方法1 方法2の1：仕事量の評価

1. 1 職場にいないときに、仕事に費やす時間や仕事に占有される時間を推定してください。正確な見積もりができない場合は、1週間かけて、仕事で占拠している時間をすべて書き出してみてください。

2. いつも疲れている人は、仕事の能力に悪影響を及ぼし、成績不振でキャリアに影響を与える可能性があります。いつも残業していると、昇進や昇給の可能性がありますが、それが労働時間の増加につながれば、仕事と健康の両立は難しくなります。家族は疎ましく思い、あなたは見捨てられたと感じるかもしれません。

3. ソーシャルネットワーキング、関係のない話題で同僚と話す、個人的なメールを書くなど、必ずしも建設的でないことに仕事中にどれだけの時間を費やしているかを判断する。もし、これらの雑念を取り除いたら、効果的な仕事をするためにどれだけの時間を費やせるか試算し、そうすることを決意してください。

4. 4.上司に、職場で他の人と仕事を分担するなど、仕事のストレスを軽減するための手段を相談する。上司の期待が非現実的なものなのか、それとも自分自身が想像上の期待をかけているのかを見極める。

5. 5 すでに仕事量がいっぱいなのに、断ることを学ぶ。仕事での新しいプロジェクトのリーダーであれ、子どもの学校での活動の監督であれ、それをうまくこなすための時間と休息がない限り、引き受けないようにしましょう。小さなことからコツコツと、仕事量を減らしていきましょう。例えば、通常週60時間以上働くサラリーマンが20時に退社する場合、7時半に退社してみてはどうでしょう。

方法2 方法2：自分を大切にする

1. 1 毎週、家族の時間を予定する。大切な人と充実した時間を過ごすために、携帯電話の電源を切り、ノートパソコンも家に置いて、自由な時間に電話番をしているような感覚にならないように気をつけましょう。

2. 2 週に1時間以上、自分の好きなことをする時間を確保する。読書やショッピングなど、誰にでも好きなアクティビティがあり、責任について考えずにリラックスすることができます。自分のための時間を作ることで、よりリラックスすることができます。

3. 3 定期的に運動する。家庭があったり、仕事が忙しかったりすると不可能に思えるかもしれませんが、1日30分でも運動することでエネルギーレベルが向上し、健康全般が増進されます。