メソッド1メソッド1/3：体をきれいにする

1. 1 歯を磨く。1日に数回、歯を磨くとよいでしょう。多くの歯科衛生士は、朝食後と寝る前の1日2回のブラッシングを推奨しています。これにより、虫歯、歯周病、口臭を予防することができます。口腔衛生全般を最高の状態にするために、フロスも毎日使用しましょう。歯を丈夫にし、口腔内の健康を促進するために、フッ素が含まれている歯磨き粉を使うようにするとよいでしょう。また、フッ素を含む洗口液を使用するのもよいでしょう。歯を磨くときは、口の中の他の部分もきれいにしましょう。舌や口の中の天井、頬の内側をおろそかにすると、口の中に有害な細菌が残り、衛生上の問題が生じることがあります。歯を磨くたびに、口の中のすべての面にブラシを走らせ、舌の表面も毛先でこすりましょう。歯ブラシは3ヶ月に一度、交換しましょう。これにより、歯ブラシが口腔衛生に最も効果的であることを確認します。定期的に歯科医院を受診し、検診を受ける。ほとんどの歯科医は年2回を推奨していますが、歯科医はあなたに最適なスケジュールを提案することができます。

2. 2 毎日、フロスをする。歯磨きと一緒に、毎日フロスをしましょう。これにより、口臭や虫歯の対策になります。毎日、フロスをそれぞれの歯の間に引き、歯の縁に沿わせるようにします。奥歯にもしっかり届くようにしましょう。フロスを歯ぐきにはさまないでください。フロスをするといつも歯ぐきから血が出る人は、歯に問題がある可能性があります。歯科医院を受診してください。

3. 3 洗口液を使用する。一日中、ミントの香りを楽しむには、マウスウォッシュを使うのもひとつの方法です。細菌を防ぐことができ、虫歯対策にもなります。ブラッシングのたびに、口の中で振り回す。歯磨きができない場合は、食後に使用することで、口の中に残る臭いを消すことも可能です。マウスウォッシュを歯磨きの代わりとして使ったり、口臭の根本的な原因を防ぐために使ったりすることは、決してしてはいけません。息にミントの香りをつけたり、他の口腔衛生方法に役立てたりするために使用するだけです。

4. 4 手を洗ってください。個人の衛生状態を維持するためには、定期的な手洗いを心がける必要があります。手洗いの頻度が少ないことは、衛生面で最も一般的な間違いの一つです。一般的に手を洗う必要があるのは、トイレの後、くしゃみの後、食べ物や飲み物の準備の前、食事の前、多くの人が扱ったものを扱った後などです。これは清潔さを保つだけでなく、病気の原因となる細菌やバクテリアの拡散を阻止することにも役立ちます。手を洗うときは、石鹸をつけた手をぬるま湯に20秒以上浸すとよいでしょう。指の間や爪のまわりをしっかり揉んでください。そうすることで、石鹸が手に付着した雑菌を殺す時間を確保することができます。その後、ぬるま湯で石鹸を洗い流し、使い捨てのタオルで乾かすか、エアードライヤーを使用するとよいでしょう。さらに菌の拡散を防ぎたい場合は、肘に向かってくしゃみをするとよいでしょう。そうすることで、鼻や口をより多く覆うことができ、手から雑菌を遠ざけることができます。

5. 5 水に流せるおしりふきを使用する。使い捨てのおしりふきは、もう赤ちゃんだけのものではありません。ちょっと元気がないとき、お風呂に入れないときは、この拭き掃除で体をきれいにすることができます。また、お通じがあり、その後にリフレッシュしたいときにも使えます。大人の衛生通路にあります。

6. 6 こまめに入浴する。清潔でさわやかな香りを保つには、毎日または3日に1回はシャワーを浴びるとよいでしょう。体臭を防ぐだけでなく、肌に雑菌が繁殖するのを防ぐのにも最適です。最近の研究では、数日に一度、入浴を控えることが肌の健康によく、肌の健康なバクテリアの繁殖を促進することが分かっています。足や耳の後ろなど、全身をくまなく洗うようにしましょう。ジムに通う、公共交通機関で移動する、患者と日常的に接触するなどの場合は、細菌の拡散を防ぎ、清潔さを保つために毎日シャワーを浴びる必要があります。ヘソクリをしっかり洗う。忘れていた場所かもしれませんが、そこには無数のニオイの元となる菌が繁殖しています。体臭が気になる方は、抗菌性ボディーソープについて医師に相談してみましょう。

7. 7 髪を洗う。洗髪は週に2〜3回が目安です。多くの人にとって、毎日洗えば髪に悪い影響を与えることになります。毎日洗うと、髪に含まれる天然のオイルまで洗い流してしまい、切れ毛やダメージの原因になります。ただし、髪の脂分が多い場合は、毎日洗髪する必要がある場合もあります。1週間に洗髪する回数は、人により異なる場合があります。髪の匂いを意識して、脂っぽさを自覚する。常に髪の状態をチェックし、洗うべき頻度を見極める。運動やスポーツなど、頭皮に汗をかくことが多い人は、洗髪の回数を増やすとよいでしょう。

8. 8 顔をきれいにする。全身の衛生管理の一環として、毎日朝晩の洗顔が必要です。日中に顔についた不純物や、夜間に顔にたまった油分をすべて取り除くことができます。また、日中に顔に塗ったメイクアップやモイスチャライザー、日焼け止めも落としやすくなります。洗顔することで、ニキビを予防し、毎日清潔で明るい印象になります。自分に合った洗顔料を選ぶようにしましょう。すべての人の肌が同じとは限らないので、自分に合ったクレンジングを見つけるまで、何種類か試してみてください。もし、何か困ったことがあれば、医師や薬剤師に相談すれば、自分の肌に合った洗顔料を見つける手助けをしてくれるでしょう。洗顔後は保湿をしたほうがいい。肌の乾燥や肌荒れを防ぎ、健やかな肌へと導きます。

9. 9 女性用化粧品はこまめに交換しましょう。女性で生理中の方は、生理用品（ナプキンやタンポンなど）をこまめに交換する必要があります。このままでは、自分自身や下着にこぼれたり、漏れたりする可能性があります。その場合は、シャワーを浴びられるようになるまで、体を洗ったり、おしりふきを用意したりして、清潔にしておくとよいでしょう。こまめに交換することで、清潔感が増し、ニオイ対策にもなります。ボトルに記載されている使用方法に従ってお使いください。スプレーを直接性器に吹き付けると、炎症を起こすことがありますので、ご注意ください。

方法 2 方法 3 の 2：臭気の防止

1. 1 デオドラントや制汗剤を使用する。毎日、体が自然に汗をかくと臭いが気になるため、デオドラント剤を使用するとよいでしょう。汗のカビ臭さをマスキングして遮断し、清潔に保つことができます。また、制汗剤を購入することで、汗をかくのを防ぎ、汗をかいたときに汗を吸い取ることができます。多くのブランドから制汗剤とデオドラントの組み合わせが発売されています。デオドラントや制汗剤には、女の子向けのもの、男の子向けのものなど、さまざまな種類があります。自分に合ったものを選ぶことができます。香りによっては、主張が強すぎたり、体質に合わない場合もあります。ほのかに香る、サラッとした、いい香りのする香りを見つけるまで、試してみてください。過剰な発汗で困っている人、衛生的にしていても体臭が気になる人は、医師に相談してください。治療が必要な基礎疾患を抱えている可能性があります。

2. 2.過度に香りの強いものは避ける。いい香りがしたいのに、香水やコロンのような香りがしすぎるのも困りものです。香水を選ぶときは、心地よいが、圧倒されない香りを見つける必要があります。ある程度強い場合は、香りが強く感じられる程度に、優しく塗るとよいでしょう。体臭をごまかすために、スプレーを使うのはやめましょう。体臭をごまかすためではなく、いい香りにするために使うべきものです。体臭が気になる場合は、隠そうとするのではなく、原因を突き止めて対処することが大切です。

3. 3 洗濯や着替えをする。衛生面を考慮し、毎日着替えをする。また、衣類をこまめに洗濯して、清潔でさわやかな香りを保つようにしましょう。靴下や下着を除き、ほとんどの衣類は洗濯前に2回以上着用することができます。ただし、衣類に嫌な臭いがすると思ったら、まず洗わずに着るようにしましょう。ジムや運動時など、汗を大量にかくときに着る服は、1回使ったら洗濯するようにしましょう。

4. 4 ベッドリネンは毎週交換する。定期的に服を着替えるように、シーツも交換する必要があります。夜中に汗をかくと、古い角質がゆるみ、時間とともにシーツに蓄積されます。定期的にシーツを交換すれば、毎晩死んだ皮膚で眠ったり、前の晩にかいた汗のにおいが寝ている間に肌に移ったりする危険はありません。枕カバーはもっと頻繁に取り替えた方がいい。顔は皮脂が多く、一晩でよだれが出ることもあり、それが枕にもたまります。

5. 5 フットパウダーを使用する。また、足の臭いや汗は、水虫などの感染症を促進することもあります。乾燥や防カビ効果のあるフットパウダーを足や靴の中に使用することで、足を乾燥させ、細菌のいない状態に保つことができます。

6. 6 食べ物や飲み物に気をつける。特定の食べ物や飲み物は、体臭の原因になることがあります。爽やかな香りが必要な場合は、ニンニクやタマネギなど臭いの強い食品を避けるとよいでしょう。これらの食品が好きな人は、人前に出るときは、食後に必ず歯を磨くか、マウスウォッシュで口をすすぐようにしましょう。

方法3 方法3：身だしなみの練習をする

1. 1 爪を切る。爪の手入れが不十分だと、爪の下に汚れや細菌がたまりやすくなります。これは不衛生であり、全体的な清潔さを促進するものではありません。爪が伸びすぎていたり、不揃いだったり、形が崩れているときは、爪切りやハサミで切りましょう。また、できるだけ爪を乾燥させ、清潔に保つように心がけましょう。爪を健康にするためには、定期的にローションをキューティクルやネイルベッドに塗り、爪を保湿することが必要です。キューティクルを切ったり、整えたりしない。爪の生え際を保護するのに役立ちます。

2. 2 髪をとかす。自分自身を完全に演出するためには、毎日髪を梳かすことが必要です。髪に付着したカタツムリやネズミを除去し、なめらかで健康的な髪に仕上げます。さらに、天然オイルを髪全体に行き渡らせ、健康な髪を促進する効果もあります。また、頭皮を清潔にし、刺激を与えることができます。髪をとかし過ぎないように注意しましょう。地毛の場合は、ブラッシングの前に指や歯の広いクシでとかします。そうすることで、切れ毛を防ぐことができます。

3. 3 特定の部位を剃る。特定の部位に過剰な体毛があると、体臭の原因になったり、不潔に見えたりします。体毛を剃る、または抑えることは、皮膚に多くの空気が行き渡るため、その場所の臭いを抑えるために有効な衛生方法です。また、体毛がより立体的であったり、きれいに剃られている場合には、特定の部分を強調することができるという利点もあります。しかし、シェービングは個人の自由であり、自分が心地よいと感じるものを選ぶのがよいでしょう。シェービングやお手入れをする部位は、脇の下、胸、脚、性器、顔などが一般的です。脇の下を剃ったり、性器周りを剃ったりお手入れすることで、臭いを軽減することができます。これらの部分は汗をよくかくことが知られており、適切な手入れをしないとカビ臭さが髪に蓄積されることがあります。胸毛、脚毛、顔の毛を手入れしたり剃ったりすることは可能ですが、不快に感じる場合は必要ありません。シェービングジェルやフォームを使用して、肌に刺激を与えないようにしましょう。

4. 4 ムダ毛を引き抜く。体の一部に生えている毛は、必ずしも剃り落とせるほど太くはありません。このような場合、個人の衛生状態を保つために、毛を抜く必要があります。このタイプの毛がよく現れる部位は、頬、首、眉毛などです。また、体のどの部分にも黒いむだ毛が生えることがあります。男性も女性もこの悩みを抱えています。毛が生えている部位は違っても、身だしなみを整えるという一般的なニーズは同じです。余分な毛を抜くには、ピンセットでしっかりと毛をつかみ、引き抜きます。余分な毛がなくなるまで続けてください。