方法1 方法1/3：頭痛の一般的な原因を避ける。

1. 1 頭痛の引き金となる要因があれば、それを確認する。特定の食べ物や匂いで頭痛が起きないか、眠いときやストレスを感じたときに頭痛が起きやすいか、注意してみてください。自分の頭痛のきっかけを知ることで、頭痛を避けるための生活習慣を整えることができます。頭痛日記をつけ、頭痛のたびにその要因を書き留めておくと効果的です。

2. 2 お酒はほどほどに。お酒を飲み過ぎると、脱水症状で頭痛がすることがあります。グラス1～2杯を目安に、色の濃いアルコールは避けてください。すでに頭痛が頻繁に起こる人は、少量のアルコールでも非常に敏感に反応する可能性があります。嗜好品は完全に控えた方が良いかもしれません。

3. 3 カフェインを減らす。適度なカフェインの摂取は悪いことではありません。しかし、カフェインを大量に摂取すると、頭痛の原因になることがあります。頭痛が頻繁に起こる人は、カフェインの摂取を控えましょう。カフェインにとても敏感な人は、頭痛を避けるためにカフェインを完全に排除するよう努力しましょう。エナジードリンクには、カフェインやその他の健康に悪い添加物が多く含まれており、頭痛を引き起こす可能性があるため、避けるようにしましょう。

4. 4 長時間画面を見つめないようにする。パソコンの前に長時間いることは、頭痛の原因としてよく知られています。パソコンの前で仕事をしている人は、30分に1回は休憩を取るようにしましょう。立ち上がってストレッチをしたり、せめて数分間は画面から目を離す。

5. 5 日光に当たる時間を短くする。日差しの強い地域にお住まいの方は、日差しの強さが頭痛の原因になることがあります。明るい日光は、脱水症状や眼精疲労など、頭痛の他の一般的な原因を誘発することがあります。日中に外出するときは、サングラスをかけ、日傘を持っていくと、頭痛が起こりにくくなります。熱がこもりそうなときは、すぐに日陰や冷房の効いた建物に避難してください。

6. 6 食事のきっかけを避ける。食後に起こる頭痛を記録する。特定の食品にアレルギーや過敏症がある場合、それが頭痛の原因になることがあります。もし、ある食品を食べた後に頭痛が起こりやすいと感じたら、その食品を除去して、違いがあるかどうか見てみましょう。

方法2 方法3の2：生活習慣を変える

1. 1 水をたくさん飲む。頭痛の原因として脱水症状が挙げられますので、水分を多く摂るようにしましょう。水筒を持ち歩き、のどが渇いたときに少しずつ飲むようにしましょう。食事と一緒に炭酸飲料などではなく、水を飲む。水飲み場を見かけたら、立ち止まって一口飲んでみてください。運動など脱水症状を引き起こす活動中は、必ず水を飲むようにしましょう。

2. 2 少量ずつ規則正しく食べる。低血糖は頭痛の原因になるので、食事の回数を増やすと、頭痛のない生活を送ることができます。1日2食の大食より、1日を通して少量の食事を選ぶ。3食を分けるには、起床時にフルーツとゆで卵を食べるようにするとよいでしょう。そして、朝のうちにもう1つ卵を食べ、トースト1枚かベーグル半分を食べます。頭痛の引き金となる長期の断食は避けてください。

3. 3 食べ方を変える。ある種の食べ物が頭痛に効くこともあれば、頭痛を起こしやすくすることもあります。健康的な果物や野菜を多く含む食事をすることで、頭痛を軽減することができます。緑、オレンジ、黄色の野菜は、人によっては頭痛を軽減することが分かっています。その他、玄米や柑橘類以外のドライフルーツなども、頭痛を和らげる効果があると言われています。乳製品、チョコレート、卵、柑橘類、生肉、小麦、トマト、トウモロコシ、玉ねぎ、りんご、バナナは、人によっては頭痛を悪化させることがあります。マグネシウムを多く含む食品は頭痛の予防になるという研究結果もありますので、豆腐、オリーブオイル、ほうれん草、ひまわりの種、かぼちゃの種などの食品を選ぶとよいでしょう。加工食品、ナトリウムやMSGを多く含むもの（中華料理など）は避ける。

4. 4 必要に応じて休憩を取る。頭痛は、休息が必要であることを意味します。仕事や肉体労働で無理をすると、頭痛に悩まされることがあります。過労による頭痛を防ぐため、必要に応じて1日の中で休憩を取る習慣をつけましょう。できれば、頭痛がしそうなときは、風通しのよい暗い部屋で10分ほど横になってみてください。これにより、症状を軽減することができます。

5. 5 生活の中のストレスを減らす。ストレスが多すぎると、不安からくる頭痛につながることがあります。ストレスを感じている人は、生活の中でストレスを軽減する方法を見つけてください。頭痛を軽減するだけでなく、ストレスを軽減することで、全体的に幸せになることができます。瞑想やリラクゼーションのプログラムをネットで調べてみる。また、瞑想のクラスを受講することも検討してみてはいかがでしょうか。他の人と触れ合う。友人や家族のサポートはストレス軽減に役立つので、定期的に人付き合いをする習慣をつけましょう。ストレスマネジメントに悩んでいる方は、セラピストに相談してみてください。もし、ストレスがあなたの人生を支配しているのなら、それは精神的な健康が根本にある症状であるかもしれません。

6. 6 十分な睡眠をとる。睡眠不足が続くと、頭痛につながることもあります。翌日のために十分な睡眠をとるために、毎晩早く寝ることを習慣にしましょう。成人の場合、一般的に7時間から9時間の睡眠が必要とされています。睡眠に問題がある場合は、睡眠習慣の確立に努めましょう。毎晩寝る前に、読書や入浴など、リラックスできることをする習慣をつけましょう。

7. 7 運動習慣を身につける。有酸素運動は頭痛を軽減します。また、頭痛の原因とされるストレスを軽減する効果も期待できます。まだ定期的に運動をしていない人は、定期的な有酸素運動を日課に取り入れましょう。自分が楽しめる活動を選ぶことで、継続することができます。例えば、長い距離を歩くのが好きな人は、週に数回、筋トレを兼ねて歩いてみましょう。忙しいのであれば、毎日のスケジュールに運動習慣を取り入れる方法を考えましょう。例えば、車や公共交通機関を使わず、自転車で通勤する。

8. 8 タバコの煙を避ける。タバコの煙は、脳の血管を収縮させるため、頭痛の原因になります。喫煙者の場合、禁煙することで頭痛が和らぎます。喫煙者でない場合は、副流煙をできるだけ避ける。

9. 9 1日に数回、ペパーミントの香りを吸入する。ペパーミントオイルを手首やこめかみに塗って香りを拡散させれば、頭痛の解消や予防につながるかもしれません。これを1日数回、または必要に応じて繰り返してください。キャリアオイルに、アーモンドオイルやココナッツオイルなどのペパーミントオイルを数滴加えるとよいでしょう。

方法3 方法3：専門家の助けを借りる

1. 1 主治医に症状の詳細なリストを提示する。生活習慣などを改善しても頭痛が治まらない場合は、医師の診断を受けるようにしましょう。通常は深刻な問題ではありませんが、慢性的な頭痛は、他の医学的な問題が原因となっている場合があります。医師が最適な診断を下すために、あなたの症状をリストアップしてください。頭痛日記をつけ、頭痛の起こる時間帯や誘因となりそうなことを記録しておく。

2. 2 必要な医療検査を受けていること症状によっては、医師が頭痛の原因となっている基礎疾患を調べるために、いくつかの検査を行うことがあります。神経学的な問題やその他の問題を調べるために、CTスキャンやMRI、血液検査を指示されることもあります。医師から検査を指示された場合は、事前に準備状況を聞いておくようにしましょう。例えば、検査によっては、前日の飲食を控える必要がある場合もあります。

3. 3 栄養補助食品については、主治医とよく相談してください。医師が頭痛の原因と考えるものによっては、栄養補助食品を勧められることもあります。マグネシウム、アボカド、シソ、コエンザイムQ10、リボフラビンなどが、頭痛の症状を軽減するサプリメントとして挙げられます。栄養補助食品については、現在の健康状態や使用可能な薬との関連で安全かどうか、主治医と相談してください。医師と相談する前に、栄養補助食品を導入することは絶対に避けてください。

4. 4 鍼灸治療を受ける。医師によっては、片頭痛などの慢性的な頭痛を治療するために自然療法を勧める場合もあります。慢性的な頭痛にお悩みの方は、鍼灸治療が有効な場合もありますので、主治医とご相談ください。鍼治療は、通常、皮膚に鍼を刺し、体のツボを刺激する技術です。鍼灸治療で頭痛がなくなる人もいることが分かっています。

5. 5 頭皮マッサージを受ける、または自分でする。マッサージ療法は、専門のマッサージ師に頭やこめかみなどをマッサージしてもらい、頭痛の発生頻度を減らすというものです。しかし、1日1回、頭皮マッサージをすることで、頭痛の予防や解消につながる可能性もあります。頭皮マッサージは、指先を頭皮に押し当て、頭の周りに小さな円を描くように行います。1日5～10分、または必要に応じて行ってください。