第1部/第3部：成功の定義と個人の目標設定

1. 1 最善の未来の自分エクササイズを完成させる。何を目指しているのか、目標に到達したことをどう認識すればいいのかがわからないと、なかなか決心がつかないものです。自分にとっての成功とは何かを考えることで、目標を達成することができるようになるのです。最高の未来の自分エクササイズは、まさにその助けとなるものです。15分ほどかけて、将来の自分の生活（1年後、5年後、10年後）を細かく書き出してみてください。キャリア、人間関係、健康、情熱など、人生のさまざまな分野を考えてみてください。これらの領域は、あなたの最高の未来にはどのように映るでしょうか？自分自身をフィルターにかけたり、ネガティブで競争的な思考が文章に影響を与えないようにしましょう。今、その未来が不可能に思えても構わない。それが起こり得るかのように、創造的に書けばいい。

2. 2 何か具体的な目標を作る。最高の未来の自己運動のために、想像する成功に到達することに向けた明確な目標を設定する。まずは、人生のさまざまな分野に関わる目標をいくつか設定することから始めてみましょう。目標はできるだけ具体的に。例えば、「もっとお金が欲しい」といってそのままにすることはないでしょう。職場で管理職になるために、資格取得を目指すという具体的な目標ができるかもしれません。同じように、「ハワイに行きたい」とは言わないでしょう。家族でハワイに旅行するために1万ドル貯めるという具体的な目標があってもよいでしょう。経済、健康、キャリア、人間関係、自己啓発など、さまざまな分野の目標を個別に作成してもよいでしょう。しかし、異なる目標が重なり合うこともあります。上の例では、より具体的な金銭的目標（「もっとお金が欲しい」）が、キャリア目標を明らかにしています。一度にいくつかの目標に集中することで、集中力と決断力を維持することができます。一度に多くのことに集中すると、圧倒されてしまい、決意を維持することが難しくなります。

3. 3 目標を細分化する。具体的な目標をいくつか決めたら、その目標をより小さく、管理しやすいステップに分解してみましょう。例えば、小説を出版することを目標にした場合、本を書くこと（これもステップに分けなければなりません）、編集すること、出版業界について学ぶこと、どの文芸エージェントに送ればよいかを調べること、シノプシスとカバーレターを書くこと、さまざまなエージェントや出版社に送ることなど、小さなステップを踏むことができます。そして、それぞれのステップを完了するためのリソースがあるかどうかを判断するために、何らかの評価が必要になるかもしれません。例えば、プロによる編集は高価で、前もってお金を貯めておく必要があるかもしれません。例えば、本を出版することが目標なら、まず本のアウトラインを描くことに集中し、次に下書きをし、出版のプロセスを考えることです。

4. 4 挑戦的な期限を設定する。目標を達成するための時間枠を設定することは、コミットメントを維持するための強力な方法です。全体的な目標（例えば「1万ドル貯める」など）には遠い日を設定し、その達成に必要な個々のステップには短い時間枠を設定するのです。例えば、1年間を節約する期間とすることもできます。しかし、目標を細分化すると、今後3ヶ月で2,500ドル貯めることができるかもしれません。目標達成までの時間を長くとりすぎると、集中力が途切れる可能性が高くなります。

5. 5 目標の優先順位をつける。もし、あなたが本当に目標を達成する決意をしたいのであれば、人生の他の重要でない側面よりも、目標を優先させる必要があります。これは、24時間体制で目標に取り組まなければならないということではなく、常に目標達成のための時間を確保しなければならないということです。優先順位をつけるということは、ただ漠然と毎日小説を書くことを約束するのではなく、特定の時間を確保することです。例えば、「毎朝6時から8時まで書き続ける」。目標に優先順位をつけ、朝8時から何があっても、その日はその目標に取り組む時間を確保するということです。

6. 6 目標達成を妨げるギャップを探す。将来の自分を定期的に見つめ直し、今の生活をベースにギャップを探す。未来の自分になるために、どんな習慣や行動が邪魔をしているのでしょうか？これらのギャップは、目標を設定する際に注目したいところです。例えば、1万円を貯めたいのに、毎日外食しているとしたら、お金を貯めるためには、支出習慣を変える必要があります。外食を控え、家庭で料理をすることで、より早く、より多くの節約をすることができるかもしれません。

第2回/第3回：良い習慣を身につける

1. 1 ネガティブ思考をなくす。これは、決意を固め、目標を達成するために非常に重要なことです。ネガティブな思考は決断力を低下させ、目標をあきらめる原因にさえなります。一方、前向きな姿勢は、あなたを継続させるでしょう。自分自身や状況に対して使っている否定的な言葉を認識することを学びます。例えば、「私は腕立て伏せもできないほど弱い」と思っている自分に気づいたら、その考えを改めましょう。その代わり、"今は腕立て伏せができないけど、日課にすれば徐々にできるようになる "など、リフレーミングでその思考をポジティブにすることです。

2. 2 自分の強みを発揮する。フィードバックを受けたり、自分を向上させようと努力すると、改善すべき点に目がいくことがよくあります。これは良い戦略ですが、自分の強みを把握し、それを活かして目標達成のために努力を続けることも必要です。友人/同僚/家族/教師から、あなたが卓越した時（自分の強みを生かした時）の例を挙げてもらう。例えば、あなたが本当に機転を利かせた時の例を選んでもらうと、目標達成に役立つかもしれません（例：最高の普通預金金利を調べて、1万ドルの貯蓄に役立てた）。

3. 3 自分に自信を持つ自信とは、どんなに悪い状況でも自分を信じることができる能力です。自信のある人は、障害を乗り越えられると信じて突き進みます。つまり、これは決意表明なのです。決意とは、障害物を見て、それを乗り越えられると信じることです。必ずしも過去にそうしたという証拠があるわけではなく、自分自身の能力を信じることです。外見に自信を持つには、背筋を伸ばして歩き、あごを上げ、パワーポーズ（両手を腰に当てる）で立ちます。自信を持って行動する練習をすればするほど、脳を騙して自信を持たせることができます。内面に自信を持つには、他人と比較することをやめましょう。比較は自尊心を蝕みます。手首に輪ゴムをつけて、自分を比較している自分に気づくたびに輪ゴムを肌に巻きつけて、比較をあきらめる。

4. 4 柔軟性を実践する。柔軟性とは、変化を受け入れる術である。ヨガをする人が曲げても壊れないように、あなたも困難に直面したとき、そうであるべきです。今通っているルートは、どこかで逸脱する可能性が高い。目標が変われば、そのための手法も変わってきます。柔軟性を保つには、新しいことに挑戦するのが一番です。そのために、まだ挑戦していない活動や経験をリストアップし、そのリストにチェックを入れてください。職場や学校から車で帰宅する代わりに、バスや自転車で移動する。あるいは、まったく新しいルートを通ったり、アイスクリームを食べに寄ったり、いくつかのお店をのぞいたりと、思いつきで行動してみるのもいいでしょう。

5. 5 健康的な選択をする。良質な燃料、十分な睡眠、適切な運動で体がサポートされていれば、目標にコミットしやすくなります。これらのことは、ストレスや不安など、決意を固めるのが難しくなる問題を回避するのに役立ちます。毎晩8時間以上の睡眠をとり、その時間はなるべく夜中までにとるようにしましょう。体をより早く睡眠モードにするために、寝る30分前までに電子機器（パソコン、携帯電話、iPadなど）の電源を切っておくとよいでしょう。野菜や果物（特に栄養価の高い濃い緑色や色のついたもの）をたくさん食べましょう。砂糖や塩分の多い食品、加工食品をたくさん食べると、疲れを感じたり、気分が落ち込んだりすることがあるので、避けるようにしましょう。玄米、オートミール、発芽小麦など、良質な炭水化物を選びましょう。卵、魚、赤身の肉などを選んで、十分なたんぱく質を摂りましょう。1日30分の運動をする。運動は、エンドルフィンなどの良い化学物質を放出し、より多くのエネルギーを与え、より幸せな気分にさせる。運動は、音楽のプレイリストをかけてダンスパーティーをすることから、長い距離を走ることまで、何でもありです。

Part 3 第3回：決意を貫く

1. 1 障害から学ぶ。決断力を使う人は、「失敗」という言葉を使いません。どんなに準備万端でも、行く手を阻むものは現れる。多くの場合、障害や "失敗 "は、実はチャンスなのです。"なぜ？"を考えることでを質問し直します。例えば、川に橋を架けるように言われたときに、なぜそれが必要なのかを問うことで、より可能性が広がります（なぜ、川を渡る必要があるのか？どんな素材があるのか、など）。このような問いかけをすることで、可能性のフィールドが広がります。もう一つのアプローチは、いわゆる「失敗」から何を学んだかを自問自答することです。次回はどのような工夫をしますか？どのような要因が重なって「失敗」が起きたのか。本当に心配されていたほどの故障だったのでしょうか？

2. 2.クリエイティブな解決策を見つける。そうすることで、目標を達成することができるのです。このことは、障害にぶつかったときに特に重要です。創造的な解決策は、あなたが考えもしなかったような道を提供してくれることが多いからです。白昼夢は、実はとても便利なツールなのです。問題があるときは、白昼夢のような時間を過ごして、心に制限をかけずに問題を考える自由を与えてください。白昼夢を少し実践するのに良い時間は、夜寝る前ですが、いつやっても良いのです。創造的な問題解決に心を開くために、自分にいくつかの質問を投げかけてみてください。もし、あなたに世界中のどんなリソースがあったら、この問題にどのようにアプローチしますか？失敗する可能性がゼロでないとしたら、何を試しますか？もし、予算を気にする必要がなかったら、どんなリソースを使いますか？もし、誰かに助けを求めることができるとしたら、誰に頼みたいですか？

3. 3 視覚化を利用する。ちょっと不思議な響きですが、実はビジュアライゼーションは、決断力を高める非常に強力なテクニックなのです。達成しようとしている目標を達成した自分をイメージする練習をする。目標を明確にイメージ（映像、音、匂い、具体的な内容）すればするほど、実際に達成できる可能性は高くなります。例えば、仕事で昇進したことを想像するには、より広いオフィススペースを見ること、同僚や上司から「おめでとう」と言われること、家族で休暇を過ごすためのお金が増えること、などを想像します。

4. 4 ビジョンボードを作成する。ビジョンボードは、自分の目標を具体的に思い描くためのものです。目標を実現するためのさまざまな画像や小物を集めることで、定期的に眺めては、継続する決意を取り戻すことができます。雑誌、新聞、インターネットに目を通し、自分に語りかけるような画像、言葉、インスピレーションを与えるものを探す。健康、人間関係、キャリアなど、人生のさまざまな分野での目標を表す項目を入れるようにしましょう。ボードに貼った項目を確認することは、ミニ・ビジュアライゼーション・セッションのようなものです。

5. 5 自分にご褒美をあげる。定期的に自分にご褒美を与えることで、進歩を祝う。報酬は大きくても大げさでなくてもいいのです-それが望みでなければ。大切なのは、目標に向かって着実に前進している自分を褒める時間を持つことです。例えば、大きな目標に向かって小さな一歩を踏み出すたびに、映画やお気に入りのレストランでのランチを自分へのご褒美にすることができます。自分へのご褒美は、望ましい道を歩み続け、目標達成への決意を維持することになります。ただし、ご褒美によって目標への進捗が後退するようではいけません。もしあなたがダイエットをしようとしているのなら、食べ物で自分にご褒美をあげるのはやめたほうがいいかもしれませんね。お金を節約しているのであれば、（その買い物が目標の一部でない限り）貯蓄の大部分を自分へのご褒美にするべきではないでしょう。目標に向かって、自分の進捗状況も記録しておきましょう。そうすることで、モチベーションを維持することができるかもしれません。

6. 6 休んで立ち直る。時には、かつての目標に向かう決意を失っていることに気づくかもしれません。そんな時は、目標を崩さずに、ただただ休んでしまいましょう休むということは、決意を止めるということではなく、自分を休ませ、また目標に向かって頑張るエネルギーを得るということなのです。休憩は、今の自分の精神状態によって、大きくても小さくてもいいのです。目標に向かって努力することが、多くの不満やストレスを生んでいるのであれば、週末にリラックスするための休暇を取ったり、プチ旅行を計画したりするのも良いかもしれません。もっと小さな、短い休みなら、午後は友人と遊んだり、好きな趣味に没頭したりするのに使ってください。