第一部分 3的第一部分：选择你的经期用品

1. 1使用隔夜护垫。隔夜护垫，顾名思义，是为夜间使用而制作的，所以它们会吸收更多的血液，泄漏的机会也更少。你可以坚持只用一个，或者如果你的月经量特别大（或者你的护垫容易移位），你可以尝试把一个放在两腿之间，一个放在内衣前面或后面，取决于你睡觉时的躺姿。有些人建议使用超强吸水性的卫生棉条，但如果你是十几岁或倾向于睡眠超过8小时，就应该避免这样做--让卫生棉条留在体内超过8小时会导致中毒性休克综合症，这可能是致命的。如果你使用护垫，如果你仰卧睡觉，请确保将护垫更多地放在背部，因为这将提供更多保护。较长的护垫也是一个好主意。

2. 2使用月经杯。这些杯子像卫生棉条一样是内部的，但它们不经常与中毒性休克综合征有关，所以它们可以佩戴长达12小时（包括在夜间），不像卫生棉条。如果你穿戴月经杯超过12小时，你仍然可以得到中毒性休克综合症，所以如果你选择使用月经杯，你应该确保清空并冲洗它。

3. 3尝试布垫。你甚至可以自己制作。布垫可以让你的内衣有更好的气流，有些人认为它们比一次性垫子更舒适，而且你可以得到额外的衬垫，在需要时插入。使用布垫更舒适意味着你在睡眠中不太可能移动，所以垫子留在原地，而不是聚集在一起，导致泄漏。

4. 4穿两件内裤。这听起来可能很奇怪，但同时穿两件内衣将有助于在你睡觉时将垫子固定在原位。此外，它给你提供了一个额外的层，所以如果你真的漏尿，在它到达你的床单之前有更多的织物作为屏障。另外，穿更紧的内衣或一条紧身睡眠短裤，你不介意被弄脏。

5. 5尝试一下经期内衣。经期内衣，通常称为经期内裤，是专门用来吸收血液的，有点像内裤里的垫子。如果你想要一些备份，以防你漏尿或有轻微的流量，可以在夜间穿上经期内衣，这样任何漏出的东西都会被内衣所吸收。虽然有些经期内衣可以承受较重的流量，但大多数是为较轻的流量而设计的（有些人报告说这种内衣对他们来说效果不好）。除非你的流量较少，否则经期内衣应作为备用。

6. 6指定 "期间床单"。有可能，你在某个地方有床单，但不管是什么原因，都不是那么好的--也许它们是旧的，或者上面有以前的污渍。当你预计你的月经即将到来时，把你的床换成这些床单，这样，如果你在夜间开始月经，或在你的用品中出血，就不会是完全损失。月经期间使用的床单最好是深色的，因为污渍不会显示得那么多。不建议使用红色床单--尽管它们看起来非常适合隐藏污渍，但血迹在干燥后会变成深褐色，使污渍更加突出。如果你不想使用可染色的床单，有专门的床单和/或床垫套，可以在月经期间防止污渍。

7. 7如果其他方法都不起作用，请与医生交谈。如果你已经尝试了所有的方法，而你的用品仍然在流血，请与你的医生预约，讨论你的月经周期。月经量大并不罕见，但如果你的用品需要比每两小时更换一次，或者你看到的血块大于四分之一大小，你可能有影响你月经的疾病。

第二部分 3的第二部分：防止泄漏

1. 1如果你认为你的月经可能在夜间开始，请穿上保护措施。如果你知道你的月经马上就要来了，但还没有完全开始，可以考虑在睡觉前穿上护垫或裤衩。如果你在夜间意外地开始来月经，这样做将有助于防止漏尿。卫生棉条不应该在你开始来月经之前插入，因为这可能导致细菌堆积。不过，月经杯通常可以在月经前插入。如果你刚开始来月经，而且月经还不规律，要知道你是否接近月经开始是很困难的。试着寻找你可能得到的经前综合症的迹象--你是否感到更加臃肿或疼痛，长了很多粉刺，出现斑点，抽筋，有情绪波动，或其他经前症状？

2. 2在睡觉前更换你的垫子或卫生棉条。你的护垫或卫生棉条已经吸收的血液越多，它在夜间能够吸收的血液就越少（这意味着，更多的泄漏！）。为了解决这个问题，在你上床睡觉前换上新的护垫或插入一个新的卫生棉条。这也有助于你感觉更新鲜。最好在睡觉前从卫生棉条换成护垫，因为让卫生棉条过夜可能导致感染或中毒休克综合症。

3. 3在你的床上放一条深色毛巾。毛巾本身并不能防止漏水，但如果你真的漏水了，用一条毛巾可以帮助你尽量减少对床单和床垫的损害。为了避免毛巾的染色问题，确保它们也是深色的。与床单类似，拥有 "时期毛巾 "也很有用。

4. 4 以舒适的姿势睡觉。在月经期间睡觉没有真正的 "正确 "或 "错误 "的姿势，但我们鼓励你以最舒适的姿势睡觉。这将有助于使你不至于走动太多，从而减少护垫的束缚--因此，减少泄漏。作为奖励，这也有助于你更容易入睡。不管你怎么睡，尽量保持双腿闭合，而不是横七竖八地躺在床上。如果你的双腿在夜间敞开，你的护垫可能在你睡觉时移动。

5. 5在早晨慢慢下床。即使你在半夜没有漏尿，你仍然要在下床时谨慎行事。特别是在大流量期间，坐起来会使所有的血很快流出来，这有可能会弄脏你的内衣和床单。如果你知道你的血会流到衣服上，你甚至可能想尝试 "滚木 "下床，以避免血沾到床单上。

第3部分 第3部分：清理污渍

1. 1不要让污渍闲置。一旦你醒来发现有污渍，立即更换或清空你的经期用品，然后把床单或毛巾拉下来。如果你让污渍单独存在或在床上多躺一会儿，它就会更难弄掉。

2. 2在水槽中用冷水将污渍冲洗干净。如果血迹是新鲜的，你通常不需要做什么特别的事情--冷水和用肥皂擦洗一下，通常可以把它洗掉。但千万不要用温水或热水来洗掉血迹--这实际上会导致血迹凝固，使污渍变得更糟。如果污渍很严重，可以尝试将其浸泡一两个小时，看看是否有帮助。

3. 3对特别顽固的污渍使用双氧水。如果用水和肥皂以及浸泡后污渍仍未清除，可尝试在污渍上涂抹一点双氧水。你不应该需要做任何擦洗--它通常会自己出来。过氧化氢会漂白深色织物，所以如果受影响的织物是深色的，要么避免这种方法，要么尝试用水稀释过氧化氢。

4. 4 尽快对你的床垫进行局部处理。如果污渍已经渗入床垫，不要惊慌--你仍然可以把它弄出来。用一点双氧水和一块干净的布擦拭污渍；更深的污渍可以用洗衣粉或甚至水和小苏打的糊状物在现场涂抹至少半小时来处理。只要注意不要浸泡床垫，这样它就会干。

5. 5用冷水洗床单和/或衣服。在你尽可能多地弄掉污渍后，用冷水正常清洗衣服和床单。这将使物品再次变得干净，虽然可能仍有一点污渍，但不会像你醒来时那么糟糕。

• 如果你侧身睡，膝盖向上，确保（如果你使用垫子）它更集中在背部。因为前面的距离更近，后面的空间更宽，如果你的垫子不够宽，或者你睡觉时很粗暴，就会造成更多的漏水空间。
• 将有污渍的床单或其他衣服浸泡在牛奶中，将有助于淡化甚至消除污渍。
• 在血迹上尝试使用盐水（甚至只是冷水和盐）。这可能比单纯的水更有效。
• 如果你能找到带翅膀的隔夜护垫，就穿上它吧!
• 试着将小毛巾或布放在你屁股的下端，以吸收任何泄漏，而不使你的内裤和睡衣被染上。无论你在夜间如何移动，它们都不会移位，甚至不会从床上掉下来。
• 在冷水中清洗有污渍的物品时，尝试使用去角质的肥皂条。它有助于把污渍弄出来，即使它已经存在一段时间了。
• 如果你有一条黑色的紧身裤，睡觉时穿上它。如果天气寒冷，把它们放在睡衣下面。
• 如果你漏到了被子上，尽快用冷水浸泡污渍，然后用双氧水浇在污渍上，或者用Q型吸管进行更精确的清洗。
• 如果你要睡在一条毛巾上，确保它是旧的。
• 使用卫生棉条过夜并不是一个好主意。对于夜间，如果真的很重，可以试试Always Discreet内裤。如果这仍然不足以让你在八小时内不间断地休息，可以使用带子的成人尿布，而不是拉环。