方法1 方法1/4：制汗剤の使用

1. 1 デオドラント剤ではなく、制汗剤を使う。製品を購入する際にはラベルを確認し、単なるデオドラントではなく、制汗剤を購入するようにしましょう。デオドラントは体臭を隠すことはできても、過剰な発汗を防ぐことはできないのです。脇には柔らかい固形のロールオンタイプの製品を選びましょう。手足などには、スプレータイプの制汗剤を選びましょう。

2. 2 「クリニカルストレングス」と表示されているものを探してください。臨床用強度の制汗剤は高価ですが、発汗を防ぐ効果は高いです。ほとんどの制汗デオドラントブランドは、クリニカルストレングス製剤を提供しています。お近くの薬局や衛生用品を売っているところで手に入れることができます。塩化アルミニウムを含む制汗剤が最も効果的な製品です。

3. 3 朝、制汗剤を塗る。1日1回、制汗剤を塗るのが効果的です。制汗剤を肌の上で滑らせ、脇の下に薄く均一に塗布します。塗布後、肌をやさしくマッサージすると、効果が高まります。制汗剤の使いすぎには注意しましょう。時には、体が汗をかくことも必要です。就寝前の制汗剤の使用は控える。

4. 4 制汗剤を塗る前に、肌が乾いていることを確認する。シャワーを浴びた直後や、脇の下が汗ばんでいるときは、タオルで乾かすとよいでしょう。冷風に設定したドライヤーでワキを乾かすのもよいでしょう。湿った肌に制汗剤を使用すると、炎症を起こすことがあります。

5. 5 脇の下以外の部分には、スプレー式の制汗剤を使用する。汗ばむ足には、足の裏や足の指の間にスプレーすると、靴下が汗で濡れてびしょびしょになるのを防いでくれます。顔や頭に汗をかく人は、エアゾール式の制汗剤を髪の生え際にスプレーするとよいでしょう。制汗剤ワイプも販売されており、エアゾールよりも使いやすいと感じるかもしれません。制汗剤は、髪の生え際など皮膚の弱い部分に塗る前にテストしてください。肌の小さなパッチに塗布し、赤みやヒリヒリ感を感じないことを確認します。その場合、デリケートな部分への使用は避けてください。

方法2 方法2/4：ホームレメディーを試してみる

1. 毎日お風呂に入り、健康的な衛生習慣を身につけましょう。毎日入浴することで、皮膚に生息する細菌を抑制することができます。これらの細菌は、過剰な発汗による体臭の原因となるため、その数を減らすことで、汗臭さを防ぐことができます。特に、運動など激しい動きをした後は、石鹸で洗顔することが大切です。運動後の汗や雑菌を洗い流すことも、ニキビの抑制につながります。毎日シャワーを浴びるのは良いことですが、シャワーは短時間で済ませるようにしましょう。長時間、熱いシャワーを浴びると、肌が乾燥し、ニキビや肌荒れの原因になることがあります。

2. 2 タンニン酸を含む製品を患部に塗布する。薬局や衛生用品を扱う場所で、タンニン酸を含む収斂性スキンケア用品を見つけることができます。脇の下や足など、汗をかきやすい部分に薄く塗る。製品に記載されている説明書を読み、指示通りに使用する。また、タンニン酸を含む濃いめの紅茶を淹れてみるのもよいでしょう。タオルにお茶を染み込ませるか、ティーバッグを直接肌に塗ります。臨床用強度の制汗剤は、湿疹やアトピー性皮膚炎を刺激したり悪化させたりすることがありますが、タンニン酸はこれらの影響を最小限にとどめることができます。

3. 3 香辛料の効いた食べ物は避ける唐辛子やホットソースなど、辛いものは発汗の原因になるので、なるべく避けましょう。辛いものを食べると汗が出るという人は、特に外出時は避けましょう。また、玉ねぎやニンニクは汗を不快な臭いにしてしまうことがあります。

4. 4 カフェイン飲料やアルコール飲料を控える。カフェイン入りのコーヒーやお茶を飲んだり、アルコールを飲んだりすると汗をかきやすくなる人は要注意。必要であれば、特に人前ではこれらの物質を避けるようにしましょう。チョコレートにもカフェインが含まれているので、お菓子も控える必要があることを忘れないでください。

5. 5 ストレスで汗をかく場合は、リラックス法を試してみてください。圧倒されたり、ストレスを感じたりしたときは、4カウントで深呼吸し、4カウントで止め、8カウントでゆっくり吐き出すようにしましょう。呼吸をコントロールしながら、子供の頃の癒しの場所のような、心地よい環境にいることを想像してください。人前で話すときや歯医者に行くときなど、ストレスのかかる状況の前や最中にリラックス法を行ってみてください。

6. 6 汗をかくきっかけを記録しておく。汗日記をつけて、何が原因で汗をかくのかを記録してみてはいかがでしょうか。小さなノートを手元に置いておくか、スマホに記録しておくとよいでしょう。例えば、昼食にホットソースを入れて、過剰に汗をかき始めたら、それを書き留めるのです。ワインを飲んだら汗をかくか、片思いの相手と話すと汗腺が過剰に分泌されるか、などを書き留めておくとよいでしょう。具体的な誘因を記録することで、過剰な発汗を防ぐために何を避ければよいかがわかります。

メソッド3メソッド3/4：汗をかく社会的な場面に対処する。

1. 1 風通しのよい薄手の素材を着る。綿や麻などの天然繊維でできたゆったりとした素材の服を選びましょう。また、明るい色は暗い色に比べて光や熱を吸収しにくいので、涼しさを保つのに役立ちます。汗の汚れは、グレーの服に最もはっきりと現れるため、この色は避けるようにしましょう。

2. 2 着替えと替えの靴下を用意する。汗で服が汚れたときに着替えられるように、シャツとズボンまたはスカートを余分に持ってきてください。着替える前に布やハンカチで余分な汗を拭き取る。また、足に汗をかく人は、靴下を余分に持っていくとよいでしょう。必要であれば、汗をかいた靴下は毎日新しいものと取り替えるようにしましょう。リュックサックやコンパクトな旅行バッグに予備の衣類を入れておく。また、余分な衣類を車や勤務先のオフィスに置いておくのもよいでしょう。

3. 3 吸湿性の良い衣服に投資する。吸湿性の高い衣服は、汗を吸収・発散させることに特化した素材で作られています。吸湿性の高い下着やパンツを着用することで、アウターに汗ジミが目立たないようにしましょう。吸湿性の高い衣服は高価です。綿の下着は手ごろな価格で、汗を吸収することができますが、専門のパフォーマンスウェアには劣ります。

4. 4 湿った手は、制汗剤や吸水パウダーでお手入れをする。手に汗をよくかく人は、朝と就寝前にエアゾール式の制汗剤をスプレーしてみましょう。必要に応じてベビーパウダーや重曹、コーンスターチなどで拭いてあげると、乾燥を防ぐことができます。制汗剤を塗る前に、タオルやドライヤーで手を乾かすのを忘れないようにしましょう。手が常に濡れている場合は、ワセリンを含む油分の多い厚手のローションの使用は避けてください。

5. 5 汗っかきの足には、通気性の良い靴を買う。フォーマルな靴には、革などの天然素材が適しています。スニーカーを購入する際は、空気を循環させるための小さな穴が開いているものを選ぶとよいでしょう。また、足が呼吸できるように、できるだけサンダルを履くか、裸足で過ごすようにしましょう。吸湿性の高いスポーツソックスを購入するのもよいでしょう。

6. 6 化粧くずれを防ぐために、セッティングスプレーやパウダーを使用する。頭や顔にたくさん汗をかいてメイクが台無しになる人は、ファンデーションやチーク、アイメイクの前に、マットタイプの下地を使うとよいでしょう。メイクアップの後は、セッティングスプレーやパウダーで仕上げ、よれないようにしましょう。また、メイクを崩さずに汗を吸い取るために、あぶらとり紙を持ち歩くとよいでしょう。コーヒーフィルターも非常時に活躍します。また、メイクの前にエアゾール式の制汗剤を生え際に吹きかけるとよいでしょう。刺激を避けるため、必ず最初に肌の小さなパッチでテストしてください。

方法4 方法4：医師に相談する

1. 1 汗で日常生活に支障がある場合は、医師に相談してください。社会的な活動を避けたり、発汗が気分に影響すると感じたら、予約を取ってください。また、過度の発汗が突然または不可解に起こる場合、体重減少を伴う場合、主に夜間に起こる場合は、医師に相談する必要があります。多汗症と呼ばれる、汗腺が過剰に反応する病気かもしれません。また、あなたの発汗は、他の基礎疾患と関連している可能性もあります。プライマリーケア医が、皮膚科医や皮膚の専門家を紹介することもあります。息苦しさ、胸の痛み、腕や首、顎の痛みを伴う発汗は、緊急事態の可能性があります。これらの症状が現れたら、すぐに助けを求めてください。

2. 2.服用している薬があれば、医師と相談する。副作用として発汗を引き起こす可能性のある処方薬は数え切れないほどあります。いつも飲んでいる薬が、汗をかく原因になっていないか、医師に相談してみましょう。必要であれば、より副作用の少ない代替薬を紹介してもらえるかどうか聞いてみましょう。

3. 3 医師に処方薬を勧められるかどうか聞いてみる。医師は、処方された強度の制汗剤、乾燥クリーム、抗コリン薬を勧めるかもしれません。どんな薬でも医師の指示通りに服用し、医師の承認なしに服用を中止しないでください。通常、処方された制汗剤や乾燥クリームが治療の第一段階となります。これらの薬が効かない場合は、医師から内服薬が処方されることもあります。経口抗コリン薬は全身性であるため、全身に乾燥作用をもたらす。汗腺を抑制する効果がありますが、口の渇きやドライアイを引き起こす可能性もあります。

4. 4 手足の過度の発汗にはイオントフォレーシスを試してみてください。医師は、家庭用イオントフォレーシス装置を処方するか、オフィスでこの治療を行うことができます。これは、水に微弱な電流を流し、汗腺を遮断する方法です。一般的な治療コースは、30分のセッションを週に数回行うものです。治療中は、ピリピリした感覚を感じます。ピリピリした感覚は、治療後数時間持続することがあります。副作用はまれですが、皮膚の刺激、乾燥、水ぶくれなどが起こることがあります。

5. 5 ボツリヌス毒素の注射については、医師とよく相談してください。ボトックスは、1回の注射で7～19ヶ月間、汗腺を一時的に麻痺させることができます。発汗がひどい場合に使用され、脇の下、顔、手、足などに注射することができます。副作用として、注射部位の痛みやインフルエンザ様症状などがあります。ボトックスを手のひらに注射すると、一時的に力が入らなくなったり、痛みを感じたりすることがあります。

6. 6 マイクロ波熱分解を受けることを検討する。これらの機器は、脇の下などの汗ばむ部分や、脂肪の保護層がある部分に作用します。制御された電磁波エネルギーを照射し、治療部位の汗腺を破壊する装置です。医師は通常、3ヶ月間隔で2回の治療を推奨しています。脇の下の汗腺が破壊されても、体温調節機能には影響がない。施術中に痛みや不快感を感じることはありませんが、数日間、赤みや腫れ、圧痛を感じることがあります。マイクロ波熱分解を受けた後、最大5週間は治療部位にしびれやピリピリ感を感じることがあります。

7. 7 不安が発汗の引き金になっている場合は、カウンセラーに相談してください。不安が引き金となって発汗する場合は、認知行動療法や心理療法で緩和されることがあります。カウンセラーやセラピストは、リラクゼーション法を勧め、引き金となる思考パターンを特定し、方向転換させる方法を教えてくれます。また、必要に応じて、不安障害やパニック障害に対する薬物療法を勧めることもあります。

8. 8 最後の手段として手術を受ける。多汗症の手術はまれで、他の治療法がすべて失敗した極端なケースにのみ勧められます。多汗症の治療には、2つの手術方法があります。脇の下の局所手術は、皮膚科医の診察室で局所麻酔で行われます。外科医は、脂肪吸引、切除（メスやスクレーパーで切る）、またはレーザーを使って汗腺を除去します。回復期間は通常2日間ですが、1週間程度は腕の動きを制限する必要があります。交感神経切除術は、過剰に汗をかくように指示する神経を切除するものです。交感神経切除術と呼ばれる関連手術では、神経を切除するのではなく、切開します。これらの処置は、脇や手の過剰な発汗を緩和することができますが、熱不耐性や不整脈、強迫性発汗を引き起こしたり、体の他の部分の発汗を増加させたりする可能性もあります。手術が必要な場合は、皮膚科医がどの方法が正しいかを判断してくれます。

• 汗をかかないようにアクティブに過ごしたいなら、水泳がおすすめ。
• 太りすぎや肥満の人は、体重を減らすと体が冷えやすくなり、汗をかきにくくなります。
• 過剰な発汗は脱水症状につながるので、1日にコップ8杯以上の水を飲むようにしましょう。
• 制汗剤は乳がんやアルツハイマー病のリスクが高いと懸念される方もいらっしゃいます。制汗剤とこれらの病気やその他の病気を結びつける科学的根拠はありません。
• ストレスや不安からくる発汗の場合は、リラックスして落ち着くことを忘れないようにしましょう。