第1部分第1部分，共3部分：轻松呼吸

1. 1观察周围环境。稍等片刻。看看并记下你周围的一切。特别注意颜色、形状和纹理。这个想法将出现在当下。如果对过去或未来的持续思考牵扯着你的袖子，你就不可能保持冷静和悠闲。考虑你身体的位置。你的脚在哪里？他们感觉如何？你的手在什么位置？你的头？你的肩膀？你不需要成为一个新时代的唯心主义者来认识你身体的感受。

2. 2放下，深呼吸，短暂闭上眼睛。这是你通过4-7-8呼吸技巧放松的机会。

3. 3用鼻子呼吸四秒钟，屏住呼吸七秒钟，用嘴呼气八秒钟。你应该开始感觉你的身体慢慢进入放松状态。重复这个呼吸技巧。记住：不要担心自己看起来很酷；现在你只想让你的身体找到安全的空间。告诉自己肯定。（即。“这次晚宴你可以提供很多东西。你会玩得很开心的。”）你对自己说这样的话可能会觉得很傻，但希望你的身体得到休息，思想得到开阔，你至少会给这样的肯定一个机会。你不仅要说这些话，还要在骨子里感受它们。。

4. 4睁开眼睛，好像从睡梦中醒来。慢慢地进入“真实”世界，但无论何时你想安定下来，都要敞开心扉，继续练习这种呼吸和感知技巧。

5. 5考虑冥想。冥想并不适合每个人，但对一些人来说，它是放松身心的好工具。你需要做的就是开始尝试新事物，每天花五分钟。找一个安静的地方，舒适但不容易入睡。保持脊柱挺直，闭上眼睛，开始慢慢吸气和呼气。跟着呼吸。关注空气流通的感觉，以及鼻子和上唇之间的区域。不要试图控制你的思想；让他们来找你。有些人需要帮助以正确的心态冥想。考虑听指导冥想播客或上课。

第2部分第2部分，共3部分：战胜焦虑

1. 1锻炼。规律的心血管运动释放内啡肽，明显地让你的身体感觉更好，这已经不是什么秘密了。虽然并不是每个人都注定要成为体育健儿或体育迷，但每个人都可以列出自己最喜欢的活动。跳出框框思考：例如，也许你一直想尝试徒步旅行。寻找当地的徒步旅行团体。

2. 2.好好睡一觉。你的大脑需要休息。试着戴上睡眠面罩和/或听白噪音，创造一个安静的环境。避免摄入咖啡因、酒精和毒品。虽然这些物质可能会暂时缓解焦虑，但从长远来看，它们最终会使焦虑恶化。

3. 3.不要为小事大汗淋漓。“悠闲”的一个关键要素是拒绝让生活中的小烦恼扰乱你的沉着。当你感到恼怒或愤怒时，停下来想想是什么引起了你的愤怒。心理学家谈到了重构事件、激活推理大脑以平衡情绪大脑的力量。如果你在一个重要的约会上迟到了，把痛苦和失望重新安排成一个解决问题的机会。即使你想不出解决办法，仅仅考虑各种可能性也会降低你的情绪水平，让你处于更积极的状态。。

4. 4记住，你唯一能控制的人就是你自己。在你的生活中会有很多人来来去去去；有些人会让你感觉良好，有些人则不会。不管你为了变得冷静和放松做了多少工作，世界上总会有消极的人。珍视这样一个事实：不管遇到什么阻碍，你总能努力改善自己的心态。

5. 5考虑专业咨询。如果你在生活中遇到无法独自面对的问题，专业咨询可能是个好主意。有些人患有临床焦虑症。广泛性焦虑症（GAD）表现为对金钱、人际关系、健康和学校等日常事务的过度焦虑。如果你不确定自己所经历的焦虑是否过度，那么最好去看心理医生并得到诊断。如果你还需要先克服其他障碍，那么保持冷静和放松可能还不是你的正确目标。。

第三部分第三部分，共三部分：装酷

1. 1现在越少越好。更少的动作，更少的语言，更少的唠叨，更少的努力，加起来更酷。酷的人不会过度说谎。当你说话时，想想“更多的神秘，更少的历史”练习保持安静，慢慢说话，就好像你完全知道自己要说什么，即使你不知道。你是《钢铁侠》中的托尼·斯塔克。托尼·斯塔克不会坐立不安。练习打开身体，比通常在房间里多占一点空间。确保你的手臂没有交叉在胸前。“权力姿态”实际上可以让你和其他人相信你很强大。。

2. 2期望被认为很酷。如果你让自己相信，这种期望会对你遇到的人产生现实的影响。就像一个“在区域内”的运动员，其技能几乎是在无意识的水平上发挥作用，你对酷的信念可以呈现出自己的生命，并引起其他人的注意。你的肢体语言会反映出你内心的冷静。

3. 3做一个叛逆者，或者至少看起来你是叛逆者。如果你被视为一个知道规则并违反规则的人，那么你的假设就是你很酷。这不是一个让你自己被捕的建议，而是一个声明，一个违反规则的人往往被视为有权势的人，不管是好是坏。你不想让自己看起来像一个展示所有潮流的广告牌。闭上眼睛，想象最酷的自己。你穿什么？你在做什么？谁在看你，他们对你有什么反应？你感觉怎么样？睁开你的眼睛，开始实现你想象中的样子。即使它不会坚持下去，它至少是你内心冷静的合理尝试。。

4. 我知道酷的局限性。毫无疑问，“酷”的存在和表现打开了大门，但“酷”的外表可能仅仅是掩饰性格中真正的缺陷。最近的一项研究表明，高中时被认为“酷”的青少年在成年后实际上面临着更多的挑战，包括友谊、人际关系、药物滥用、犯罪行为和整体成熟度。这些发现背后的想法是，冷静有一种肤浅的品质，不利于自我实现。冷静并不是每个场合的最佳态度。如果你对别人表现出真正的兴趣，你会对自己感觉良好，人们也会对你感觉良好，即使你不觉得自己“酷”。真正的自信和自尊有时（但并非总是）与冷静相伴。不断发展自己，使自己成为一个与世界接触的人，渴望改进、学习、变得更好。从那以后，“酷”将成为你的一个特点，但不是最重要的。。

• 保持冷静和放松取决于你的现实，你对世界的看法。记住这一点。
• 人们正在进入你的现实。试着让它们对你的情绪、感觉和信念几乎没有影响。重要的是你对自己的看法，以及如何改进这种想法。
• 保持活跃。运动如果你不喜欢运动，找一些你喜欢做的运动。如果你是一个积极的人，在身体和精神上都参与生活，那么你更容易伪装，最终变得“酷”。
• 保持积极，继续努力实现目标，但如果你感到沮丧，就给自己一次休息。不要把你想提高自己的东西看作问题，而是把它们看作绝佳的机会。