方法1方法1/3：建立对身体的信心

1. 1提醒自己身体能做的伟大事情。专注于你不能做的事情会变得很容易。与其沉湎于这些，不如想出一些你能做的惊人的事情，比如唱歌、演奏乐器或绘画。有些人还发现，想想自己身体能做的正常事情也很有帮助。例如，你可以说“我的身体足够强壮，可以支撑我一整天。”

2. 2.穿能让你感到舒适和满意的衣服。当你挑选衣服时，不要担心别人会怎么看你的衣服。寻找能表达你个性和赞美你身体的衣服。例如，如果你喜欢某个电视节目，可以在Etsy或RedBubble等网站上查找，看看你是否能找到一件适合你尺寸的衬衫，上面有节目中的人物或短语。挑选你最喜欢的特征，买一些能展示它们的衣服。例如，如果你更高，有长腿，穿高腰裤和高跟鞋来拉长你的腿。如果你不确定该穿什么来修饰你的身体，试着按照一些“指导原则”来穿着适合你身材的衣服。去一家专为大号身材而设的商店，寻求推荐。不管你穿多大尺寸的衣服，你都可以穿得很好，看起来很协调。不要担心衣服标签上的尺码。这些数字是任意的，不能定义你！你是一个独一无二的人，不仅仅是标签上的一个数字。。

3. 3.去水疗中心或放松一天，放松你的身体。有时候，你能为你的身体做的最好的事情就是照顾好它！预约在当地的水疗中心做面部按摩，或者在家里放松地洗个澡。花些时间让自己的身体感觉良好，照顾好自己的皮肤、肌肉和头发。你也可以在家里享受自己的迷你水疗日，比如洗澡、修甲、修脚、去角质和保湿，以及在家做面膜。。

4. 4.批评那些告诉你自己应该是什么样子的广告。不幸的是，有很多公司利用人们的不安全感赚钱。当你看到衣服或减肥产品的广告时，想想公司是否想让你对自己感到不好，买他们的产品让你感觉更好。如果一家公司告诉你，你需要他们的产品来让你变得漂亮或让人接受，他们可能是在利用你的不安全感。例如，如果一则广告以“想除掉你腹部和背部那些难看的脂肪卷吗？”广告的目的是让你对大多数人经历的事情有自我意识，而不管他们的体重。这则广告暗示了一种观点，即脂肪卷既难看又不好。当你对自己的外表感到不好时，你更有可能对他们的产品感兴趣。广告是为了让你感觉到某种方式可以让你对产品或品牌做出反应。在大多数情况下，公司希望你购买产品。如果你了解他们在广告中做什么，你就更容易抑制对自己身体感到不好的冲动。不要看那些会让你感觉不好的杂志，而要选一本使用普通型号的杂志！越来越多的品牌开始使用普通人作为模特，而不是不切实际的照片购物形象。。

5. 5注意身体需要什么的信号。相信自己的身体是自信的一大步。注意当你感到饥饿、口渴、精力充沛或困倦时，试着照顾好你身体在那一刻的需求。试着根据你的身体告诉你它需要什么来过你的生活，而不是像广告或其他人这样的外部输入告诉你什么。这样的生活方式也能带来更健康的生活方式。这可能需要一些练习，但只要付出一些努力，这是完全可能的。记住，关于你的健康和体重的讨论应该在你和你的医生之间进行。如果你的医生认为你的体重可能会影响你的健康，那就和他们一起制定一个健康生活方式的计划。。

方法2方法2/3：与低自尊作斗争

1. 1朝着自己设定的目标努力。追求你的梦想！把你想完成的事情列一个清单，然后把它们分解成可测量的小步骤。定期检查自己，看看自己进展如何！如果你正在做一些对你来说很重要的事情，那么你就没有那么多时间担心自己的体重了。设定一些与健康相关的目标是个好主意，比如提高活动水平或多吃蔬菜。然而，要确保你也在朝着你的人生目标努力，比如获得学位，找到你想要的工作，拓展你的创造性生活，举办一个开放的麦克风之夜，或者开创你自己的药草园。。

2. 2.提醒自己，你有权自我感觉良好。当你面对缺乏自信时，允许自己感觉良好会有帮助。站在镜子前练习说“我有权对自己和身体感到良好。”你也可以想出一些其他的咒语，帮助你感觉良好，提醒你自己的价值。如果你对自己的身体有负面的想法，你可以试着把这些想法转变成积极的想法，比如说“有时候感觉不好没关系，但我知道我是一个内外兼备的漂亮人。”即使你不相信自己此刻所说的话，只要说出这句话就能让你感觉更好。。

3. 3考虑去看治疗师，讨论任何消极的想法或习惯。如果你经常发现自己因为体重而感到不开心甚至沮丧，那就预约心理医生。和他们谈谈你与身体的关系，以及为什么你会自卑。通常，治疗师会帮助你制定一个计划，让你的行为变得更好。你的治疗师还可以帮助你克服认知扭曲，这是一个常见的问题。你可能倾向于扭曲你生活中正在发生的事情，让它看起来比现在更糟，比如全无思考，只看到一种情况下的消极因素，匆忙下结论，试图读懂别人的想法，或者假设别人的行为是因为你。你的治疗师可以帮助你确定这是什么时候发生的，这样你就可以学会如何停止。记住，治疗师是来帮助你的，而不是因为你感觉不好而惩罚或羞辱你。如果你负担不起治疗，考虑去附近的一所大学接受心理健康咨询项目的咨询诊所。有时，他们提供免费或大幅打折的课程，以帮助研究生获得患者体验。。

4. 4.与自信且支持你的人在一起。与外向、善良、友好、积极的人交朋友。试着在你所在的区域寻找“身体积极”的群体，与那些可能因自卑或负面自我形象而挣扎的人见面。不要害怕与那些让你对自己的外表或体重感到不好的人断绝关系。当你的朋友说关于他们自己和他人的身体负面的事情时，大声说出来。如果有人对自己的身体说了一些负面的话，可以这样说：“你是一个内外都很美的人！让我们关注自己喜欢什么，而不是不喜欢什么。”。

5. 5.在与外表无关的特质上让自己和他人满意。有时，过分看重自己的外表会导致自卑。改变你的参照系，表扬别人和你自己与外表无关的品质和技能。这可以帮助你实现自己的价值，鼓励他人更加自信。例如，如果你在工作中有一个重要的会议，你可以在会议结束后接近你的一位同事，并说：“我真的很佩服你在公开演讲方面有多么出色！你让信息变得如此容易理解。”。非常感谢！”如果你有孩子，你可以通过表扬他们的品质而不是长相来塑造这种行为。例如，不要说“你看起来很帅！”或者“你真漂亮！”你可以说“你对朋友太好了！”或者“你真聪明！”。

6. 6挑战自己学习一项新技能或完成一项艰巨的任务。完成一些新的事情可以极大地提升你的信心，你可能会对自己所能做的感到惊讶。参加社区大学的课程，或者在家里做一些你以前从未做过的事情。例如，如果你的汽车即将换油，你可以挑战自己自己去做。在线查看教程，阅读用户手册，然后使用所学信息进行机油更换。如果你一直想学习一门新语言，那就参加一个每周都会举行的介绍性课程，在家里练习你的技能。你可能会对几个月内就能学到的东西印象深刻！。

7. 7.参加你喜欢的活动。自我感觉良好的最佳方式之一就是做自己擅长的事情。通过报名参加团队运动或加入当地的爱好者俱乐部来展示你的技能。这将有助于你结识志趣相投的人，并向你展示你比外表更有价值。例如，如果你喜欢保龄球，你可以报名参加当地的保龄球联盟，结交新朋友，练习你的球技。如果你喜欢读书和阅读，找一个在你附近聚会的读书俱乐部，为下次聚会读这本书。。

方法3方法3/3：识别鼓舞人心和积极的超重者

1. 1在电视节目和电影中寻找超重者的积极表现。随着身体积极运动的增强，体型更大的人有了更多的代表性。想想《明迪计划》中的明迪·拉赫里、《帝国》中的贝基、《坚不可摧的金米·施密特》中的提图斯·伯吉斯，以及《这就是我们》中的托比，这些角色都不是电视剧的笑料。请记住，即使一部剧或电影的演员阵容中有一个体型较大的人，也可能会对他们产生负面影响。试着看一些电视节目和电影，这些节目和电影关注的是对超重人群的积极、真实的描述。扮演这些角色的男女演员也可以成为当你是一个超重的成年人时如何自信的好例子。。

2. 2支持在广告中使用多种模式的商店。作为一个体型较大的人购物可能会让人非常沮丧。寻找那些在广告中展示各种形状和尺寸的商店和品牌，了解哪些商店会有适合你体型的衣服。请记住，一些商店可能会有一个单独的部分，用于展示加大尺寸模型上的衣服。例如，塔吉特有各种男士和女士的加大码系列，商店的这些部分有穿着这些衣服的加大码模特的照片。他们还可以拥有超大尺寸的人体模型，以展示衣服在现实生活中的外观。在线“快速时尚”零售商，如ASOS、Forever21和H&amp；M、 此外，还可以使用加大尺码的款式，为超重者提供各种时尚、廉价的服装选择。特丝·霍利迪（Tess Holliday）和扎克·米科（Zach Miko）等大号模特的流行，鼓励了各大品牌进军大号服装行业。。

3. 3.确定为保持健康而运动的超重运动员。搜索有关运动员的新闻报道，比如跑步运动员米娜·瓦莱里奥和瑜伽教练杰西曼·斯坦利，她们都是体型较大的女性，她们都很活跃，因为这有助于增强力量和保持健康。用他们的故事作为灵感，创建自己的锻炼计划，专注于提高技能和健康，而不是减肥。通常，人们认为超重的人只会通过锻炼来减肥。这些运动员努力挑战这些想法。一些超重运动员为刚刚开始变得更活跃的超重者提供免费训练视频。。

帮助增强你的信心

作为超重成年人保持自信的激励性肯定

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• 记住，有时感到沮丧和悲伤是可以的。这种感觉有时是正常的，但你不应该一直都有这种感觉。如果你发现自己对自己的体重感到沮丧或无助，请考虑与治疗师预约，以确定这些感觉的一些健康的应对机制。
• 记住，你不应该试图减肥或改变你的外表来给别人留下深刻印象。如果你想改变生活方式，关注积极的健康益处，而不是变得“有吸引力”或“美丽”