ステップス

1. 1 混雑が避けられない場合があることを認識する。混雑していることをまったく予告せずに、あっけにとられることもあります。また、何らかの理由で人混みを避けられないこともあります。現在住んでいる場所が「ラッシュアワー」なのかもしれません。このため、人ごみに遭遇したときの対処法を身に付けておくことが大切です。対処法の例としては、鼻歌や歌を歌いながら、静かにおもちゃで遊ぶ（自閉症の人は、刺激を与えることも効果的です）耳栓やヘッドホンをして騒音をかき消す視覚刺激に集中する（例えば、電話の画面を見る）深呼吸や瞑想などが挙げられます。

2. 2 環境に配慮する。そもそも混雑を避けるためには、当該エリアにどれくらいの人が集まりやすいかを大まかに把握する必要があります。例えば、コンサートはたいてい満員で、うるさくて、押し売りされることはほぼ間違いないでしょう。逆に、書店や図書館のような場所は、より静かで、中にいる人たちも集団でいることは少ない。すべての環境は異なる。学校や職場などの環境であれば、混雑する時間帯とそうでない時間帯がある可能性が高いです。人が少ない時間帯を利用して、必要な場所に行くようにしましょう。極端に混雑した場所や雑踏は避ける（ブラックフライデーの店など）。このような場所は、パニック発作や感覚過敏、あるいはその両方を誘発する可能性が高い。

3. 3 早めに到着するか、遅めに到着するか。どうしても人混みが避けられない場合、人混みにさらされることを最小限にするための対策を講じることで、大きな違いが生まれます。人が集まる前に少し早めに学校に到着するか、人が落ち着いてきて、主催者と直接話せる時間が増える少し遅めの時間にパーティーに到着しましょう（少し騒がしいかもしれませんが）。人ごみの中にいる時間を最小限にすることで、多くの対処が可能になります。

4. 4 計画を立てる。混雑する可能性のある場所に行く場合、その対処法としては、A地点からB地点まで最小限の問題で移動できるように、現地に着いてから何をするか計画することです。例えば、仕事中に書類を置いて、部屋に補充して、会議室に行く必要がある場合、何をしたらいいかわからずにうろうろせずに、全部できるように計画を立ててみてください。

5. 5 出口戦略を持つ群衆が押し寄せる前に、できるだけ早く出口の位置を確認する。(できれば地図があると便利かもしれません)。ある場所に足を踏み入れたら、必ず外に出られる場所を探す。少なくとも、入ってきたドアと、外や静かな場所に通じるドアの2つを知っておくようにしましょう。教室やオフィスビルなど、ドアが1つしかない（つまり出口が1つしかない）場所もあります。この場合、他の人よりも先に、あるいは後にドアに着くようにすればいいのです。ドアがどこにつながっているのかわからないままドアを開けるのはやめましょう。どうしてその場所に入ったのかが重要なんです。

6. 6 静かな場所を探したり、尋ねたりする。あなたがいる場所には、「担当者」がいる可能性があります。一番静かな場所はどこか、出口はどこかなどを聞いてみてください。もし、その場所を案内してくれたり、指定のツアーガイドになってくれるなら、なおさらです。この地域に詳しい人なら、静かな場所を喜んで教えてくれるでしょう。タバコを吸わない人は、特に匂いに敏感な人は、外の喫煙所を避けるようにしましょう。副流煙は、臭いや衣服につくだけでなく、肺にも悪い影響を与えます。特に学校の銭湯は、かなり臭うことがあります。トイレが共同であったり、非常に混雑している場合は、会場の変更を検討した方がよいでしょう。

7. 7 代替ルートを把握する。静かな時間帯には、より静かな場所に行けるような別のルートを探してみましょう。そうすれば、予期せぬ時に人混みが現れても、すぐにその場を切り抜けることができます。重要な場所には別ルートがあることが多いので、混雑していることが分かっているときは、そのルートを使うようにしましょう。

8. 8 可能であれば、静かな場所を作ってください。当然ながら、頻繁に訪れる場所でなければ、あるいは自分のものでなければ、自分のための静かな場所を作ることはできないかもしれません。しかし、職場や学校などの場所で、集団でいる場合に行ける自分用の静かな場所を作ることは可能かもしれません。この静かな場所が実際に静かな場所にあるか、落ち着いたときにいじりたくなるものがたくさんあるか、簡単にアクセスできるかを確認してください。もしそこにいられないのなら、無理に机の下にいるべきではありません。学校に行き、学校の管理者が静かな場所を許可しない場合、その場所を必要としている他の生徒（例：同じく人ごみに怯える他の生徒、障害のある生徒など）に使用できることを指摘することです。仕事では、やるべきことがたくさんあると、上司が静かな場所に消えることを許さないかもしれません。この場合、本当にその場所を使うしかないのでなければ、他の対処法を使う。仕事を失いたくないのであれば、そうする。

• 友達と一緒に。知り合いと一緒なら、混雑を切り抜けられるかもしれません。
• 人ごみの中で無理をしてもいいんです。ただし、できればその際に「すみません！」などと声をかけるとよいでしょうをクリックすると、通行中であることを他の人に知らせることができます。
• 騒音が観客の問題の一つである場合、音楽やノイズキャンセリングヘッドフォンが有効です。