方法1方法1的14：学习新东西。

1. 探索新的兴趣爱好可以使你的思想活跃并参与其中。当你感到孤独时，感到有点空虚和不安是正常的。投入到有趣的新爱好中可以帮助你解决这个问题!利用你的独处时间来探索你一直想做的事情。可以考虑以下活动。学习一种新的语言园艺学习演奏一种乐器艺术和手工项目

方法2方法2的14：创建并遵循日常工作。

1. 18 10 即将到来 1A 固定的时间表可以给你一种秩序和目的感。孤独有一种让人感到有点迷失的方式。花几分钟时间为自己制定一个日常日程表，可以帮助防止这种感觉!安排正常的日常活动，如工作、锻炼或烹饪，以及爱好和其他追求。也要安排好交流的时间，特别是如果你是内向的人，在这方面有困难。例如，安排一个时间给朋友打电话或视频聊天。

方法3方法3的14：把你所感激的事情列一个清单。

1. 15 4 即将到来 1当你一个人的时候，很容易把注意力放在负面的东西上。每个人都会时不时地这样做，但这并不意味着它是健康的。当你觉得自己陷入了消极的思维空间时，要努力让自己走出困境，关注你生活中的积极因素。拿起笔和纸，写下一个实际的清单你也可以尝试更经常地制定这些清单，比如在一天或一周结束时。

方法4 方法4的14：限制你在社交媒体上的时间。

1. 6 4 即将到来 1利用社交媒体建立联系，但如果感觉消极，就退出。社交媒体是认识他人并与之互动的好方法，但它也有缺点。如果你注意到你用它来和别人比较，或者你对自己感觉不好，甚至在使用社交媒体后更加孤独，那么更经常地退出可能会有帮助。当你上网时，专注于有意义的对话和积极的互动。尽量少花时间无意识地滚动。

方法5方法5的14：去散步。

1. 5 8 即将到来 1 换个环境可以提高你的情绪，改变你的观点。如果你感到孤独，试着强迫自己站起来，去短暂地走走。仅仅几分钟的户外活动就可以帮助你忘掉一些事情，使你恢复精神。如果负面的想法开始悄悄出现，轻轻地提醒自己重新关注周围的环境。

方法6方法6的14：在你的社区做志愿者。

1. 奉献你的时间和精力去帮助别人，可以缓解孤独感。每个人都喜欢被需要的感觉；做志愿者工作是一种无私的方式，你可以满足这种需要，同时也为你的社区带来变化。当你积极参与并帮助他人时，你很难真正感到孤独。寻找志愿服务的机会，如：在施食处提供食物在大哥哥或大姐姐项目中指导年轻人为养老院的老人阅读环境或动物权利活动。

方法7方法7的14：在日记中探索你的感受。

1. 4 3 即将到来 1写下思想和感觉可以帮助你理解它们。定期写日记可以帮助你通过自我表达更好地了解自己。你也可以通过在日记中记录你所感激的事情来练习感激之情。每天花几分钟时间记下一些事情。

方法8方法8的14：关注你的积极品质。

1. 5 5 即将到来 1列出你真正喜欢自己的事情。欣赏自己并没有错!花一些时间来庆祝你的优点。思考你最好的特质。你甚至可以把这些添加到你的感恩清单或日记中。比如说。"我在工作中做得很好。或者看着镜子里的自己说："我有一双善良的眼睛。"如果你在这方面有困难，可以问问几个值得信赖的朋友或家人，他们认为你的最佳品质是什么。

方法9方法9的14:多锻炼。

1. 3 7 即将到来 1研究表明，经常锻炼可以缓解孤独感并提高情绪。我们都知道运动使我们身体健康，但你知道它还会在你的大脑中释放化学物质，使你感到积极和快乐吗？这是真的!如果你觉得在别人身边运动不舒服，可以从你可以自己做的简单活动开始，如跑步、散步或骑自行车。如果你不介意和别人一起运动，这可能会提供更多促进情绪的好处！考虑尝试健身或瑜伽课程。考虑尝试健身或瑜伽课程，或在公共健身房锻炼。

方法10 方法10的14：像对待朋友一样对待自己。

1. 11 8 即将到来 1用仁慈和同情心对自己说话，这是你应得的。积极的自我对话需要练习，但这是值得的。例如，如果你发现自己有消极的想法，如 "没有人愿意花时间和我在一起"，把这种想法改为更现实的想法，如 "人们喜欢花时间和我在一起，但有时他们会很忙，这很正常。"如果你觉得自己在工作或学习上做得不好，告诉自己朋友可能会说的话，比如："你是认真的吗？你的工作很出色！"如果你是一个内向的人，请记住，这不是一个缺陷！这是一个完全自然和可以接受的缺陷。这是一种完全自然和可以接受的方式。

方法11 14的方法11:提醒自己，孤独是可以的。

1. 5 2 即将到来 1请记住，孤独和寂寞是不同的事情！现在看来可能不是这样，但你可以独处而不感到寂寞。现在看来可能不是这样，但你可以独处而不感到孤独。花点时间想一想为什么独处可以是一件好事。你甚至可以列一个清单，并把它放在身边。这里有几个例子可以让你开始：做白日梦和自省的自由有能力按自己的方式做事而不妥协有更多时间关注你的健康和福祉有更多时间练习和发展你的技能。

方法12方法12的14：探索正念技术。

1. 2 2 即将到来 1冥想和呼吸练习可以帮助你感到平静和集中。正念是指在此时此刻，或生活在当下，欣赏当下，不要过多地纠缠于过去或担心未来。研究表明，正念技术可以帮助减少孤独和焦虑的感觉。考虑探索：冥想、瑜伽、深呼吸练习

方法13方法13的14：注重质量的连接而不是数量。

1. 1 与对你重要的人共度优质时间。专注于与他们联系和交谈，而不是做像看电视这样的被动活动。如果你对生活中的联系感到安全，当你在家或自己做事时，你就不太可能感到孤独。如果有一段时间没有联系了，那就联系一下，看看他们怎么样了!当你独自一人时，专注于你与你所爱的人之间的积极回忆。

方法14方法14：如果你在挣扎，寻求专业帮助。

1. 2 2 即将到来 1治疗可以帮助你感到被倾听和理解。孤独可能是一个更大问题的症状，如抑郁症。如果你发现自己变得越来越孤独或不能忍受孤独，寻求专业帮助可能对你有益。心理治疗可以是更好地了解自己的一个有效途径。请联系你的医疗保险提供商，以获得被批准的心理学家、治疗师和精神病学家的名单。避免饮酒或使用其他物质来应对孤独。