方法1 方法1/10：お茶

1. 0 2 Coming Soon 1 お茶は、厳密には100％水で、ハーブで味付けしたものです。目覚めに温かいジンジャーティーを飲んだり、昼休みに無糖のアイスティーを飲んだり、お茶は水分補給のための水以外の素晴らしい選択肢となります。好きなフレーバーやタイプのお茶を選べるので、水分補給の際に塩分や糖分が敵になるようなミックス感が好きな方にはおすすめです。水分補給のためにお茶を飲むなら、砂糖は抜きにしましょう。カフェインは脱水を起こすという俗説がありますが、実はこれを裏付ける証拠はないのです。カフェイン入りのお茶を飲むと、いつもより少し早く尿が出るかもしれませんが、体はそのお茶から水分を吸収しています。

方法2 方法2/10：コーヒー

1. 0 7 Coming soon 1 俗説とは裏腹に、実はコーヒーは水分補給になるのです。信じがたいことですが、コーヒーは水から作られています。つまり、飲むたびに水を摂取していることになります。ただ、コーヒーの飲み過ぎは胃腸に影響を与え、頭痛を引き起こし、夜眠れなくなることもあるので注意が必要です。お茶もそうですが、コーヒーを飲むと尿の回数が増えるので、水分補給をしているという実感がわかないかもしれません。でも、だからといって、水分補給をしないのはNG!

方法3 10：牛乳の方法3

1. 0 5 Coming soon 1杯の牛乳は、素早く水分を補給するのに最適な方法の一つです。牛乳にはタンパク質や脂質が含まれており、実は胃の中で処理されるのに時間がかかるのです。そのため、水の代わりに牛乳を飲むと、実は長い時間をかけて体内の水分を補給することができるのです。こうした理由から、実はコップ1杯の牛乳は、水よりも水分を保つことができるという証拠もあるのです低脂肪乳や脱脂乳は、全乳よりも体に優しいです。これは、牛乳だけを飲んで、水をまったく飲まない方がいいということではありません。健康で幸せな生活を送るには、やはり水が一番です。シリアルを一杯食べれば、牛乳をプラスすることができます。

方法4 10の方法4: 果物

1. 0 4 Coming soon 1 スイカ、パイナップル、リンゴは水分を多く含んでいます。特にスイカは92％が水分なので、超保湿です。しかし、基本的にどの果物も水分が多いので、この点では間違いないでしょう。そのまま食べてもいいし、数種類のフルーツを刻んでフルーツサラダにするのもおすすめです。梨、キュウリ、イチゴも特におすすめです。いずれも爽やかな味わいで、特に水分の多い果物です。バナナやブドウなど水分の少ない果物でも、75〜80％は水分です。脱水した果物には、まだ15％以上の水分が含まれており、驚かされることがあります。水や梨のような爽やかさはありませんが、水分が含まれています。これも良い例です。

メソッド5 10のメソッド5：野菜

1. 0 4 Coming up 1 ピーマン、カボチャ、セロリは水分を多く含んでいます。夕食の時間になったら、おかずとなる野菜も忘れずに切っておきましょう。パスタやキャセロール、ピザのレシピに取り入れるのもおすすめです。水分補給のためのスナックなら、セロリとピーナッツバターに勝るものはないでしょう。美味しい、ヘルシー、潤うの三拍子揃った当たりですジャガイモ自体は水分を多く含んでいます。残念ながら、食品を加熱するとかなりの割合で水分が抜けてしまうため、ジャガイモは高い調理時間を必要とする傾向にあります。94％が水分で、いろいろな料理に取り入れることができます。プチトマトのオリーブオイル漬けとモッツァレラチーズはおつまみにも最適です!

方法6 10：サラダ用方法6

1. 葉物野菜はほとんどが水分なので、基本的にどのサラダも水分補給に適しています。緑の葉野菜には、もともと多くの水分が含まれています。実際、アイスバーグレタスの96%は水分であり、最も水分補給に適した食品のひとつです。そのうえで、他の野菜や果物をサラダに加えると、水分の多い食品群を二重に摂取することができます。キュウリ、ニンジン、トマトはいずれも水分補給になり、サラダにするとおいしくいただけます。できれば、塩分や糖分の多いドレッシングは避けたいものです。塩分や糖分は、のどの渇きを増すだけです。オリーブオイル自体は、必要であれば、微妙な代替品として最適です

方法7 10：スープ用方法7

1. 0 10 COMING SOON 1 ほとんどのスープには多くの水分が含まれていますが、透明なものが最も優れています。基本的に、濃厚で不透明なスープほど、水分が少なくなります。チキンヌードルスープなどのスープが理想的ですが、マカロニスープ、イタリアンスープ、キャベツスープなどもよいでしょう。野菜も一緒に摂ることで、水分補給と栄養素の摂取ができます。トマトは95％が水分なので、トマトスープやトマトビスクなどがおすすめです。缶詰のスープの中には、ナトリウムや糖分が非常に高いものがあります。スープは「あっさり」したものを選ぶか、自分で作ると効果的です。

方法8 10の方法8：アップルソース

1. 0 6 COMING SOON 1 りんごはもともと水分を多く含んでいますが、もっといいことがあります。ほとんどのアップルソースのレシピは水を必要とするので、明らかに水分補給に役立つでしょう。まとめると、これほど健康的で水分補給ができるお菓子はなかなかありません。また、黒砂糖やシナモンを少々混ぜても、水分量を大きく変えることはありません。

方法9 10のうち方法9：ヨーグルト

1. 0 9 Coming soon 1食分のヨーグルトの約85％は水分！？ヘルシーなおやつを食べたいなら、ヨーグルトに勝るものはないでしょう。ヘルシーで水分補給のできるおやつといえば、ヨーグルトに勝るものはありません。また、さまざまなフレーバーがあるので、より安定した水分補給をしたいが、同じものを何度も食べるのは飽きたという方にもおすすめです。ナッツやベリーを混ぜれば、より面白い食感のヨーグルトを作ることができます。ギリシャヨーグルトも水分補給の観点からは良いのですが、普通のヨーグルトの方がより多くの水分を含んでいます。しかし、その差は大きくはないので、どのタイプのヨーグルトが一番好きか、ご自由にお選びください。

10の方法10：肉

1. 0 8 Coming soon 1 ジューシーなステーキも、柔らかい鶏胸肉も、多くの水分を含んでいます。ベストではありませんが、調理した牛肉や鶏肉には約62％の水分が含まれています。水分を多く摂るように食事を調整するのであれば、肉を完全に抜くことにこだわる必要はないでしょう。ただ、味付けをするときは塩分を控え、赤身の肉は週に3食以上食べないようにしましょう。肉はしっかりとしたタンパク源であり、バランスの良い食事をするのに役立ちます。毎晩ハンバーガーやソーセージをグリルで焼くのはいけませんが、たまにステーキや普通の赤身肉を食べるのは全く問題ないでしょう。

• 退屈な水に飽きたなら、ココナッツウォーターやフルーツウォーターが水分補給に最適です。
• 果汁100％のジュースでも、炭水化物やナトリウムが多く含まれる傾向があります。