方法1 方法1/3: 旅の仕方を変える

1. 1 自動車の前席に座る。医師は、乗り物酔いは、目で見たものと、内耳から発せられる信号を使ってバランスを感じる体の動きの解釈の間に矛盾があるために起こると考えています。例えば、目には前の車のシートが見えていても、体が道路のカーブやスピードを感知していると、内耳が狂ってしまうことがあります。その結果、乗り物酔いの代表的な症状である吐き気やめまいが起こるのです。このような感覚を避けるためには、目と体が同じ情報を解釈できるように、目の前の道路に集中することを心がけましょう。前席に座ることで、目で見た動きと体が解釈した動きの違いを体感しにくくなるのです。

2. 2 水平線に視線を集中させる。目の前に定点観測をすることで、目や内耳、神経を正常に保つことができます。正面の窓から外を眺めて、どこか遠くの地平線上に安定した地点を見つけてください。この点は、山でも木でも建物でも、あるいは空間上の点でもかまいません。このポイントに視覚的な注意を集中させてください。そこに段差や曲がり角、坂道があっても、視線は外さないようにしましょう。車両を操作している場合は、道路や周囲の車両、前方の水平線に注意すること。

3. 3 冷やしておく。涼しく風通しのよい環境は、乗り物酔いを軽減し、発汗や吐き気などの症状を和らげる効果があります。できれば、車の窓を開けたままにして、横風を起こす。あるいは、車のエアコンをつけるのもよいでしょう。吹き出し口を顔に向けると、最大限の効果が得られます。また、換気をすることで、車内の食べ物のにおいを軽減することができます。強い食べ物の臭いは、乗り物酔いを悪化させることがあります。

4. 4 頭を安定させる。揺れの激しい車内では、視線を一点に集中させることが難しい場合があります。視界を安定させるためには、頭も安定させることが大切です。後ろのヘッドレストに当てて、静止させる。また、ネックピローを使用すると、頭部を安定させ、視界を確保することができます。

5. 5 こまめに休憩をとる。外に出て足を伸ばす。ベンチや木陰に座って、口から深呼吸をするとリラックスできます。特に、曲がりくねった長い道を走るときには、この機能が重要です。乗り物酔いの解消だけでなく、こまめに休憩を取ることはドライバーにとって良いことです。注意力が高まり、めまいや吐き気が治まったら、再び運転を再開してください。

6. 6 昼寝をしてみる。乗り物酔いには、睡眠も効果的です。目を閉じているため、視覚的なメッセージと身体が発する信号の違いを意識することはありません。乗り物酔いせず、長時間の車での移動を乗り切るには、睡眠が一番という人も多いでしょう。車内でなかなか寝付けない場合は、睡眠導入剤の使用も検討してみてください。ただし、睡眠導入剤を使用する場合は、旅行中のいかなる時も運転する必要がないことを確認する必要があります。

7. 7 他のことに集中する。特にお子様や後部座席に座らなければならない方にとって、乗り物酔いを軽減するためには、気晴らしが必要です。音楽を聴いたり、歌を歌ったり、他の乗客と「20の質問」ゲームをしたりして、めまいや吐き気を紛らわせましょう。

8. 8 本、携帯電話、デバイスを置く。乗り物酔いは、車外よりも車内の視覚物に意識を集中させると悪化します。本、モバイルゲーム、Kindle、タブレットなどを凝視すると、目と体の他の部分のミスマッチを悪化させる可能性があります。乗り物酔いを防ぐには、目線を車外、目の前の地平線にだけ集中させるようにしましょう。車内で読書をしているときだけ乗り物酔いをする人はたくさんいます。こんなことにならないように気をつけましょうね。オーディオブック、カーラジオ、CDは、乗り物酔いを起こすことなく、車内で楽しむことができる優れた方法です。

9. 9 深呼吸をする。乗り物酔いは、不安感や緊張感によって悪化することがあります。ゆっくりとした呼吸法などのリラックス法は、心拍数を遅らせ、体をリラックスさせ、乗り物酔いをしにくくする効果があります。

10. 10 でこぼこ道を避ける。旅がスムーズであればあるほど、乗り物酔いはしにくくなります。スムーズなドライブのためには、ストップ＆ゴーの多い市街地よりも高速道路を走ること、ショックアブソーバーを最新にすることなどが挙げられます。また、坂道や山道を避けて、特に坂の多い地域を走るように注意してルートを計画するとよいでしょう。平坦な道を目指すようにする。また、オフピーク時に運転することで、ストップ＆ゴー渋滞に巻き込まれることを防ぐことができます。

11. 11 乗り物酔いのリストバンドを購入する。リストバンドは、手首の関節から1センチほど離れた前腕部に、優しく一定の圧力をかけます。この圧力は、乗り物酔いによる吐き気を和らげるのに役立つはずです。吐き気止めのリストバンドは、科学的に効果が証明されているわけではありませんが、比較的安価で副作用の心配がないのが特徴です。たまたま自分に合うかどうか、試してみることを検討してみてはいかがでしょうか。乗り物酔い用のリストバンドがない場合は、手首の関節から3cm（1インチ）ほど後ろの前腕（2本の腱の間）を優しく圧迫するとよいでしょう。

12. 12 他の交通手段を検討する。乗り物酔いをする人の中には、電車やバス、飛行機など、他の交通機関でも乗り物酔いをする人がいます。しかし、車内でしか乗り物酔いをしない人もいます。電車、バス、飛行機が有効な交通手段である場合もあります。乗り心地がよく、目が疲れにくい、高い位置に座れるなど、他の交通機関の方が優れている場合があります。これらの代替交通機関では、最も安定した座席を見つけることが有効です。座席は進行方向に向ける（後ろ向きの座席は選ばない）、電車やバスでは前の方に座る、飛行機では翼のある座席を選ぶなど、工夫しましょう。短距離であれば、徒歩や自転車で移動することで、車での移動を完全に回避することができます。

方法2 方法3の2：食事の変更

1. 1 旅行前は、脂肪分の多い食事やアルコールは控える。脂っこい食事は、体に吐き気をもたらす準備をします。そしてアルコールは、めまい、頭痛、吐き気、発汗など、乗り物酔いを悪化させる二日酔いの症状を引き起こします。車での移動が近いことがわかっている場合は、乗り物酔いを防ぐために高脂肪食やアルコール飲料を控えるようにしましょう。

2. 2 軽いものを定期的に食べる。重い食事は、吐き気を催しやすくなります。車で移動する場合、特に長時間の移動の場合は、少量で軽く、健康的で低脂肪の食事にすることを心がけましょう。低脂肪で高タンパクな食品があれば、乗り物酔い防止に最適な食品です。例えば、旅先でハンバーガーを食べてはいけない。その代わり、グリルチキンを使ったサラダを用意してください。ドライブ中にミルクセーキを飲んではいけません。代わりに、低脂肪のヨーグルトスムージーにプロテインパウダーを加えたものを飲むとよいでしょう。

3. 3 車内で当たり障りのないパスタのお菓子を用意する。プレーンで味気ないお菓子は、そわそわした胃腸を安定させるのに役立ちます。ドライトースト、塩辛、プレッツェルなどのスナックは、胃酸を吸収して胃の調子を穏やかにしてくれる効果があります。また、消化不良を起こすことなく、空腹感を和らげることができるのも嬉しいポイントです。また、食べ物の匂いや味が強いと乗り物酔いしやすいので、匂いの少ないお菓子は助かります。

4. 4 水分補給をしっかりする。脱水は、乗り物酔いの症状を悪化させることがあります。体調を崩さないように、走行前と走行中に十分な水分補給をしましょう。水分補給には水が一番ですが、風味のある飲み物を飲むと、めまいや吐き気を紛らわせることができます。ジンジャーエールやスプライトなど、カフェインが入っていないソフトドリンクを自由に楽しんでください。

5. 5 生姜を大量に摂取する。生姜は乗り物酔いなどを軽減する効果があるとされています。生姜はいろいろな形で食べる（飲む）ことができます。ジンジャーロリポップ、ジンジャーキャンディー、ジンジャーティー、ジンジャーソーダ、ジンジャーピル、ジンジャーキャンディー、ジンジャービスケットなどがあります。どれでもいいので、お腹を落ち着かせましょう。ただ、そのお菓子は模造品ではなく、本物の生姜からできていることを確認してください。生姜は、特定の薬と干渉する可能性があります。

6. 6 ミントやチューインガムを常備する。ペパーミントは、ジンジャーと同様、吐き気を抑える自然療法です。また、ペパーミントガムやお菓子は、胃酸を中和する唾液の分泌を促進する作用があります。さらに、症状のこと以外何も考えられないとき、フレーバーが気晴らしになることもあります。ペパーミントキャンディーを吸ったり、ペパーミントガムを噛んだりして、胃を落ち着かせ、他のことに集中できるようにしましょう。

方法3 方法3：医療行為の使用

1. 1 乗り物酔いについては、主治医に相談してください。乗り物酔いのほとんどは、生活習慣の改善や家庭での対処で解決できます。しかし、時には乗り物酔いによって、仕事や日常生活に支障をきたすこともあります。そのような場合は、市販薬や処方薬などの医療介入の可能性について、主治医に相談する必要があります。また、車を降りてからずっと症状が続く、ひどい頭痛がする、耳が聞こえにくい、目が見えにくい、歩きにくいなどの症状がある場合、あなた（またはお子さん）は医師に相談する必要があります。これらは、通常の乗り物酔いよりも深刻な問題を示している可能性があります。乗り物酔いのしやすさは、年齢、人種、性別、ホルモン要因、感覚器障害、片頭痛などが関係している可能性があります。乗り物酔いのリスクが高い人は、医師に相談してください。

2. 2 車内に入る30～60分前に抗ヒスタミン剤を服用する。乗り物酔いに効果的な市販薬や処方薬は数多くあります。その多くは、デミノラクトン（別名：ドラマミン）やリゼルグ酸を含んでいます。人気のあるブランドには、Dramamine や Bonine/Antivert があります。これらの中にはパッチがあり、長期間にわたって薬を放出する能力があるため、特に役に立ちます。抗ヒスタミン剤は、内耳にある運動センサーを鈍らせることで、乗り物酔いによる吐き気を防ぐことができます。正しく作用させるためには、車での移動を開始する30～60分前に薬を服用する必要があります。これらの薬を使用する前に（特に運転中の場合）、副作用について調べ、念のため医師に質問してください。抗ヒスタミン剤は、眠気を催し、機械の操作に影響を与えることがあります。

3. 3 スコポラミンの処方を医師に依頼する。スコポラミンが安全なのは成人だけで、子供には適しません。処方され、耳の後ろにパッチの形で装着します。出発の4時間前には必ず装着してください。その副作用は重篤なもの（目のかすみ、口の渇き）ですが、乗り物酔いによる吐き気には非常に有効です。あなたにとって良い選択肢かどうか、主治医と相談してください。

• お子さまの乗り物酔いを防ぐには、屋外がよく見えるように座席を高くしたり、外を見るように促すゲームをしてあげるとよいでしょう。乗り物酔いの原因になるので、車内では映画を観せないようにしましょう。
• 片頭痛に悩む人、妊婦、2～12歳の子どもは、乗り物酔いをしやすいと言われています。多くの場合、乗り物酔いは一時的なものであり、やがて治まります。
• 車内には気が散るものがたくさんありますが、その中に本を読んだり画面を見たりする必要のないものがあるかどうか確認してください。その代わり、楽しい音楽やオーディオブック、友達と一緒に遊べる安全な車内ゲームなどをたくさん用意しておきましょう。
• 車を冷やし、風通しをよくする。
• 最新のタイヤとショックアブソーバーを装着して、できるだけスムーズな走りを実現しましょう。
• 途中で車を止め、1分ほど歩く。固い地面の上に出れば、乗り物酔いの症状は治まるはずだ。
• 車酔いがひどい人は、停車時間に間に合わない場合に備えて、嘔吐用の袋を常備しておくとよいでしょう。
• ガムを噛んでみて、無味になったら他の味に変えてみてください。無味のガムは症状を悪化させることがあるので、注意が必要です。
• 遠くを見渡せば、気分が悪くならずに済むかもしれません。
• 運転することで、何か別のことに集中できるようになることがよくあります。運転できない人や運転免許を持っていない人は、窓の外を見ることで、目と前庭器官の協調性を高めることができます。また、体調を崩したときのために、車内に紙袋やビニール袋を用意しておくと便利です。
• 車内では、本を読んだり、画面を見たり、下を向いたりしないようにしましょう。地平線や窓から遠くを眺めてみてください。暑さは乗り物酔いの原因にもなりますので、車内の風通しを良くし、薄着で移動しましょう。