第一部分 3的第一部分：定义成功和设定个人目标

1. 1完成可能的最佳未来自我练习。当你不知道你在为什么而努力，甚至不知道如何认识到你已经达到了目标时，就很难有决心了。弄清楚成功对你意味着什么，你就会有更好的装备来坚持实现你的目标。最好的未来自我练习可以帮助你做到这一点。花15分钟左右的时间，非常详细地写出你希望你的未来生活是什么样的（未来1年、5年或10年）。考虑生活的各个领域，如你的职业、关系、健康、激情等等。这些领域在你最好的未来会是什么样子？尽量不要过滤自己，也不要让消极、竞争的想法影响你的写作。如果这个未来现在看来是不可能的，也不要紧--只要创造性地写出它，好像它可能发生。

2. 2创建一些具体的目标。制定明确的目标，面向达到你想象中的成功，在最好的未来自我锻炼。开始时只需制定几个涉及你生活不同领域的目标。尽可能地把你的目标具体化。例如，你不会说 "我想要更多的钱"，然后就这么算了。你可能会设定一个具体的目标，完成一个认证课程，这样你就有资格在工作中担任管理职位。同样地，你也不会说 "我想去夏威夷"。你可能会设定一个明确的目标，为全家去夏威夷度假而储蓄1万美元。你可能会为不同的领域创建单独的目标，包括财务、健康、职业、关系和个人发展。然而，不同的目标可能会有重叠。在上面的例子中，更具体的财务目标（"我想要更多的钱"）揭开了职业目标的面纱。一次专注于几个目标会帮助你保持专注和坚定。如果你一次关注太多，你会被淹没，这将使决心更难维持。

3. 3将你的目标分解。在你明确了几个具体的目标后，把这些目标分成更小的、更容易管理的步骤。例如，如果你设定的目标是出版一本小说，较小的步骤可能包括写书本身（也必须分成不同的步骤），编辑它，了解出版业，找出要寄给哪些文学代理，写一份概要和求职信，以及把它寄给不同的代理和出版商。然后，每一个单独的步骤都可能需要进行一些评估，以确定你是否有资源来完成它。例如，专业编辑可能费用很高，需要你先存钱。例如，如果你的目标是出版一本书，先集中精力勾勒书的轮廓，然后起草书，再考虑出版过程。

4. 4 设定具有挑战性的最后期限。制定一个完成目标的时间框架是保持决心的一个有力方法。为总体目标设定一个遥远的日期（例如，"节省10,000美元"），并为实现该目标所需的各个步骤设定更短的时间框架。例如，你可以给自己一年的时间来存钱。然而，将目标分解后，你可能会在未来三个月内存下2500美元。如果你允许有太多的时间来达到目标，你就有更大的机会失去重点。

5. 5确定你的目标的优先次序。如果你真的想坚定不移地实现你的目标，你必须愿意把它们放在生活中其他不太重要的方面之前。这并不意味着你要每天24小时为你的目标工作，但它确实意味着你应该始终为它们留出时间。分清轻重缓急意味着，你将留出一个特定的时间窗口，而不是只是模糊地承诺每天都要写你的小说。比如说，"我打算每天早上6点到8点写作"。你已经把你的目标放在首位，这意味着无论从早上8点开始发生什么，你都会为当天的目标工作奉献一些时间。

6. 6寻找阻碍目标实现的差距。定期审视未来的自己，根据你目前的生活寻找差距。哪些习惯或行为妨碍了你成为未来的自己？这些差距是你在制定目标时要关注的地方。例如，如果你想存下10,000美元，但你每天都在外面吃饭，你将需要改变你的消费习惯来存钱。你可能会通过限制餐厅用餐和在家做饭来更多、更快地节省。

第二部分 3的第二部分：建立良好的习惯

1. 1 消除消极思维。这是坚定和实现目标的一个极其重要的部分。消极的思维会降低你的决心，甚至导致你放弃你的目标。另一方面，积极的态度可以让你坚持下去。学会识别你对自己和情况使用的消极语言。例如，如果你发现自己在想 "我太弱了，我甚至不能做一个俯卧撑"，就改变这种想法。相反，通过重新构建这种想法，使其更加积极地思考，例如："我现在做俯卧撑有困难，但如果我坚持我的程序，我将逐渐能够做到。"

2. 2发挥你的长处。通常情况下，当你得到反馈或努力提高自己时，你会把注意力放在需要改进的地方。这是一个很好的策略，但你也应该弄清楚自己的优势，并利用这些优势来帮助你保持实现目标的决心。让朋友/同事/家人/老师给你举例说明你出类拔萃的时候（当你利用自己的优势时）。例如，如果人们选择了你真正足智多谋的时候的例子，你可能会利用你的足智多谋来帮助你实现你的目标（例如，研究最佳储蓄账户利率来帮助你存下1万美元）。

3. 3建立你的自信心。自信是一种相信自己的能力，无论事情看起来有多糟糕。自信的人经历了一个障碍，相信他们能够克服它。简而言之，这就是决心。决心是看到一个路障，并相信你能克服它，不一定是因为你有证据证明你过去曾这样做，而是因为你相信自己的能力。为了在外表上描绘出自信，要走得高，抬起你的下巴，站成力量的姿势（双手放在臀部）。你越是练习表现得自信，你就会越是欺骗你的大脑，让它相信你是自信的。要想在内心感到自信，就不要再把自己与其他人比较。比较会削弱你的自尊心。在你的手腕上戴上一根橡皮筋，每次你发现自己在比较时，就把它扣在你的皮肤上，从而放弃比较。

4. 4践行灵活性。灵活性是对变化持开放态度的艺术。就像做瑜伽的人弯曲而不断裂一样，你在面对挑战时也应该如此。你目前所走的路线很可能会在某些时候发生偏离。你的目标可能会改变，你用来达到这些目标的方法也会改变。保持灵活性的最好方法之一是尝试新事物。走出你的舒适区有助于保持你的灵活性，所以把你没有尝试过的活动或经历列一个清单，然后开始把它们勾出来。在下班或放学后不要开车回家，而是乘坐公交车或骑自行车。另外，走一条全新的路线，或者做一些自发的事情，比如停下来吃个冰淇淋或逛几个商店。

5. 5做出健康的选择。当你的身体被良好的燃料、充足的睡眠和适量的运动所支撑时，就更容易对你的目标有决心。所有这些东西都可以帮助抵御压力和焦虑等问题，这些问题使你更难保持决心。尽量每天晚上至少睡8个小时，其中尽可能多的时间在午夜之前。为了帮助你的身体更快地进入睡眠模式，在睡觉前至少30分钟关闭你的电子设备（如电脑、电话、iPad）。多吃蔬菜和水果（尤其是深绿色和彩色的，它们有更多的营养成分）。避免吃大量的糖和咸的或加工过的食物，这可能使你感到疲倦或沮丧。要选择好的碳水化合物，如糙米、燕麦片和发芽的小麦。通过选择鸡蛋、鱼、瘦肉等获得足够的蛋白质。每天锻炼30分钟。锻炼可以释放良好的化学物质，如内啡肽，它可以给你更多的能量，使你感觉更快乐。锻炼可以是任何事情，从放上音乐播放列表，开个舞蹈派对到去长跑。

第3部分 第3部分：保持你的决心

1. 1从障碍中学习。运用决心的人不会使用 "失败 "这个词。无论你准备得如何充分，障碍都会出现在你的道路上。在大多数情况下，障碍和 "失败 "实际上是机会。通过考虑 "为什么？"来重新构建问题的框架。例如，如果你被要求在河上建一座桥，你问为什么需要建桥，质疑为什么要建桥可以帮助打开更多的可能性（为什么需要过河？ 有什么样的材料，等等）。问这些问题将打开一个可能性的领域。另一个方法是问自己从一个所谓的 "失败 "中学到了什么。下一次你会采取什么不同的做法？哪些因素共同导致了 "失败 "的发生？失败真的像你担心的那样糟糕吗？

2. 2、寻找创造性的解决方案。换位思考将极大地帮助你保持正轨并完成你的目标。当你确实遇到障碍时，这一点尤其重要，因为创造性的解决方案往往可以为你提供一条你可能没有考虑过的途径。做白日梦实际上是一个非常有用的工具。当你遇到问题时，花些时间做白日梦，让你的头脑不受限制地自由考虑问题。练习一下白日梦的好时机是在晚上睡觉前，但你可以在任何时候做。问自己一些问题来打开你创造性解决问题的思路：如果你拥有世界上任何资源，你会如何处理这个问题？如果没有失败的可能，你会尝试什么？如果你不用担心预算问题，你会使用什么资源？如果你可以向任何人寻求帮助，你会向谁求助？

3. 3使用视觉化。虽然听起来有点奇怪，但可视化实际上是一个非常强大的技术，可以提高你的决心。练习想象自己完成了你正在努力实现的目标。你越是清晰地想象你的目标（有图像、声音、气味和具体细节），你就越有可能真正完成它们。例如，要想象你的工作得到晋升，你可以想象看到一个更大的办公空间，听到你的同事和主管的 "祝贺"，以及有更多的钱带家人去度假。

4. 4创建一个愿景板。愿景板是设想你的目标的一种有形方式。通过收集各种为你的目标带来生命力的图像和小玩意，你可以定期查看它们，重新获得继续前进的决心。翻阅杂志、报纸和互联网，寻找能与你对话的图像、文字和鼓舞人心的物品。确保你包括代表你生活中不同领域目标的物品，如健康、关系和事业。翻阅你放在板子上的物品，就像一次小型的可视化会议

5. 5奖励自己。通过定期奖励自己来庆祝你的进步。奖励不一定要大，也不一定要夸张--除非你想这样做。关键是要花时间拍拍自己的胸脯，让自己稳步地朝着目标前进。例如，每当你完成了朝向大目标的一小步，你就可以请自己看一场电影或在你最喜欢的餐厅吃一顿午餐。奖励自己可以使你保持在理想的道路上，并维持你达到目标的决心。然而，你的奖励不应该让你在目标进展上出现倒退。如果你想减肥，你可能不应该用食物来奖励自己。如果你在省钱，你可能不应该用很大一部分积蓄来奖励自己（除非购买的东西是目标的一部分）。在你努力实现目标的过程中，也要跟踪你的进展。这可能有助于你保持动力。

6. 6休息一下，重新振作起来。有时，你可能会注意到自己失去了曾经达到目标的决心。如果发生这种情况，不要毁掉你的目标，只要休息一下就可以了!休息并不意味着你不再有决心，它只是意味着你给自己一个休息的机会，然后带着更多的能量回来为你的目标而努力工作。休息时间可大可小，取决于你目前的精神状态。如果为实现你的目标而工作已经造成了很大的挫折或压力，那么利用周末休息一下，放松一下，甚至计划一次小型的旅行，可能会很好。对于一个较小的、较短的休息，利用一个下午的时间和朋友出去玩，或者追求一个喜欢的爱好。