方法1 方法1之3：登机前保持健康

1. 1保持健康的饮食。防止在飞机上生病的最简单方法之一是在登机前确保你的免疫系统处于最佳工作状态。健康的饮食将提高你的免疫系统，并确保你的身体准备好对抗飞机上的病菌。确保你吃大量的全谷物以及水果和蔬菜。健康食品包括像苹果、橙子、香蕉、葡萄、胡萝卜、西兰花、菠菜、鳄梨，以及大米和其他全谷物。

2. 2 喝大量的水。为了提高你的免疫系统，确保你喝足够的水。平均而言，一个男人应该喝大约13杯（3升）的水，一个女人应该喝大约9杯（2.2升）的水。保持适当的水合作用将确保你的免疫系统强大，防止感冒或流感的发生。

3. 3服用补充剂。一些不同的维生素和矿物质可能有助于提高你的免疫系统，尽管还没有被证明它们可以使你不生病。每天服用多种维生素，以确保你获得所有你需要的维生素和矿物质。维生素C、B和D，以及锌，有助于保持你的免疫系统强大。在飞行前一周开始服用这些补充剂。一定要与你的医生讨论服用任何补充剂的问题。

4. 4 打流感疫苗。流感疫苗是你可以采取的最好的预防措施之一，以防止生病。该疫苗将促进你的身体产生抗体，以保护你免受各种类型的流感病毒的侵害。为了使疫苗能够在飞行中保护你，你应该在旅行前至少两个星期接种。请与你的医生讨论接种流感疫苗的问题，特别是如果你对鸡蛋或疫苗中的任何成分过敏，或者你曾经患有吉兰巴雷综合症。

5. 5获得充足的睡眠。为了保持你的免疫系统强大，你应该定期每晚至少睡八个小时。仅仅在飞行前睡个好觉是不够的。你需要养成持续睡八个小时的习惯。这将确保你的免疫系统在你飞行前处于最佳运行状态。如果你想睡得更好，确保你建立一个固定的睡觉时间并坚持下去。你也应该尝试每天在同一时间起床。在飞行前一周，睡前服用200-400毫克的镁，以保持你的神经和免疫系统处于良好状态。使用褪黑激素补充剂，以帮助你在飞行前获得更好的睡眠并感到更多休息。尽量不要在睡觉前看电视或看手机。每天进行大量的体育活动。至少进行30分钟的适度运动将帮助你在晚上睡得更好。

方法二 方法三之二：在飞行中保护自己

1. 1戴上口罩。如果你坐在看似生病的人旁边，戴上口罩可能会防止你感染空气中的疾病。口罩对感冒特别有效，因为感冒通常通过空气传播。请确保使用能覆盖口鼻的口罩。你可以在当地药店找到外科口罩。

2. 2保持你的双手清洁。因为你的手在飞机上会遇到许多被细菌覆盖的表面，所以你需要定期清洗它们。防止有害微生物传播的最好方法是用肥皂和流动的水擦洗双手至少15秒，然后用纸巾彻底擦干。然而，你也可以使用含有至少60%酒精的酒精类洗手液。你应该在上完厕所或吃完食物后洗手。你可能还想带上并使用消毒湿巾。在你坐下来之前，擦拭你的座位、托盘桌和窗户表面。保健品商店的胶体银喷雾剂也可能有助于消毒表面。喷洒你要坐的地方。

3. 3.避免触摸你的眼睛、鼻子或嘴。这些地方是希望进入你身体的微生物最容易进入的地方。尽管洗手可以清除许多希望进入你身体的细菌，但它不能清除所有的细菌。为了不生病，一般来说，你应该尽量不接触你的眼睛、鼻子和嘴。

4. 4保持水分充足。飞机上的空气可能比正常的室内环境要干燥55%。这可能会使你的鼻窦的保护膜严重干燥。这使你更容易感染感冒或患上鼻窦炎。为了防止这种情况，你应该在飞行期间喝大量的水，并使用保湿鼻喷雾。因为飞机上的自来水可能有高水平的细菌，所以在飞行中尽量喝瓶装水，并避免使用卫生间的自来水刷牙。避免喝咖啡、茶或酒。这些利尿剂会使你进一步脱水。在飞行前后使用盐水鼻腔喷雾，以保持粘液膜湿润。

5. 5允许空气流通。定期的空气流通有助于防止空气传播疾病的循环，所以一定要让你的通风口运行。大多数飞机上的HEPA过滤器可以过滤掉近99.9%的空气中的微粒。飞机还将新鲜空气从外面循环到机舱内的混合物中。

方法3方法3:避免病菌

1. 1 带上你自己的东西。如果你要坐长途飞机，尽量带上自己的毯子、枕头、耳机和娱乐设备。航空公司不经常清洗毛毯和枕头。除非你是在它们被清洗后立即飞行，否则你很可能使用其他人使用过的东西，并沾上他们的病菌。

2. 2订一份热餐。如果可以的话，尽量在飞行中点一份热餐。适当地加热你的食物将杀死任何可能使你生病的细菌。如果不能选择热餐，考虑自带零食或食物。预先包装好的零食，如饼干、椒盐卷饼和坚果应该没有问题。如果你想避免病菌和疾病，你可能想跳过在飞机上吃饭。虽然这不能完全保护你，但如果你在飞行时避免将任何东西放入体内，你就不太可能接触到病菌。

3. 3改变你的座位。如果你坐在生病的人旁边，请问空姐你是否可以换座位。坐在生病的人身边会使你生病的几率增加近10%。走道上的座位也很危险，因为人流量很大。如果飞机没有满员，你可能可以坐在别的地方。说一些诸如 "你介意我换座位吗？"或 "如果我换座位可能吗？"如果移动不是一种选择，你应该考虑戴上口罩或询问病人是否介意戴上口罩。

4. 4尽量不要直接接触任何东西。因为在某一天会有成百上千的人通过飞机，飞机上的几乎每一个表面都可能被细菌覆盖。这在卫生间、托盘桌和扶手上尤其如此。如果可以的话，在飞机上接触东西时要使用纸巾或纸尿裤，并经常洗手。不要把你的东西放在椅背袋里，因为由于人们把纸巾和病号袋存放在这里，这个区域可能会滋生细菌。