方法1 方法1/3：搭乗前の健康維持のために

1. 1 健康的な食生活を維持する。飛行機で病気になるのを防ぐ最も簡単な方法のひとつは、搭乗前に免疫システムを最高の状態にしておくことです。健康的な食事は免疫力を高め、機内で細菌を撃退するための準備を整えることができます。果物や野菜だけでなく、全粒粉をたくさん食べるようにしましょう。健康食品としては、りんご、オレンジ、バナナ、ぶどう、にんじん、ブロッコリー、ほうれん草、アボカドなどのほか、米などの全粒穀物も含まれます。

2. 2 水をたくさん飲むこと。免疫力を高めるには、水分を十分に摂るようにしましょう。平均して、男性は約13杯（3リットル）、女性は約9杯（2.2リットル）の水を飲むと良いとされています。適切な水分補給をすることで、免疫力を高め、風邪やインフルエンザの発症を予防することができます。

3. 3 サプリメントを摂取する。ビタミンやミネラルは、病気にならないようにする効果は証明されていませんが、免疫力を高める効果があると言われています。マルチビタミンを毎日摂取して、必要なビタミンやミネラルをしっかり補給しましょう。ビタミンC、B、D、亜鉛は、免疫力を維持するのに役立ちます。これらのサプリメントは、フライトの1週間前から飲み始めてください。サプリメントの摂取については、必ず医師と相談してください。

4. 4 インフルエンザの予防接種を受ける。インフルエンザワクチンは、病気にならないための最善の予防策の一つです。このワクチンは、体内の抗体産生を高め、あらゆる種類のインフルエンザウイルスから身を守ることができます。フライト中の予防のため、少なくとも渡航の2週間前に接種してください。特に、卵やワクチンの成分にアレルギーがある方、ギラン・バレー症候群になったことがある方は、インフルエンザの予防接種を受けるかどうか、医師に相談してください。

5. 5 十分な睡眠をとること。免疫力を維持するためには、定期的に8時間以上の睡眠をとることが必要です。フライト前にしっかり睡眠をとるだけでは十分ではありません。コンスタントに8時間睡眠をとる習慣を身につけることです。そうすることで、飛行機に乗る前に、免疫システムが最高の状態で機能するようになります。よりよく眠りたいのであれば、規則正しい就寝時間を設定し、それを守ることを心がけましょう。また、毎日同じ時間に起きるようにするとよいでしょう。フライトの1週間前から就寝前にマグネシウムを200～400mg摂取し、神経系と免疫系の調子を整えてください。メラトニンのサプリメントを利用して、より良い睡眠をとり、フライト前に安らぎを感じてください。寝る前にテレビを見たり、スマホを見たりしないようにしましょう。毎日、十分に体を動かす。少なくとも30分の適度な運動をすることで、夜よく眠れるようになります。

方法2の方法3：その場で身を守る

1. 1 マスクを着用する。体調の悪そうな人が隣にいる場合、マスクを着用することで空気感染する病気を防ぐことができる場合があります。特に、空気感染する風邪には、マスクが効果的です。必ず、口と鼻を覆うマスクを使用してください。サージカルマスクは、お近くの薬局で購入できます。

2. 2 手を清潔に保つ。機内では、手が雑菌に覆われた面に多く触れるので、定期的に洗う必要があります。有害な微生物の拡散を防ぐには、石鹸と流水で少なくとも15秒間手をこすり、ペーパータオルで十分に乾燥させることが一番です。ただし、60％以上のアルコールを含むアルコールベースの手指消毒剤を使用することもできます。トイレの後や食べ物を食べた後は手を洗った方がよいでしょう。また、消毒用のウェットティッシュを持参して使用するのもよいでしょう。座る前に、座席、トレイテーブル、窓の表面を拭いてください。健康食品店で売られているコロイダルシルバーのスプレーも、表面の殺菌に役立つかもしれません。座る場所にスプレーする。

3. 3.目、鼻、口には触れないようにする。体内への侵入を希望する微生物が最も入り込みやすい場所です。手を洗うことで、体内への侵入を希望する多くの細菌を取り除くことができますが、すべての細菌を取り除くことができるわけではありません。病気にならないためには、一般的に目、鼻、口を触らないようにすることが必要です。

4. 4 水分補給をしっかりする。航空機内の空気は、通常の室内環境よりも55％乾燥していると言われています。これは、副鼻腔の保護膜をひどく乾燥させることになります。そのため、風邪をひきやすかったり、副鼻腔炎になりやすかったりするのです。これを防ぐには、フライト中に水をたくさん飲み、保湿効果のある鼻スプレーを使用することです。飛行機の水道水には細菌が多く含まれていることがあるので、飛行中はペットボトルの水を飲むようにし、トイレの水道水を歯磨きに使うのは避けましょう。コーヒー、紅茶、アルコールは飲まないでください。これらの利尿剤は、さらに脱水症状を引き起こす可能性があります。フライトの前後には生理食塩水の鼻腔スプレーを使用して、粘膜を湿らせておくとよいでしょう。

5. 5 風通しをよくする。定期的に空気を循環させることで、空気感染する病気の循環を防ぐことができますので、換気扇を回しておくようにしましょう。多くの航空機に搭載されているHEPAフィルターは、空気中の微粒子を99.9％近く除去することができます。また、航空機は外気と機内の混合気を循環させています。

方法3 方法3：細菌を避ける

1. 1 自分のものは自分で持っていく。長距離フライトの場合は、毛布、枕、ヘッドフォン、娯楽機器などを持参するようにしましょう。航空会社では、毛布や枕を洗うことはあまりありません。洗浄後すぐに飛行機に乗らない限り、誰かが使ったものを使って、その菌が付着する可能性が高いのです。

2. 2 温かい食事を注文する。可能であれば、機内食は温かいものを注文するようにしましょう。食品を適切に加熱することで、病気になる可能性のある細菌を殺すことができます。温かい食事ができない場合は、スナックや食べ物を持参することを検討してください。クラッカーやプレッツェル、ナッツ類など、あらかじめ包装されたスナックは問題ないでしょう。細菌や病気を避けたいのであれば、機内での食事は控えた方がよいでしょう。完全に防げるわけではありませんが、飛行機に乗っている間は体に何も入れないようにすれば、細菌に感染する可能性は低くなります。

3. 3 席を変える。病気の人の隣に座っている場合、客室乗務員に席を変えてもらえるかどうか聞いてください。病人の隣に座ると、病気になる確率が10％近く高くなる。通路側の席も人が多くて危険です。満席でなければ、他の席に座ることができるかもしれません。"席を変えてもいいですか？"とか言ってね。とか、"席を変えたら可能か？"とか。移動が難しい場合は、マスクの装着を検討するか、マスクの装着を希望するかどうかを患者さんに確認する必要があります。

4. 4 直接何かに触れないようにしてください。一日に何百人もの人が飛行機を利用するため、飛行機内のほぼすべての面に細菌が付着している可能性があります。特に、バスルーム、トレイテーブル、アームレストの上では、その傾向が顕著です。機内で物に触れるときは、できればティッシュや紙おむつを使い、こまめに手を洗いましょう。座席の後ろポケットは、ティッシュやシックバッグを入れる人が多いため、雑菌が繁殖しやすいので、荷物を入れるのはやめましょう。