方法1方法1的10：茶

1. 0 2 即将到来 1茶在技术上只是100%的水，用草药调味。无论你是用一杯温暖的姜茶起床，还是在午休时啜饮一些不加糖的冰茶，在保持水分方面，茶都是一种惊人的非水选择。你可以选择你喜欢的任何味道或类型的茶，如果你喜欢混合的东西，这很好当涉及到保持水分时，盐和糖是你的敌人。如果你喝茶是为了补充水分，请跳过糖。外面有一个神话，说咖啡因使你脱水，但实际上没有证据支持这一点。一杯含咖啡因的茶可能使你的排尿速度比平时快一点，但你的身体仍然会吸收其中的水分。

方法2方法2的10：咖啡

1. 0 7 即将到来 1尽管流行的神话，咖啡实际上为你提供水分。这很难相信，但咖啡是由水制成的，这意味着你每次喝咖啡时都会得到一定剂量的水。只是要小心，过多的咖啡会影响你的胃，导致头痛，并使你在晚上难以入睡。像茶一样，当你喝咖啡时，你可能不觉得你得到了水分，因为它使你排尿更频繁。但这并不意味着你没有补充水分!

方法3 10:牛奶的方法3

1. 0 5 即将到来 1A杯牛奶是快速补充水分的最佳方法之一。牛奶含有一些蛋白质和脂肪，实际上需要很长时间让你的胃来处理。因此，当你喝牛奶而不是喝水时，你的身体实际上在更长的时间内进行自我补水。由于这些原因，一些证据表明，一杯牛奶实际上可能会使你比水更多的水分!低脂和脱脂牛奶要比全脂牛奶对你更健康。这并不是说你应该只喝牛奶而完全不喝水。当涉及到保持你的快乐和健康时，水仍然是无可争议的冠军。一碗麦片是在你的饮食中加入一些牛奶的一个很好的方法。

方法4方法4的10：水果

1. 0 4 即将到来 1西瓜、菠萝和苹果都富含水分。尤其是西瓜，因为它有92%的水分，所以超级补水。不过，基本上每一种水果都会有很高的含水量，所以在这里你真的不能出错。你可以单独吃水果，或者把几种不同的水果切碎，做成水果沙拉。梨、黄瓜和草莓也是特别好的选择。所有这些水果都很清爽，而且含水量特别高。即使是水分最少的水果，如香蕉和葡萄，仍然有75-80%的水分。脱水的水果仍然含有15%的水或更多，这可能令人惊讶。它们不会像一杯水或一个新鲜梨子那样让你感到清爽，但里面有一些水！这也是一个很好的例子。

方法5方法5的10：蔬菜

1. 0 4 即将到来 1 辣椒、南瓜和芹菜的含水量都很高。到了晚餐时间，别忘了把一些蔬菜切成小丁，作为你的配菜。你也可以将它们纳入你的意大利面、砂锅或比萨饼食谱中。如果你正在寻找一种补充水分的零食，很难打败芹菜和花生酱。这是一个美味、健康和补水的成功组合!马铃薯本身确实有很高的含水量。不幸的是，加热食物会去除相当比例的水含量，而土豆往往需要很高的烹饪时间。它们有94%的水分，你可以把它们纳入许多不同的菜肴中。樱桃西红柿加橄榄油和马苏里拉奶酪是一种很好的零食!

方法6 10:沙拉的方法6

1. 基本上任何沙拉都有利于补充水分，因为绿叶蔬菜大部分是水。绿叶蔬菜自然含有大量的水。事实上，冰山生菜含有96%的水，这使得它成为最能补充水分的食物之一。除此之外，你还可能在你的沙拉中加入一些其他蔬菜或水果，所以你在高水食物群中是双份的。黄瓜、胡萝卜和西红柿都能让你保持水分，而且它们在沙拉中的味道都很好。如果可能的话，远离高盐和高糖的调味品。盐和糖只会让你更渴。如果你需要的话，橄榄油本身就是一个很好的、微妙的替代物!

方法7 10:汤的方法7

1. 0 10 即将到来 1大多数汤都有大量的水，但透明的品种是最好的。基本上，汤越浓、越不透明，你从中得到的水分就越少。像鸡汤面这样的汤是最理想的，但是通心粉、意大利汤和卷心菜汤也都是不错的选择。抛出一些蔬菜，以获得更多的水合作用和一些有益的营养物质。西红柿95%是水，所以像西红柿汤和西红柿浓汤将是可靠的选择。一些罐头汤的钠或糖含量非常高。尽量选择 "清淡 "的汤，或自己制作，以达到最佳效果。

方法8 方法8的10：苹果酱

1. 0 6 即将到来 1苹果一开始就含有大量水分，但情况会变得更好。大多数苹果酱的配方都需要水，这显然会有助于水合作用。综上所述，很难找到一种更健康、更补水的零食。你也可以在不显著改变菜的含水量的情况下，混入少许红糖和一些肉桂。

方法9方法9的10：酸奶

1. 0 9 即将推出 1份酸奶中大约有85%的水分！如果你想获得健康的零食，就很难比得上酸奶。如果你想要一个健康的、能补充水分的零食，那就很难打败酸奶。它也有各种不同的口味，如果你想保持更持续的水分，但你厌倦了一遍又一遍地吃同样的东西，这很好。你总是可以混入一些坚果或浆果，使你的酸奶有更有趣的质地。虽然从补水的角度来看，希腊酸奶仍然不错，但普通酸奶含有更多的水。不过差别并不大，所以可以自由选择你最喜欢的哪种类型的酸奶。

方法10方法10的10：肉

1. 0 8 即将到来 1多汁的牛排和鲜嫩的鸡胸肉都含有大量的水分。这不是你最好的选择，但熟的牛肉或鸡肉大约含有62%的水。如果你试图调整你的饮食，使你获得更多的水，不要担心完全不吃肉。只要在调味时减少盐分，并且每周不要吃超过3份的红肉。肉类是一种坚实的蛋白质来源，它有助于吃出平衡的饮食。你不应该每天晚上把汉堡和香肠扔在烤架上，但偶尔吃点牛排和普通的瘦肉是完全可以的。

• 如果你厌倦了无聊的老水，椰子水和水果水是保持水分的好方法。
• 果汁会给你补充水分，但不要过量。即使是100%的果汁，也往往会出现碳水化合物或钠含量过高的情况。