方法1方法1的3：选择补充剂类型和剂量

1. 1确定你适当的补钙剂量。与医生预约，评估你的钙质水平。你需要与医生讨论你的饮食，以便他们能够估计你已经摄入多少钙。你可能还需要进行血液测试，以检查你目前的钙水平。重要的是，你的每日钙摄入总量要保持在建议的限度以下，这个限度是根据性别和年龄而定的。太多的钙会导致各种健康问题，包括增加患心脏病的风险。对于19-50岁的男性，每天的最大摄入量是2500毫克。对于51-70岁的男性，摄入量为2,000毫克。对于71岁及以上的男性，摄入量为1200毫克。对于19-50岁的女性，摄入量为2500毫克。对于51岁及以上的妇女，摄入量为2,000毫克。对于6个月以下的儿童，每日摄入量为200毫克。对于6-12个月大的儿童，每日摄入量为260毫克。对于1-3岁的儿童，津贴是700毫克。对于4-8岁的儿童，摄入量为1000毫克。对于9-18岁的儿童，每日摄入量为1,300毫克。

2. 2根据需要调整你的补充剂量。你的医生可以在每次检查时通过验血来监测你的钙水平。检测结果将告诉你是否需要提高或降低你的补钙剂量。健康因素，如服用皮质类固醇，也会降低身体对钙补充剂的吸收能力，在制定剂量计划时也必须考虑。如果你是素食主义者，乳糖不耐受，或有骨质疏松症，那么你的身体可能无法以正常速度吸收钙。这可能意味着你需要从更高的补钙剂量开始。如果你的饮食以蛋白质为主，这也会导致你的身体吸收钙质更慢，也会排出更多的钙质。

3. 3 检查标签，了解每种补充剂中的实际钙含量。所有补充剂都含有不同水平的元素钙。由于这是实际吸收到体内的钙的类型，所以选择一种有足够数量的补充剂来满足你的需求是很重要的。在瓶子背面的补充剂事实标签上寻找这一信息。例如，你的碳酸钙补充剂可能含有450毫克的元素钙。

4. 4寻找有外部测试批准的补充剂。补充剂的监管方式与其他药品或食品的监管方式不一样。这意味着选择一种经过NSF国际组织（NSF）、美国药典（USP）或其他机构独立质量测试的补充剂很重要。这种测试信息应明确列在补充剂本身或制造商的网站上。测试也有助于确保你每次购买时得到统一的产品。否则，你可能会遇到剂量或纯度上的差异。NSF国际中的 "NSF "代表 "国家卫生基金会"。

5. 5除了补充之外，还要从饮食中获得大量的钙质。虽然补充剂是提高钙水平的快速、有效的方法，但最好还是吃富含营养的饮食。在饮食中加入天然高钙的食物，如软骨鱼，以及钙强化产品，如牛奶或橙汁。许多蔬菜的钙矿物质含量也很高，特别是绿叶蔬菜。一些麦片、豆制品和果汁也强化了额外的钙质。它们的成分标签通常在钙的百分比下注明这一点。要追踪你饮食中的钙，你可以下载一个应用程序。国际骨质疏松症基金会提供的钙质计算器应用程序是一个选择。这有助于确保你不超过每日钙的最高推荐量。如果你吃的是健康饮食，你可能根本不需要补钙。

方法2 方法2之3：在服用保健品时保持健康

1. 1与医生讨论可能的药物相互作用。补钙可以降低其他某些药物的效果。它还可能促使产生负面的副作用，如胃部不适。在你开始任何补充程序之前，与你的医生预约，评估所有可能的相互作用。例如，如果你需要每天总共服用750毫克，就去把它分成第一次服用250毫克和第二次服用500毫克。抗生素、降压药、甲状腺药物和双磷酸盐都会与补钙剂产生不良反应。特别是，钙补充剂可以干扰你吸收抗生素的能力。

2. 2如果你遇到消化系统不适，请更换补充剂。某些钙补充剂中的营养物质和化学物质的组合可能导致你感到腹胀，便秘，或只是一般的胀气。如果这些症状持续超过几天，那么可能值得尝试其他品牌或类型的钙补充剂。尝试服用低剂量的、更容易被身体吸收的钙，如柠檬酸钙或乳酸钙。

3. 3 如果你患有高钙血症，请避免服用钙补充剂。这是一种自然提高你血液中钙水平的情况。即使你正在治疗你的高钙血症，服用补充剂也可能导致你的钙含量超过安全限度。与你的医生讨论纠正你的钙水平的健康方法。

方法3方法3：坚持用药常规

1. 1在服用其他药物的同时，至少间隔3小时服用钙剂。为了尽量减少与其他药物可能发生的相互作用，制定一个时间表，将它们之间的时间间隔尽可能多。这可能意味着早上服用其他药物，晚上服用钙剂，或者反过来。如果这是不可能的，即使在它们之间间隔3个小时，也可以减少产生副作用的可能性。实验一下什么时间表适合你和你的生活方式。一旦你找到一个可行的时间表，坚持不懈是关键。

2. 2将你的总剂量分成500毫克的量。你的身体一次只能吸收有限数量的钙。出于这个原因，在一天中服用多个小剂量而不是大剂量会有帮助。剂量至少间隔3小时，以最大限度地提高吸收率，并尽量减少任何副作用。例如，如果你每天需要服用750毫克，就把它分成第一次服用250毫克和第二次服用500毫克的剂量。

3. 3按照指示在进餐或不进餐时摄入补充剂。如果你有一个饱满的胃，一些钙补充剂不太可能产生副作用。另一些只需要吃点小点心或根本不需要食物。请看补充剂标签的背面，了解如何服用的说明。或者，与你的药剂师或医生讨论，看看他们有什么建议。

4. 4遵循标签上关于是否咀嚼药物的指示。大多数钙质补充剂都是片剂或药片形式。咀嚼式保健品要求你咀嚼，以帮助吸收。其他类型的钙补充剂则要求你在喝水的同时将其整个吞下。一般来说，最好是用水来服用药物。酸性饮料，如果汁，会降低补充剂的效果。

5. 5保持水分充足。如果你是男性，争取每天至少有15.5杯（3.7升）的液体，如果你是女性，争取每天有11.5杯（2.7升）的液体。这些液体可以来自饮食和液体来源。水分充足很重要，因为钙补充剂有时会导致便秘。一般来说，每天至少喝8杯水的老准则是一个好主意。你也可以尝试通过喝茶、果汁或其他饮料来提高你的液体水平。例如，喝水是一个很好的液体补水来源。相比之下，葡萄是一种从饮食来源获得水分的好方法。

• 如果一个品牌的补充剂对你不起作用，要有耐心，尝试其他品牌，直到你找到一个合适的。服用含有钙质的多种维生素，而不是单纯的钙质补充剂，可能是一个不错的选择。