方法1方法1的3：避免体育课

1. 1让你的父母写一张纸条。当试图摆脱体育课时，你可以尝试让你的父母写一个借口。学校和体育老师通常会接受父母的纸条作为有效的借口。试着让你的父母帮你逃掉偶尔的体育课，让他们给你写一张纸条。你可以让你的父母写一张纸条，说你生病了，不能参加。你的父母可能会写一张纸条，说你扭伤了脚踝或手腕，需要时间痊愈。

2. 2假装你的脚踝扭伤了。你可以用一个经典的方法来逃避体育课，就是假装你的脚踝受伤了。如果你的脚踝真的受伤，你就不会被要求参加。出于这个原因，成功地假装脚踝受伤可以让你从体育课上退出。你可以试着走路时一瘸一拐，以帮助使受伤看起来是真的。不要被抓到跑或跳，因为这将使你清楚地知道你没有受伤。

3. 3说你有偏头痛。头痛和偏头痛往往是非常痛苦的，使你无法从事体育活动。通常情况下，你会避免体育课所要求的体力消耗，等待你的头痛过去。假装头痛可以让你得到同样的休息，让你因 "偏头痛 "而逃课。用手掌揉搓你的额头可以帮助表达你的头很痛。在你 "头痛 "的时候，不要过多地走动。记住要让你的脸看起来就像你真的头痛一样。不过你不要演得太过火。

4. 4忘记你的衣服或设备。很多时候，你会被要求穿上运动服或运动鞋，以便参加班级的活动。如果你忘记了你的衣服或装备，你可能不被允许参加比赛。方便地 "忘记 "你的衣服，可以是一个摆脱体育课的简单方法。这个借口不一定奏效，这取决于教师和班级活动的情况。有些学校为体育课提供备用衣服，所以只有在你确定你的学校没有这样做的情况下才使用这个借口。

5. 5不要过于频繁地使用借口。你越是经常使用借口，它们就越不可能起作用。如果你错过了太多的课程，你也可能无法通过你的体育课程。偶尔只逃一次体育课，以避免伤害你的成绩，并保持你的借口的有效性。密切关注你的成绩。如果会导致你不及格，就不要逃体育课。每次体育课都使用同样的借口，会让你的老师怀疑你是否真的无法参加。

方法2 方法2之3：应对体育课焦虑的方法

1. 1无忧无虑地换衣服。许多人对在更衣室里换衣服感到不自在。面对在更衣室里换衣服时，可能会产生尴尬、判断或焦虑的感觉。如果你在体育课前换衣服时感到紧张，你可以尝试以下一些提示，以帮助保持隐私和舒适的感觉：尝试在浴室隔间里换衣服。你可以尝试在你的常规衣服下面穿上你的短裤和T恤。把运动服作为你正常风格的一部分。对于游泳课，在你的腰部裹上一条毛巾，在它下面换上你的长裤。在衣服下面穿一件棉质背心，把它放在体育衣服下面，以增加覆盖性。有些妇女在线下胸罩上穿运动内衣。然后在穿运动胸罩的时候，可以把线下胸罩脱下来。

2. 2熬过最后被选中的日子。对于体育课上的任何人来说，团队选择可能是一个真正的恐惧来源。没有人喜欢成为最后一个被选中加入一个小组的人。最后被选中往往会导致自尊心或自我价值的降低。然而，重要的是要保持对事物的看法，并保持积极的态度，即使你可能仍然感到受伤。避免生气或感到怨恨。不好的态度只会把人推开，增加你的负面情绪。与朋友或队友联系可以帮助你对最初的拒绝感觉好些。不要让最后被选中导致你拒绝你周围的人。

3. 3管理好月经。可能会发生你在体育课期间来月经的情况。这可能使许多人感到自我意识，并想逃课。然而，你仍然可以在体育课上参与，并使它对你的压力减少。尝试使用这些提示，以帮助你感到更舒适。在课堂开始前，使用隔间更换任何护垫或卫生棉条。你可能也需要在课后重新检查。如果你必须在体育课期间洗澡或游泳，你可以考虑使用卫生棉条。

方法3 方法3：充分利用你的体育课。

1. 1为上课穿衣。如果你必须去上体育课，正确的着装可以帮助你更舒适。如果你穿着普通的衣服，如牛仔裤或运动衫，你可能会觉得太热或不能很好地移动。如果你知道你必须参加体育课，一定要准备一些合适的运动服。带一件T恤可能是个好主意。穿短裤或运动裤可以帮助你保持凉爽，活动自如。确保你有一些运动鞋或运动鞋可以穿。

2. 2坚持与你的朋友在一起。如果你在体育课上有朋友，和他们在一起可以让你在课堂上不那么难受。你可以在做课堂活动时与朋友交谈，以帮助打发时间，使你的注意力不在课堂上。在体育课上，尝试与你的朋友组队或呆在你的朋友身边，以帮助课堂顺利进行。每当你必须加入一个团队，就和你的朋友一起加入。任何团队活动都可以和朋友一起进行。在较大的集体活动中，如篮球或踢球，尽量呆在你朋友身边。

3. 3知道它实际上对你有好处。即使你可能不喜欢你的体育课，但专注于它的积极方面会有帮助。锻炼对你的身体和心理健康都有许多积极影响。如果你在上体育课时开始感到不舒服，试着提醒自己，你正在从中获得这些好处。

4. 4检查最低要求。在某些时候，体育课可能是可选的。当涉及到你需要多少体育课才能毕业时，每个学校都会有自己的要求。向你的辅导员了解更多信息，让你了解你是否需要首先参加体育课。

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