Part 1 Part 2: マインドセットを調整する

1. 1 自分にとって「怠け」とは何か、振り返ってみる。しかし結局のところ、この言葉には、自分自身に責任を持たない、他の人がたくさんやっているのにやらないという否定的な意味合いが含まれていることが多く、また、その人が自分自身や生活水準を向上させるためにほとんど何もしないことを意味する場合も多いのです。しかし、怠惰を別の視点から見てみるのはどうだろう。そのための方法をご紹介します。怠惰は、心と体が休みたがっているのだと捉えてはどうだろう。多くの人は、たまには「だらだらしよう」という体と心の呼びかけに耳を傾ければ、ストレスが減り、幸せになり、本来の体のリズムを取り戻せるはずです。"怠惰」であるということは、平凡な日常的なことに少し飽きているのかもしれません。人生における平凡なことや日常を愛さなければならないなんて、誰が言ったの？もちろん、今あるものや周りの人に感謝することはできますが、つまらない日常にまで感謝する必要はないのです。怠惰とは、自分がすべきことと、むしろすべきことについて、内面的な葛藤を抱えていることを意味します。これらの「べき論」は、外圧によって押し付けられたものである可能性があります。怠惰は、他の人があなたがしてほしいことをしていないことを意味するかもしれませんし、その逆もありえます。それは必ずしも怠慢ではないでしょう。コントロールの問題（他人を操って物事をさせる）や明確なコミュニケーションができないことと関係があるかもしれず、この行動を怠慢と呼ぶのは安易な言い訳です。怠惰とは、本当にリラックスした思考を持っているということです。何もしない、全くしない、洗ってない食器の山を置くことも含めて......。洗わないこと。不定期で突発的に発生するものなのに、そんなに悪いことなのでしょうか？活力や幸福感の回復といった効果についてはどうでしょうか。

2. 2 ダラダラしている自分がどのように仕事の減少をもたらすか、振り返ってみましょう。いつから、より少ない労力で仕事をこなすことが悪徳行為になったのでしょうか。あなたはいつも困難な方法を好むのですか？もしそうなら、どんな目的で？もし、より少ない労力で同じ結果が得られるのであれば、自分の怠け心に耳を傾けるのではなく、その道を歩んでみてはいかがでしょうか。ピューリタン的な反応に走る前に、この現実を考えてみてください。今日の技術的進歩のほとんどは、怠惰の結果なのです。ここで、いくつか考えてみましょう。私たちは、歩くのが面倒だからということで、歩かずに自動車を運転しています。私たちが洗濯をするときに洗濯機を使うのは、こすり洗いをする労力が惜しいからです。手書きで書き出すのが面倒だからコンピュータを使うのです（それに、タイプした方が早く終わるので、早くリラックスできる）。しかし、怠惰のポジティブな要素を受け入れるという従来の課題を、今更ながら感じることもあることを認めておく必要があります。

3. 3 忙しく、常に働いている自分から、誰が、何を得ることができるかを考える。仕事が心を蝕み、スケジュールに追われることに不満を持つ人は、実は本当の意味で休む時間がないことに不満を抱いているのです。一般的に怠け者という考え方はビジネスには不利であり、「クズ」「役立たず」「バカ」「時間の無駄」といった判断材料が、働き者ではないと思われている人たちに与えられている。私たちは常に誰かにそのようなレッテルを貼られることを心配し、自分が過労だと感じると、あえて他人に怠け者というレッテルを貼ることさえあります。よく休んでいる人は、実際には生産性が高く、幸せな人ですが、皮肉なことに、人々は短時間での生産性よりも、忙しいと見られることを重視しているため、多くの人が必要以上に長時間働いているのです。

4. 4 仕事から離れることで、エネルギーと精神が新しくなることを知る。怠惰という「悪」にマッチする「美徳」は「勤勉」である。ある人々にとって、目の前の仕事に熱中し、努力することの価値を否定できない信念を持つ芸術は、より多くのお金を稼ぎ、他人を感動させるために、より多くの時間を働くことに変わってしまったのです。実際、デンマーク人は週37時間働き、給料のほとんどが税金で消費され（その代わり社会保障が充実している）、休暇は平均6週間だが、地球上で最も幸福な国の一つとして常にランキングされている。多くの人にとって、仕事から離れた余分な時間は他の楽しいことに費やされ、仕事ばかりで遊びのない人への認識となるのです。心身を休めることで、新たな力やひらめきを得ることができるのですから、努力も怠慢から少しは学ぶべきかもしれません。勤勉さがあるように、怠惰にもニュアンスがある。完全に善でもなく、完全に悪でもなく、それぞれにささやかな居場所があるのだ。一方が良くて、一方が悪いと主張するのは、あまりにも安易で、純粋な休息のひとときに身を委ねる機会を奪ってしまうのです。

5. 5 生産性を再定義する。怠け者の仕組みは、とてもわかりやすい（はず）。最初は、あまりやらない（＝怠ける）ことが生産性を上げることになるというのは矛盾しているように思えるかもしれません。しかし、ここで本当に起こっているのは、「生産性」の定義の変化です。生産性を「もっとやる」「もっとやる」「何もしていないことがばれない」という極端なものと考えている人は、「怠惰」という考え方が怖いかもしれませんね。一方、「生産性」を「自分のすることを最大限に生かし、仕事（あるいは何であれ）のために確保した時間を最大限に活用し、割り当てられた時間とエネルギーの中で可能な限り効果的に働くこと」と定義するなら、「あまりやらない」「怠ける」ことが実は生産性を高める最良の方法なのです。考えてみてください。一日中夢中になって働いても、成果はほとんどなく、特にそれが持続的な成果として評価されることはないでしょう。あるいは、各時間にほんの少しでいいから、本当の達成につながる重要な行動をさせる。2つ目の例では、やることは少なくても、費やした時間は多くカウントされます。このことを念頭に置いて、自分の仕事への取り組み方をよく見て、自分のやっていることの半分が「生産的であること」ではなく、「忙しそうに見えること」になっていないか、正直に話してみてください。

6. 6 生産性が落ちたらやめることを知る。デスクに座っていれば仕事をしていることになるし、すでにきれいになったカウンターを磨いていれば家事をしていることになる、という考え方があるかもしれません。しかし、もしあなたが怠けたいのであれば、自分がもう何もしていないことを認識し、次に進むことができなければなりません。そうすることで、体力を温存し、本当に必要なことをやり遂げ、その過程でさらに怠け者になることができるのです。もし、職場でプロジェクトを終えて、ただ座って行動を見ているだけなら、何か有意義なことをお願いするか、家に帰ってください。デスクに座ってメールをチェックし、忙しそうに見えるようにすることは、自分にとっても、オフィスの他の人にとっても良いことではありません。最初の2時間はいいものを書いていたのに、気がつくと空白になっている。もし、どうしても今続ける体力やモチベーションがないと感じたら、画面を見つめるのをやめて、少し休んで翌日からまた頑張ればいいのです。

7. 7 人と過ごすだけでいいんだということがわかる。すべてがマルチタスクである必要はありませんし、できるだけ多くの仕事をする必要もありません。配偶者、親友、従兄弟、新しい知人があなたと一緒に過ごしたいと言ってきたら、その気持ちを心から受け入れてください。一緒に買い物に行かないかとか、家族で映画を見るときに仕事のメールを送らないかとか、そんなことは言わずに、たとえ仕事ができなくても、人との時間を楽しむことだけを受け入れることを学びましょう。

8. 8 すべての計画を中止する。整理整頓ができ、やらなければならない仕事があることは素晴らしいことですが、もし怠けたいのであれば、人生全体を分単位で計画しようとするのは無理です。しかし、もし計画を立てることで、未知なるものに対してよりストレスを感じるようであれば、一歩下がって、コントロールする必要性を捨ててみる必要があるかもしれません。もし、強迫観念的に計画を立てると不安になるのであれば、今はスケジュールに未知な部分があることを受け入れることを学ぶべき時です。これは、少しリラックスして、そう、少し怠惰になることを可能にすることができます。さらに、すべてを分刻みで計画しなければ、思いがけない突発的な楽しみを得ることができ、リラックスしてどんな仕事にも臨むことができるのです。

第二部 第二部：行動を起こす

1. 1 より少なくすることに知恵を絞るもし、あなたが怠け者なら、選択は簡単です。もっと少なくしてください。でも、スマートにやりましょう。怠け者は、何かをするときに一秒一秒を大切にします。もし、その行動がカウントされない、時間を短縮できない、より早く自由になれないのであれば、それをしないか、あるいは、費やした時間と苦痛を減らし、より少ない労力ですむ方法を見つけることです。その方法とは、送信するメールの数を減らし、送信するメールをより重要なものにすることです。さらに、メールを送ると、人々はそれに気づき、a) 自分の背中を隠すため、b) 仕事していることを証明するためにいつもメールを送っている場合よりも、より多くの輸入品で扱われるという利点もあります。そのメッセージをおでこに貼る（まあ、付箋に書いて見えるところに貼ればいいんですけどね）。怠惰はより少ないことを意味するのではなく、より良いことを意味するのです。

2. 2 自然を楽しむこと。最後に空き地に座って、周りの美しさを眺めたのはいつですか？もし、「子供の頃」、あるいは「一度もない」というのであれば、もうとっくに自然の中に身を置くべき時期なのでしょう。アウトドア派でなくても、きれいな野原や湖、ビーチ、森、庭、山々などを数時間散策するだけでも、心身ともにリラックスして元気を取り戻せるでしょう。友人、読み物、スナックなど、リラックスできるものを持参する。やらなければならない仕事やマルチタスクをしようとするものは持ってこないこと。ただ、多くのことをやらないことに満足することです。

3. 3 週末に横になることを自分に許可する。睡眠に関する多くの研究から、規則正しい睡眠パターンを持つことが眠り続けるために重要であることが分かっていますので、急に睡眠習慣を変えることはお勧めしません。しかし、ベッドに横たわることは眠ることではなく、ベッドで自分を甘やかすことなのです。本を読む、ベッドで朝食を食べる、ベッドで絵を描くなど、ベッドでゴロゴロしながら好きなことをするのがおすすめです。ペットや子どもたちを誘って、一緒にのんびりしましょう。第一に、ペットは適切なタイミングで自然に怠けることができますし、第二に、のんびりすることが健康にとって重要であることを知らないほど幼い子どもたちには教えることができません。ただし、やりすぎは禁物です。

4. 4 ショップレス。買い物を減らせば、友人や配偶者、子供と過ごしたり、ビーチでのんびりしたりと、楽しいことをする時間が増えます。リストと計画を持ち、必要なときだけ買い物をする。支出が少ないということは、モノが少ないということですから、メンテナンスや掃除の手間も少なくなり、散らからない経済状態になっているのです。怠けているのはいかがなものか。例えば、大きなスーパーに買い物に行くのは月に1、2回にしようと思っていれば、その分、時間が短縮され、ダラダラする時間が増えます。他の家族に買い物の一部を代行してもらったり、インターネットで済ませることもできます。

5. 5 自分の中の忙しさを放棄する。忙しさは習慣であり（しばしば挑戦されない）、成功への道筋ではない。常に忙しそうに見えるようにする必要があるため、生産性が大幅に低下します。なぜなら、あなたの焦点は達成することではなく、忙しくしていることにあるからです。走り回ってたくさんのことをするのではなく、ゆっくりとしたペースで。より少なくして、より穏やかで平和な生活を送る。何もせず、じっと待つことに満足する。少しリラックスしてください。自分の「やることリスト」を見て、その中で本当にやらなければならないことはいくつあるのか、問いかけてみてください。いくつかのことをやっても、それにストレスを感じたり、自由な時間を奪われたりしないようにしましょう。

6. 6 生活をシンプルにする。少ない服、少ない車、少ない物、メンテナンス、時間、注意、エネルギーを必要とするものを少なくする。着なくなった服を寄付したり、手放したり、キッチンの戸棚を片付けたり、社会的なスケジュールをストレスのないものにしたり、できる限り生活を楽にするよう努力しましょう。たくさんの活動に参加しすぎていないか、たくさんの友人を助けるボランティアをしていないか、複雑な料理を作る話をしていないか、ただ自分を広げすぎて怠けている暇がないか、自分に問いかけてみてください。何を削れば、何もしないリラックスした時間を増やせるかを考えてみてください。

7. 7 他の人にやらせる。これは、操作するという意味ではなく、適切な人に仕事をさせるという意味です。もし彼らがその仕事に意欲的で、幸せで、最高の能力をもっているのなら、彼らにやらせて、邪魔をしないことです。私たちの多くは、誰かが自分でやった方がいいと言ったとしても、それを続けさせることに罪悪感を感じています。管理職の方は、スタッフ、子ども、ボランティアの能力を信じて、過剰な管理、過剰な教育をしないようにしましょう。管理はあまりせず、スタッフ、子ども、ボランティアに創造性を発揮する自由を与え、自ら学ぶ場を与え、成功や失敗をする場を与えましょう。自分がやらない分、他の人がやり方を考えてくれる。指導することはできても、口出しはしないことです。掃除、料理、整理整頓、ゴミ捨てなどは分担したほうがよいでしょう。多くの人は、これらの作業だけでは疲れるので、少なくとも共有することで一体感が生まれ、より楽しい作業へと発展していくのです。どう考えても、家事は怠け心に対する怒りの最初の原因です委任し、委任された人を信頼する数の力があり、誰にでも簡単にできる。仕事、地域の教会のパーティー、大きなwikiの集まりなど、チームやグループで負担を分担して、全員が早く帰れるようにしましょう。

8. 8 コミュニケーション・バンドワゴンから飛び降りるインプットに制限を設けないと、常にオンラインでやりとりすることは、楽しみや生産性ではなく、結局は時間のかかる作業になってしまいます。コミュニケーションを減らして、ダラダラする余裕を持つ。話す量を減らす、説得する量を減らす、怒鳴る量を減らす、議論する量を減らす、電子メールを減らす、IMを減らす、電話を減らす、チェックインする量を減らす。これを心がけると、驚くほど早く「怠け心」が出てきて、リラックスできるようになるのです。多くの人が、もうコミュニケーションのどこにリミットを設けたらいいのかわからない、あるいは知りたくない世の中になったので、それが面倒くさい、義務だと感じると、続けなければ妙な罪悪感を感じたり、やめることで相手を軽んじているような気さえしてしまうのです。しかし、その会話の多くは、お互いの話を聞いていない、ただのおしゃべりに過ぎないのです。それはノイズです。静寂をあなたの人生に取り込んでください。静寂を心に充満させる。オンライン、ソーシャルメディア、メールの「義務」に対して怠慢な気持ちを持つことを許してください。必要なときだけインスタントメッセージを送信する。電話、Twitter、Blackberry、Android、iPhoneに費やす時間を減らし、より多くの時間を......。人間、自分自身、お気に入りの本、そしてその瞬間に。

9. 9 必要な時に必要なことをする。これ、仕事みたいですねー。現実には、多くのことがすぐに実行された方が、後で大きな労力を使わずに済むのです。do less and lazyの真の信奉者は、実際の仕事の多くは、そもそも物事をきちんとやらないことに起因していることに長い間気づいていました。一針入魂」ということわざを思い出してください。本当に良い初稿を素早く書けるようになることです。これは、練習すればできるようになります。乾燥機から取り出したり、糸を抜いたりしたら、衣類をたたみます。数日間、乾燥機や洗濯カゴに入れておくよりも、シワが少なく、すぐに仕舞うことができます。このままでは、このひどい仕事を直すのに多くの時間を費やすことになります。内装や建築の仕事も全く同じで、最初にきちんと仕上げておけば、後のメンテナンスや修理の手間が大幅に省けるのです。後で何とかしよう」と放置しておくと、どうしても直面したくない大変な仕事に変わってしまい、反動でマンネリ化してしまうのです。単に注意を払う価値のないものはすぐに削除し、すぐに回答できるものはそうしてください。受信箱の5％以内にとどめ、正当な理由（正しい答えを見つけたり、怒りの返信を待つなど）のあるメールに留めるようにしましょう。季節の贈り物やお祝いの贈り物は、あらかじめ前日までに購入しておきましょう。急かされることもなく、邪魔されることもない。怠惰な人は、急かされないようにするために時間があるのです。

10. 10 うめき声はやめてください。怠惰な人は呻かない。第一に、エネルギーを使いすぎること、第二に、呻くことは不公平感、欠落感、地に足が着いていない感じが根底にあることだ。不満や批判を減らすことで、より創造的な思考や、より知的な状況への対応のための時間と精神的スペースが解放されます。例えば、非難を減らし、より解決に焦点を当てることで、より生産的な方法で問題を解決することができます。ただ、習慣化しないように、自分自身をキャッチし、エネルギーを浪費していることを思い出し、その時間をもっと生産的に使って、リラックスしたり、悩んでいることを解決したりすることに慣れることです。もし文句を言う大きな理由があるのなら、地元の代表者に手紙を書いたり、瞑想用の心地よいクッションに巨大な抗議のサインを吹き付けたりするなど、文句の代わりに何か建設的なことをする時間を取ればいいのです。不平不満の解毒剤なのです。カタストロフィー（大惨事）はやめよう。そんなことは起こらないかもしれないし、起こったとしても、それを心配することで良くなるのだろうか？あなたは、自分が正しいと証明されると、「やっぱり」と指をくわえて見ているのかもしれませんが、心配したり騒いだりするよりも、もっと良い方法で将来に対処することができます。流れに身を任せ、機会をうかがい、物事の自然な道筋を見つけ、その時々に必要なことをすることを学ぶ。結果はコントロールできませんが、流動的に動くことを学び、出来事に対して建設的な準備（例えば、非常用持ち出し袋を用意する）をすれば、その結果が自分に与える影響を変えることができるのです。

11. 11 のびのびと怠惰になること。たまには、いつもと違うことをやってみよう。着の身着のままソファで寝ることを選ぶ（疲れて動けないからというだけでなく）。子供と一緒に毛布でテントを作り、這いつくばって、ただひたすら一緒に寝ます。芝生に寝転んで、雲や星を数えながら、気が済むまで眠りにつきましょう。嫌なら日曜日はずっと服を着ていなければいい。近所の目を気にすることもなく、流れに身を任せればいいのです。成り行きに任せる。一歩下がって、あなた抜きで物事が進むようにしましょう。無理は禁物です。水のように、最も抵抗の少ない道を見つけ、流れるように道をなめらかにする。あなたの人生のツボを見つけ、レンガの壁を押すのではなく、そのツボを押してください。一番ストレスのない場所を探す。そのためには、責任を回避するのではなく、知恵を絞る必要があります。

12. 12 ただ足を置くだけでいい。長い一日を過ごしたとき、あるいは何もせずに座っていたいとき、堂々とやってみましょう。自分が一番心地よいと思う場所に座り、足を上げ、背もたれに寄りかかり、何もしないことを楽しむ。後でやらなければならないことを考えたり、批判されることを心配したりせず、笑顔になれることを考えたり、何もしないことです。靴と靴下を脱いでから足を乗せる。特に、学校や職場で大変な一日や一週間を過ごした人は、気分がいいのではないでしょうか。怠け者は仲間を愛する。もし、同じように足を組んで座っているだけの仲の良い友人がいたら、その人を誘って二人で一緒にうつ伏せになりましょう。好きな音楽を聴いたり、ペットを撫でたり、食事をしたり、そこに座っているだけで好きなことができるのです。

• 毎週、ダラダラする時間を確保することを考えましょう。あなたの日曜日かもしれないし、午後や夜かもしれない。ただ、最初はどんなに罪悪感があっても、リラックスしたり、何も反応しないことを自分の時間にしてください。時間が経つにつれて、このスペースに慣れてきて、生活のバランスを取り戻すために積極的に守るようになります。
• きめ細かくないと、ずっとダラダラしているのは損です。
• 多くの狩猟採集民族は、基本的なニーズを維持すること以外は、できるだけ何もしないというパターンを持っています。必要なものだけに絞ることで、本来したい活動や考え方に時間を割くことができます。
• 好きなことをやっても、怠け癖は直らない。もし、あなたがオンラインで社交的になり、鳥や模型のボートの話を楽しむだけなら、仕事中毒ではありません。人によって、リラックスの種類はさまざまです。ダンスは、瞑想と同じようにリラックスすることができます。自分の精神状態ですね。一番大事なのは、結果を気にせず、楽しいからやるということです。