方法1 方法1之3：坚持健康的饮食计划

1. 1享受每天的早餐。不要把减肥等同于不吃饭。如果你不定期进食，你实际上会阻碍你的进展。通过吃一顿健康的早餐来开始你的一天。它可以启动你的新陈代谢，这可以帮助你减肥。选择健康的选项，如。蛋白和蔬菜全麦吐司加牛油果有新鲜水果和蔬菜的冰激凌含有蛋白质的希腊酸奶

2. 2吃少量的、健康的食物以保持血糖水平。当你的血糖降得太低时，就会发生头痛；如果你不经常吃饭，这种情况就特别常见。为了防止头痛，目标是每天吃4-5顿小餐。或者，你可以吃三餐，中间吃些健康的零食。关键是要确保每一餐和零食的选择都是健康的。选择健康的蛋白质，如坚果、瘦肉和豆类。健康的零食可能是胡萝卜条、一小份鹰嘴豆泥和一个煮鸡蛋。一个好的晚餐可能是混合绿色沙拉、烤鱼和红薯。

3. 3提前计划膳食以避免诱惑。如果你等到真的饿了才吃东西，你可能会产生头痛的感觉。这可能会导致你感到脾气暴躁，你会发现自己伸手去吃舒适的食物，而不是做出健康的选择。提前计划也可以确保你能轻松获得健康食品。试着在周末坐下来，计划你的膳食和零食。你也可以做尽可能多的准备工作，使一周的工作顺利进行。例如，试着在周日煮一批健康的汤，并将其分装成一周的午餐。你也可以把未来几天需要的所有新鲜水果和蔬菜洗净并切好。

4. 4优先考虑蛋白质和健康脂肪而不是碳水化合物。碳水化合物可能含有高糖分，这可能导致低血糖（低血糖）。为了避免由此带来的头痛，确保用瘦肉蛋白和健康脂肪填满你盘子的大部分。你可以留出一小部分热量给复合碳水化合物，如全麦面包、藜麦和糙米。吃简单碳水化合物可以提高你的血糖。这反过来又会使你的身体迅速产生大量胰岛素，然后导致你的血糖迅速下降。确保每餐和零食都包括一种蛋白质，如鸡蛋、低脂乳制品、鸡肉或鱼肉。每次吃饭时都包括一种健康脂肪。好的选择包括坚果酱、鳄梨、橄榄油和奇亚籽。

5. 5放弃深夜零食。虽然频繁进食很重要，但你的身体需要让你的消化系统休息一下。争取在晚上吃最后一餐或零食，比早上吃早餐早14-16小时。当你在晚间吃东西时，你的身体在休息前没有时间完全消化你的食物。你可能不会睡得那么好，这可能导致第二天头痛。例如，如果你在早上8点吃早餐，尽量不要在晚上6点以后吃。

方法2 方法2的3：避免引发头痛的物质和食物

1. 1减少加工食品。一些证据表明，加工食品可能与头痛有关。如果你让自己太饿了，或者你没有健康的食物可用，就很容易抓起加工食品来满足自己。通过定期吃健康的膳食和零食来避免加工食品头痛的风险。避免食用加工食品，如。午餐肉和热狗包装的汤汽水和其他含糖饮料

2. 2选择健康的饮食而不是时尚的饮食。时尚饮食通常限制某些食物或食物组。例如，流行的Keto饮食可能严格限制你吃的健康碳水化合物的数量。其他饮食，如果汁清洗，可能使你无法获得足够的蛋白质。为了避免头痛，你需要吃一个平衡的饮食。时尚饮食也可能限制你每天吃一到两次。这可能会导致头痛。吃多份小餐，其中充满了蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白。

3. 3在服用减肥保健品之前，先和医生商量。许多流行的减肥药的成分，如共轭亚油酸（CLA），可能会引发头痛。在尝试任何补充剂之前，请咨询你的医生。他们可以帮助你找出哪些，如果有的话，对你来说是安全的。一般来说，最好是依靠健康的饮食和运动来减轻体重。你的医生可以帮助你找到一个适合你的计划。

4. 4饮酒时要谨慎。在任何情况下最好不要喝太多，但在你试图减肥的时候尤其重要。酒精不仅含有空热量，而且如果你在空腹的情况下喝得太多，也会引起头痛。如果你选择喝酒，坚持喝1杯。之后，你可以换成苏打水或白水。

方法三 方法三：改变生活方式，促进减肥

1. 1喝足够的水以保持水分。脱水会导致头痛，所以通过每天喝大量的水来避免这种情况。喝水还可以促进减肥，因为它可以帮助你在不暴饮暴食的情况下有饱腹感。个人需求不同，但一般来说，目标是喝：男性15.5杯（3.7升），女性11.5杯（2.7升），如果你在运动或在温暖的天气下外出，请多喝。

2. 2获得一个良好的睡眠。睡眠不足会导致头痛和其他健康问题。它还可能使你脾气暴躁，更有可能去选择不健康的食物。争取每晚获得7-9小时的睡眠。把每天在同一时间睡觉和起床作为你的目标，即使是在周末。在睡前至少1小时关闭电子产品的电源。为了放松，尝试洗个热水澡或读一章书。

3. 3尝试每天锻炼。运动不仅可以促进减肥，而且还与减少头痛有关。争取每天至少做30分钟的运动。选择一项你喜欢的活动，如徒步旅行、游泳或跳舞。当你变得更强壮时，你可以在你的日常活动中增加更多时间。锻炼时不要把自己逼得太紧。如果你试图马上进入激烈的锻炼程序，你有可能使你的身体紧张。这可能导致脱水和头疼。请与你的医生讨论适合你的锻炼计划。

4. 4放松以减少压力和紧张性头痛。试图减肥可能真的很有压力。为了避免与压力相伴的头痛，每天花时间做一些放松的事情。你可以。练习瑜伽长时间散步与宠物相处与朋友相聚

• 与医生讨论适合你的健康体重。
• 咨询营养师，了解更多关于健康食品和良好饮食习惯的信息。
• 不要拒绝自己所有喜欢的食物。只是挑选较少的部分。