方法1方法1/3：学会爱自己

1. 1关注你的美丽和善良。每个人都有小缺点，但也都有好的特征。与其关注你的粉刺或疤痕，不如想想是什么让你变得美丽。写一张清单，列出你觉得自己的优点。一些想法包括：“我有一双漂亮的眼睛。”“我有一个美丽的微笑。”“我的头发很漂亮。”“我很强壮。”

2. 2写下你喜欢自己的品质。你的自我价值不应该由你的外表来定义。记住是什么让你成为一个独特、有趣的人。痤疮不能剥夺你的这些品质。一些需要考虑的事情包括：你的天赋是什么？你擅长什么？你有爱好吗，比如音乐或体育？你擅长跳舞还是艺术？你的性格中有哪些积极的品质？你帮助别人吗？其他人觉得你很有趣吗？你有爱你的朋友和家人吗？你有喜欢你的宠物吗？。

3. 3.在镜子里充实自己。积极从你开始。每天早上，当你准备好的时候，对着镜子说一些积极的话。这可能与你的外表或个性有关。说话时要微笑，以增加自信。

4. 4.在房子周围留下正面的信息。当你情绪低落时，小小的提醒可以帮助你振作起来。写一系列积极的笔记，你可以在家里留下。把它贴在浴室的镜子上，在钱包里塞一张小纸条。当你对自己的粉刺感到不安时，读这些笔记来提醒自己你有多棒。你可以留下的笔记包括：“不管怎样，你都很漂亮/英俊。”“你里里外外都很美。”“你的外表并不能定义你。你太棒了，没人能从你身上夺走。".

5. 5.与朋友交谈。不要把你的感情憋在心里。虽然你的粉刺可能会让你觉得自己很孤独，但其他人会理解你所经历的。你的家人和朋友可以为你提供支持和建议。当你对自己的粉刺感到难过时，让他们知道。表达你的沮丧，让他们知道这会让你感到不安全。如果有人说他们没有注意到你的粉刺，相信他们。他们可能说的是实话。如果有人告诉你要克服它，或者每个人都长了粉刺，告诉他们，“我知道这是真的，但这并不能阻止我为此感到难过。”你的感觉是正确的。如果你因为粉刺开始感到沮丧、孤僻或焦虑，你可能需要去看心理医生或心理学家。。

6. 6.找一个支持小组。有几个在线小组，你可以讨论你与痤疮的斗争。其他患有类似类型痤疮的人可以帮助你找到解决方案，同时为你提供宝贵的精神支持。要找到一个小组，你可以去护肤论坛、Facebook或支持小组网站。

方法2方法2/3：处理消极情绪

1. 1不要嘲笑。如果你因为粉刺而被欺负，要知道这不是你的错。与其与恶霸打交道，不如对他们的侮辱不屑一顾。你可以用平静但坚定的语气回应。如果他们意识到他们不能让你难过，他们可能会停止欺负你。你可以让恶霸停下来。用平静的声音说：“别这样做。”。骂我不酷，我不会容忍的。”你也可以用幽默或讽刺来转移嘲讽。例如，如果有人说你脸颊上长了个痘痘，讽刺地说：“哦，真的吗？我没注意到。”你可以说“那又怎样？粉刺不会妨碍我的生活”这样的话来摆脱欺凌想想是谁在嘲笑你。如果欺凌行为来自于一个你并不真正关心的人，或者他的观点对你来说并不重要，你可能会发现更容易拒绝。如果其他一切都失败了，那就走开。背对着恶霸，不要回应。。

2. 2.展现你的美丽。你的粉刺并不会让你变得更美。如果一个关心你的家庭成员或朋友试图告诉你你的痤疮，站出来为自己辩护。让他们知道你仍然觉得自己很美。你可以说，“如果我长了粉刺怎么办？我还是觉得我看起来很棒。”你也可以把注意力吸引到你的天赋和良好品质上。你可以说，“我不需要拥有透明的皮肤才能变得聪明，”或者“粉刺不会阻止我在篮球比赛中获胜。”

3. 3.避免不请自来的建议。你可能会发现，有些人对你应该如何治疗痤疮有很多看法。记住他们的意思是好的。礼貌地感谢他们，但要让他们知道你正在处理这种情况。你可以说：“谢谢你的关心，但我正在和我的皮肤科医生一起治疗粉刺。我的粉刺很顽固，我正在尽我所能。”

4. 4提醒自己，别人不会注意到你的缺点。通常，痤疮患者会想象其他人正在关注他们的身体缺陷。实际上，很少有人关注你的粉刺。人们会注意到你的个性而不是你的青春痘。每当你开始怀疑自己的时候，告诉自己这一点。

5. 5.避免退出。当你长痤疮时，很容易从社交场合中退缩。你可能会觉得每个人都注意到了你的粉刺，或者他们在评判你的粉刺。退出不会帮助你的痤疮，也不会让你对自己的外表感觉更好。不管怎样，努力社交。从长远来看，这样做会让你感觉更好。当你和某人说话时，你可能会觉得你必须把目光移开，这样他们就看不到你的脸了。相反，直视他们的眼睛。这将帮助你建立自信，也可能会让他们在取笑你时三思而后行。。

方法3方法3/3：减少痤疮

1. 1去看皮肤科医生。你的皮肤科医生会评估你独特的皮肤类型，并诊断你的痤疮类型。他们可能会建议你洗脸或给你开药。有些人需要多次尝试才能找到适合自己的治疗方法。如果你的粉刺没有立即消失，不要气馁。坚持治疗不仅会改善你的痤疮，还能帮助改善你的整体生活质量。

2. 2.用非处方药治疗痤疮。不同类型的痤疮对不同的治疗有不同的反应，但是有一些特定的方法可以让你的皮肤保持清洁，同时让你的痤疮愈合。每天洗脸两次，睡前卸妆。使用不含油脂的润肤霜。当购买面部产品时，寻找一些可以帮助粉刺的成分。水杨酸：也被称为柳树皮提取物，它存在于许多清洁剂和面膜中。过氧化苯甲酰：存在于许多肥皂、乳液和面霜中，这是一种流行的抗痤疮成分。茶树油：一种天然但有效的选择，茶树油可以在清洁剂或乳液中找到。它也可以用作斑点治疗。维生素A霜：也被称为Differin，维生素A霜是治疗痤疮的一种很好的非处方药。。

3. 3使用遮瑕膏。你不需要把皮肤藏在厚厚的化妆品下面。一个小遮瑕是你需要掩盖你的痤疮。找一个与你的肤色完美融合的遮瑕膏。要做到这一点，测试你的手腕下面的遮瑕膏，拍拍直到它消失。你不能看到你的皮肤上的遮瑕膏。在脸上化妆之前要洗手。用你的无名指，把遮瑕膏抹在瑕疵上，直到遮瑕膏混入你的皮肤。锅状或棒状的遮瑕膏可以更好地紧握你的皮肤，持续时间更长。寻找标签上有“非变性”的化妆品。这意味着它们不会导致更多突破。虽然化妆通常被视为只适合女性，但男性也可能会发现它是治疗痤疮的好选择。如果遮盖器被正确地应用，它将是不可察觉的。睡觉前一定要卸妆。。

4. 4.改变饮食。虽然关于痤疮和饮食之间的关系的证据不一，但一些人发现吃得更好会改善他们的痤疮。少吃糖可能有助于减少脱发。多喝水也有助于改善皮肤质量。富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的饮食也有助于你对自己的整体自信。如果阳光不充足，一定要在饮食中补充维生素D。

5. 5.保证充足的睡眠。你的身体会在睡觉时自我修复，尤其是在晚上10点到凌晨2点之间。尽量在晚上11点前上床睡觉，每晚睡眠7-9小时。如果你难以入睡，建立一个平静的睡前常规，在你想睡觉前大约半小时开始。这一常规包括：洗个热水澡。读一本书。冥想。听一些舒缓的音乐。关闭或收起任何带有屏幕的设备，包括手机、电视或电脑。。

6. 不要触摸你的脸。手上的污垢和油脂会堵塞面部的毛孔。不要触摸你的脸。如果你必须触摸你的脸，首先用温水和肥皂洗手。这可能会减少你的突破次数。起初，采摘可能有助于减少青春痘的出现，但它会导致炎症和永久性疤痕。不要去挖青春痘，而要用斑点疗法，比如茶树油。

• 即使你不自信，也要表现得自信。随着时间的推移，信心会自然而然地建立起来。
• 不要担心粉刺！每个人一生中至少会长一次青春痘。