方法1 方法1/3：健康的な食事計画に徹する

1. 1 毎日の朝食をお楽しみください。痩せることと食べないことを同一視しないでください。規則正しく食事をしないと、かえって上達の妨げになります。一日の始まりは、健康的な朝食を食べることから。代謝が活発になり、痩せやすい体質になります。など、ヘルシーなものを選びましょう。タンパク質と野菜の全粒粉トースト、アボカド添え アイスクリーム、新鮮なフルーツと野菜添え ギリシャのヨーグルト、タンパク質添え

2. 2 血糖値を上げないために、少量で健康的な食事をする。血糖値が下がりすぎると頭痛が起こることがあります。特に、日頃から食事をしていない人はよく起こります。頭痛を防ぐには、1日に4～5回の少量の食事を心がけましょう。あるいは、3食を食べ、その間に健康的なおやつを食べるのもよいでしょう。大切なのは、食事とおやつの一つひとつを健康的なものにすることです。ナッツ類、赤身の肉、豆類など、ヘルシーなタンパク質を選びましょう。にんじんスティック、フムス、ゆで卵など、ヘルシーなおやつがおすすめです。夕食には、ミックスグリーンサラダ、焼き魚、スイートポテトなどがいいかもしれませんね。

3. 3 誘惑を避けるために、事前に食事の計画を立てる。本当にお腹が空くまで食事を待っていると、頭痛を発症することがあります。その結果、不機嫌になり、健康的な食べ物を選ぶよりも、快適な食べ物に手が伸びてしまうかもしれません。また、事前に計画を立てることで、健康的な食品を簡単に入手することができます。週末に座って、食事とおやつの計画を立ててみてください。また、1週間をスムーズに過ごすために、できるだけ下準備をしておくとよいでしょう。例えば、日曜日にヘルシーなスープを大量に作り、1週間のランチに取り分けるとよいでしょう。また、数日後に必要な新鮮な果物や野菜はすべて洗って切っておくとよいでしょう。

4. 4 炭水化物よりもタンパク質と健康的な脂肪を優先させる。炭水化物には糖分が多く含まれるため、低血糖（低血糖症）になることがあります。その結果、頭が痛くなるのを防ぐために、お皿の大半を低脂肪タンパク質と健康的な脂肪で満たすようにしましょう。全粒粉パン、キヌア、玄米などの複合炭水化物をカロリーの一部に設定するとよいでしょう。単純な炭水化物を食べると、血糖値が上がります。すると、今度は体内でインスリンが大量に分泌され、血糖値が急激に下がります。毎回の食事とおやつに、卵、低脂肪乳製品、鶏肉、魚などのタンパク質を摂るようにしましょう。毎食、健康的な脂肪を摂るようにしましょう。ナッツバター、アボカド、オリーブオイル、チアシードなどがよいでしょう。

5. 5 深夜の間食をあきらめる。頻繁に食事をすることは大切ですが、体は消化器官を休ませる必要があります。最後の食事やおやつは、朝に朝食を食べるよりも14〜16時間前の夕方に食べることを目標にしましょう。夜遅くに食事をすると、体は食事を十分に消化してから休息する時間がありません。寝不足になり、翌日の頭痛につながることもあります。例えば、朝食を8時に食べたら、18時以降は食べないようにする。

方法2 方法3の2：頭痛を誘発する物質や食品を避ける

1. 1 加工食品を減らす。加工食品が頭痛と関連している可能性を示唆する証拠もあります。空腹を我慢したり、ヘルシーな食品がないと、つい加工食品を手にして満足してしまいがちです。健康的な食事やおやつを定期的に摂ることで、加工食品による頭痛のリスクを避けましょう。などの加工食品は避けてください。昼食の肉やホットドッグのパックスープ ソーダなどの甘い飲み物

2. 2 流行りのダイエットではなく、健康的な食事を選ぶ。流行のダイエットは、特定の食品や食品群を制限することが多い。例えば、人気のケトダイエットでは、健康的な炭水化物の量を厳しく制限する場合があります。その他、ジュースクレンジングなどのダイエットでは、タンパク質が十分に摂取できない場合があります。頭痛を防ぐには、バランスの良い食事をすることです。また、流行のダイエットでは、1日1～2回の食事に制限されることもあります。これが頭痛につながることもあります。野菜、健康的な脂肪、赤身のたんぱく質を含む食事を少量ずつ何度も食べる。

3. 3 ダイエットサプリメントを飲む前に、医師に相談してください。共役リノール酸（CLA）など、多くの人気ダイエットサプリメントに含まれる成分が、頭痛の引き金になることがあります。サプリメントを試す前に、主治医に相談してください。どの製品が安全なのか、調べることができます。一般に、体重を減らすためには、健康的な食事と運動に頼るのが最善です。医師はあなたに合ったプランを見つける手助けをします。

4. 4 お酒を飲むときは気をつけましょう。どんな状況でも飲み過ぎないのが一番ですが、ダイエットをするときは特に注意が必要です。アルコールはカロリーが低いだけでなく、空腹時に飲み過ぎると頭痛の原因になることもあります。お酒を飲む場合は、グラス1杯を目安にしましょう。その後、炭酸水や普通の水に変えても大丈夫です。

方法3 方法3：減量を促進するための生活習慣の改善

1. 1 水分補給を十分に行う。脱水は頭痛の原因になるので、毎日たっぷりと水を飲むことで回避しましょう。また、水を飲むと食べ過ぎなくても満腹感が得られるので、ダイエットを促進します。個人差はありますが、一般的には男性で15.5杯（3.7リットル）、女性で11.5杯（2.7リットル）を目安に、運動中や暖かい日の外出時にはたくさん飲むようにしましょう。

2. 2 睡眠をしっかりとる。睡眠不足は、頭痛などの体調不良につながることもあります。また、不機嫌になり、不健康な食事に手を出しやすくなることもあります。毎晩7〜9時間の睡眠を目標にしましょう。週末も含め、毎日同じ時間に寝起きすることを目標にしましょう。就寝の1時間前までに、電子機器の電源を切る。リラックスするために、お風呂に入ったり、本の一章を読んだりしてみてください。

3. 3 毎日、運動してみる。運動はダイエットを促進するだけでなく、頭痛の軽減にもつながると言われています。毎日30分以上の運動を心がけましょう。ハイキング、水泳、ダンスなど、自分が楽しめるアクティビティを選びましょう。体力がついたら、もっと時間を増やしてもいいでしょう。運動するときは、無理をしないこと。いきなり激しい運動をしようとすると、体に負担がかかる危険性があります。その結果、脱水症状や頭痛の原因になることもあります。自分に合った運動プログラムを医師に相談しましょう。

4. 4 ストレスや緊張性頭痛を軽減するためにリラックスする。ダイエットに挑戦することは、本当にストレスになります。ストレスから来る頭痛を避けるために、毎日何かリラックスできることをする時間を持ちましょう。できます。ヨガをする 長い散歩をする ペットと一緒に過ごす 友達と集まる

• 自分に合った健康的な体重について、主治医に相談してください。
• 健康的な食品と良い食習慣の詳細については、栄養士に相談してください。
• 好きな食べ物を全部断らず、少量のものを選ぶようにしましょう。