第1回/全3回：生理用品選びのポイント

1. 1 オーバーナイトパッドを使用する。オーバーナイトパッドはその名の通り、夜間に使用するために作られたものなので、より多くの血液を吸収し、漏れる可能性も低くなります。1枚でもいいですし、生理が特に重い方（ナプキンがずれやすい方）は、寝るときの横向き具合に合わせて、股の間に1枚、下着の前か後ろに1枚入れてみるのもいいでしょう。高吸水性タンポンの使用を勧める人もいますが、10代の人や8時間以上寝ることが多い人は避けた方がいいでしょう。タンポンを8時間以上入れっぱなしにすると、毒素性ショック症候群になり、命にかかわることがあります。パッドを使用する場合、仰向けで寝る人はより背中に当てるようにすると、より保護力が高まります。長めのパッドもおすすめです。

2. 2 月経カップを使用する。このカップはタンポンのような内部構造ですが、トキシックショック症候群の心配があまりないため、タンポンと違って12時間まで（夜間も含む）装着することが可能なのです。月経カップを12時間以上装着してもトキシックショック症候群になる可能性がありますので、月経カップを使用する場合は、必ず空にしてすすぎましょう。

3. 3 布製パッドを試してみる。自分で作ることもできます。布製パッドは下着の通気性を良くし、使い捨てパッドよりも快適だと感じる人もいますし、必要な時に追加でパッドを挿入することも可能です。布製のパッドは、寝ている間に動き回ることが少ないので、パッドが集まってモレることもなく、快適です。

4. 4 下着を2枚履く。変な話ですが、2枚の下着を同時に着用することで、寝ている間にパッドがしっかり固定されます。さらに、万が一漏れてしまっても、シーツに届く前に布がバリアしてくれるので、安心です。または、汚れてもいいようなタイトな下着や、タイトな寝間着などを着用しましょう。

5. 5 生理用下着を試してみる。生理用下着は、生理用ショーツと呼ばれることが多く、下着にパッドを入れるように、経血を吸収するように設計されています。もし、漏れたり、軽い出血があった場合に備えて、夜間は生理用下着を着用し、漏れたものを下着に吸収させるようにしましょう。生理用下着には、多めの経血量に耐えられるものもありますが、多くは少なめの経血量向けに作られています（このタイプの下着は、あまり効果がないという報告もあります）。経血量が少ない人以外は、生理用下着は裏ワザとして使うようにしましょう。

6. 6 「ピリオドシート」を指定する。古かったり、シミがついていたり、何らかの理由であまり良くないシーツがどこかにあるのではないでしょうか？もうすぐ生理が来ると思ったらベッドをこのシーツに変えておけば、夜中に生理が始まったり、消耗品で出血しても丸損になりません。生理中は濃い色のシーツを使用すると汚れが目立ちにくいので、おすすめです。赤いシートは、シミを隠すには最適ですが、血液が乾くとこげ茶色になり、シミをより目立たせてしまうので、おすすめできません。汚れてもいいシーツを使いたくない場合は、生理中の汚れを防ぐ特殊なシーツやマットレスカバーがあります。

7. 7 他に何も効果がない場合は、医師に相談してください。いろいろ試してみたけれども、まだ出血がある場合は、月経周期について医師と相談する予約をしてください。生理が重いことは珍しいことではありませんが、2時間おき以上に頻繁に用品を交換する必要があったり、4分の1サイズよりも大きな血栓が見られる場合は、生理に影響を及ぼす疾患がある可能性があります。

第2回/第3回：雨漏りを防ぐために

1. 1 夜に生理が始まりそうなときは、保護具を着用しましょう。生理が近いとわかっていても、まだ始まっていない場合は、寝る前にナプキンやズボンの着用を検討しましょう。夜中に突然生理が始まっても、漏れないようにすることができます。タンポンは、生理が始まる前に挿入すると、雑菌が繁殖する可能性があるので、挿入しないようにしましょう。しかし、月経カップは通常、生理前に挿入することができます。生理が始まったばかりで、まだ規則的でない場合、生理開始が近いかどうかがわかりにくいことがあります。月経前症候群の兆候を見逃さないようにしましょう。腹部膨満感や痛みを感じやすくなったり、ニキビがたくさんできたり、斑点ができたり、けいれんが起こったり、気分の落ち込みがあったり、その他の月経前症候群の症状がありませんか？

2. 2 寝る前にパットやタンポンを交換する。パッドやタンポンに吸収された血液が多ければ多いほど、夜間に吸収できる血液の量が少なくなります（つまり、漏れが多くなるのです！）。.この問題を解決するには、寝る前に新しいパッド、または新しいタンポンを装着することです。そうすることで、気分も爽快になります。タンポンを一晩置いておくと、感染症や毒素性ショック症候群になることがあるので、寝る前にタンポンからナプキンに交換するのがベストです。

3. 3 ベッドの上に濃い色のタオルを置く。タオルだけで水漏れを防ぐことはできませんが、万が一水漏れを起こしてしまった場合、タオルを使用することでベッドリネンやマットレスへのダメージを最小限に抑えることができます。タオルの汚れの問題を避けるために、タオルの色も濃いものにしましょう。ベッドリネンと同様、「時代物のタオル」があると便利です。

4. 4 楽な姿勢で寝る。生理中の寝姿勢に「正しい」「正しくない」はありませんが、できるだけ楽な姿勢で寝ることをおすすめします。そうすることで、動き回ることが少なくなり、パッドの締め付けが軽減され、その結果、漏れが少なくなります。おまけに、寝付きもよくなります。寝るときは、ベッドであぐらをかくのではなく、足を閉じて寝るようにしましょう。夜間に脚を開くと、寝ている間にパッドが移動することがあります。

5. 5 朝、ゆっくりベッドから出る。夜中に漏らさなくても、ベッドから出るときは注意が必要です。特に経血量が多いときは、座っていると経血が一気に出てしまい、下着やシーツを汚してしまう可能性があります。血液が服につくことが分かっている場合は、シーツに血液がつかないようにベッドから「タンブリング」してみるのもいいかもしれません。

Part 3 第3回：汚れのクリーニング

1. 1 汚れを放置しない。シミで目が覚めたら、すぐに生理用品を変えるか空にして、シーツやタオルを下に引きます。シミを放置したり、寝かせたりする時間が長くなると、シミが出にくくなります。

2. 2 流し台で冷水をかけながら、汚れを洗い流す。血痕が新しい場合は、通常、特別なことは必要ありません。冷水と石鹸でこすり洗いをすれば、通常、血痕は洗い流されます。しかし、血液を洗い流すのに温水や熱湯は絶対に使わないでください。血液が固まり、シミを悪化させる原因になります。汚れがひどい場合は、1～2時間浸けてみて、効果があるかどうか試してみてください。

3. 3 特に頑固な汚れには、過酸化水素を使用する。水と石けんを使い、浸け置きしても汚れが落ちない場合は、過酸化水素を少量つけてみてください。こすり洗いをしなくても、勝手に出てくることが多いはずです。過酸化水素は黒っぽい布を漂白してしまうので、黒っぽい布の場合はこの方法を避けるか、過酸化水素を水で薄めるなどして試してみてください。

4. 4 マットレスはできるだけ早く現地で治療しましょう。シミがマットレスに染み込んでしまっても、慌てずに取ることができます。深い汚れの場合は、洗濯粉、または水と重曹を混ぜたペーストを30分以上塗布して対処します。ただ、マットレスが乾くように、浸けないように注意してください。

5. 5 ベッドリネンや衣類は水洗いしてください。できるだけシミを落としたら、衣類やシーツを普通に水洗いしてください。そうすることで、再びきれいになり、多少の汚れは残っていても、起床時ほどには気にならなくなるのです。

• 横向きで膝を立てて寝る場合は、（マットを使う場合は）より背中に集中するようにします。前が寄っていて後ろが広いので、マットの幅が足りなかったり、寝方が荒かったりすると、漏れる余地ができてしまいます。
• シミのついたベッドリネンや衣類を牛乳に浸すと、シミが薄くなったり消えたりします。
• 血液の汚れには、塩水（冷水と塩でも可）を使ってみてください。水だけよりも効果的かもしれません。
• 羽のついたお泊りパッドがあれば、ぜひ装着してください。
• 下着やパジャマを汚さないように、お尻の下端に小さなタオルや布を敷いて、漏れを吸収するようにしてみてください。夜中にどんなに動き回っても、ずれたり、ベッドから落ちたりすることはありません。
• 汚れたものを水洗いするときは、角質ケア用の固形石鹸を使うと、時間がたったものでも汚れが落ちやすくなります。
• 黒のレギンスを持っている人は、寝るときに履いて、寒ければパジャマの下に履きましょう。
• 掛け布団に漏れた場合は、できるだけ早く冷水に浸し、過酸化水素水をかけるか、Qチップを使うとより精密に汚れを落とすことができます。
• タオルで寝るなら、古いものにしましょう。
• タンポンを一晩中使うのはよくない。夜間は、どうしても重たい場合は、「いつもと違うパンツ」を試してみてください。それでも8時間途切れずに過ごすには、引き上げリングの代わりに紐付きの大人用おむつを使いましょう。