方法1 方法1/3：体育の授業を避ける

1. 1 親にノートを書いてもらう。体育の授業を抜け出そうとするときは、親に言い訳を書いてもらうとよいでしょう。学校や体育の先生は、通常、両親からのメモを有効な言い訳として受け入れてくれます。親にメモを書いてもらって、たまに体育の授業をサボるのを手伝ってもらうように頼んでみてください。ご両親に「体調が悪くて出席できない」というメモを書いてもらうのも手です。ご両親は、あなたが足首や手首を捻挫したので、治すのに時間がかかるとメモを書くかもしれません。

2. 2 足首を捻挫したふりをする。体育の授業で定番なのは、足首を痛めたふりをすることです。本当に足首を怪我していたら、参加する必要はないでしょう。そのため、足首を痛めたふりをうまくすると、体育の授業から外れてしまうこともあるのです。足を引きずって歩いてみると、怪我がリアルに見えるようになります。走ったり、ジャンプしたりすると、怪我をしていないことが明らかになるので、捕まらないようにしましょう。

3. 3 偏頭痛があるとします。頭痛や偏頭痛は痛みが強く、体を動かすことができないことが多いです。体育の授業で要求される運動量を避け、頭痛が治まるのを待つこともしばしばです。頭痛を装うことで、「偏頭痛」で授業をサボるのと同じような休息が得られます。手のひらでおでこをさすると、頭が痛いということを表現できます。頭痛」の時はあまり動き回らないようにしましょう。本当に頭痛がするような顔を作ることを忘れないでください。でも、オーバーアクションは禁物ですよ。

4. 4 服や道具を忘れる。クラスイベントに参加するために、スポーツウェアやトレーナーを着用するよう求められることがよくあります。服装や道具を忘れた場合、参加できないことがあります。便利なことに、服を「忘れる」と、体育の授業から簡単に抜け出せる。先生やクラスの活動によっては、この言い訳が通用しないこともあります。学校によっては、体育のための予備の服を用意しているところもあるので、自分の学校がそうでないことが確かな場合のみ、この言い訳を使ってください。

5. 5 言い訳を多用しないこと。言い訳の回数が増えれば増えるほど、うまくいかなくなります。あまりに多くの授業を欠席すると、体育の授業も合格できないかもしれません。成績に響かないように、また言い訳が効くように、体育はたまにしかサボらないようにしましょう。成績はしっかり見ておきましょう。失敗の原因になるなら、体育を飛ばしてはいけない。体育の授業で毎回同じ言い訳をしていると、先生から「本当に参加できないのか」と思われてしまいます。

アプローチ2 アプローチ2/3：体育での不安への対処法

1. 1 安心して着替えができる。更衣室で着替えることに抵抗を感じる人は少なくありません。更衣室での着替えに直面すると、恥ずかしさや判断力、不安などの感情が生まれることがあります。体育の前に着替えるのが不安な場合は、次のような工夫をするとプライバシーが保たれ、快適に過ごすことができます。普段着の下に短パンとTシャツを着てみてはいかがでしょうか。スポーツウェアを普段のスタイルに取り入れる。水泳の授業では、腰にタオルを巻き、その下でズボンに履き替えます。ワンピースの下に綿のベストを着用して、体操服の下に入れるとカバー力がアップします。アンダーワイヤー入りのブラジャーの上にスポーツ用の下着を着用する女性もいます。そして、スポーツブラを着用したまま、アンダーワイヤー入りのブラジャーを取り外すことができます。

2. 2 選ばれる最終日を生き抜くこと。チーム分けは、体育の授業では誰もが本当に恐怖を感じるものです。誰だって、チームに選ばれた最後の一人になるのは嫌なものです。最後に選ばれることは、しばしば自尊心や自己価値を低下させることにつながります。しかし、まだ傷つくことがあっても、物事を前向きにとらえることが大切です。怒ったり、恨んだりしないようにする。悪い態度は人を遠ざけ、自分のネガティブな感情を増大させるだけです。友人やチームメイトとつながることで、最初の拒絶から解放されることもあります。最後に選ばれたからと言って、周りの人を拒絶してはいけない。

3. 3 生理を管理する。体育の授業中に生理が来ることもあるかもしれません。そのため、多くの人が気後れしてしまい、授業をサボりたくなることがあります。しかし、体育の授業に参加することで、自分にとってストレスの少ない授業にすることは可能です。以下のポイントを参考にしてみてください。授業が始まる前に、ナプキンやタンポンを交換する場合は、個室を利用する。また、授業終了後に再確認が必要な場合があります。体育の時間にシャワーを浴びたり、泳いだりしなければならない場合は、タンポンの使用を検討するとよいでしょう。

方法3 方法3：体育の授業を有効活用する。

1. 1 授業のための服装をする。体育の授業がある場合は、正しい服装をすることで、より快適に過ごすことができます。ジーンズやスウェットなど普段着のままだと、暑苦しく感じたり、あまり動けなくなったりすることがあります。体育の授業に参加しなければならないことが分かっている場合は、適切なスポーツウェアを用意しましょう。Tシャツを持っていくといいかもしれませんね。ショートパンツやスウェットパンツなどを着用すると、涼しく動きやすいでしょう。トレーナーやスニーカーを用意しておいてください。

2. 2 仲間と一緒に頑張る。体育の友達がいれば、一緒に過ごすことで授業が苦にならなくなることもあります。クラス活動中に友達と話すことで、時間をつぶすことができ、授業に集中することができます。体育の授業では、友達とチームを組んだり、一緒にいたりして、授業がスムーズに進むように工夫してみましょう。チームに参加しなければならないときは、必ず友人と一緒に参加すること。どんなチーム活動でも、友達と一緒ならできる。バスケットボールやサッカーなどの大きな集団行動では、友達の側にいるようにしましょう。

3. 3 実は体にいいということを知る。体育の授業が楽しくなくても、そのポジティブな面に目を向けると効果的です。運動は、心身の健康に多くの良い影響を与えます。体育の授業中に不快に感じ始めたら、「自分はこのような効果を得ているのだ」と思い返してみてください。

4. 4 最低限の必要条件を確認するある時期から、体育の授業が選択制になるかもしれません。卒業に必要な体育の授業の数については、各学校が独自に定めています。そもそも体育の授業が必要なのかどうか、詳しくはガイダンスカウンセラーに確認してください。

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