アプローチ1 アプローチ1/4：あなたのために働く

1. 1 パートナーの話を聞いてください。良い結婚生活には、オープンで正直なコミュニケーションが欠かせません。パートナーがあなたとの関係における問題や心配事を相談してきたら、辛抱強く耳を傾けましょう。会話に気を配ることで、何が不満なのかを理解し、行動を起こすきっかけになります。パートナーをより幸せに、より満足させるためにはどうしたらいいのか、疑問があれば、必ず相手に聞いてみることです。パートナーが同じように敬意をもってあなたの話を聞いてくれることを期待します。もしあなたのパートナーが罵倒したり、軽蔑したり、会話に参加することを拒んだりしたら、その振る舞いがあなたをどのように感じさせているかを伝えましょう - 絶望、孤独、幻滅。

2. 2 前向きでいること。あなたの配偶者は、幸せで感情的にバランスの取れた人と恋をしているのです。もし、あなたが人間関係の争いに疲れ果てていたり、もはや結婚生活が救われるとは思えない場合は、一歩引いてみてください。人間関係で衝突してイライラするのは当然ですが、もっと大きな視野で考えてみてください。夫婦の関係に不満があるときは、これまで一緒に過ごした楽しい時間を思い出してみてください。あなたの幸せは、他の人に依存してはいけないのです。パートナーに最悪の事態を期待すると、自分の葛藤や問題が見えやすくなり、それに焦点が当たってしまう。あなたとパートナーの関わり方の微妙でポジティブな変化に気づくようにしましょう。これらのポジティブな変化をパートナーと共有する。

3. 3 柔軟に対応すること。何でもかんでも自分の思い通りになるように要求してはいけない。結婚とはパートナーシップである。どちらも、常に自分の思い通りになるわけではありません。引っ越し先や食事の場所など、夫婦で目標や考えが異なる場合は、お互いの意見に耳を傾けてください。相手の話を聞き、相手が自分の話を聞いてくれることを期待する。あるものを手放す。チキンを食べたいのに彼女がスープを作ってくれたり、芝居を見たいのに彼が球技場に行くと言い張ったりするのを想像してみてください。いずれにせよ、どんな決断であれ、人生は続くのです。戦場を選び、些細なことは受け流す。柔軟であることは、配偶者があなたの上を歩くことを意味するものではありません。譲歩しないという判断が正しい場合もある。

4. 4 身だしなみを整える。肉体的な魅力は恋愛の一部分に過ぎませんが、私たちの視覚文化において、相手をどのように認識し、どのように関わるかという重要な役割を担っているのです。夫婦で出かけるときは、一緒に過ごす時間を特別なものだと考えていることを示すために、素敵な服装をしましょう。健康にも気を配ってください。野菜や果物を多く取り入れた、栄養バランスの良い食事をする。毎日30分を目安に運動をしましょう。服装や身だしなみに気を使うことは、相手を魅力的に見せることにつながります。

5. 5 健全なコミュニケーションを実践する。相手と話すのは、自分が正しい気分や状態にあるときだけにしてください。配偶者に怒鳴らないこと。もし、あなたや配偶者が怒っていると感じたら、二人で落ち着く時間をとって、後で会話を続けることを提案してください。引き金となる話題、つまり、あなたと配偶者が言い争う原因となる問題や課題を避けること。コミュニケーションは、起きているとき、休んでいるときだけにする。

6. 6 時間のバランスをとる。健康なカップルは、一緒に過ごしたり、離れて過ごしたりすることが大切です。映画を見る、ミニゴルフをする、ボーリングに行くなど、二人の好きなことを一緒にやってみましょう。新しいことに挑戦し、絆を深める冒険をする。しかし、充電のために一人の時間が必要なときは、パートナーにそのことを伝えましょう。あなたとあなたのパートナーはクローンではないので、すべての同じアクティビティに興味を持つことはないでしょう。お互いの趣味や関心事を追求するためのスペースを確保する。デートの日や時間帯を決めておくようにしましょう。一人で過ごす時間だけでなく、友人と過ごす時間も大切にしてください。

7. 7 配偶者に忠実であり続けること。配偶者にはない関心と愛情を与えてくれる相手と、短期間の浮気や長期間の不倫をすることは魅力的に見えるかもしれません。でも、愛人ではなく、配偶者が家族であることを忘れないでください。結婚の絆を断ち切ることは、離婚に向かわせ、罪悪感を抱かせることになります。浮気の原因となりそうな状況や人物を特定し、可能な限り避ける。

アプローチ2 4のアプローチ2：相手を受け入れる

1. 1 ありのままの姿を見る。人は常に2つのバージョンを持っています。つまり、その人のありのままの姿と、あなたが見たその人の姿です。この2つのアイデンティティは、密接に連携している場合もあれば、そうでない場合もあります。パートナーの欠点や不完全さだけでなく、良いところも認識することが大切です。相手の欠点について考え込んでしまったときは、相手がどんなに素敵で、思いやりがあり、愛情深いかを思い出してください。パートナーが、自分は変われる、変われると主張したら、公平に話を聞き、その可能性を受け入れることです。彼らはあなたの要求に窮屈さを感じ、あなたは変化のなさに苛立ちを感じることでしょう。

2. 2 パートナーの長所に注目する。あなたが初めて配偶者と出会い、恋に落ちた時のことを思い出してみてください。このような良い時代を思い出すことで、現在も相手の良い面がより鮮明に見えてくるのです。相手の良いところではなく、欠点を探していたのであれば、それがふんだんに見えてくるはずです。

3. 3 相手に共感する。配偶者の立場になって考えてみてください。あなたは、自分自身に期待するのと同じレベルの敬意をもって、相手に接していますか？誰かがあなたの性格を大きく（あるいは小さく）変えさせようとしたとき、あなたはどう感じますか？私たちの多くは、自分が何か間違ったことをしている、あるいは迷惑をかけていると言われることに抵抗があります。私たちは防衛的になり、傷つき、怒ることもあります。配偶者が批判に対してどのような反応を示すか、またその理由を理解することで、アプローチを和らげることができます。相手の要求によって自分が攻撃され、傷ついていることを説明すれば、相手も自分の要求を和らげることができる。

4. 4 全体像を考える。完璧な人間なんていない。あなたとあなたの配偶者は、どのような性質、習慣、特質が離婚の本当の理由となり、どれが単にいらいらしたり、不便であるかについて、お互いに、そして自分自身に正直になる必要があるのです。あなたの配偶者は、いびきがうるさい、アヒルのように歩く、文法の間違いが多い、服装がみすぼらしいと思うかもしれません。しかし、これらのことが結婚生活の終わりを意味することはありません。パートナーの限界や欠点、そして自分の欠点を理解することは、幸せな結婚生活を取り戻すための重要なステップとなります。

5. 5 自己を受容すること。多くの場合、他者への批判的な態度は、自分自身への失望感から来るものです。なぜ配偶者にそこまで期待するのか、なぜそこまで求めるのか、自分の気持ちを探ってみてください。それは、個人的に、あるいは仕事上で、自分自身に完全に満足していないからでしょうか？そうすると、他人を受け入れることも難しくなります。自分に対する期待を現実的なレベルまで下げ、自分にも配偶者にもそれぞれ欠点があることを認識する。配偶者だけに満足を求めないでください。

方法3 方法4の3：一緒に働く

1. 1 セックスライフを活性化させる。セクシュアリティは、健全な関係の重要な一部です。離婚の可能性が間近に迫っている今、良好な性生活を送ることは難しいかもしれません。しかし、肉体的な親密さと精神的な親密さは密接に関係しており、離婚を避けるためにはどちらも同じくらい重要です。みんな忙しいけど、デートの約束をすれば、ムードを盛り上げる時間ができる。キャンドルライトでロマンチックなディナー（レストランでも自宅でも）、映画鑑賞、ボーリングなどをしてみてはいかがでしょうか。しかし、ベッドルームに向かう前に、配偶者に欠けている愛情を注いであげることが大切です。愛していること、一緒に過ごすことを楽しんでいることを伝えてください。寝室周辺にアロマキャンドルや花を置く。性交の前にパートナーの手、足、肩をマッサージする。五感を目覚めさせることは、パートナーの性欲を取り戻すための重要な第一歩となります。セックスライフがマンネリ化していると感じたら、新しい体位を試したり、ランジェリーを試したりしてみましょう。エロ小説を読み合ったり、ポルノを見たりしてみるのもいいかもしれませんね。隔週で交代でセッションを開催し、バラエティに富んだ内容にする。

2. 2 夢や願望を語る。日常的なニーズや状況（「洗濯しないと」）を伝えるだけでなく、心の奥底にある恐れや希望、夢などをパートナーと共有することが、心の親密度を高めるために重要なのです。あなたと配偶者の将来像を紹介するときは、「I believe...」を使う。" とか、" I hope that..." とか。" こんなフレーズがあります。これらの思いを振り返り、共有することで、離婚後の結婚生活にも可能性があることに、二人は気づくことができます。自分自身と配偶者に、次のような質問をする。ベストな状態にするためには、どうしたらいいのか？夫婦で旅行したいところは？定年後、配偶者と何をするのが楽しみか？二人の将来を考え、話すことで修正することができます。このような会話で愚痴をこぼしたり、ネガティブに考えたりしないようにしましょう。

3. 3 変えるべきことを見つける。離婚を考えているのであれば、実際に問題が起きている可能性が高く、どちらにも責任の一端がある。結婚生活におけるすべての問題をパートナーのせいにしないでください。何が問題なのか、どうすれば解決できるのかをお互いに理解するために、配偶者と会話をしてください。あなたは私と一緒に過ごしたがらない」ではなく、「もっと一緒に過ごせたらいいのに」というように、「私」の文を使って、見えている問題点を表現してください。不当に非難されたときは自分を守るが、批判されたときは反撃しない。配偶者の視点から対立を見るようにする。

4. 4 配偶者との結びつきを強める。愛情や褒め言葉など、相手に対して寛大になること。そうすることで、かつて共有した愛が再び燃え上がるのです。物質的な欲求だけでなく、何よりもまず心の欲求を満たすこと。自分が愛されたいように、相手を愛すること。毎日、配偶者に「愛している」と伝えてください。配偶者が喜ぶような小さなプレゼントをサプライズで贈る。夕食を作ったり、花を買ったり、買い物に連れて行ったり。パートナーへの信頼や愛情を取り戻すには時間がかかるかもしれません。根気よくトライし続けることです。

5. 5 過去を手放す。パートナーがあなたを傷つけたり、動揺させたりした場合について話してください。ご希望であれば、リストを書き留めておいてください。これは完全なリストではないはずですが、あなたとあなたのパートナーが保持している最も辛い思い出や経験、そして双方の恨みを刺激するようなものを含めるべきです。あなたとあなたのパートナーは、異なるリストを持っている可能性が高いです。それぞれの出来事について、順番に話してください。各自が誤解を招いたことを認め、謝罪してください。パートナーが消極的でも、許しの練習をする。

6. 6 変化に寛容であること。あなたの習慣や交流に役立つと感じたら、変更することに同意してください。ベストを尽くしますが、慣れるまで時間がかかるかもしれないことを明確に伝えてください。そして、約束した変更を実行する際には、本当にベストを尽くし、誠意を見せることです。同じように見返りを求める。

7. 7 カウンセリングを受ける。セラピストによるカップル・カウンセリングでは、中立的な立場の調停者とともに、これらの問題を解決することができます。セラピストは客観的な視点から、コミュニケーション戦略、対立の解消、問題のある結婚生活の改善に関する一般的なガイダンスなどのアドバイスを提供します。カップル・カウンセリングは、通常、週に1回、1時間行われます。カウンセラーとのセッションの回数を増やすと、より効果が期待できます。グループセラピーは、同じようなストレスを抱えているカップルを紹介し、どうすれば問題を解決できるかをじっくり話し合うカウンセリングで、これも有効な方法のひとつです。グループセラピーは、あなたの人間関係について新しい理解や考えを得る機会を提供します。

方法4 方法4：分離してみる

1. 1 試用分離をお勧めします。試行的別居とは、夫婦が一時的に別居する非公式な別居期間のことです。それは、それぞれのパートナーが、相手の影響や存在から常に離れて、自分たちの関係や人生を見つめる機会を与えてくれるからです。試験的な別居は、あなたとあなたの配偶者が、どれだけお互いを恋しく思い、必要としているかを思い出すのに役立ちます。距離は心を豊かにする "ということわざがあります。あなたの配偶者は、試験的な別居のアイデアを受け入れることに消極的であるかもしれません。お互いに「一休み」して、二人が結婚に何を本当に望んでいるのかを考える時間を持つことがいかに有益であるかを説明する。

2. 2.別居の期間を決める。3ヶ月から6ヶ月が理想的な試用分離期間です。期間が長いと、自分も配偶者も独身生活に慣れ始めるので、仲直りするのが難しくなるかもしれません。

3. 3 条件を決定する。裁判上の別居を進める場合、経済的な問題や生活上の問題など、お二人が合意しなければならないことがたくさんあります。あなたと配偶者の間で混乱が生じないように、別居の条件を書面にする。重要な質問としては、「お二人とも引っ越すのですか？それとも一人だけ？それぞれどこに行くのでしょうか？銀行口座は分割または共有する必要がありますか？クレジットカードは？

4. 4 子どものことを考える。お子様がいらっしゃる場合は、お子様と一緒にプロセスをオープンにするようにしましょう。子供たちが状況を理解するのを助け、あなたと配偶者の間に対立があっても、あなたたち2人はまだ彼らを愛しているのだということを伝えてください。子供は試験的な別居にひどく反応することがあります。粘着質になったり、登校拒否になったりすることもあります。年長の子どもや10代の子どもは、内向的になったり、怒りっぽくなったりすることがあります。担任の先生に家庭の状況を話して、お子さんが暴れる兆候を探ってもらう。子どもたちは、自分のしていることが分離の原因になっていると考えるかもしれません。あなたと配偶者の間の状況は、彼らのせいではなく、彼らがしたことは何もそれを引き起こす可能性があることを知らせます。週に一度以上、家庭から家庭へ移動させないようにし、学校の授業が中断されないようにする。

5. 5 時間を賢く使うそもそも家族の問題が何であれ、あなたとあなたの配偶者が別居しているからと言って、それ自体が解決するわけではありません。試験的な別居を提案するにしても反対するにしても、あなたの結婚がどうして、どうしてそうなったのか、セラピストに相談してみてください。裁判上の別居は、あなたと配偶者の間のコミュニケーションを完全に停止させるものであってはなりません。カウンセラーの助けを借りて、お互いの違いを整理する努力をする。試用期間を利用して独身を装うのはやめましょう。他の人とデートしたり、ロマンチックなデートをしないこと。試用期間の目的は、距離を置くことでしか得られない、二人の関係に対する新たな視点を見出すことです。

6. 6 決定に至る。試用期間が終了したら、あなたの経験を評価してください。あなたの人間関係の問題は、本当に乗り越えられないものなのでしょうか？それとも、裁判上の別居で、離婚すると悲惨なことになるくらい配偶者を恋しく思い、愛していることがわかるのでしょうか。配偶者に自分の気持ちを話し、アドバイスを求める。結婚の状態について、あなたと配偶者が同じ結論に至っていないのかもしれません。試行的な別居の末に、どちらかが必要だと思えば、離婚に踏み切る覚悟を決めてください。