第1部 第3部：ブリーズイージー

1. 1 周囲を観察する。しばらくお待ちください。あなたの周りのすべてのものに目を向け、注意する。色、形、質感に特に気を配る。アイデアは、今この瞬間に現れる。常に過去や未来のことが頭を離れず、袖すり合うも多生の縁。体の位置を考慮する。足元はどうなっている？どんな気持ちなんだろう？手はどこだ？あなたの頭？肩が？ニューエイジの唯物論者でなくても、自分の身体がどう感じているかを認識することはできます。

2. 2 手放し、深く呼吸し、短く目を閉じます。これは4-7-8呼吸法でリラックスするチャンスです。

3. 3 鼻から4秒かけて息を吸い、7秒かけて息を止め、8秒かけて口から息を吐く。体が徐々にリラックスした状態になるのを感じ始めるはずです。この呼吸法を繰り返す。カッコよく見せようとするのではなく、今は自分の体が安全な場所を見つけたいのだということを忘れないでください。肯定するように自分に言い聞かせる。(中略)"この晩餐会で、あなたは多くのことを提供することができます。楽しくてしょうがないでしょう」)そんなことを自分に言うのは馬鹿らしいと思うかもしれませんが、体を休め、心を開いて、少なくともそのような肯定をする機会を与えてくれることを願っています。この言葉をただ口にするだけでなく、骨身にしみて感じなければならないのです。

4. 4 眠りから覚めるように目を開けてください。ゆっくりと「現実」の世界に入りながら、落ち着きたいときにはいつでも心を開いて、この呼吸法と知覚法の練習を続けてください。

5. 5 瞑想を検討する。瞑想は誰にでもできるものではありませんが、人によっては心身をリラックスさせるための素晴らしいツールになります。必要なのは、新しいことに挑戦し始めることと、1日5分の時間を費やすことです。快適でありながら、眠りにつきにくい静かな場所を探す。背筋を伸ばし、目を閉じて、ゆっくりと息を吸い込み、吐き出すことから始めてください。呼吸に従う。空気の流れの感覚や、鼻と上唇の間の部分に注目してください。自分の考えをコントロールしようとせず、思いのままにする。正しい精神状態で瞑想するために、手助けが必要な人もいます。ガイド付き瞑想のポッドキャストやクラスを聴くことを検討してみてください。

第2部 第3部 不安を克服するために

1. 1 エクササイズ有酸素運動を定期的に行うと、エンドルフィンが分泌され、目に見えて体が楽になることはよく知られています。誰もがスポーツマンやスポーツファンになる運命にあるわけではありませんが、誰もが自分の好きなアクティビティをリストアップすることはできます。例えば、以前からハイキングに挑戦してみたいと思っていた人は、枠にとらわれずに考えてみてください。地元のハイキング・グループを探す。

2. 2.しっかり睡眠をとる。脳には休息が必要です。スリープマスクの着用やホワイトノイズを聞くなどして、静かな環境を作ってみてください。カフェイン、アルコール、薬物を控える。これらの物質は一時的に不安を和らげるかもしれませんが、長い目で見れば結局は不安を悪化させることになります。

3. 3.小さなことにこだわらない。そのためには、日常の些細なイライラに心を乱されないことが大切です。イライラしたり、腹が立ったりしたときは、一度立ち止まって、何が原因で怒っているのかを考えてみましょう。心理学者は、出来事をリフレーミングして理性脳を活性化し、感情脳とのバランスをとることの重要性を説いています。大事な約束に遅れてしまったら、その痛みや落胆を、問題を解決するチャンスにアレンジしてください。たとえ解決策が思いつかなかったとしても、可能性を考えるだけで感情レベルが下がり、よりポジティブな状態になることができます。

4. 4 自分でコントロールできるのは自分だけであることを忘れない。あなたの人生には、たくさんの人が出入りし、あなたを喜ばせてくれる人もいれば、そうでない人もいるでしょう。いくら冷静になるための努力をしても、世の中にはネガティブな人が必ずいます。どんな障害があっても、自分の考え方を改善するためにいつでも努力できるという事実を大切にしてください。

5. 5 専門家のカウンセリングを受けることを検討する。もし、あなたが人生の中で一人では立ち向かえない問題を抱えているのなら、専門家のカウンセリングを受けるのもよいかもしれません。臨床不安障害に悩む人もいる。全般性不安障害（GAD）は、お金、人間関係、健康、学校など日常的な事柄に対する過度の不安として表れます。もし、自分が感じている不安が過度なものかどうかわからない場合は、心療内科を受診して診断を受けるとよいでしょう。冷静でリラックスした状態でいることは、まだ他の障害を克服する必要がある場合、あなたにとって正しい目標ではないかもしれません。

第三部 第三部：クールを演じる

1. 1 今は少ない方がいい。少ない身振り、少ない言葉、少ないおしゃべり、少ない労力の積み重ねが、かっこよさを生むのです。クールな人は過剰な嘘をつかない。話すときは「more mystery, less history」と考え、静かに、そして何を話すかはっきりわかっているように、ゆっくり話す練習をしましょう（わかっていなくても）。あなたは『アイアンマン』のトニー・スタークですね。トニー・スタークは、そわそわしない。身体を開いて、普段の部屋よりも少し広いスペースを取る練習をする。腕が胸の前で交差していないことを確認する。パワースタンス」は、実際に自分がパワフルであることを自分にも他人にも確信させることができます。

2. 2 クールと認識されることを期待する。自分自身にそう信じ込ませておけば、この期待が現実的な影響を与えることになるのです。アスリートが「ゾーン」に入ると、ほとんど無意識のうちに技術が機能するように、あなたの「クールさ」への信念は、人生として現れ、他の人の注目を集めることができるのです。あなたのボディーランゲージは、あなたの内なる落ち着きを反映していることでしょう。

3. 3 反逆者であること、少なくともそう見えること。ルールを知っていて、それを破る人と見られれば、カッコイイという前提があるのです。これは、自分が逮捕されろと言っているのではなく、ルールを破る人は、良くも悪くも権力者と見られることが多いということを述べているのです。流行の最先端を伝える広告塔のような存在にはなりたくないものです。目を閉じて、最もクールな自分を想像してください。何を着ているんだ？何してるんですか？誰が見ていて、どんな反応をしているのか？いかがでしょうか？目を開けて、自分が想像していることに気づき始めてください。たとえそれが定着しなくても、少なくとも自分の内面を落ち着かせようとする合理的な試みです。

4. カッコよさの限界は自覚しています。しかし、「カッコイイ」というのは、本当の欠点を隠しているに過ぎないかもしれません。最近の研究によると、高校時代に「クール」だと思われていたティーンエイジャーは、大人になってから、友人関係、人間関係、薬物乱用、犯罪行為、全体的な成熟度など、実際に多くの問題に直面していることが明らかになりました。これらの発見の背景には、「クールであることは、自己実現に不利な表面的な性質を持っている」という考えがあります。冷静さは、すべての状況において最良の態度ではありません。他人に純粋な関心を示せば、たとえ「かっこいい」と感じなくても、自分も周りもいい気分になる。真の自信と自尊心は、時に冷静さと密接に関係しています（常にではありませんが）。世界と接し、向上心を持ち、学び、より良くなるために、自分を成長させ続ける。それ以降、「かっこいい」はあなたの特徴になりますが、最も重要な特徴ではなくなります。

• 冷静さとリラックスを保つことは、あなたの現実、あなたの世界観に依存します。
• あなたの現実に人が入ってくるのです。あなたの感情、気持ち、信念に、それらがほとんど影響を与えないようにしてみてください。重要なのは、自分自身をどう見ているか、その考えをどう改善するかです。
• アクティブに過ごす。運動する 運動が苦手な人は、何か楽しいことを見つけてください。心身ともに生活に密着したアクティブな人であれば、フリもしやすく、やがて「カッコイイ」と思えるようになるのでしょう。
• 前向きに、目標に向かって努力し続けましょう。でも、もし挫折しそうになったら、自分を休ませてあげてください。自分を向上させたいことを問題視せず、むしろ大きなチャンスと捉えてください。