方法1 方法1/10：お互いに時間と空間を与える。

1. 1 6 Coming up 1 悪い別れの後、二人には癒しの時間が必要です。別れてからしばらくの間は、お互いに傷つき、混乱し、憤りを感じることでしょう。元彼に友達として近づく前に、少し離れてみてください。数カ月間、連絡を完全に絶つのも賢明な選択です。SNSでフォローしている場合は、しばらくフォローを外したり、友達を外したりしてください。相手のことや別れたときのことを頻繁に考えるのをやめれば、癒されて気分もよくなるはずです。自分自身を見つめ直し、物事をどう感じているのか、自問自答してみましょう。また、元彼があなたの必要以上に時間をかける可能性もありますし、その逆もまた然りで、それは全く問題ありません。

方法2 10のうち方法2：お互いに謝る。

1. 2 9 Coming up 1 誠実な謝罪は、二人の心を癒してくれる。元彼と別れてしまった場合、双方が傷つくことは間違いありません。うまくいかなかったことに自分が関与していることを認めれば、友好関係を築くチャンスはもっと広がるでしょう。次に会ったときに直接謝るか、手紙やメールに自分の気持ちを書いておく。もし、元彼があなたを本当に傷つけるようなことをしたのなら、彼らも謝るべきです。あなたの謝罪が最も大きな影響を与えるでしょう。あなたの謝罪は、次のような場合に最も大きな効果を発揮します。元彼に自分の気持ちを伝える。私の行動で傷つけてしまい、申し訳ありません」「私の行動を本当に後悔しています」などと言ってください。自分のしたことと、それが及ぼした影響を認める。例えば、"私はいつもあなたのそばにいることができなくて、あなたの気持ちを傷つけたことを知っています。"と言うことができます。どのように事態を収拾するつもりなのか、相手に伝えてください。これは、「聞き上手になることを学んでいる」「あんなに癇癪を起こすのをやめた」というような簡単なことでいいのです。アンガーマネジメントを学び始めました。"

方法3 10の3：元彼を許す努力をする。

1. 3 5 カミングアップ 1 恨みを捨てれば、友情は深まる。元彼にどのように傷つけられたか、それについてどう感じているかを認めることから始めましょう。このような感情を持っても大丈夫です。それを押し殺すのではなく、受け入れることに集中しましょう。そして、元彼を思いやりを持って見るようにしましょう。彼らの人生において、どのような辛い経験が、彼らの行動の原因となっているのだろうか？最後に、相手との経験から何を学んだか、その知識からどのように成長し、次に進むかを考えてください。元彼を許すということは、元彼がした悪いことを許したり、容認したりすることではありません。恨みを捨て、起こったことを受け入れて、前に進むということです。例えば、元彼が浮気をしていた場合、「あれは本当に信頼を裏切られた、今でも傷つき動揺している」と自分に言い聞かせる。言い訳はできませんが、彼らが不健全な方法で不安を解消していたことは認めます。今後は、パートナーの不倫の赤信号にもっと気をつけるようにします。"元彼が過去にしたことを持ち出したり、関係が壊れたのは誰のせいかとくよくよ考えたりするのは避けましょう。非難や恨みに焦点を当てると、健全な友好関係を築くことが難しくなります。

アプローチ4 10のアプローチ4：元彼に友達でいたいかどうか聞いてみる。

1. 1 3 COMING SOON 1 元彼にメッセージを送ったり、電話をかけたりする。こんな風に言ってみてください。「ねえ、私たちが別れたとき、状況が悪かったのは知っているけれど、私がまだあなたのことを本当に気にかけていることを知っていてほしいの。私たち、まだ友達でいられるかしら？"あなたの期待を明確にする - 恋愛の再燃ではなく、友情に興味があることを理解してもらう。もし誤解されるのが心配なら、「私たち、カップルには向いてないけど、いい友達になれると思う」とでも言ってみてください。まだ連絡を取り合っても大丈夫ですか？"元彼がセフレに興味があると思い込まないように気をつけましょう。別れてから2回目を振られるのは本当に辛いことですが、相手の答えを尊重し、「NO」と言われても攻撃的にならないことが大切です。

アプローチ5 10の方法5：健全な境界線を設定する。

1. 友情についての基本的なルールに同意する。このルールには、毎日会話しないとか、セックスは禁止するとかいったことが含まれるかもしれません。これらの境界線は、あなたの友情を定義し、最初にあなたの関係を崩壊させるに至った古いパターンに陥るのを防ぐのに役立ちます。元恋人があなたの境界線を尊重することを期待し、相手にも同じことをするように心がけましょう。どちらかが時々失敗してもいいのですが、失敗した人は謝って、二度としないように誠実に努力することです。元彼があなたの一線を越えた場合、いくつかの明確な結果を設定し、それを実行するために最善を尽くします。例えば、「ねえ、一緒にいるときは、前のケンカのことは話さないって約束したよね？そういうことが続くようなら、数週間はぶらぶらするのを休んだ方がいい" と。

方法6 10の方法6：時間をかける。

1. 0 4 Coming up 1 あなたと元彼の間には、複雑な感情が渦巻いていることでしょう。すぐに多くの時間を一緒に過ごさないこと。二人ともまだ物事を解決するためのスペースが必要で、すぐにつるむと古傷が開いてしまうかもしれません。最初はカジュアルに連絡を取り合い、会う頻度や連絡する頻度を分散させるようにしましょう。例えば、週に1回だけメールをする、2ヶ月に1回だけ一緒にランチをする、といったところから始めてみてはいかがでしょうか。

アプローチ7 アプローチ10:オープンで正直なコミュニケーションをとる。

1. 0 6 カミングアップ 1 良好なコミュニケーションは、あらゆる友好関係の鍵である。元彼に正直に、自分の気持ちや考えを伝える。同時に、積極的に聞き役になり、相手の話を本当に吸収し、理解するように努めましょう。元彼と話すときは、ベストを尽くすこと。邪魔をしたり、批判したり、どう答えるかを考えたりせずに、相手の話に耳を傾ける。相手の状況を尋ね、その反応に純粋な興味を示す。例えば、「私たちの間に起こったことに少し不満がある」というようなことを言うかもしれません。数日ゆっくりしたいんだ。たとえ同意できなくても、相手の考えや感情を認め、正当化する。例えば、「昨日電話しなかったことに少し怒っているようですが、どうしたらいいですか？仕事が忙しかっただけです。今度、話す予定だった日に何かあったら、メールするよ。"

10の方法8：友情についてどう感じているか確認する。

1. 0 1 カミングアップ 1 その関係が自分の生活を向上させているかどうか、自分に問いかけてみてください。元彼と友達であることが大きなストレスになっていたり、仲が悪くなってお互いの境界線を尊重できなくなっていたりしたら、一度立ち止まって見直してみてください。最終的には、その友人関係を手放して前に進むのがベストだと判断することもあるでしょう。それは全く問題ありません。葛藤を感じたら、やめたほうがいい。もし葛藤があるなら、なぜまだ彼らと友達でいたいと思うのか、自分に問いかけてみてください。例えば、相手の気持ちを傷つけたくないがために連絡を取り合っていることに気づいたら、次に進むことを考えるべき時かもしれません。あなたの元は虐待や操作の行動の歴史を持っている場合、または彼らはあなたの底辺を尊重することを拒否した場合、それは接触を断つことが最善であるかもしれません。これは本当に難しいことですが、あなたの人生は最終的に彼らなしでより良くなることを忘れないでください。

アプローチ9 10のうちアプローチ9：他の分野に注力する。

1. 0 7 Coming up 1A 健康な友人関係は、他のことが起こるためのスペースを確保します。別れた後も友人として付き合うかどうかは別として、人生の他の側面に取り組むことは、トラウマを癒すための重要な要素です。別れの痛手から立ち直るには、他の友人や家族との時間を大切にし、自分の好きなことをし、健康に気を配ることが大切です。元彼と友人として一緒に過ごす時間が多かったのであれば、意識的に元彼と離れる時間を設けるように努力しましょう。例えば、他の友人と映画を見に行ったり、一人で散歩をしたり、教室に申し込んで、同じ趣味を持つ新しい人と出会ってみるのもいいでしょう。長い間、恋愛関係に包まれていると、一人でいるときの自分を理解するのに時間がかかることがあります。自分がどんな人間なのか、自分にとって本当に大切なものは何なのか、この機会にぜひ学んでみてください。

方法10 方法10:うまくいかなかったら、別々の道を歩む。

1. 0 8 COMING SOON 1 友情は時に不可能で、それでいいんだ。元彼と友達でいるには、忍耐と努力が必要で、お互いが一生懸命にならなければなりません。未解決の傷や恨みがあったり、共通の話題がないほど別居していたりする場合もあるでしょう。どうしてもうまくいかない場合は、元彼と正直に話し合ってみてください。このままでは友好関係を続けられないと思うことを伝えてください。私はあなたのことをいつも気にかけているけれど、この友情をうまくやることはできないと思う。私はまだ過去に起こったことにとても傷ついていて、前に進んだ方がお互いのためだと思う。"また、新しい恋愛を始めるなど、他のことをするのに邪魔になると感じたら、友情から身を引くのも良いアイデアかもしれません。

• 友情も恋愛と同じように二面性がないとうまくいかない。もし、自分だけが友情に力を入れていると感じたら、次に進むべき時かもしれません。