方法1 方法1之3：避免常见的头痛原因

1. 1找出任何引发你头痛的因素。注意某些食物或气味是否会导致头痛，或者你是否在困倦或压力大的时候容易出现头痛。找出你的触发因素可以帮助你调整你的生活方式，以帮助避免头痛。记下头痛日记会有帮助，在日记中记下每次头痛的情况以及可能导致头痛的因素。

2. 2适度饮酒。饮酒过多会因脱水而导致头痛。坚持喝1或2杯，避免喝深色的酒。如果你已经有频繁的头痛，你可能对即使是少量的酒精也非常敏感。可能最好是完全避免放纵。

3. 3减少咖啡因。适量的咖啡因并没有什么问题。然而，摄入大量的咖啡因会导致头痛。如果你经常出现头痛，就少喝咖啡因。如果你发现自己对咖啡因非常敏感，就努力完全消除它，以避免头痛。避免饮用能量饮料，因为这些饮料除了有大量的咖啡因外，还有其他不健康的添加剂，有可能导致头痛。

4. 4避免长时间盯着屏幕。在电脑前时间过长是导致头痛的一个常见原因。如果你在电脑前工作，每30分钟休息一次。站起来伸个懒腰，或者至少把目光从屏幕上移开几分钟。

5. 5减少在阳光下的暴露。如果你住在阳光充足的地区，过多的阳光可能会导致你的头痛。明亮的阳光可以引发其他常见的头痛原因，如脱水和眼疲劳。如果你在阳光下外出，戴上太阳镜并带一把伞，以减少发生头痛的可能性。如果你感到过热，请立即寻找阴凉处或有空调的建筑物。

6. 6避免食物诱因。追踪进食后出现的头痛情况。如果你对某种食物过敏或敏感，它可能会引起头痛。如果你注意到头痛往往是在吃了某些食物后出现的，那么消除这些食物，看看你是否注意到有什么不同。

方法2 方法2的3：改变你的生活方式

1. 1多喝水。脱水是导致头痛的一个常见原因，所以要确保你有足够的水。无论你走到哪里，都要随身携带一个水瓶，当你感到口渴时就喝一小口。吃饭时喝水，而不是喝汽水或其他饮料。每次看到饮水机，就停下来喝上一口。确保在导致脱水的活动中喝水，如健身。

2. 2经常吃小餐。低血糖会导致头痛，所以多吃点可以帮助你保持不头痛。选择在一天中吃小餐，而不是吃两顿大餐。要把三餐分开，可以尝试在你醒来时吃一块水果和一个煮鸡蛋。然后，在早晨晚些时候再吃一个鸡蛋，以及一块吐司或半个百吉饼。避免长时间禁食，这可能会引发头痛。

3. 3改变你的饮食方式。某些食物可能对头痛有帮助，而其他食物则可能使头痛更容易发生。吃富含健康水果和蔬菜的饮食可以帮助减少你的头痛。绿色、橙色和黄色的蔬菜已经被证明可以减少一些人的头痛。其他有助于缓解头痛的食物包括糙米和非柑橘类的干果。乳制品、巧克力、鸡蛋、柑橘类水果、腌制肉类、小麦、西红柿、玉米、洋葱、苹果和香蕉会使一些人的头痛恶化。一些研究表明，高镁食物有助于预防头痛，所以要选择像豆腐、橄榄油、菠菜、葵花籽和南瓜籽。避免食用加工过的食物，以及那些高浓度的钠或味精（如中国食品）。

4. 4必要时进行休息。头痛可能意味着你需要休息。如果你在工作中或体力劳动中过度劳累，你可能会以头痛告终。在你的一天中，养成必要时休息的习惯，以避免因过度劳累而头痛。如果可能的话，如果你觉得头痛来了，试着在黑暗通风的房间里躺下10分钟。这可以帮助减轻症状。

5. 5减少你生活中的压力。太多的压力会导致由焦虑带来的头痛。如果你感到压力很大，就想办法减少生活中的压力。除了减少头痛之外，减少压力可以使你整体上更快乐。试着在网上查找冥想或放松的程序。你也可以考虑参加一个冥想班。与他人接触。养成定期社交的习惯，因为朋友和家人的支持可以帮助减少压力。如果你在努力控制压力，可以和治疗师谈谈。如果压力占据了你的生活，它可能是潜在的精神健康状况的症状。

6. 6获得足够的睡眠。如果你没有得到足够的睡眠，这可能会导致头疼。养成每晚早睡的习惯，这样你就能为来日的工作提供足够的睡眠。成人一般需要每晚7至9小时的睡眠。如果你有睡眠问题，努力建立一个睡眠常规。养成每晚睡前做一些放松的事情来放松心情的习惯，如阅读或洗个热水澡。

7. 7建立一套运动程序。有氧运动可以减少头痛。它还可以减轻压力，这也是头痛的一个常见原因。如果你还没有定期锻炼，就把定期的有氧运动纳入你的日常工作中。选择一项你喜欢的活动，这样你就会坚持下去。例如，如果你喜欢长距离的散步，那就尝试每周走几次力气活。如果你很忙，那就想办法把你的锻炼习惯纳入你的日常日程。例如，骑自行车去上班，而不是开车或乘坐公共交通工具。

8. 8避免香烟烟雾。香烟烟雾会导致头痛，因为它使你的大脑血管收缩。如果你是一个吸烟者，戒烟可以缓解你的头痛。如果你不是吸烟者，尽可能地避免二手烟。

9. 9每天吸入几次薄荷的香味。你可以在手腕或太阳穴上涂抹一些薄荷油，以分散香味，这可能有助于摆脱头痛，甚至防止头痛。每天重复几次或根据需要进行。你可能想在载体油中加入几滴薄荷油，如杏仁油或椰子油。

方法三 方法三：寻求专业帮助

1. 1向医生出示一份详细的症状清单。如果你的头痛在生活方式和其他方面的改变后没有消失，请去看医生进行评估。虽然通常不严重，但慢性头痛可能是由其他医疗问题引起的。为了帮助你的医生提供最好的诊断，请将你的症状列出来。写下头痛日记，记录下你的头痛何时发生，以及任何潜在的诱因。

2. 2做任何必要的医学检查。根据你的症状，你的医生可能想做一些测试，以检查可能导致你头痛的潜在疾病。他们可能会要求进行CT扫描、MRI或血液检查，以检查神经系统或其他问题。如果你的医生要求进行任何测试，请确保你提前询问他们的准备情况。例如，有些检查可能要求你在前一天不要吃喝。

3. 3与你的医生讨论膳食补充剂的问题。根据你的医生认为导致头痛的原因，他们可能会建议你服用膳食补充剂。镁、牛油果、紫苏、辅酶Q10和核黄素是一些能够减轻头痛症状的补充剂。与你的医生讨论膳食补充剂，看看在你目前的健康状况和任何现有药物的情况下它们是否安全。在与医生讨论之前，千万不要引入膳食补充剂。

4. 4寻求针灸治疗。一些医生可能会建议用自然疗法来治疗慢性头痛，如偏头痛。如果你患有慢性头痛，针灸可能会有帮助，所以请与你的医生讨论这些方案。针灸是一种刺激身体上的压力点的技术，通常是通过将针头插入皮肤。针灸已被证明可以消除一些人的头痛。

5. 5获得或给自己做头皮按摩。按摩疗法就是让专业的按摩师对你的头部、太阳穴和其他身体部位进行按摩，以减少头痛的频率。然而，你也可以每天给自己做一次头皮按摩，以帮助预防并可能缓解头痛。要给自己做头皮按摩，将你的指尖按在头皮上，在你的头上转小圈。每天做5到10分钟，或根据需要进行。