第1回/第3回：屋内アクティビティを探す

1. 1 ゲームをする。どんなゲームでも、時間をつぶすための簡単な選択肢を与えてくれるはずです。必要なのは、カードやボードゲーム、あるいはあなたの想像力だけです。この時間を使って、新しいゲームを覚えたり、昔遊んだことのあるゲームに再会したりしましょう。Cards Against Humanity」のような新しいボードゲームを延々と覚えたり、「Monopoly」のような昔ながらのゲームをプレイしたり、家族や友人とセッションをすることは、娯楽として楽しめ、お互いの緊張を和らげることができるのです。鬼ごっこやかくれんぼのような簡単なものでも、気分転換になります。カードゲームは昔からある暇つぶしの定番ですが、ソリティアなどバリエーションが豊富なので、ぜひ覚えてみてください。特に野心的な人は、自分でゲームを作ってみるのもいいでしょう。あなたは、あなたの心をアクティブに保つことができますが、誰が知っていますか？ビデオゲームも、没収されなければ、時間と楽しみの大きな投資をもたらす可能性のある、手軽な選択肢のひとつです。

2. 2 部屋をきれいにする。いや、楽しそうには聞こえないが、暇つぶしには有効だ。部屋が散らかっていたり、歩くと汚れたシャツを踏んでしまったり、お気に入りのブレスレットが宝石箱から消えてしまったり......。スペースを管理することは、あなたの時間を生産的に使うことであり、両親の印象にも残ります。掃除という行為は活動的で、部屋がいい香りに包まれ、整理整頓されていると幸せな気分になります。音楽やポッドキャスト、オーディオブックなどを流すと、さらにグラウンディングや家事から気をそらすことができます。その他、家の中の家事を行い、それを利用してお小遣いの追加請求や外出禁止時間の短縮をすることも可能です。

3. 3 宿題に追いつく。掃除と同じで、楽しい暇つぶしではありませんが、便利なものです。自宅や部屋にこもっていると、気が散る時間を減らし、とにかくやろうと思っていた仕事を終わらせて、授業の準備をするのに最適な時間が生まれます。今仕事を終わらせれば、宿題を終わらせるためにギリギリで立ち止まることなく、後でやりたいことをするための時間を確保することができるのです。準備することで成績が上がり、成績が上がることで親に良い印象を与え、親が甘くなり、成績に関連して外出禁止になる可能性も低くなります。

4. 4 本を読んだり、聞いたりすること。学業や友人、ソーシャルメディアに忙殺され、かつて文学の世界が与えてくれた冒険を見逃す人は多い。友人が話題にしている新しい本を追いかけていますか？今こそ、読書を始める、あるいはかつて感銘を受けた読書に立ち返る絶好の機会です。本を持っていない人や、本を読むという物理的な行為が苦手な人には、図書館や書店、audible.comなどのオンラインショップで、オーディオブックが広く提供されています。本が想像力を働かせてどこかへ連れて行ってくれなくても、スピーカーを聴くことで空想にふけり、時間をつぶすことができるのです。

5. 5 新しいことを学ぶためにポッドキャストを聴く。ポッドキャストもまた、インターネットのおかげで爆発的に普及した電子プラットフォームです。ほとんど誰でも制作を学ぶことができるので、物語や音楽、新しい言語の習得など、バラエティーに富んでいます。この時間から何を得たいかは、すべてあなた次第ですもし電子機器が禁止されている場合は、ご両親に頼んで自分の興味に合ったポッドキャストを探してもらうか、iPodなどのデバイスにあらかじめダウンロードしておくとよいでしょう。iTunesなどのプラットフォームを検索します。番組内のショップでは、ポッドキャストを豊富に取り揃えており、そのほとんどが無料で視聴できます。

6. 6 落書きや絵を描く。授業で落書きをしなくても、キャンバスや高価な絵の具がなくても、アートワークを作ることはできます。たとえ紙とペンを持っていても、創造性を発揮しながら時間をつぶすことができるのです。材料はウォルマートなどの小売店で安く、簡単に手に入ります。これには、大人の塗り絵、色鉛筆、絵の具、各種ペンが含まれ、グラウンディングの前後に使えるように常備しておくとよいでしょう。想像力を自由に働かせよう。この表現行為によって、自分の不満を描くことで、新しい活動のアイディアが浮かんだり、幸せな気分になり始めるところまで落ち着くことができるのです。

7. 7.書くこと書くことは、他の芸術的な追求と同様に、表現の自由という健全な恩恵から生まれるものです。文才がなくても、向上心がなくても大丈夫です。必要なのは、紙と筆記用具だけです。日記を始めて、自分の気持ちや一日の流れを書き留める。このような表現には、気持ちを落ち着かせ、自分の考えを整理する効果があります。アイデアが浮かんだら、手放し、他人からの評価を恐れないことです。どんなアイデアでも、たとえ日記に書き留めたものでも、あなたの文章を思いがけないところへ導くことができるのです。

8. 8 音楽を聴く。音楽は、グラウンディング状態から抜け出せない多くの人に好まれ、気分の改善やストレス解消などの効果があるとされています。どんな音楽を使うかは、自分の好み次第で、どんな音楽でもいいんです。ラジオなど音楽を再生できる機器があれば、それを活用する。最初の直感は、両親に聞こえるような大音量で吹聴することだろう。相手を怒らせて口論にならないようにする。音楽が自分にどのような影響を与えるか、よく考えてみてください。どんな音楽でも、好みによって良い気分になることはありますが、例えば、あなたが好きな攻撃的なラップの曲で、しばしば怒りを感じるようであれば、それを避けるようにしましょう。自分で音楽を作るという行為は、緊張を和らげ、練習する時間を確保することができます。

9. 9 新しい趣味を見つける。他にやることがないのなら、せめてやってみたいアクティビティを調べてみるチャンスです。料理など、興味のあることを調べて、試してみる。グラウンディングの時間を埋めるだけでなく、長期的に追求する趣味のベースとなる可能性もあります。インターネットを利用したり、関連書籍を読んだりして、自分に合った趣味や始め方を知るために、この情報集を活用してみてください。経験者であれば、趣味を始めるきっかけや、基本的なことを教えてくれることもあります。調理器具を触る許可が必要な料理などでは、なおさらです。

10. 10 ペットと一緒に遊ぶ。ペットは友達であり家族ですが、生活が忙しくなると、ついつい構ってあげることを忘れてしまいがちです。あなたがいることで、彼らは喜び、一緒に遊ぶ楽しみが増えるでしょう。スリングなど、愛猫のおもちゃを利用する。このような単純な活動から、ペットの反応を楽しみ、エンターテインメントを得ることができるのです。犬や猫と一緒に転げまわる。鳥を肩に乗せて休ませるネズミを転がるボールに入れてください。ペットの近くにいると、リラックスできます。

11. 11 電子機器を使う。室内に閉じこもっていても、電子機器がすべて消えたわけではありません。実際、室内で過ごす時間を増やすことは、普段と逆のことをすることになるかもしれませんし、人によってはテクノロジーに没頭することを意味する場合もあります。また、ご両親はあなたが自分の部屋にデバイスを置くことを許可するかもしれません。テレビがあれば、チャンネルを回して新しい映画や番組を探したり、昔観たお気に入りの番組をもう一度観たりすることができます。インターネットが使えるなら、新しい趣味や音楽、ポッドキャストを検索したり、ソーシャルメディアに参加するのもよいでしょう。まだ遊ぶ時間のないテレビゲームに挑戦してみる。

第2部3: アウトドアを探す

1. 1 犬を散歩させる。犬と遊ぶのと同じように、犬の散歩もあなたと愛犬のためになるのです。犬には毎日1時間の運動が必要ですが、散歩は2人で外に出て、近所の人たちに会うこともできます。近所を新しいルートで回ってみる。まだ行ったことのない場所を探検し、新しい出会いを求めて。

2. 2 自転車に乗る。サイクリングは移動手段としても運動としても最適です。家でじっとしている誘惑から強制的に解放され、たとえ自分の道しか走れないとしても、外出禁止にされた不満を発散することができるのです。長い間行っていなかった場所をサイクリングしたり、新しいスポットを見つけて後で訪ねたり。許されるなら、友人や家族と一緒に乗ってみましょう。運動と仲間で元気になる。

3. 3 庭で遊ぶ。もう何年も触っていない古いボールや縄跳びがあるでしょ。遊び場で初めてヌンチャクを覚えた頃を思い出したり、キックボールゲームを企画したり。そのような身体的な活動は、健康につながり、ネガティブな気持ちをなくし、他の人と共有することができます。兄弟や友人、あまり忙しくない親を誘って。同行者は、あなたの楽しみを増やし、不満を吐き出す相手にもなってくれるでしょう。スポーツに携わる人なら、この時間を使って練習することができます。例えば、バスケットボールの選手がフリースローを打つ練習をするとか。冬の間は、冬のアクティビティに移行する。ボールとホッケースティックを用意する。氷の上でスケートをする。体を丸めて、雪だるまを作ろう。

4. 4 写真を撮る。写真家志望でなくても、外に出て写真を撮ることで、普段見過ごしている風景を見ながら、芸術的な表現を練習することができるのです。スマホを使ったり、親にカメラを借りたり。安い使い捨てカメラでもいいんです。被写体を選ぶときは、想像力を働かせてください。花や雪、ペットの写真でもかまいません。自分の時間なのだから、目に留まるものを選ぶべき。これらの写真は、後で使用することができます。例えば、オンラインやオフラインのアルバムに入れたり、コラージュを作ったりすることができます。

Part 3 第3回：親との付き合い方

1. 1 感情を落ち着かせる。外出禁止になったことで怒るのは当然ですが、その怒りを親にぶつけてしまうと、もっと惨めな気持ちになりますよ。一人になれる部屋に行く。親と話す準備ができるまで、親との接触を避ける。自分を落ち着かせるために、まず1つか2つのアクティビティを行う。心身ともに充実させることで、気が紛れ、その活動が楽しくなり、その結果、幸福感を感じることができるかもしれません。可能であれば、この時間帯に友人と話すこともできます。彼らはあなたの話を聞き、洞察を与えてくれるかもしれません。ご両親も怒りを感じているかもしれないことを忘れずに、回復する時間を与えてあげてください。

2. 2.口頭での謝罪親の立場になって、なぜ自分が挽回されるのかを考えてみてください。ご両親は、あなたを罰するつもりはなかったのでしょう。しかし、相手の理由を理解することで、より真摯に反省の意を表し、少なくともより良いコミュニケーションを確立することができ、より幸せな気持ちになることができるのです。声に出して謝る。これは時に難しいことですが、言葉による謝罪はより重みがあります。適切な声のトーンで話す。謝罪は意義のあるものにし、何が間違っていたかを理解し、次回は違うやり方をすることを示しましょう。ボールを蹴ってしまってごめんね」ではなく、「電気を壊してしまってごめんね」と言いましょう。家の中でサッカーをするんじゃなかった。次は外で遊ぶから、ルールを破って怒らせないようにね。"

3. 3.グラウンディングを減らす方法を聞く。多くの親が取引に応じる。彼らは、完了していない家事を抱えている可能性が高いのです。力を入れさせないことで、相手のために何かをしているのだからと喜ばせ、申し訳ない気持ちにさせるのです。この活動とグラウンディングの時間を短縮することで、より幸せを感じることができるのです。例えば、食器洗いサービスを提供する。ご両親は、この仕事を数日間の外出禁止期間と交換してくれるかもしれません。親が厳しかったり、あなたが犯した罪が重すぎて、取引で許してもらえない人もいる。グラウンディングを待つことで対処することになります。

4. 4 親に相談する。親によってはオープンな人もいるので、話し合いが有益かどうか、あなたの裁量で判断してください。話を聞いてくれる人は、あなたが自分の悪いところを理解し、そこから学んだと思えば、あるいは少なくともあなたの怒りや悲しみを取り除くような話し合いができたと思えば、あなたのグラウンディングを終わらせることに積極的になるはずです。話し合いは常に冷静で静かでオープンであるべきです。一旦、怒りや叫び声に頼ると、親の怒りや権威を後退させる原因となる。そうすると、相手がグラウンディングを延長して、あなたがまた嫌な思いをすることになります。自分の言い分を伝え、相手の言い分を聞く。その過程で、傷ついた感情や緊張を取り除きながら、中間地点に到達することができるかもしれません。厳格な親は、自分の権威を表現することに不安を感じるかもしれません。グラウンディングが来るのを待つしかないのかもしれません。

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