方法1 14の方法1：新しいことを学ぶ。

1. 新しい趣味を探求することで、精神を活性化させることができます。寂しいときは、少し空しくなって落ち着かないのが普通です。楽しい新しい趣味に打ち込むことは、その一助となることでしょう一人の時間を使って、やってみたかったことを探求してみる。次のような活動を考えています。新しい言語を学ぶガーデニング楽器を習う美術・工芸品プロジェクト

方法2 14のうち方法2：ルーチンを作り、それに従う。

1. 18 10 Coming up 1A 決まったスケジュールは、秩序と目的を感じさせてくれるものです。孤独は、人を少し迷わせるところがあります。数分かけて自分のための1日のスケジュールを作ることで、この気持ちを防ぐことができるのです仕事、運動、料理などの日常的な活動や、趣味やその他の追求を予定する。特に、内向的でこの分野が苦手な人は、コミュニケーションのための時間も予定に入れておきましょう。例えば、友人と電話やビデオチャットをする時間を決めておく。

方法3 14の方法3：あなたが感謝していることをリストアップする。

1. 15 4 カミングアップ 1 一人でいると、ネガティブなことに目を向けがちです。誰もが時々することですが、それが健全であるとは限りません。マイナス思考に陥りそうなときは、そこから抜け出し、自分の人生のプラスに目を向けるようにしましょう。紙とペンを持って、実用的なリストを書き出す 1日の終わりや週の終わりなど、もっと頻繁にこのリストを作ってみるのもいいでしょう。

14の方法4 ソーシャルメディアの利用時間を制限する。

1. 6 4 Coming up 1 ソーシャルメディアを使って人脈を作るが、ネガティブに感じたら辞める。ソーシャルメディアは、他の人と出会い、交流するための素晴らしい手段ですが、欠点もあります。もし、他人と自分を比較するために使っていることに気づいたり、ソーシャルメディアを使った後、自分のことをよく思っていなかったり、さらに孤独を感じたりした場合は、ログアウトする頻度を増やすとよいかもしれませんね。オンラインでは、有意義な会話や積極的な交流に力を入れましょう。無心にスクロールする時間をできるだけ短くする。

方法5 14の方法5：散歩に行く。

1. 5 8 カミングアップ 1 気分転換をすることで、気分が高揚し、視点が変わることがあります。孤独を感じている人は、無理にでも立ち上がって、少し歩いてみてください。ほんの数分、屋外に出るだけで、気が紛れ、元気を取り戻せます。もし、ネガティブな考えが浮かんできたら、周囲に集中するよう、そっと自分に言い聞かせてください。

14の方法6 地域でボランティア活動をする。

1. 自分の時間やエネルギーを他の人のために使うことで、孤独感を和らげることができます。誰もが必要とされていると感じたいものです。ボランティア活動は、そのニーズに応えることができる無私の方法であり、同時に地域社会に貢献するものでもあります。積極的に人と関わり、人を助けていると、本当の意味で孤独を感じることはありません。例えば、炊き出しで食べ物を提供する、ビッグブラザーやビッグシスターのプログラムで若者を指導する、老人ホームで高齢者のために環境保護や動物保護について本を読む、などのボランティア活動の機会を探してみてください。

方法7 14のうち方法7：日記で自分の気持ちを探る。

1. 4 3 カミングアップ 1 考えや感情を書き出すことで、それを理解することができます。定期的に日記をつけることで、自己表現を通して自分自身をより理解することができます。また、日記に感謝することを記録することで、感謝の気持ちを実践することができます。毎日数分でもいいので、何かを書き留める時間を作ってください。

方法8 14のうち方法8：自分のポジティブな資質に注目する。

1. 5 5 カミングアップ 1 自分について本当に好きなことを挙げてください。自分を評価することは悪いことではありません自分の長所を褒める時間を持ちましょう。自分の長所を考えてみる。感謝リストや日記に追加することもできます。例えば、"仕事もうまくいっている。あるいは、鏡の中の自分を見て、"私は優しい目をしている "と言ってください。もし悩んだら、信頼できる友人や家族に、自分の長所は何だと思うかと聞いてみてください。

方法9 14のうち方法9：もっと運動する。

1. 3 7 Coming soon 1 定期的な運動は、孤独感を和らげ、気分を高揚させることが研究で明らかにされています。運動が私たちの体を健康にすることはよく知られていますが、運動によって脳内物質が放出され、ポジティブで幸せな気分になれることをご存知ですか？本当だ！人と一緒に運動するのが苦手な人は、ランニングやウォーキング、サイクリングなど、一人でできる簡単な運動から始めてみましょう。他の人と一緒に運動することに抵抗がなければ、さらに気分を高める効果が期待できるかもしれません。フィットネスやヨガのクラスを試してみることを検討する。フィットネスやヨガのクラスを体験したり、公共のジムで汗を流すことを検討してみてください。

方法10 14の方法10：自分を友達のように扱う。

1. 11 8 Coming soon 1 自分にふさわしい優しさと思いやりをもって、自分自身に語りかける。ポジティブなセルフトークは練習が必要ですが、その価値はあります。例えば、"誰も私と一緒に過ごしたいとは思わない "といった否定的な考えを持っているなら、"みんな私と一緒に過ごしたいけど、忙しくなることもあるし、それが普通 "といった、より現実的な考えに変えてみるのです。仕事や学校でうまくいっていないと感じたら、「本気か？」などと友達に言われそうなことを自分に言い聞かせてみましょう。いい仕事してますね！"もしあなたが内向的なら、それは欠点ではないことを思い出してください。それは至極当然のことであり、許容できる欠点です。それは至極当然であり、受け入れられることです。

アプローチ11/14:一人でいてもいいんだ、と自分に言い聞かせる。

1. 5 2 カミングアップ 1 「一人であること」と「孤独であること」は違うということを忘れないでください今はそう思えないかもしれませんが、孤独を感じることなく一人でいることができるのです。今はそう思えないかもしれませんが、孤独を感じることなく一人でいることができるのです。一人でいることがなぜ良いことなのか、時間をかけて考えてみてください。リストを作っておいて、それを持ち歩くという手もありますね。例えば、空想や内省をする自由、妥協することなく自分のやり方で物事を進める能力、健康やウェルビーイングに集中する時間、練習やスキルアップのための時間などが挙げられます。

メソッド12 メソッド14の12：ポジティブシンキングのテクニックを探る。

1. 2 2 Coming up 1 瞑想や呼吸法は、気持ちを落ち着かせ、中心を保つのに役立ちます。ポジティブシンキングとは、「今、ここ」にいること、つまり今この瞬間に感謝し、過去にとらわれすぎず、未来を心配しすぎないことです。ポジティブシンキングのテクニックは、孤独感や不安感を軽減するのに役立つことが研究で明らかにされています。瞑想、ヨガ、深呼吸をする。

方法13の14：量より質の高い接続を重視する。

1. 1 自分にとって大切な人たちと、充実した時間を過ごす。テレビを見るような受動的な活動ではなく、相手とのつながりや会話に重点を置いてください。生活のつながりに安心感があれば、家にいるときや一人で行動するときに寂しさを感じることは少ないでしょう。久しぶりに連絡を取るなら、相手の様子をうかがいましょう一人でいるときは、大切な人たちとのポジティブな思い出に目を向けてください。

アプローチ14 アプローチ14： 悩んでいるならば、専門家の助けを求めましょう。

1. 2 2 Coming soon 1 セラピーは、あなたの話を聞き、理解してもらえると感じるのに役立ちます。孤独は、うつ病など、より大きな問題の症状であることもあります。もし、あなたが孤独を感じるようになったり、一人でいることに耐えられなくなったりしたら、専門家の助けを求めることが有益な場合があります。心理療法は、自分自身をよりよく理解するために有効な方法です。認可された心理学者、セラピスト、精神科医のリストについては、健康保険会社にお問い合わせください。孤独に対処するために、アルコールや他の物質を使用することは避けてください。