真的很有趣，因为你可以看到在检疫开始之前最大的问题是什么。

3. 3唱一首你喜欢的歌。唱歌是表达自己和发泄任何压抑情绪的好方法。有研究表明，唱歌的人更善于调节自己的情绪，也有更深的情感。你可以唱你喜欢的艺术家或乐队的歌曲，或你看过的节目或电影的歌曲。这将意味着你对这首歌相当了解，所以你会知道曲调。唱歌可以改善你的情绪、姿势和肺活量，所以不要认为唱歌是无所事事的。在一些地区有虚拟合唱团，任何人都可以加入，所以如果你真的喜欢唱歌，在你可以去现实中的合唱团之前，网上的合唱团可能是一个好主意。

4. 4在你的日记中写作。写日记可以帮助你控制压力和焦虑，并应对抑郁症。它可以帮助你确定你的恐惧、问题和担忧的优先次序。记住你的日记不需要遵循任何特定的结构，因为它是你自己的私人场所，可以写下你所想的任何事情。有一本日记可以帮助你把你的世界整理好，即使是在感觉比较混乱的时候。尽量对自己有一些正面的谈论，因为很容易无意中对自己有负面的谈论。你的日记可以帮助你在开始思考更多负面问题时抓住自己。

5. 5玩转化妆。任何拥有一些化妆品的人都可以尝试一下，看看他们能用它做什么。有许多不同的化妆方式，有些是为了看起来漂亮，而有些则是为了看起来吓人。因为很多人在化妆时感到更有吸引力，他们在化妆时也会感到更自信。尝试一些更有创意或另类的化妆造型，因为化妆可以提高创造力，并尝试像这样的新东西，是创造性的。你可以进行一次小型的拍照。如果你已经做了可怕的化妆，如果你把所有的灯都关了，除了相机上的灯，这看起来会很不错。对于美容风格的化妆，也有很多方法可以进行拍照。

6. 6练习一种乐器。知道如何演奏乐器是一件非常有用和有趣的事情。弹奏音乐对你来说真的很有好处，可以提高创造力和生产力。如果你有一件乐器，你应该在无聊的时候练习演奏，这样你就可以充分利用你的时间和乐器。演奏乐器可以提高你的协调能力、倾听能力和心理表现。你可以演奏你知道的歌曲，你应该能够在互联网上找到（至少是第一页）大多数你想演奏的歌曲。你也可以购买音乐的数字版本或实体书。玩音乐可以帮助你表达自己。当你解决了如何让一首歌听起来正确，或让音符以特定方式响起时，你通常会有一种成就感。

7. 7烘烤或烹饪一些东西。这可能真的很有趣，如果你选择一个需要大量准备和烹饪时间的食谱，将填补你的大量时间。这对你的健康也有好处，因为你会知道哪些食物会被放入，而且你能够保持食谱或成分比你自己不做饭要健康得多。烹饪已被证明可以提高自尊，增加注意力技能和更好的协调，可以说是有益和有价值的。如果你是烹饪新手，可以尝试制作非常基本的食谱，因为它们不会像其他食谱那样难。记住要使用香料，如草药、香料和大蒜，这样你的食物就不会吃起来很沉闷。

8. 8创建一个播放列表。制作一个播放列表是打发时间的好方法，如果你能加入你觉得怀旧的歌曲，还能唤起你的回忆。听这些播放列表也会填补一些时间，所以这绝对是个好主意。下载一个音乐应用程序，如Spotify，或苹果音乐，如果你没有的话，但请注意，苹果音乐没有免费版本，所以如果你想得到它，你必须付费，而Spotify有一个免费版本，包括广告，而且只能洗牌播放列表。为你喜欢的每个流派的音乐创建一个播放列表。如果你喜欢金属音乐和K-pop，你可能不想把它们混在同一个播放列表中！听音乐可以改善情绪，减少压力，减轻焦虑，提高记忆力，这意味着除了你喜欢的音乐之外，你还有理由听这些播放列表。

方法3 方法3的5：做生产活动

1. 1学习一门语言。学习一种语言既是一件非常有趣、耗时的事情，也是一件非常有用的事情。你将能够与讲这种语言的人交流，一旦全球旅行恢复正常，就可以去讲这种语言的地方旅行。语言学习将使你的大脑成长。你的大脑的一部分实际上会因为你学习语言而变得更厚实。通过学习一种语言，你可以有更好的记忆力，和解决问题的能力。除此之外，它还可以提高你的多任务处理能力。有很多免费的应用程序和网站可以学习一种语言的基本知识（如Duolingo和Memrise），但如果你想真正做到流利，你就需要真正大声说出这种语言。如果你能找到一个讲该语言的人，他能和你说很多话（如果你想付钱和别人说话，可以使用Italki这样的东西），那么你就能真正听到该语言的声音。

2. 2整理你的卧室。清理你的房间，或诸如办公桌这样的空间，将使你能够在该地区更加快乐。这可以引起生产力的提高，这很重要，特别是如果你是远程工作。由于在隔离和限制期间你会更多地呆在家里，保持一个漂亮的房间是一个好主意，因为它可以改善你的心理健康。清洁鼓励健康的生活方式，所以通过清洁你的房间，你可能开始更健康地做日常的事情，如洗衣服，或洗碗。一个干净的房间通常会改善健康问题，如心脏健康和过敏。你应该学会享受清洁，因为它将不断帮助你。你的房间和其他空间的小东西，真的可以影响你的心理和身体健康。

3. 3. 做一些运动。在被隔离期间保持活跃真的很难，但这样做会让你保持健康，而且一般来说也会更快乐。锻炼是人类功能的必要条件，而大多数人在被封锁时都没有得到足够的锻炼。保持活跃也可以提高你的免疫系统，在生病的情况下帮助保持最健康的状态。WHO（世界卫生组织）建议6-17岁的人每天进行60分钟的中等强度活动，成年人和老年人每周75分钟。你可以观看YouTube上不同的锻炼视频，但如果可能的话，请确保你看的是专业人士。你不应该听信那些不知道自己在说什么的人的健康建议。如果你想有一个规律，就为你的锻炼创建一个时间表。你可以做一个计划表或得到一个健身应用程序，一个健身应用程序可能有自己的锻炼包括在里面，虽然大多数要花钱。

4. 4.提前完成学校或工作的一些事情。提前完成工作会释放出它所带来的压力，你就不必在最后一刻做任何事情了。如果你能在工作/学习时间之外做工作，那么在你不确定该做什么的时候做一些是个好主意。这也会使你感觉和看起来更有条理。很多学生发现隔离对他们的工作有不好的影响，他们做的工作比平时少了很多，但你不需要成为其中的一部分！隔离实际上是一个会影响到他们工作的东西。隔离实际上是让你在课余时间做比平时多得多的工作，所以你可以把它作为一个机会。做工作，是可以提高一般的健康和幸福水平。虽然你可能觉得做工作没有动力，但还是要做，做完后，你一般会高兴得多。如果你在工作上花更多时间，你可以做更高质量的工作。如果你在正常的工作时间之外进行工作，你可以把工作的质量提高。

5. 5为未来做计划。为你将来想做的事情出谋划策，在安全的情况下再做事情。这些可能是更大的事情，或者只是你在隔离期间注意到的随机的小事情。如果你想做的话，你可以详细地制定这些计划，或者你可以只制定一个基本的大纲。你可以列出你想做的事情，并决定其中是否有任何事情看起来更接近于可能。记住，安全地思考，并知道想象戴上面具和与人保持社交距离是个好主意，所以你不要指望所有的限制都会消失。如果对你或其他人不安全，就不要做清单上的任何事情，并记住这个清单是为隔离后准备的，而不是在隔离期间。保持对计划的积极态度。仅仅因为可能需要一段时间才能实现任何计划，并不意味着你需要对它们失去希望。

6. 6在网上写一篇对某事的评论。对你买的、读的、看的或做的事情进行评论，可以帮助人们决定他们想买什么或做什么。这是一个练习写作的好方法，你会知道它可能会帮助外面的人阅读它。很多人需要看到评论才知道他们想要的东西，所以通过评论，你会让那个人知道你所评论的东西的质量。如果你评论他们的东西，这可以帮助当地企业。可能没有很多评论的东西是比较本地的，所以你用一个好的评论来帮助企业（但要确保你是诚实的，不要撒谎，这样他们可能会得到另一个客户，因为他们需要知道他们做错了什么，如果有的话）。你可以评论应用程序或网站。应用程序和网站很容易找到评论，因为你可能已经有了可以评论的应用程序。评论你读过的书可以帮助你掌握做学校作业可能需要的技能，或者只是为了获得新的评论技能，这将使你在一般情况下更好地写作。

方法4 方法4的5：寻找适合家庭的活动

1. 1 放松对屏幕时间的限制。虽然你通常不想让孩子们在平板电脑或视频游戏机上有无限的时间，但如果他们将离开学校一段时间，可能是一个好主意，对规则更放松一点。这不仅会帮助你的孩子安静地打发时间，而且可能会帮助他们把社交疏远看作是一种乐趣，而不是压力和恐惧。尝试下载有趣的教育性应用程序，如ABCmouse，帮助年幼的孩子学习阅读和数学技能，或Duolingo，帮助年长的学生学习新语言。请记住，有些应用程序需要订阅，但你也可能找到免费的应用程序或一些免费试用的应用程序。

2. 2一起做手工项目。对于所有年龄段的人来说，创造艺术是一种有趣的方式来打发时间。更妙的是，它可以帮助你找到一种创造性的方式来表达你在疾病爆发等紧张情况下可能遇到的一些情绪。不要害怕弄得一团糟，因为你会有足够的时间来清理。有很多方法可以让你进行艺术创作，包括绘画、素描、写故事、做音乐、雕刻，甚至是创造扎染！你可以用这些方法进行艺术创作。

3. 3承担一个春季清洁项目。虽然清洁可能看起来不是打发时间的最有趣的方式，但它实际上对你的精神有很大好处。如果你有孩子，也让他们参与进来--将一个项目进行到底可以给他们一种目标和成就感。例如，你可以清洁所有的窗户，拔掉花园里的杂草，或者整理阁楼来消磨一个下午。

4. 4每天锻炼15-30分钟。进行大量的体育活动对你的头脑和身体同样重要，所以如果你有能力，试着每天花一些时间锻炼，并鼓励你家里的每个人都这样做。这可能只是简单的在外面踢球，如果你能出去，或者你需要呆在屋里，你可以在屋里开一个快速的舞蹈派对。除了让你的心率加快，确保你也在一天中定期起床和伸展，以改善你的血液循环，即使在你放松的时候。

5. 5在外面玩。社交疏远不一定意味着你必须呆在室内，特别是如果你家里没有人生病。如果你有一个院子，或者附近有一个开放的大公园，你可以自己呆在那里，在一个好天气里到外面去，吸收一些阳光。只是要确保你至少与那些不和你住在一起的人保持六英尺的距离。你也可以尝试带着野餐，在附近的自然小径上徒步旅行。即使有其他人在徒步旅行，也应该有足够的空地让每个人都能保持自己的空间。然而，如果你去任何公共区域，如野餐桌、公共厕所或公园长椅，一定要洗净或消毒你的手。

6. 6让孩子完成分配给他们的任何学校作业。即使您的孩子不在学校，他们也可能被要求完成家庭作业或在线课程。如果是这种情况，每天留出一定的时间专门用来做学校作业，如果你的孩子对他们正在做的事情有任何疑问，你可以随时去找他们。然而，由于社交疏远可能会带来压力，如果你的孩子开始对他们的工作感到不知所措，让他们知道休息一下，以后再来做也可以。

7. 7尝试虚拟博物馆之旅，以一种有趣的方式来学习新的东西。学校放假并不意味着你不能作为一个家庭学习新的东西！虽然许多博物馆在社会隔离期间可能不对公众开放，但你仍然可以在世界许多最受欢迎的博物馆进行虚拟旅游。虽然许多博物馆在社会隔离期间可能不对公众开放，但你仍然可以在世界许多最受欢迎的博物馆进行虚拟参观。在你拥有的最大的屏幕上拉出一个旅游项目，然后选择一个展览，慢慢地浏览，就像你在现实生活中一样比如说。要参观史密森尼自然历史博物馆，请访问https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/.To 看古根海姆博物馆，请访问https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73。95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid=MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g&sv_z=2.0155363993691093。如果你一直想看卢浮宫，点击 https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs。提示：你还可以找到来自世界各地的有趣的现场直播，比如从动物园围栏里流出来的网络摄像机

方法五方法五：缓解压力和孤独感

1. 1理解你的情绪是有效和正常的。在发生像大范围流行病这样的压力情况下，如果你发现自己在恐惧、焦虑、孤独、愤怒和无聊等情绪中挣扎，这是很自然和可以理解的。请允许自己体验这些情绪。然而，不要让它们控制你--认识到这些感觉，然后尽力释放它们。试着把注意力集中在你能控制的事情上，比如呆在家里以确保你和其他人保持健康。为自己采取措施帮助减少重大疾病的影响而感到自豪。如果你的焦虑或恐惧感干扰了你的工作能力，可以尝试使用在线咨询服务，这样你就可以足不出户与专业治疗师交谈。在美国，你也可以拨打SAMHSA的灾难困扰帮助热线1-800-985-5990，或发短信TalkWithUs到66746。

2. 2坚持每天的时间表。当你在练习社交疏远时，你的作息时间可能与正常情况不同，这也是可以理解的。然而，你可以通过努力保持与你平时相同的时间表来帮助保持一些正常的迹象。例如，如果你在平时的同一时间起床和睡觉，当你回到工作或学校时，就会更容易重新调整。保持正常的用餐时间，并尝试为锻炼和学校作业等事情创造一个常规。

3. 3限制你对灾难相关媒体的接触。虽然在危机时期保持消息灵通很重要，但同样重要的是不要用持续的报道压倒自己。每天检查几次，只使用可靠的信息来源，如CDC、WHO或您当地的卫生部门。然后，将你的注意力转移到其他方面。尤其要避免长时间观看24小时的新闻报道。即使没有任何新的信息，他们也必须继续播放，如果你离开太久，它可能会变得不堪重负。要特别注意你在小孩子身边播放多少报道，他们可能无法理解发生的一切。

4. 4与你的朋友和家人联系。社交疏远可能导致孤独感，特别是随着时间的推移。为了避免这种情况，尝试每天至少与你的亲人联系一次。你可以通过社交媒体、短信、电话或视频聊天来做到这一点--只要能让你不觉得自己连续几天都是孤独的。不要忘记向你的老年亲人和邻居伸出援手，他们可能会感到特别孤立和害怕。

5. 5如果你有灵性，就靠你的信仰。如果你经常参加宗教仪式，社会疏远可能会使你感到与你的信仰特别孤立。然而，这种信仰可以是在紧张的情况下找到和平的好方法，所以寻找你仍然可以使你的实践成为你信仰的一部分的方法。例如，你可以祈祷，阅读你的宗教文本，冥想，遵守饮食准则，或直播宗教仪式。

6. 6与你的孩子谈论他们可能有的任何焦虑。即使是非常年幼的孩子也可能意识到他们周围的事物是不同的。如果您有孩子，请与他们坦诚地讨论发生了什么，并让他们知道您和其他成年人正在尽一切可能来保护每个人的安全。然后，让他们谈谈自己的担忧。此外，请记住，你的孩子会向你询问如何应对，所以尽量保持冷静。例如，你可以告诉年龄较小的孩子："现在有一些细菌正在使人们生病。我们呆在家里，以确保我们不会感染它们或把它们传染给其他人。但是，即使我们生病了，我也会好好照顾你，我们会没事的。"如果你有大一点的孩子，给他们提供事实的、准确的信息，说明你为什么要进行社会隔离。如果他们觉得自己是知情的，这可能有助于给他们一种控制感，减轻他们的焦虑。再讲讲你的孩子可以做的事情以保持安全，比如跟他们讲讲正确的洗手程序和不接触眼睛、鼻子或嘴的重要性。