方法1 3つのうち方法1：口腔衛生をしっかり守る。

1. 1 ラウリル硫酸ナトリウムが含まれていない歯磨き粉を使用する。ラウリル硫酸ナトリウム（SLS）は、市販の歯磨き粉やマウスウォッシュの一部に含まれています。 SLSは、歯磨き粉の増粘や泡立ちをよくするための安価な充填剤としてよく使用されます。しかし、この添加物は、口の中に口内炎ができやすくなることが分かっています。歯磨き粉やマウスウォッシュを使う前に、ラベルを読んでSLS不使用であることを確認するか、SLS不使用に特化したブランドをネットで検索してください。

2. 2 柔らかい毛のブラシで歯を磨く。また、歯の清掃には毛先の柔らかい歯ブラシを選ぶことで、良好な口腔衛生を保つことができます。歯磨きは1日2回、毎食後を心がけましょう。そうすることで、口内炎を作る原因となる細菌や食べかすの存在を抑えることができます。また、柔らかい毛のブラシを使うことで、口の中の炎症を防ぐことができます。硬いブラシで口の中を刺激すると、口内炎ができやすくなります。

3. 3 1日1回フロスをする。1日1回フロスを使い、食べかすが口の中に残らないようにする。これらの食べかすは、口内炎など口腔内の健康を害する原因となります。寝る前にフロスをする習慣をつけ、口の中を細菌や食べかすのない清潔な状態にしましょう。

4. 4 正しい歯科医療機器を揃える。歯列矯正やリテーナーをしている人は、口の中をこすったり、傷つけたりしないように気をつけましょう。歯科用器具が不適切に装着されると、口内炎が発生することがあります。歯科用具が口の中を刺激していると感じたら、歯科医に相談しましょう。リテーナーと口がこすれて潰瘍ができる場合は、デンタルワックスで尖った部分を覆ってみてください。

方法2 方法3の2：食事や生活習慣を見直す

1. 1 口の中を刺激するような食べ物は避ける。ナッツ類、クリスプ、プレッツェルなど、口の中を刺激する食品もあることが分かっています。また、レモンやライムなどの柑橘系の食べ物は避けて、口の中に刺激を与えないようにする必要があります。塩分の多い食べ物、辛い食べ物、パイナップルやオレンジ、グレープフルーツなどの酸性の食べ物も、口の中を刺激して口内炎を作る原因になることがあります。甘いものをしゃぶったり、ガムを噛んだりすると、口の中を刺激して口内炎の発生を促すことがあるので、なるべくしないようにしましょう。また、アレルギー反応を起こし、口内炎や口やのどが腫れることがあるので、アレルギーのある食品は食べないようにしましょう。

2. 2 健康的でバランスのとれた食生活を追求する。全体的にバランスのとれた健康的な食事を心がけることで、免疫力を維持することができます。そうすることで、口内炎の発生を防ぐことができ、その他の健康被害も防ぐことができます。新鮮な野菜を含むサラダなど、できるだけ新鮮な果物や野菜を食べるようにしましょう。ヨーグルトなどの培養乳製品を含む食品は、口の中の特定の細菌を減らす働きがあることが分かっています。これにより、口内炎ができにくくなります。菌を含むヨーグルト製品だけでなく、ヨーグルトを積極的に摂るようにしましょう。

3. 3 ストレスレベルを下げる。ストレスが多いと、口内炎ができやすくなります。ストレスを感じると口内炎ができやすいと自覚している人は、ストレスを溜め込みにくくするために、気持ちを落ち着かせ、リラックスするための工夫をしましょう。ストレスや不安を感じたり、圧倒されそうになったら、ヨガや深呼吸など、リラックスできるアクティビティを試してみてください。あるいは、お気に入りの公園を散歩したり、自分の好きな趣味に没頭するのもいいでしょう。

方法3 方法3：口内炎の治療法

1. 1 塩水や重曹のマウスウォッシュで口をすすぐ。ほとんどの口内炎は自然に治りますが、治りを早くしたい場合は、塩水や重曹の洗口液でうがいをするとよいでしょう。4オンスのぬるま湯に、大さじ1杯の海塩または重曹を加えます。1日2回、うがいをして、口内炎をきれいに治すようにしましょう。病気の原因になりますので、洗口液は飲み込まないでください。うがいをしながら10〜15秒口の中でかき混ぜ、吐き出す。

2. 2 濡らしたティーバッグをその部分に置く。また、濡らしたティーバッグを口内炎に当ててみると、治りやすくなるそうです。ハーブティーのティーバッグは、水に浸して冷ましてから使うとよいでしょう。そして、口内炎の上に置いたり、舌に当てたりしてください。

3. 3 市販の麻痺用マウスジェルを試してみる。口内炎用のしびれ止めジェルもあり、近所の薬局で売っています。痛みを麻痺させ、刺激なく食事や咀嚼ができるようにしたい場合に有効でしょう。ガムを塗るときは、麻痺用ジェルのラベルの指示に従って、製品を塗り過ぎないようにしてください。経口用ゲルは、飲み込んでも安全であること。

4. 2週間経っても口内炎が治らない場合は、医師の診察を受けてください。2～3週間経っても口内炎が自然に治らない場合は、医師や歯科医師の診察を受けるとよいでしょう。また、口内炎が口の中の他の部分に広がり、非常に大きくなった場合や、口内炎がある状態で高熱が出た場合にも受診してください。また、しびれ薬や市販の鎮痛剤を使用しても口内炎の痛みが強い場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。