方法1 方法1/3：サプリメントの種類と用量の選択

1. 1 カルシウム補給の適切な量を決定する。カルシウムのレベルを評価するために、医師の予約を取ってください。食生活について医師と相談し、すでに摂取しているカルシウムの量を推定してもらう必要があります。また、現在のカルシウム濃度を調べるために、血液検査が必要になることもあります。1日の総カルシウム摂取量は、性別や年齢によって推奨される上限値以下に抑えることが大切です。カルシウムの摂りすぎは、心臓病のリスクを高めるなど、さまざまな健康障害を引き起こす可能性があります。19～50歳の男性の場合、1日の摂取量の上限は2500mgです。51～70歳の男性では、2,000mgの摂取が必要です。71歳以上の男性では、1,200mgの摂取が必要です。19～50歳の女性では、2,500mgの摂取が必要です。51歳以上の女性の場合、2,000mgの摂取が必要です。生後6ヶ月未満の子供の場合、1日の摂取量は200mgです。生後6～12ヶ月の子供の場合、1日の摂取量は260mgです。1～3歳の子どもには、700mgを目安にします。4～8歳の子供の場合、摂取量は1000mgです。9～18歳の子供の場合、1日の摂取量は1,300mgです。

2. 2 必要に応じてサプリメントの量を調節してください。医師は、毎回の検診時に血液検査でカルシウムの濃度を確認することができます。検査の結果、カルシウムのサプリメントの量を増やす必要があるか、減らす必要があるかがわかります。副腎皮質ホルモンの服用などの健康要因も、カルシウムサプリメントの体内吸収能力を低下させる可能性があり、投与計画を立てる際に考慮する必要があります。ベジタリアン、乳糖不耐症、骨粗鬆症の方は、体が正常な速度でカルシウムを吸収できない可能性があります。そのため、カルシウムの補給量を増やすことから始める必要があるかもしれません。また、タンパク質中心の食事をしていると、カルシウムの吸収が遅くなり、排泄量も多くなります。

3. 3 各サプリメントに含まれる実際のカルシウム量については、ラベルを確認してください。すべてのサプリメントは、異なるレベルの元素のカルシウムを含んでいます。実際に体内に吸収されるのはこのタイプのカルシウムなので、必要な量が十分に含まれているサプリメントを選ぶことが重要です。この情報は、ボトルの裏側にあるSupplement factsラベルに記載されているので、確認してください。例えば、炭酸カルシウムのサプリメントには、元素状カルシウムが450mg含まれていることがあります。

4. 4 外部試験認可を受けているサプリメントを探す。サプリメントは、他の医薬品や食品と同じように規制されているわけではありません。つまり、NSFインターナショナル（NSF）や米国薬局方（USP）などによる独自の品質検査を受けたサプリメントを選ぶことが重要です。この検査情報は、サプリメント本体やメーカーのウェブサイトに明確に記載されているはずです。また、テストを行うことで、毎回均一な製品を手に入れることができます。NSFインターナショナルの「NSF」は、「National Sanitation Foundation」の略です。

5. 5 サプリメントに加え、食事からカルシウムをたくさん摂ることが大切です。カルシウムを増やすには、サプリメントが手っ取り早く効果的ですが、栄養価の高い食事を摂るのが一番です。軟骨魚など天然のカルシウムを多く含む食品や、牛乳やオレンジジュースなどのカルシウム強化食品を食事に取り入れるようにしましょう。また、多くの野菜はカルシウムのミネラルを多く含み、特に緑の葉野菜が多い。また、シリアル、大豆製品、ジュースなどには、カルシウムが強化されているものがあります。成分表示には、通常、カルシウムの割合の下にこのように記載されています。食事に含まれるカルシウムを記録するには、アプリをダウンロードするとよいでしょう。国際骨粗鬆症財団が提供する「カルシウム計算機」アプリも選択肢の一つです。これにより、カルシウムの1日の推奨摂取量の上限を超えないようにすることができます。健康的な食生活を送っていれば、カルシウムのサプリメントは全く必要ないかもしれません。

方法2 方法3の2：健康食品を摂りながら健康を維持する。

1. 1 薬物相互作用の可能性について、担当医と相談してください。カルシウムの補給は、他のある種の薬剤の効果を低減させることができます。また、胃もたれなどの悪い副作用を助長する可能性があります。サプリメントプログラムを開始する前に、可能性のあるすべての相互作用を評価するために、医師の予約を取ってください。例えば、1日に合計750mgの服用が必要な場合、1回目は250mg、2回目は500mgと分割して行ってください。抗生物質、血圧の薬、甲状腺の薬、ビスフォスフォネートはすべて、カルシウムのサプリメントと有害な反応を起こす可能性があります。特に、カルシウムのサプリメントは、抗生物質の吸収を妨げる可能性があります。

2. 2 消化器系の不快感がある場合は、サプリメントを変えてみましょう。カルシウムのサプリメントに含まれる栄養素と化学物質の組み合わせは、膨満感、便秘、または一般的な腹部の膨満感を引き起こす可能性があります。これらの症状が数日以上続くようであれば、別のブランドや種類のカルシウムサプリメントを試してみる価値があるかもしれません。クエン酸カルシウムや乳酸カルシウムなど、体に吸収されやすいカルシウムを低用量で摂取するようにしましょう。

3. 3 高カルシウム血症の方は、カルシウムのサプリメントの摂取を控えてください。これは、血液中のカルシウムの濃度が自然に上がってしまう状態です。高カルシウム血症の治療を受けていても、サプリメントを飲むと、カルシウム濃度が安全基準を超えてしまうことがあります。カルシウム値を健康的に補正する方法について、医師に相談してください。

方法3 方法3：服薬の習慣を守る

1. 1 他の薬を服用しているときは、カルシウムを3時間以上間隔をあけて摂取してください。他の薬との相互作用を最小限にするために、できるだけ間隔をあけるようにスケジュールを組んでください。そのため、朝に他の薬を飲んで夕方にカルシウムを摂る、あるいはその逆の場合もあります。それができない場合は、3時間でも間隔をあけると副作用の可能性が低くなります。ご自分のライフスタイルに合ったスケジュールを試してみてください。うまくいくスケジュールを見つけたら、それを維持することが重要です。

2. 2 総量を500mgの量に分割する。一度に体内に吸収できるカルシウムの量には限りがあります。このため、1日に大量に摂取するのではなく、少量ずつ数回に分けて摂取することが有効です。吸収を最大化し、副作用を最小化するために、少なくとも3時間間隔をあけて服用してください。例えば、1日750mgの服用が必要な場合、1回目は250mg、2回目は500mgに分割して服用します。

3. 3 指示されたとおりに、食事と一緒に、または食事なしでサプリメントを摂取してください。満腹であれば、カルシウムのサプリメントでも副作用が出にくいものがあります。また、おやつ程度で済ませる人、全く食べない人もいます。サプリメントのラベルの裏を見て、飲み方を確認しましょう。または、薬剤師や医師に相談し、お勧めの方法を確認してください。

4. 4 薬を噛むかどうかについては、ラベルの指示に従ってください。カルシウムのサプリメントは、ほとんどが錠剤やピルの形をしています。チュアブルタイプのサプリメントは、吸収を助けるために噛むことが必要です。他のタイプのカルシウムサプリメントは、水を飲みながら丸呑みする必要があります。一般的に、薬は水と一緒に飲むのが一番良いとされています。フルーツジュースなどの酸性の飲み物は、サプリメントの効果を低下させます。

5. 5 十分な水分補給をすること。男性なら1日15.5杯（3.7リットル）以上、女性なら1日11.5杯（2.7リットル）以上の水分補給を目安にしましょう。これらの水分は、食事と水分の両方から摂取することができます。カルシウムのサプリメントは、時に便秘を引き起こすことがあるので、十分な水分補給をすることが重要です。一般に、昔から言われている1日8杯以上の水を飲むというのは、良いことだと思います。また、お茶やジュースなどの飲料を飲んで、水分量を増やすようにするとよいでしょう。例えば、水分を補給するには、水を飲むとよいでしょう。それに対して、ぶどうは食事から水分を摂取することができます。

• あるブランドのサプリメントが合わない場合は、合うものが見つかるまで根気よく他のブランドを試してみてください。カルシウムのサプリメントだけでなく、カルシウムを含むマルチビタミンを摂取することもよいでしょう。