メソッド1 メソッド1/3：体に自信をつける

1. 1 自分の体の素晴らしさを再認識する。できないことに目を向けがちになる。そんなことをくよくよ考えるより、歌や楽器や絵など、自分ができる素晴らしいことを考えよう。また、自分の体ができる普通のことを考えるのが有効だという人もいます。例えば、"私の体は、一日中私を支えてくれるほど強い "と言うことができます。

2. 2.自分が心地よく、満足できる服を着る。服を選ぶときは、他人の目を気にしないことです。あなたの個性を表現し、あなたの体を引き立てるような服を探してください。例えば、あるテレビ番組が好きなら、EtsyやRedBubbleなどのサイトで、番組のキャラクターやフレーズが描かれたシャツを自分のサイズで見つけられるかどうか探してみてください。お気に入りの機能を選んで、それをアピールするものを買う。例えば、身長が高く、脚が長い人は、ハイウエストのパンツとヒールを履いて脚を長く見せるようにしましょう。自分の体を美しく見せるために何を着たらいいかわからないという人は、いくつかの「ガイドライン」に従って、自分の体型に合った服を着てみてください。プラスサイズボディの専門店に行って、おすすめを聞いてみる。サイズに関係なく、着用でき、コーディネートもしやすい。洋服のラベルに書いてあるサイズは気にしないでください。その数字は恣意的なもので、あなたを定義するものではないのですあなたは、ラベルに書かれた数字ではなく、ユニークな人間なのです。

3. 3.温泉に行ったり、一日のんびりして、体をほぐす。体を大切にすることが一番だったりしますよねお近くのスパでフェイシャルマッサージを予約したり、ご自宅でゆっくりお風呂につかったり。自分の体を気持ちよくするために、肌、筋肉、髪のお手入れをする時間を持ちましょう。また、お風呂、マニキュア、ペディキュア、角質ケア、保湿、家庭用フェイスマスクなど、自宅でプチスパを楽しむこともできます。

4. 4.こうあるべきという広告を批判する。残念ながら、人々の不安を利用してお金を儲けている会社はたくさんあります。服や減量用品の広告を見たら、その会社は自分を嫌な気分にさせようとしていないか考え、その商品を買って気分を良くしてください。もし企業が、あなたを良く見せるために、あるいは受け入れられるために、その製品が必要だと言うのなら、それはあなたの不安をあおっているのかもしれません。例えば、"おなかや背中の見苦しい脂肪の巻きを取りたいですか？"で始まる広告があったとします。体重に関係なく、ほとんどの人が経験することを自認させるような広告です。この広告は、脂肪の塊は見苦しく、悪いものであるという考えを暗に示しています。自分の見た目が悪いと感じると、その商品に興味を持つ可能性が高くなります。広告を見ると、製品やブランドに対してある種の感情を抱くことができるように設計されています。ほとんどの場合、会社はあなたに製品を買ってほしいと思っています。広告でやっていることを理解すれば、自分の体に対して嫌な思いをしたいという気持ちを抑えることができるようになります。嫌な気分になるような雑誌は読まないで、一般的なモデルを使った雑誌を選びましょう非現実的な写真ショッピングのイメージではなく、一般人をモデルに起用するブランドが増えてきています。

5. 5 体が必要としているサインに気を配る。自分の体を信じることが、自信への大きな一歩となるのです。空腹、喉の渇き、活力、眠気を感じるタイミングに注意し、その時々に体が必要としていることを大切にするようにしましょう。広告や他人など外部からのインプットではなく、自分の体が必要としているものを基準に生活するようにしましょう。このような生活は、健康的な生活にもつながります。練習が必要かもしれませんが、努力次第で十分可能です。健康や体重に関する話し合いは、あなたと主治医との間で行われるべきものであることを忘れないでください。体重が健康に影響を及ぼしていると思われる場合は、医師と一緒に健康的なライフスタイルのための計画を立てましょう。

アプローチ2 アプローチ2/3：低いセルフエスティームと闘う

1. 1 自分で決めた目標に向かって努力する。夢を追いかけよう達成したいことをリストアップし、それを測定可能な小さなステップに分解してください。定期的に自分の状態を確認することができます。自分にとって大切なことをしていれば、体重を気にする時間は少なくなります。活動量を増やす、野菜をたくさん食べるなど、健康に関する目標を設定するとよいでしょう。ただし、学位を取得する、希望の仕事に就く、クリエイティブな生活を広げる、オープンマイクの会を開く、自分のハーブ園を始めるなど、自分の人生の目標に向かって努力することも大切です。

2. 2.自分には自分を良く思う権利があることを再認識する。自信のなさを抱えているときは、自分自身に許可を与えることが有効です。鏡の前に立ち、"I have the right to feel good about myself and my body. "と言う練習をしてみましょう。他にも、気分が良くなるような、自分の価値を再認識できるようなマントラを考えても良いでしょう。もし自分の体についてネガティブな考えを持っているのなら、"時には嫌な思いをすることもあるけど、自分は内面も外見も美しい人間だと知っている "など、その考えをポジティブなものに変えてみるとよいでしょう。たとえ、今、自分が言っていることが信じられなくても、言葉を発するだけで気持ちが楽になる。

3. 3 ネガティブな考えや習慣について、セラピストに相談することを検討する。もし、体重が原因で不幸になったり、落ち込んだりすることが多いなら、セラピストの予約を取ってください。自分の身体との関係や、なぜ自尊心が低いのかについて話してみてください。多くの場合、セラピストは、あなたの行動をより良くするための計画を立てる手助けをします。また、セラピストは、一般的な問題である認知の歪みを克服する手助けをすることができます。例えば、何でもかんでも考える、状況を否定的にしか見ない、結論を急ぐ、他人の心を読もうとする、他人が自分のせいで行動していると思い込むなど、自分の人生に起きていることを歪めて、実際よりも悪く見せる傾向があるかもしれません。セラピストは、このような現象がいつ起こるかを特定し、それを止める方法を学ぶ手助けをします。セラピストは、あなたを助けるためにいるのであって、あなたが悪いと感じていることを罰したり恥じさせたりするためにいるのではないことを忘れないでください。セラピーを受ける余裕がない場合は、大学のメンタルヘルスカウンセリングプログラムを受け入れている近くのカウンセリングクリニックに行くことを検討してみてください。大学院生が患者を体験できるように、無料または大幅な割引でセッションを提供していることもあります。

4. 4.自分に自信があり、応援してくれる人と一緒にいること。外向的で、親切で、フレンドリーで、前向きな人たちと友達になること。自分の住んでいる地域で「ボディ・ポジティブ」なグループを見つけ、自尊心の低さやネガティブな自己イメージと闘っている人たちに会うようにしましょう。自分の容姿や体重について嫌な思いをさせる人たちとの関係を断ち切ることを恐れないでください。友達が自分や他人の体について否定的なことを言ったら、はっきり言う。もし誰かが自分の体について否定的なことを言ったなら、「あなたは内面も外面も美しい人だ！」などと言いましょう。嫌いなことではなく、好きなことに集中しよう。".

5. 5.外見に関係ない特徴で自分も他人も満足させる。自分の外見を過剰に評価することで、自尊心が低くなってしまうこともあります。枠を変えて、外見とは関係のない資質やスキルを他人や自分を褒める。そうすることで、自分自身の価値に気づき、周囲に自信を持たせることができるのです。例えば、職場で重要な会議がある場合、会議後に同僚の一人に近づき、「あなたが人前で話すのがとても上手で感心しています！」と言うことができるのです。メッセージをとても分かりやすくしてくれました。".本当にありがとうございました！"お子さんがいらっしゃる方は、外見よりも資質を褒めることで、この行動を形成することができます。例えば、"You look handsome!" と言ってはいけないのです。とか、"You're so pretty!" とか。"お友達に優しいね！"と言われるかもしれません。あるいは、"あなたはとても頭がいい！"と。.

6. 6 新しい技術の習得や難しい課題に挑戦する。新しいことを成し遂げれば、大きな自信につながり、自分でも驚くようなことができるかもしれません。コミュニティカレッジのコースを受講したり、家でやったことのないことをやってみる。例えば、愛車のオイル交換が近づいてきたら、自分でオイル交換にチャレンジしてみるのもいいかもしれません。ネットでチュートリアルをチェックし、取扱説明書を読み、学んだ情報を使ってオイル交換を行う。新しい言語を学びたいと思っている方は、毎週開催される入門クラスに参加して、ご自宅でスキルを練習してみてはいかがでしょうか。たった数カ月で学べることに感動するかもしれませんよ。

7. 7.自分の好きな活動に参加する。自分が得意なことをするのも、いい気分になる方法のひとつです。チームスポーツに参加したり、地元の愛好家クラブに入ったりして、自分のスキルをアピールする。そうすることで、同じ志を持つ仲間と出会い、見かけによらない自分を見せることができるのです。例えば、ボーリングが好きなら、地元のボーリング・リーグに登録して、新しい友人をつくり、腕を磨くのもいいでしょう。読書や読書が好きな人は、近くで開催されるブッククラブを探して、次回の集まりで本を読んでみてはいかがでしょうか。

アプローチ3 アプローチ3/3：感動的でポジティブな太り過ぎの人の発掘

1. 1 テレビ番組や映画で、太った人を積極的に表現しているものを探してみましょう。ボディポジティブの動きが活発化し、体の大きな人がより多く表現されるようになりました。Mindy Project』のミンディ・ラヒリ、『Empire』のベッキー、『Unbreakable Kimmy Schmidt』のタイタス・バージェス、『This Is Us』のトビーなどを考えてみてください。これらのキャラクターはいずれもテレビ番組の笑いものにはなっていないのです。番組や映画に大柄な人が出演していても、それがマイナスに働くことがあることを覚えておいてください。太っている人を肯定的に、現実的に描いているテレビ番組や映画を見るようにする。また、これらの役を演じる男女は、太った大人になっても自信を持つための良い見本になります。

2. 2 広告で複数のモードを使用するショップに対応。大きいサイズの人間として買い物をするのは、とてもイライラするものです。広告でさまざまな体型やサイズを表示しているショップやブランドを探し、自分の体型に合った洋服を置いているショップを探す。ショップによっては、プラスサイズモデルの洋服のコーナーが別に設けられている場合もあるので、覚えておきましょう。例えば、Targetではメンズとレディスのプラスサイズコレクションがあり、これらのコーナーではプラスサイズのモデルが着用した写真が掲載されています。また、特大のマネキンを用意し、実際の服の見え方を見せることもできます。ASOS、Forever21、H&Mなどのオンラインの「ファストファッション」小売業者も、プラスサイズのスタイルで太り気味の人のためのスタイリッシュで安価な衣類を幅広く提供している。テス・ホリデイやザック・ミコなどのプラスサイズ・モデルの人気は、大手ブランドのプラスサイズ服飾業界への参入を促した。

3. 3.健康維持のために運動している体重過多のアスリートを確認する。ランナーのミナ・バレリオやヨガインストラクターのジェシマン・スタンリーなど、大柄な女性が体力づくりと健康維持のためにアクティブに活動しているアスリートのニュースを検索してみましょう。彼らの体験談をヒントに、体重を減らすことよりもスキルや健康の向上に重点を置いた独自の運動プログラムを作ってみてはいかがでしょうか。太っている人は運動でしか痩せられないと思われがちです。このような考え方に挑戦しているのが、アスリートたちです。太り気味のアスリートの中には、これから活動を始める太り気味の人のために、無料でトレーニングビデオを提供している人もいます。

自信につながる

太った大人になっても自信を持ち続けるためのモチベーションアップのためのアファメーション

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太っている人のためのインスピレーション

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• 落ち込んだり、悲しくなったりすることがあってもいいのだということを忘れないでください。時々そう感じるのは普通ですが、いつもそう感じているわけではないはずです。体重のことで落ち込んだり、無力感を感じたりしたときは、セラピストに相談し、健康的な対処法を見つけることも考えてみてください。
• 忘れてはならないのは、他人に好印象を与えるために体重を減らそうとしたり、外見を変えたりしてはいけないということです。ライフスタイルを変え、"魅力的 "や "美しい "になることよりも、健康にプラスになることに焦点を当てたい場合