方法1 方法1/3：歯列矯正にもっと自信を持とう

1. 1 矯正歯科医に矯正器具のカラーバンドについて相談する。色つきの輪ゴムを使って、歯列矯正を個性的に。歯列矯正用に作られた輪ゴムで、さまざまなカラーバリエーションがあります。矯正歯科医がこれらのゴムバンドを提供することで、歯列矯正を創造的に行うことができ、色の組み合わせを変えたり、自分の特徴的な外観となる色パターンを作成したりすることができます。このカラーラバーバンドは、歯列を隠そうとするのではなく、受け入れることで、歯列をより快適にするのに役立ちます。カラーバンドを装着することで、新しい歯列を恥ずかしがったりせず、笑ったり、歌ったり、食べたり、笑ったりするときに歯列の色を見せようとする姿勢を示すことができます。歯列矯正はファッションアクセサリーと考えるようにし、歯列矯正が終わったら完璧な笑顔を手に入れることを忘れないようにしましょう。

2. 2 キスをしようとする前に、少なくとも1週間は待ってください。歯列矯正を始めたばかりの頃は、口の中がとても痛くなったり、炎症を起こしたりすることが多いようです。ワイヤーやブラケットが口の中を傷つけないように歯列にデンタルワックスを使用し、口の中の回復のために歯の衛生状態を良好に保つことです。口の中は、誰かとキスしたり、近寄ったりしたくなるような状態になるまで、少なくとも1週間はかかるはずです。歯列矯正中は人とキスをするのが難しいので、まずは口を閉じたキスから始めて、まだ口が他人からの圧力に弱いかどうかを判断してください。口を閉じるキスに慣れたら、ソフトな口を開くキスに移行します。歯列矯正で痛んだ口元に余計な負担をかけないよう、ゆっくりと移動してください。

3. 3 歯列矯正をした状態で鏡に向かって笑う練習をする。鏡に向かって笑う練習をしたり、新しい歯列矯正器具をつけたときの自分の姿に気づいたりして、新しい姿に慣れるようにしましょう。簡単な笑顔の練習で顔の筋肉を鍛えましょう。口角を伸ばして、新しい矯正器具を見せましょう。そして、歯列矯正をする前のように口角を下げて笑うことで、より自然な笑顔を実践し続けることができるのです。もうひとつの練習方法は、鏡に向かって目を細めて微笑むことです。目を細めて笑うと、相手に自然で純粋な笑顔を与えていることがわかります。目を見て笑う、あるいは「ドゥーワップスマイル」をしている人の画像を見ると、このタイプの笑顔を効果的に模倣し、再現できることが研究により明らかにされています。

4. 4 ポジティブなアファメーションを使用する。新しい歯列矯正でハッピーでポジティブな気持ちを維持する方法に悩んでいる方は、毎日少なくとも5～10個のポジティブなアファメーションを声に出して自分に言ってみてください。ポジティブアファメーションは、「あなたはあなたが考えていること」というフレーズを中心に、一日中ポジティブな考えを口にし、それを示すことができる。アファメーションは、快感ホルモンのレベルを上げ、ポジティブな思考を促すので、自己啓発に効果的な方法です。私はできる」、「私はする」、「私はいる」のいずれかの言葉でアファメーションを表現してみてください。例えば、"今日も元気いっぱい、喜びがあふれています。""私は権力者であり、不滅である。""歯列矯正で笑顔で楽しく過ごせるようになりました。""今日は人に5回以上笑って、歯列矯正をアピールします。"

5. 5.美白化粧品の使用を控える。歯磨きやフロスの代わりにホワイトニング製品を使いたくなるかもしれませんが、歯列矯正中にこれらの製品を使用すると、歯列やワイヤーにダメージを与える可能性があります。また、歯に色の変化を残し、最終的に矯正装置を外したときに、あまり魅力的に見えないかもしれません。ホワイトニングストリップやホワイトニング製品を含むマウスウォッシュや歯磨き粉を使用するのは、歯列矯正が終わってからにしましょう。また、ホームホワイトニングで思うような効果が得られない場合は、歯科医院でホワイトニングを受けることも可能です。

6. 6 スポーツやアクティビティに参加する場合は、マウスガードを使用する。矯正歯科医は、スポーツや激しい運動をするときに歯列を保護するために、あなたの口に合わせて特別に作られたマウスガードを提供することができます。口を使う楽器を演奏する場合、歯列矯正をしたまま演奏することに慣れるのは難しいかもしれません。歯科用ワックスを使い、定期的に温かい塩水で口をすすぐと、口の中が治り、保湿されます。そうすることで、歯列矯正をした楽器の演奏に適応しやすくなるはずです。

方法2 方法3の2：歯科衛生士をよくする。

1. 1 1日1回、ぬるま湯の塩水で口をすすぐ。歯列矯正を始めたばかりの頃は、数日から1週間ほど歯が痛んだり、刺激を感じたりすることがあります。また、唇、頬、舌が口の中の新しい金属の列に慣れるために、刺激や痛みを感じることがあります。1日1回、塩水による洗口をして、痛みを和らげましょう。この昔ながらの治療法は、口の中の有害な細菌を洗い流し、炎症を抑えるのに最適です。コップ1杯のぬるま湯に、小さじ1杯の塩を溶かします。温かい塩水で数分間口をすすぎ、朝の一日を始める前や寝る前に口をすすぐとよいでしょう。塩水は胃に負担をかけるので、飲み込まないようにしてください。また、重曹をスプーン半分ほど加え、完全に溶けるまで塩水と混ぜてもよいでしょう。重曹は酸から身を守り、歯の再石灰化を助けてくれるでしょう。

2. 歯科用ワックスについては、矯正歯科医にお尋ねください。また、お近くの薬局で歯科用ワックスを購入することもできます。歯科用ワックスは、歯列と唇の間のバリアの役割を果たすために歯列の上に置くことができます。これは、歯列矯正に慣れるために、口の中の痛みや炎症を治すのに役立ちます。

3. 3 毎食後、歯を磨く。つまり、夜遅くに少量の食事をした後でも、自動販売機で素早く食事をした後でも、です。食事の後、食べかすが歯列に残ることがありますが、この食べかすが長く残るほど、歯の問題を起こすリスクが高くなります。歯列矯正を行う場合、着色、感染、虫歯を防ぐために、真面目に一貫して歯科衛生を実践することが重要である。毎食後、少なくとも2分間はブラッシングするように心がけ、歯列に付着した食べ物を確実に取り除き、歯列を清潔に保つようにしましょう。

4. 4.毛先が丸い柔らかい歯ブラシを購入する。歯列矯正によって歯ブラシが早く消耗するため、歯ブラシを頻繁に交換する必要があるかもしれません。電動歯ブラシは歯の清掃に非常に効果的なので、投資してみるのもいいかもしれません。矯正歯科医からウォーターピックを勧められることもありますが、これを使うと矯正器具の周りのブラッシングが楽になります。また、歯科矯正医からフッ素入りのマウスウォッシュを勧められることもあり、1日1回、ブラッシングの習慣の一環として使用することができます。ブラッシングの前に水で口をすすぎ、歯列に詰まった食べかすをほぐしましょう。また、歯列矯正のワイヤーの下にある歯垢や食べかすを取り除くために特別に設計された近心ブラシを使用することができます。歯の裏側と上側、それぞれの歯の歯茎のラインを注意しながら、合計2分以上磨いてください。まずは歯茎のラインから。歯ブラシを45度の角度で持ち、歯茎のラインに沿って丁寧に小さな円を描きます。次に、歯列の上部にブラシを斜め下向きに動かして清掃します。仕上げのブラッシングは、歯列の上部に斜め上向きにブラシを当て、小さな円を描くようにブラシを動かしてください。また、一般的な清掃には電動歯ブラシを使い、細かい部分の清掃には毛先が柔らかくヘッドの小さい手用歯ブラシ（子供用歯ブラシなど）を使ってみてはいかがでしょうか。水で口をすすぎ、歯磨き粉を落とす。その後、美白成分の入っていない洗口液で口をすすぎます。歯列が光って見えるかどうかで、歯列と口元がよく磨けているかどうかを確認します。歯列に光沢のない金属が見えるということは、歯列に食べ物や細菌が付着したままであることを意味します。

5. 5 フロスを使用する際は、フロス・スレッダーを使用しましょう。また、1日1回以上フロスを使用することも、歯科衛生士として重要な要素です。歯列矯正をしている場合、歯列の間や歯列のワイヤーの下をフロッシングする必要があるため、厄介なことになります。フロス・スレッダーや矯正用フロッサーを使用することで、フロスを簡単にすることができます。お近くの薬局で購入するか、歯科矯正医にサンプルをもらってください。ワックスのかかっていないフロスよりも、ワックスのかかったフロスの方が歯と歯の間を滑りやすく、矯正器具を引っ掛けにくいので、ワックスのかかったフロスを使用します。フロスをスレッダーに固定することで、歯列の下にフロスを滑り込ませ、歯に到達させやすくするためにあります。歯列矯正中のフロスを使いこなすには、練習が必要ですが、根気よく時間をかけて練習してください。フロスを歯と歯の間にやさしく押し込むように往復させます。また、歯の表と裏に沿ってフロスを動かすこともできます。フロスをしたときに歯ぐきから少し血が出ても、それは正常なことだと覚えておいてください。歯と歯の間に隙間がある人は、フロスをするときに歯間ブラシでその隙間を磨くとよいでしょう。

6. 6 緩んだワイヤーやバンドは、自宅で直してください。時々、歯列矯正のワイヤーやバンドが緩むことがあります。ほとんどの場合、弓なりになったワイヤーの下に、口元を突かないように慎重に押し込むことができます。鉛筆のきれいな消しゴムでワイヤーを押して、弓なりになったワイヤーにスライドして戻すようにします。また、ワイヤーやバンドが口の中を刺激し続ける場合は、デンタルワックスや濡らした綿を塗るとよいでしょう。ワイヤーが気になるようであれば、矯正歯科医での検査を予約してください。もし、歯列矯正のブラケットやワイヤーに破損や損傷を見つけたら、すぐに矯正歯科医に診てもらい、きちんと直してもらう必要があります。

7. 7 唇の手入れをする。口の中が乾燥すると、唇も乾燥しやすくなるので、1日中定期的にリップクリームを塗って、唇の調子を整えてあげましょう。唇が乾燥しているときに舐めると、さらに乾燥が進むので避けましょう。長時間口を開けていると唇が擦れやすくなるので、矯正歯科の診察の前後には必ずリップクリームを塗るようにしましょう。

方法3 方法3：歯列矯正中の食事について

1. 1 噛みやすい柔らかい食べ物から始める。歯列矯正を始めたばかりの頃は、口の中を刺激するために、柔らかい食べ物は避けてください。最初の1週間は、マッシュポテト、アップルソース、ミルクセーキ、ソフトパスタ、スープなど、食事内容を決めてください。ソフトチーズや卵、バナナなどの柔らかい果物、フルーツスムージーなどを食べるのもよいでしょう。時間が経てば、今まで食べていたものの多くを食べられるようになるはずです。硬いものや粘着性のあるものは、歯列を傷つける可能性があり、一度くっつくと取れにくいので、注意が必要です。

2. 2.粘着性のあるもの、歯ごたえのあるもの、硬いものは避ける。歯ごたえのある食べ物や硬い食べ物をかむと、口の中のブラケットが壊れたり、歯列矯正のワイヤーを傷つけてしまうことがあります。粘着性のある食べ物は、歯磨きやフロスを何度しても歯と歯列の間から取り除くことが難しく、感染症や歯のトラブルの可能性や、歯列矯正を外した後に取り除くことが困難な汚れの原因になることがあります。硬いキャンディー、氷、ナッツ、チップス、ビーフジャーキー、ピーナッツブリトル、ポップコーンなど、硬くて歯ごたえのある食べ物は避けてください。チューインガム、ベーグル、グラノーラ、固いロールパンや角食などの噛みごたえのある食べ物は避けてください。硬い野菜や果物を食べるときは、歯列を傷つけないように、一口大に切ってから食べましょう。

3. 3 砂糖や人工的な香料や着色料を多く含む食品を制限する。アイスクリーム、プリン、ゼリー、ホットチョコレートなど、柔らかいものを食べたくなるかもしれませんが、甘いものの食べ過ぎには注意しましょう。糖分の取りすぎは、虫歯などの歯のトラブルの発生につながり、歯列矯正のために治療が難しくなることもあります。食生活の中でむし歯の原因となるようなものを減らし、おやつや甘いものをたまに食べる程度にしましょう。砂糖や人工香料、人工着色料を多く含む食品を食べた後は、必ずよく歯を磨き、これらの製品が長時間歯に残らないようにしましょう。

4. 4 爪を噛む、ペンをかじるなどの癖を治す。爪を噛んだり、ペンを噛んだりするのが癖になっている人は、これらの行為を控えてみてください。不必要に物を噛むと歯列が傷つき、物が挟まって取れなくなることがあります。これらの習慣は治療全体にも悪影響を及ぼし、特に前歯の痛みにつながることもあるのです。