方法1 方法1/3：自分を好きになること

1. 1 自分の美しさや優しさに目を向ける。みんな小さな欠点はあるけれど、いいところもある。ニキビや傷跡に注目するのではなく、何が自分を美しくしているのかを考えてみましょう。自分の良いと思うところをリストアップして書く。例えば、"私は美しい目をしている "といったアイデアもあります。"笑顔が素敵です""私は美しい髪をしている""私は強い"

2. 2 自分の好きなところを書き出してみる。自分の価値は見た目で決めるべきではない。あなたのユニークで面白いところを思い出してください。ニキビは、あなたからこれらの資質を奪ってはならないのです。あなたの才能は何ですか？得意なことは何ですか？音楽やスポーツなど、趣味はありますか？ダンスや美術は得意ですか？あなたの性格の良いところは何ですか？あなたは人を助けていますか？他の人はあなたのことを面白いと思っているのでしょうか？あなたには、あなたを愛してくれる友人や家族がいますか？あなたは、大好きなペットを飼っていますか？

3. 3.鏡の中の自分を豊かにする。ポジティブは自分から始まる。毎朝、身支度を整えたら、鏡に向かって何かポジティブな言葉をかけてください。これは、あなたの外見や性格に関係することかもしれません。笑顔で話すと、自信がつきます。

4. 4.家の周りにポジティブなメッセージを残す。小さな気付きが、落ち込んだ時の励みになります。家の周りに置いておけるポジティブなメモを書き連ねる。バスルームの鏡に貼り、小さなメモを財布に忍ばせておく。ニキビに悩んだとき、このノートを読んで、自分の素晴らしさを思い出してください。メモには、"あなたは何があっても美しい/ハンサムだ "と書いておくとよいでしょう。"あなたは内面も外面も美しい""外見 "で決まるのではありません。あなたは素晴らしい。誰もそれを奪うことはできない。.

5. 5.友達に相談する。気持ちを内に溜め込まないでください。ニキビで孤独を感じていても、他の人はあなたの気持ちを理解してくれるはずです。ご家族やご友人がサポートやアドバイスをしてくれます。ニキビで悲しい思いをしているときは、そのことを伝えましょう。悔しさを表現し、不安になることを伝えてください。ニキビに気づかなかったという人がいたら、その人を信じてください。彼らはおそらく真実を語っているのだろう。もし、誰かに「乗り越えろ」「みんなニキビがある」と言われたら、"それは事実だけど、だからといって嫌な思いはしない "と言ってください。そう感じるのは当然です。ニキビが原因で、落ち込んだり、引きこもったり、不安になったりし始めたら、精神科医や心理学者を受診する必要があるかもしれません。

6. 6.支援団体を探す。ニキビとの闘いについて話し合うことができるオンライングループがいくつかあります。同じようなニキビに悩む人がいることで、精神的な支えになりながら解決策を見出すことができます。グループを見つけるには、スキンケアフォーラムやFacebook、サポートグループのウェブサイトを利用するとよいでしょう。

アプローチ2 アプローチ2/3：ネガティブな感情との向き合い方

1. 1 コケないように。ニキビが原因でいじめられているのなら、それはあなたのせいではないことを知っておいてください。いじめっ子を相手にするのではなく、相手の侮辱を受け流せばいいのです。落ち着いて、でも毅然とした口調で対応すればいいのです。怒らせられないとわかれば、いじめをやめてくれるかもしれません。いじめっ子に「やめなさい」と言えばいいのです。落ち着いた声で "やめなさい "と言ってください。.私を罵るのはカッコ悪いし、許さない。"また、ユーモアや皮肉を使って、嘲笑をかわすこともできます。例えば、頬にニキビがあると言われたら、「そうなんですか」と皮肉を言ってみましょう。気がつかなかった"だからどうした」と言われそうですがニキビは生活の邪魔にならない」いじめをなくし、誰が自分をバカにしているのか考えるように。もし、そのいじめが、自分にとってあまり関心のない人、あるいはどうでもいい人からであれば、拒否する方が簡単かもしれません。他のすべてが失敗したら、立ち去ることです。いじめっ子に背を向け、反応しない。

2. 2.自分の美しさをアピールする。ニキビがあるからといって、より美しくなるわけではありません。心配した家族や友人があなたのニキビについて話そうとしたら、自分のために立ち上がりましょう。あなたはまだ美しいと感じていることを伝えましょう。ニキビができたらどうするんだ」と言ってもいい。今でも素敵だと思います。"また、自分の才能や良い資質に注目させることもできます。"肌がきれいでなくても頭はいい "とか、"ニキビがあってもバスケで勝つことはできない "とかね。

3. 3.未承諾のアドバイスは避けるニキビを治す方法について、いろいろな意見をお持ちの方がいらっしゃるかもしれませんね。本心であることを忘れないようにするのがよいでしょう。丁寧にお礼を言いながら、自分が対処していることを伝えましょう。お気遣いありがとうございます、でも私は皮膚科の先生と一緒にニキビを治療しています」と言うこともできます。ニキビは頑固なので、頑張っています。"

4. 4 他人はあなたの欠点に気づかないことを自分に言い聞かせる。ニキビに悩む人は、しばしば、他人が自分の身体的欠点に注目していることを想像します。現実には、あなたのニキビに注目している人はほとんどいません。ニキビよりも、あなたの人柄が注目されます。自分を疑い始めたら、いつでもそう自分に言い聞かせてください。

5. 5.撤退を避ける。ニキビがあると、社会的な場面で引っ込み思案になりがちです。ニキビがあるとみんなに気づかれる、あるいは批判されているように感じるかもしれません。ひきこもってもニキビは治らないし、見た目も良くならない。とにかく人付き合いをする努力をすること。そうすることで、長い目で見れば、より良い状態になるのです。誰かと話しているとき、自分の顔を見られないように目をそらすことがありますよね。その代わり、相手の目をまっすぐ見てください。そうすることで自信がつき、相手もあなたをバカにすることを考えなくなるかもしれません。

方法3 方法3/3：ニキビを抑える

1. 1 皮膚科を受診する。皮膚科医は、あなた独自の肌質を見極め、ニキビのタイプを診断します。洗顔のアドバイスや薬を処方してくれることもあります。自分に合った治療法を見つけるために、何度も試行錯誤が必要な人もいます。ニキビがすぐに治らなくても落ち込まないでください。継続的な治療は、ニキビを改善するだけでなく、生活全般の質の向上にもつながります。

2. 2.市販の薬でニキビを治す。ニキビの種類によって治療法は異なりますが、ニキビを治しながら肌を清潔に保つための具体的な方法があります。1日2回の洗顔と、寝る前のメイク落としをしましょう。オイルフリーの保湿剤を使用する。美顔器を買うときは、ニキビに効く成分を探してみてください。サリチル酸：ヤナギの樹皮エキスとして知られ、多くの洗顔料やフェイスマスクに含まれています。過酸化ベンゾイル：多くの石鹸、ローション、クリームに含まれる、人気の高い抗アクネ成分です。ティーツリーオイル：天然でありながら、効果的な選択肢です。ティーツリーオイルは、洗顔料やローションに含まれています。また、シミの治療薬としても使用することができます。ビタミンAクリーム：Differinとしても知られるビタミンAクリームは、ニキビ用の優れた市販薬です。

3. 3 コンシーラーを使う。厚化粧で肌を隠す必要はありません。少しのコンシーラーでニキビを隠すことができます。自分の肌の色にぴったりとなじむコンシーラーを探す。そのためには、手首の下でコンシーラーを試し、消えるまでパッティングしてください。コンシーラーを肌にのせると見えなくなる。顔にメイクをする前に手を洗う。薬指の腹で、シミの上にコンシーラーを肌になじませるように塗ります。ポット型やスティック型のコンシーラーなら、肌へのホールド感もよく、長持ちします。ラベルに「非変性」と記載されている化粧品を探してみてください。つまり、吹き出物を増やさないということです。メイクアップは女性だけのものと思われがちですが、男性もニキビに有効な場合があります。カバーアップが正しく施されれば、検出されることはありません。寝る前には必ずメイクを落とします。

4. 4.食生活を見直す。ニキビと食事の関係については様々なエビデンスがありますが、食事を良くすることでニキビが改善される方もいらっしゃいます。砂糖の摂取を控えることで、抜け毛を減らすことができるかもしれません。水を多く飲むことは、肌質の改善にもつながります。果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒粉を豊富に含む食事は、自分自身に対する全体的な自信にもつながります。日光を十分に浴びられない人は、ビタミンDを積極的に取り入れましょう。

5. 5.睡眠時間を確保する。特に午後10時から午前2時の間は、寝ている間に体が修復されます。夜11時までに就寝し、毎晩7〜9時間の睡眠をとるよう心がける。寝つきが悪い人は、眠たくなる30分くらい前から、落ち着ける就寝前の習慣をつけるとよいでしょう。このルーティンには、「熱いお風呂に入ること」が含まれています。本を読む。瞑想する。癒しの音楽を聴く。携帯電話、テレビ、パソコンなど、画面のある機器は電源を切るか、片付けてください。

6. 顔には触れないでください。手の汚れや油分は、顔の毛穴を詰まらせます。顔には触れないでください。どうしても顔を触りたい場合は、まずぬるま湯と石鹸で手を洗ってください。そうすることで、吹き出物の数を減らすことができるかもしれません。最初はニキビが目立たなくなるかもしれませんが、炎症を起こしたり、永久的な傷跡を残す可能性があります。ニキビを掘り返すのではなく、ティーツリーオイルなどのスポットトリートメントを使用する。

• 自信がなくても自信を持って行動する。時間が経てば自然と自信がついてくる。
• ニキビの心配はご無用！誰でも一生に一度はニキビができるものです。